מְחַבֵּר:
Frank Hunt
תאריך הבריאה:
16 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- לדרוך
- חלק 1 מתוך 3: הגדרת סביבת הבית שלך
- חלק 2 מתוך 3: קבע פעילויות שאינן דיגיטליות
- חלק 3 מתוך 3: הגבלת ההתמכרות האלקטרונית
האינטרנט פטר אותנו ממשימות רבות. לדוגמא, אנו מקיימים את מערכות היחסים החברתיות שלנו באופן מקוון, אנו מארגנים את עבודתנו באופן מקוון, ומסדרים את כל חובותינו באופן מקוון. עם זאת, לפעמים זה מתחיל להיראות כאילו החיים המקוונים שלנו משתפרים מאיתנו. אם אתה רוצה להתנתק מהמכשירים שלך, מהמדיה החברתית ומהעדכונים שלך, טיפים וטריקים אלה יכולים לעזור לך להרגיש מחובר יותר לעולם הסובב אותך.
לדרוך
חלק 1 מתוך 3: הגדרת סביבת הבית שלך
העבר את המחשבים והמכשירים שלך ל"חדר מחשבים "ייעודי או למשרד. וודא שאין מכשירים ניידים בשום מקום אחר - לא בחדר השינה שלך, לא בסלון, בשום מקום. 
שים את המטענים שלך בחדר המחשבים. השאירו מכשירים שצריך לטעון בחדר. הרעש והרטט הנגרמים על ידי התקני טעינה עלולים להפריע לחוויה מרגיעה אחרת. 
אסור אלקטרוניקה בחדר השינה. השאר את הטלפון, הטאבלט והטלוויזיה מחוץ לחדר השינה. הוכח כי אור כחול משבש את הרגלי השינה. - רוב האנשים ממילא לא ישנים מספיק.
אל תגדיר אזעקה בסוף השבוע. אם תתעורר בכוחות עצמך למספר ימים, תתחיל להרגיש מרוצה יותר. אם אינך ישן מספיק, החלף שעה של אינטרנט בשעה של שינה. - לאנשים שישנים שבע או שמונה שעות ביום יש פחות לחץ והם בריאים יותר. מחסור בשינה יכול לעכב את תפקוד מערכת החיסון ולגרום לחרדה.
הורד טיימר מקוון שמזהיר אותך כל (חצי שעה) שאתה נמצא באינטרנט. יכול להיות שאתה פשוט משתמש יתר על המידה באלקטרוניקה, מכיוון שהזמן עובר כל כך מהר עד שאתה קולט מידע.
חלק 2 מתוך 3: קבע פעילויות שאינן דיגיטליות
להתקלח. מוזגים לעצמכם כוס קפה או כוס יין, ונהנים לקרוא באמבטיה. עמעו את האורות והדליקו נר. הירגעו ותהנו מאמבט הבועות הביתי שלכם. 
הזמן חברים בטלפון, לא באמצעות פייסבוק או SMS. ברביקיו בחוץ. 
טיילו ביער. הוכח כי ניתן לשפר את יכולת פתרון הבעיות שלך על ידי בילוי בטבע. זה גם עוזר למוח להירגע. מקם את הטלפון החכם בתחתית התרמיל (למען הבטיחות). השאר את הטלפון שלך בשקט במהלך טיול היער. 
הצטרף לקבוצת ספורט, מועדון קריאה או פעילות קבוצתית אחרת.
צור "משואה של שלווה" משלך. בחר יום בשבוע בו אתה מתנתק לחלוטין. הודיעו לעמיתים, למשפחה ולחברים שגם באותו יום לא תהיו זמינים בטלפון. הכינו ארוחה טעימה, קראו ספר או עשו מלאכת יד. 
התחל קבוצה "מתחת לרדאר". מסכים להקדיש שעה בכל שבוע - ללא טלפונים סלולריים, מחשבים וכדומה. ניסיון הניתוק שלך יהיה הרבה יותר קל אם יש לך חברה טובה סביבך. 
זהה את התחביבים שלך. אם אינך יכול לרשום יותר משני דברים שאתה אוהב, ייתכן שהאינטרנט החליף את הסניפים הבריאים שלך. יתכן שלא תוכל עוד להקל על המתח במצב לא מקוון, או להביע את היצירתיות שלך במצב לא מקוון. - עברו קורס או למדו מלאכה.
קבעו חופשה לשבועיים לפחות בשנה. התכונן לחופשה מבעוד מועד כך שעמית יכול לטפל בכל הנושאים שמתעוררים בזמן שאתה לא נמצא. תנו לו / לה טובה כשהוא / היא יוצאים לחופשה.
חלק 3 מתוך 3: הגבלת ההתמכרות האלקטרונית
התייחסו לאלקטרוניקה ולאינטרנט כמו להתמכרות. כשמישהו "אוהב" את עדכון הסטטוס שלך בפייסבוק, אתה יוצר אנדורפינים - ממש כמו אלכוהול או אוכל. אם אתה מחובר יותר מ -30 שעות בשבוע, שקול לפנות למטפל בהתמכרות. - אנשים שמשתמשים באינטרנט יותר מ -30 שעות בשבוע לצורך אינטראקציה חברתית נמצאים בסיכון מוגבר להתאבדות אם הם מתנתקים מהאינטרנט - אפילו גבוה יותר אם נאלצים.
וודא שאתה "לא מושג בטלפון" לעבודה ערב בשבוע. אם אתה עובד יותר מ -40 שעות בשבוע, אתה יכול להציג זאת בפני כל הצוות. שקול להגדיר לילה אחד בשבוע כשכולך לא ניתן להשיג בטלפון - לילה בשבוע שבו אתה לא לוקח שיחות מהעבודה או עונה למיילים הקשורים לעבודה. 
בקש מבני המשפחה שלך להשתתף. עם זאת, אל תכריח אותם. אילוץ בני נוער להגיש מכשירים ניידים שלהם מעודד מרד. צא מהבית ובקש מילדיך להניח את הטלפונים שלהם כשהם מחוץ לבית. 
עבור לאזור בו אין קליטה סלולרית. לכו לשם כמה שעות בשבוע ותהנו מהניתוק הכפוי הזה. 
השתמש "מחוץ למשרד" עבור הדואר שלך בערב. הפעל אותו כל יום רגע לפני שאתה חוזר הביתה. בדרך זו, אין לחץ להגיע לטלפון שלך כדי לענות על מיילים אישיים או מקצועיים. - השב להודעות הדוא"ל האישיות שלך באופן קבוע. לדוגמא, קבע לזה ערב או שניים בשבוע.
