תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התחל שגרת מוטיבציה
• שיטה 2 מתוך 3: הניע את תזונה ותזמון הפעילות הגופנית שלך
• שיטה 3 מתוך 3: הכינו את השגרה שלכם
• טיפים
• אזהרות

זה יום שני בבוקר והבטחת לעצמך שהפעם. שלושת הימים הבאים יעסקו בריצה, סלטים וחטיפי גרנולה. אבל יום חמישי מראה את עצמו במהירות באופן בלתי צפוי, ואתה חוזר לספה עם קערה של בן וג'ריס. מה קרה? חוסר מוטיבציה זה מה שקרה. אבל אל דאגה - אם אתה שם את הראש אליו, אתה יכול להימנע מאפקט יו-יו ולוודא שאתה נראה נהדר!

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התחל שגרת מוטיבציה

1. הגדירו מטרה ריאלית. אם אתה רוצה להוריד 25 קילו תוך כמה חודשים, המוטיבציה שלך צונחת כמעט מיד. הראש שלך נופל ישירות על השולחן ברגע שאתה כותב את זה. לא ממש דרך טובה להתחיל את הדרך אליך החדש, נכון? אם תשמרו על יעדיכם, תוכלו להתחיל להשיג אותם - כשאתם קרובים להגיע ליעדים שלכם, תהיו מאושרים יותר. וככל שאתה מאושר יותר, בסופו של דבר תוכל להשיג את המטרה.
   • קילו אחד הוא 3,500 קלוריות. אז אם אתם לוקחים 500 קלוריות פחות ביום, תאבדו קילו בשבוע, מבלי שתצטרכו לבצע פעילות גופנית נוספת. באיזה לוח זמנים אתה רוצה לעקוב? כדי לשמור ממש על המשקל, עדיף להתחיל לאט אך בהדרגה. אל תנסה להוריד יותר מכמה קילוגרמים בשבוע.
2. מצא שותף למירוץ הנוקאאוט שלך. לא יהיה נחמד לחתוך את הדאגות שלך לחצי? אם יש לך בן / בת זוג, אז תוכל לשתף את מה שעובר עליך. זה מפחית באופן מיידי את המתח הנפשי. יתר על כן, הרבה יותר קל לתת לעצמך ללכת בלי בן זוג. להגיד לעצמך "ובכן, החמצתי רק אימון אחד" או "נו טוב, זה רק ה- Big Mac השלישי שלי. ואפילו לא הייתה לי גבינה!" כשיש לך בן זוג, הרבה יותר קשה לשחרר את עצמך - על אחת כמה וכמה כי זה גם מאכזב אותו / אותה.
   • בהתאם ללוח הזמנים שלך, אדם זה יצטרך לעזור לך לאכול בריא יותר, להתאמן יותר או לעשות את שניהם. אפילו מישהו שיוצא איתך לקניות כבר עוזר! רק וודא שאתה בוחר מישהו שיוכל לעזור לך בתהליך, ולא מישהו שמנסה להפוך אותו לתחרות.
3. לקחת שיעורים. אם שותף לירידה במשקל לא נראה ריאלי, השתתף בשיעורי ספורט. זה כמו שיש שלושים שותפים לבזבוזים (וסמל מקדחה אחד, בואו נהיה כנים). אם השיעורים טובים, אז תרצה להשתתף. אתה תרגיש רע גם אם תדלג פעם אחת (מה שאתה לא מתכוון לעשות). בנוסף, אתה מסתכן בפיגור מאחורי השאר, וכמובן שאתה לא רוצה.
   • רוב הסיכויים שיש לפחות שיעור אחד שם שלא מרגיש כמו ספורט. אם אתה אוהב לרקוד, השתתף בשיעור ריקוד. האם אתה אוהב לפוצץ את תסכוליך? הירשם לאימון קיקבוקס. האם אתה מעדיף להוריד לחץ? יוֹגָה. יש כל כך הרבה אפשרויות שונות; כל שעליך לעשות הוא לחקור אותם.
4. התחל יומן אימונים. כתוב את ההתקדמות שלך, הפוך הכל לקונקרטי. אתה יכול לעקוב אחר זה ככל שתרצה, אך להלן שתי דוגמאות:
   • התחל יומן תרגיל (ותזונה). כאן אתה רושם כמה קלוריות שרפת, כמה אתה קרוב למטרה שלך ומה אכלת. אם יש לך בן זוג, החלף מידע זה על זה כך שיהיה לך מקל גדול.
   • התחל בלוג אימונים. זה מתפרסם באינטרנט ומאפשר לראות את ההתקדמות שלך ברחבי העולם (אם מישהו קורא את זה, כמובן). זה מאפשר לך ללכת בדרך קצת יותר יצירתית. הוא מכסה את כל ההיבטים של יומן אימונים רגיל, אך כולל גם את הרגשתך לגביו, אילו מכשולים אתה נתקל בדרך ואיך מרגיש להתקדם. הקפד לעקוב אחרי זה!
5. קח מאמן ביד. אם אין לך חבר שלא רודף אחריך, או שמעדיף לקחת אותך לסטארבקס במקום זאת? ובכן, אז מאמן אישי לא יהיה רעיון כל כך רע. מצא אחד שאישיותו תואמת אתך; מישהו שגורם לך להרגיש רע ימכור לך תירוצים צולעים לעיתים קרובות יותר.
   • באופן כללי, חדר כושר יכול להציע לך מאמן אישי. עדיף שאולם מכון הכושר יאפשר לך לנסות כמה מאמנים שונים כדי לראות איזה מהם מתאים לך. שאל על מאמנים במצב תקין. עבוד רק עם מאמנים שיודעים מה הם עושים ושמכבדים את יעדי הפסולת שלך.
6. הירשמו לאירוע ריצה. אם יש לך "תאריך יעד" רשמי למצבך הגופני, ברור ברור לאן אתה אמור לעבוד. האם אינך מסוגל להתאמן כרגע על 5 ק"מ? אין בעיה, פשוט הירשמו לתחרות בעוד כמה חודשים. כשתדע שזה בא, רד מייד מהתחת העצל שלך!
   • ישנן תוכניות אימון ואפליקציות רבות שיכולות לעזור לך להתכונן. רבים מהם מתחלפים בין הליכה לריצה. זה בסדר אם אתה לוקח הפסקות מדי פעם בין לבין!
   • אם זה כבר לא, האינטרנט צריך להיות החבר הכי טוב שלך כרגע. אתרים כמו HardloopKalender.nl ו- DutchRunners מציעים לך רשימות נרחבות של מירוצי ריצה קרובים. אין עוד תירוצים: ההרשמה לתחרות נמצאת במרחק של כמה לחיצות בלבד!
7. מצא תמונה ישנה שאתה נראה טוב בה. לרוב האנשים יש כמה תמונות שגורמות להם לחשוב משהו כמו "אז, אני לא יודע מה קרה, אבל אממ ... אם הייתי יכול להיראות ככה שוב!" מצא את התצלום הזה, והדביק אותו על המקרר, על דלת האמבטיה או על שולחן העבודה שלך - בכל מקום, וודא שאתה מוצא את המוטיבציה. לראות שאפשר להשיג את המטרות שלך יקל על הישארות על המסלול.
   • לא אוהד תמונות? אז אולי תרצה לעיין בקטלוג של ויקטוריה'ס סיקרט מדי פעם. זה אולי הרבה פחות נעים מאשר להשוות את עצמך לעצמך, אבל על ידי הסתכלות קבועה על דגמים יפים אתה יכול גם ללחוץ על האף לעובדות.
8. תלו את "התלבושת" על דלת חדר השינה. זוכרים שזוג מכנסיים אחד שקניתם לפני כמה שבועות אך הפכו למידה קטנה מדי? במקום לשים אותה במגירה, עדיף לתלות אותה על דלתכם. יש את המכנסיים שלך, והמכנסיים שלך לא יברחו. האם כשאתה משיג את יעדיך, האם זה לא נהדר להיות מסוגל ללבוש את המכנסיים האלה? כן, זה טעים להפליא.
   • אין לך תלבושת קסומה שאתה רוצה להתאים לה? ובכן, אז אתה יכול כמובן לקנות אחד. אתה יכול גם לנסות את זה להיפך. תלו את "המכנסיים העבים" שלכם על הדלת. בכל פעם שתראה את המכנסיים העבים שלך תחשוב שאתה לא רוצה להיות מסוגל להשתלב בהם יותר. לחשוב על המכנסיים העבים שלך בכל פעם זה כמובן לא קל; אבל ככל שתתרחק יותר מהמידה הזו, כך תרגיש טוב יותר.
9. ספר לבני משפחתך / שותפיך / חבריך על התוכניות שלך. אם שמתם לב, תוכלו לראות שחלק ניכר מהעצות שלעיל נועדו לגרום לכם להיות אחראים למעשיכם. אם אתה משתף את התוכניות שלך עם הסביבה שלך, אז אתה עושה בדיוק את זה. איך עוד החברים שלך יכולים לקחת זאת בחשבון כשאתה יוצא לארוחת ערב? הם חייבים לדעת על זה! אם הם יודעים, הם יכולים לעזור גם לך.
   • אתה בהחלט חייב לספר לאנשים שאתה גר איתם. הם יכולים לסייע לך בהחלטות האכילה שלך, ויכולים לעזור לך להתנגד או להימנע מפיתויים. הם אולי אפילו ירצו להצטרף אליך!
10. חפש ספרים, בלוגים וסיפורי הצלחה אחרים. כשאתה מגלה שיש מאות אנשים שעברו את אותו הדבר כמוך, זה יכול להיות מניע להפליא. חלק מהסיפורים שלהם יכולים אפילו לרגש אותך מעט. למה אתה לא יכול להיות אחד מהם? רוצה לשמוע משהו מטורף: אתה יכול לעשות את זה, ואתה תהיה.
    • סיפורי הצלחה ניתן למצוא בכל מקום ברשת. נסה למשל את AfvalMetNederland.nl, אך ישנם אלפי אתרים אלה. לא רק שתהיה לך מוטיבציה, אלא תוכל להשתמש בהם גם כחומר מקור למירוץ הנוקאאוט האישי שלך.
11. להקים מערכת תגמול. האדם כל כך מפותח שהוא יכול לאמן את עצמו, אך עדיין לא כל כך מפותח שאי אפשר לתפעל אותו על ידי טריקים מסוימים של המסחר. אם תקבע לעצמך מערכת תגמולים טובה, המוח שלך יהיה כמו שעווה בידיים שלך.
    • יש אנשים שמערכים מערכת נקודות. אתה מקבל נקודה על כל החלטה טובה (מבחינת תזונה או ספורט). כשצברת 100 נקודות, פנק את עצמך במשהו שאתה אוהב. חשבו על עיסוי או על יום קניות.
    • יש שקושרים לזה מזומנים קשים. אחרי כל יום טוב, אתה יכול לשים קצת כסף בצנצנת. אתה שומר את הכסף הזה תמורת התמורה שלך, מה שזה לא יהיה.
    • התגמול שלך לא בהכרח צריך להגיע בסוף הנסיעה. אתה יכול לקבוע תגמולים למספר ספציפי של קילומטרים שהלכו, לכמות מסוימת של קילוגרמים שאבדו, או למספר ספציפי של ימים שבהם לא חטא. אם תשמור על תגמולים עקביים, לא תאבד את המטרות שלך.
12. להקים מערכת עונשין. אוקיי, לפעמים תגמולים פשוט לא מספיקים. בטח לא אם זה אומר שאתה מונע מעצמך הנאות מסוימות (לאכול ולהיות עצלן, כולם אוהבים את זה, נכון?). אם הרעיון של עיסוי מתקרב אינו מניע אותך, כיצד תרצה לתרום € 100 לנוער ההיטלר?
    • אוקיי, לא הנוער של היטלר, אבל אתה מבין. תן סכום מסוים לחבר (אם אתה לא סומך מספיק על עצמך. אמור לו / ה שאם לא תעמוד ביעדים שלך, תתן לו / ה קצת כסף. עליהם לתרום את הכסף הזה לארגון, ארגון שאינו קרוב לליבכם במיוחד, הם ישמחו לעמוד לשירותכם!
13. תחשוב חיובי. אם קו המחשבה שלך מורכב מלא יותר מ"אני כל כך שמן, לעולם לא אתקדם ", אז רוב הסיכויים שאתה ממלא תחזית שמגשימה את עצמה. אם אתה חושב בחיוב, המחשבה שאתה משיג משהו קשה תיתן אמינה יותר. זה בגלל שאתה מרגיש טוב יותר עם עצמך. אתה יודע שאתה יכול. וגם אתה יכול לעשות את זה.
    • אם לא קל לך לחשוב חיובי (וזה לא מפתיע), נסה להקדיש כמה דקות בכל יום כדי להתמקד בזה. אם אתה מתחיל לחשוב בשלילה, עצור ונסה שוב. מה אתה אוהב בעצמך? מה אחרים אוהבים בך? במה אתה טוב? עם הזמן זה נהיה הרבה יותר קל, בדיוק כמו שקורה עם דברים אחרים.

שיטה 2 מתוך 3: הניע את תזונה ותזמון הפעילות הגופנית שלך

1. קבעו את הקצב שלכם. זה היום הראשון של לוח האימונים החדש שלך, ורגע רצית 6 ק"מ. זה הרגיש נהדר אתמול, אבל היום אתה שוכב במיטה וקשה לשרוף את הרגליים. במקום להיות מושבתים זמנית, עדיף שתגדיר את הקצב שלך. אם תתאמץ יותר מדי בבת אחת, תפגע בגופך. רק לעשות דברים שאתה יודע שגופך יכול להתמודד איתם.
   • אם לא התאמנת זמן מה, התחל לאט. השקיעו שבוע במיפוי מצבכם הגופני. אם הבנת מה ניתן לעשות בקלות ומה קשה, אז התחל עם הידע הזה. הגדל את עוצמת האימון שלך ב -10% בלבד בכל פעם. זה בכלל לא טוב לשאול יותר מדי מהשרירים / המפרקים שלך.
2. שמור על זה טרי, שמור על זה כיף. יתכן שרצתם אותם 5 ק"מ שלוש פעמים בשבוע ולא נראה שאבדתם את עשרת הקילוגרמים האחרונים. מתסכל, לא? אם זה נשמע לכם מוכר, עליכם לספק מעט מגוון. יתכן וגופך השתעממת מהשגרה שלך. החלף זאת באימון צולב: מצא חוג ספורט שאתה אוהב, או הגדר יעדים ספציפיים חדשים.
   • הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות אירובי ו אימון משקולות. אם אתה עושה רק אחד מהם, ייתכן שהבעיה טמונה שם.
   • אם אתה באמת שונא אימוני כוח, אל תבזבז את זמנך עליו. לא אוהבים לרוץ? אין בעיה, אז לא. אם אתה שונא את מה שאתה עושה, אז לא תמשיך. עדיף להשקיע את הזמן והאנרגיה שלך במשהו שאתה אוהב; ודא שאתה באמת נהנה מזה, ויהיה בטווח הארוך.
3. שנה את הדרך בה אתה מדבר על הדיאטה שלך. לומר לעצמך ולאחרים לא לאכול דברים מסוימים, במקום לומר לעצמך לא לאכול דברים מסוימים, יכול לשפר את היכולת שלך לעמוד בכוונותיך. .
   • באותה מידה, עדיף לראות את לוח הזמנים של האימונים שלך כחלק משגרת יומך. לא כמשהו שמרגיש כמו חובה.
4. ספרו את הקלוריות / הקילומטרים / המדרגות. אם אתה מכוון רק לירידה במשקל, ייתכן שתקופת יובש סבירה מבחינת התוצאות. במקום זאת, בחר להסתכל על מספרים שאתה יכול לאמוד מדי יום. אחרי שבוע אחד בלבד של הליכה תעשה במהירות אלפי צעדים. המספר הזה ללא ספק ירשים אתכם!
   • עכשיו היומן (המקוון) שלך שימושי. כתוב הכל - בקרוב תתמכר לתחושה שאתה מקבל כשתראה את המספרים שנוספו. האם אתה יכול לדמיין לרוץ השבוע 15 קילומטרים, לשרוף 4,500 קלוריות ולעשות יותר מ -30,000 צעדים?
   • לא בטוח איך לספור את צעדיך? פשוט: לרכוש מד צעדים.
5. הגבל מזונות מסוימים, לעולם אל תאסור אותם לחלוטין. אם ביקורכם בסופרמרקט מורכב מהימנעות מקשר עין עם מדף הממתקים, הרי שיש לכם בעיה. יבוא יום שבו תתעלם מכוונותיך הטובות ותפנק את עצמך בכל מיני פירות אסורים אחרים. אתה יכול למנוע את היום הזה על ידי מתן מרחב פעולה.
   • לעולם אל תגיד לעצמך לא לאכול משהו כי אתה בדיאטה. אתה תרגיש רק ששדוד את עצמך. במקום זאת, בחר לצרוך רק רבע מההגשה הרגילה שלך. אכלו אותו לאט, ותקחו לגימות מים בין לבין. אם אתה שותה יותר מים ואוכל לאט יותר, התשוקה שלך תפחת באופן טבעי.
   • הצבע הכחול מדכא את התיאבון. אם אתה מתכוון לרמות קצת, שקול להניח את החטיף שלך על צלחת כחולה.
6. שים את השליליות בצד. קל להתרגש מהירידה במשקל. זה אף פעם לא הולך מהר כמו שהיינו רוצים. אתה עלול להרגיש כאילו הראית התחייבות של 120% בשבועות האחרונים, אבל איבדת רק חצי קילו. כולנו יודעים את זה וזה מעצבן. האפשרות הפשוטה היא להגיע לשלילי. אבל אל תיכנע לזה. ככה אתה מאבד מוטיבציה.
   • לכן, התרכז במקום בהתקדמות שלך. היומן שניהלת יפה. זו ההוכחה שאתה בדרך הנכונה. בדוק את התוצאות שלך. שים לרגע את הדאגות שלך בצד. זה הזמן לקבל את ההחלטות הנכונות.
7. שמור על זה קצר ומתוק. כולנו משתמשים בתירוצים כמו "אין לי זמן לזה" או "פעילות גופנית היא כל כך משעממת!" זרימת חדשות: אימון אינטרוולים במאמץ גבוה יכול להיעשות תוך מספר דקות בלבד ושורף טונה של קלוריות. אז תיפטרו מהתירוצים האלה.
   • לשם כך, החלף תקופות של פעילות גופנית אינטנסיבית עם תקופות של חוסר פעילות. לומר שאתה שורף קלוריות זה לשון המעטה - הם ייעלמו כמו שלג בשמש. אתה יכול לעשות זאת בכמה דרכים, אך דוגמה פשוטה נמצאת על ההליכון. התחל ללכת כמה דקות ואז רץ ב -90% מהדופק המרבי למשך 30 שניות ואז חזור לקצב ההליכה שלך. המשך כך לעוד דקה. ואז אתה חוזר לרמה סופר אינטנסיבית ועושה זאת שוב למשך כ- 30 שניות. עשו זאת 8-10 פעמים ברציפות. ואחרי זה? אז סיימת!
   • לפני שתתחיל בכך, ויש לך מצב לב קל ביותר, בקר תחילה אצל הרופא. זה לא מתאים לבעלי לב חלש.
8. קנו דברים חדשים ונחמדים. להתחיל בריצה או ללכת לחדר כושר הופך להיות הרבה יותר מהנה כשאפשר לנסות איתו דברים חדשים. קנו נעלי ספורט חדשות, אוזניות חדשות או בגד ספורט חדש. מה שלא יהיה כדי להפוך את ההפעלה לכמה שיותר מהנה!

שיטה 3 מתוך 3: הכינו את השגרה שלכם

1. תגמלו את עצמכם. זוכרים את מערכת התגמולים שדיברנו עליה? יישם זאת. עשו זאת בתדירות שתרצו. אף אחד לא אמר לך לתגמל את עצמך רק בסוף הנסיעה. לדוגמא, מה אתה חושב על היעדים לטווח הקצר? קבעו תגמולים גם לזה.
   • שמור על שפיותך על ידי משחק לא טוב. מעת לעת, התגמול שלך עשוי לכלול דברים הקשורים לתזונה. אם שום דבר לא יעשה אותך מאושר יותר מהפרפוצ'ינו ההוא, או מאותה קומץ צ'יפס, החזיקו את המשמר אחריו. אם הלכתם מספר מסוים של קילומטרים, תנו לעצמכם פינוק. רק וודא שאתה לא עושה את זה כל יום.
2. לְהִרָגַע. עכשיו, כשגופך פעיל הרבה יותר מבעבר, אתה זקוק ליותר רגיעה. קח לעצמך קצת זמן כל יום. התקלחו ארוכה במיוחד או תנומו מדי פעם. הרווחת את זה.
3. לצלם תמונות. אם לפעמים אתה מתקשה להפעיל את המנוע, תמונות אלה יזכירו לך כיצד לעשות זאת שוב. צלם תמונה ביום הראשון בלוח הזמנים שלך, ואז עשה זאת מדי שבוע. איך הגוף שלך משתנה?
   • כאשר ההתקדמות שלך מתבהרת, שקול לתלות את התמונות בחדר שלך. יתחוור לך שכבר הגעת עד הלום - למה לוותר עכשיו?
4. בחר בהרגל חדש ובריא. בדיוק כמו שעליך לשנות את לוח הזמנים של האימון שלך, כדאי לך לשקול ללמוד הרגל בריא אחר. נסו לאכול דיאטה צמחונית למשך שבוע, קחו ויטמינים, או קחו תחביב אחר. אתה החדש, מה הוא בעצם אוהב?
   • אם עדיין לא עשית זאת, התחל לבשל. זה נהדר להיות בשליטה על מה שנכנס לך לבטן. לא רק שתשפר את חיי החברים והמשפחה שלך, אלא גם תרכוש הרבה מיומנויות חדשות. אוכל בריא נמצא יותר ויותר בהישג יד ברגע שאתה יודע לבשל.
5. תגדל את עצמך כשאתה מועד. זה אמור להיות יותר בראש. תבין שלפעמים תחווה נסיגות. זה בלתי נמנע וקורה לכולם. כל מה שאתה יכול לעשות זה להעלות את עצמך ולמצוא את המוטיבציה. אם דילגת על יום בחדר הכושר, יהיה הרבה יותר קשה לחזור למסלול אם תדלג על עוד אחד.
   • קשה יותר להגיע לנקודה מאשר ליפול לאחור. אם תפסיק להתאמן למשך שבוע אחד, הכישלון יכול להיות כזה שתגיע לנקודה בה היית לפני שבועיים. זכור זאת אם אתה רוצה להישאר שוב במיטה. מה יהיו ההשלכות?
6. הנה יומן הצלחה. זה כרוך בכתיבה רבה, לא? אתה לא בהכרח צריך לשמור על זה חוברת משלך, זה יכול גם להיות חלק מהיומן (המקוון) שלך. כל שעליך לעשות הוא לוודא שמה שאתה כותב הוא בחלקו כמה טוב לך. זה ירגיש מצוין אם תוכל להוסיף את ההצלחות שלך.
   • אם אתה חושב שלא היה לך יום כל כך טוב, תמשיך לחפש. לאילו פיתויים עמדת? לא רק לחשוב על הדברים שעשית, לחשוב על דברים שלא עשית.
7. חפש את שיר הנושא שלך. לרוקי היה שיר נושא משלו, למה לא אתה? כולם זקוקים למשהו כדי להכניס אותם לאווירה הנכונה. מה מספר ההצלחה שלך?
   • קח את הזמן למצוא כ -15 שירים שיניעו אותך. רשימת השמעה שיכולה להניע אותך תוך שניות יכולה להתחיל.
8. תרמו את בגדיכם ה"עבים "לצדקה. הגיע הזמן! אתה יכול להוריד את המכנסיים האלה מהדלת שלך, השגת את המטרות שלך, ואתה כבר לא צריך את הבגדים הישנים שלך. תרם את הבגדים שלך מתוך חוסר אנוכיות, עם מעט גאווה. מזל טוב!
   • אתה יכול לתרום את בגדיך לצדקה, אך אתה יכול גם להעביר את זמנך וחוכמתך לאחרים. אתה בטח מכיר כמה אנשים שנאבקים באותה הבעיה שעשית בעבר. איך תוכלו לעזור להם?

טיפים

• מים הם חשובים ביותר. שתו לפחות 8 כוסות ביום.
• זכרו להישאר מציאותיים. אם יש לך חבר שהוא רזה באופן טבעי ואתה רוצה להיות גם כזה, תשכח מזה. מצא מישהו שהוא אותו מבנה כמוך, אך במצב טוב. זה יעזור לך.
• הישאר מציאותי. יופי הוא בעיני המתבונן. אין אידיאל של יופי. היופי שלך לא נקבע על ידי מספר.
• אל תתייאש. אם כן, דבר עם החבר הכי טוב שלך. ספר לו / ה מה מפריע לך. הם יקשיבו לך וינסו לעזור לך. אל תהיה מודע לעצמו. הם אוהבים אותך!
• מצא חבר קניות. מישהו שלא יאפשר לך לנשנש בצורה לא בריאה. או התקשר למישהו שיכול למנוע ממך את החלק הזה של העוגה.

אזהרות

• אל תתענגו על ממתקים וצ'יפס אם אתם מתקשים. הישאר חזק. מצב הרוח שלך ישתנה שוב.
• אם יש לך בעיות בריאותיות, שוחח עם רופא לפני שתבצע שינויים דרסטיים בהרגלי התזונה וההתעמלות שלך.