תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: השארת העבר מאחור
• חלק 2 מתוך 4: למד לחיות בהווה
• חלק 3 מתוך 4: למד להיות אסיר תודה
• חלק 4 מתוך 4: יצירת תנאים להצלחה

כאשר הגעת למצב שעשית הכל לפחות פעם אחת וחייך עדיין אינם כמו שהיית רוצה שיהיה, הגיע הזמן "ללחוץ על כפתור האיפוס". כדי לאפס את חייך תצטרך להפסיק לחזור על דפוסי התנהגות עתיקים ודרכי חשיבה. במקום זאת, נסה לעשות משהו חדש.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: השארת העבר מאחור

1. קבע איפה אתה נמצא עכשיו. חשוב על חייך, כולל מערכות היחסים שלך, העבודה שלך, הביטחון הכלכלי ובריאותך. אם הדברים האלה אינם מה שאתה רוצה שהם יהיו, אז הגיע הזמן להודות בכך בפני עצמך. ההתחלה מחדש של חייך אינה קלה, אך היא מתחילה בקבלת המצב הנוכחי שלך כפי שהוא.
   • לעתים קרובות פתרונות אינם מציגים את עצמם עד שזיהו את הבעיות.
   • במהלך שלב זה, הרפה משיקולי הערך שלך בעבר. הדבר החשוב הוא הכרה ברורה ולא האשמת עצמך או אחרים בשום דבר.
2. תשאיר את העבר בעבר. בין אם אתה ממשיך ומביא חוויות רעות מהארון, או ממשיך לחשוב על "הימים הטובים", העובדה נותרה שחייך הם מה שהם עכשיו. אם תמשיך למוזר על העבר, תחסום את הדרך ליכולת לאפס את חייך.
   • הרפת כאבי עבר דורשת החלטה מצידך. לא תוכל להרפות ממנו מבלי לקבל החלטה נחרצת להשאיר אותו מאחור.
   • גם בתקופות טובות אנו יכולים להרגיש "תקועים" כאשר החיים אינם עומדים בציפיות שלנו.
3. עזוב את כל מה שלא עושה אותך מאושר יותר. הסתכל על חייך והעריך כל אלמנט בנפרד. כתוב אותו על דף נייר אם תרצה. האם זה גורם לך להיות מאושר יותר? אם התשובה היא לא, אז אתה צריך להרפות ממנה.
   • דברים, סיטואציות ואנשים שפעם העניקו לך הרבה שמחה עשויים כבר לא לעשות זאת.
   • אם אתה לא משתמש במשהו, עזוב אותו. בגדים שאתה לא לובש, מכשירי חשמל שאינך משתמש בהם, ספרים שלעולם לא תקרא - תתן אותם. ניקוי הספינה יפחית את הנטל שלך, פשוטו כמשמעו ופיגורטיבי.
   • אם צריך לתקן משהו, הקדיש זמן לעשות זאת. אם זה לא עובד, היפטר מזה.
   • השאירו אחריכם רגשות ומחשבות שמשאירים אתכם ריקים ועמוסים. כשאתה מגלה שהמחשבות והרגשות האלה באים אליך, תבין שאלה רק המחשבות שלך. הפנה את תשומת ליבך למשהו פרודוקטיבי יותר.
4. החליטו לשבור את ההרגלים הרעים שלכם. אם אתה רוצה להיפטר מהרגל שלא ממש משפר את איכות החיים שלך, אז אתחול מחדש הוא הזמן המושלם לעשות זאת. התחל בלהיות מודע לאילו הרגלים מדובר, מתי להשתמש בהם ובמה להחליף אותם. לדוגמא, אם ברצונך להפסיק לכסוס ציפורניים, גלה באיזו תדירות אתה נושך ציפורניים ובאילו נסיבות אתה עושה זאת. חשוב מה אתה מרגיש כשאתה מתחיל לכסוס ציפורניים ושקול כמה חלופות אפשריות.
   • בחר תחליף להרגל הרע שלך. לנשוך ציפורניים, מסטיק ללא סוכר יכול להוות תחליף אפשרי, או אכילת סלרי או גזר.
   • מצא מישהו שיכול לתמוך בך. גייס חברים ובני משפחה שיעזרו לך להתגבר על ההרגל הרע. האם יש קבוצת תמיכה להרגל המזיק? אנשים אחרים יכולים לעזור לך לעמוד ביעדים שלך ולעודד אותך לשנות את ההרגלים הרעים שלך.
   • אם אתה יכול לדמיין שאתה משנה את הרגלך בהצלחה, יש סיכוי גבוה יותר שתצליח. דמיין את עצמך בחיים החדשים שלך. זהו צעד חשוב להצלחה.
   • אל תוותרו רק בגלל שהחלפתם פעם אחת. הרגלים קשה לשבור. זכרו שכל יום הוא התחלה חדשה אם אתם רוצים לעשות את זה נכון. תחזיק מעמד.
5. זכרו שלא תמיד זה לא בסדר כשמשהו עוצר. התחלה חדשה היא הזדמנות לנקות סדר יום עמוס. הזמן שלך יקר. עשו את מה שאתם רוצים לעשות, הרפו מדברים, אנשים ומצבים שכבר לא משרתים אתכם.
   • אם אתה מאושר יותר ומרוצה יותר מחייך, תהיה נוכח יותר לאנשים ולמצבים שאתה מתכנן לשמור בחייך.
   • המשך בתהליך זה ללא פחד או שיפוט.העניין כאן הוא לא האם משהו נכון או לא בסדר.

חלק 2 מתוך 4: למד לחיות בהווה

1. חשוב מחדש על ערכי הליבה שלך. ערכי הליבה הם האמונות והאמונות המנחות את מחשבותינו והתנהגותנו במהלך חיינו. לרוב האנשים יש חמישה עד שבעה ערכי ליבה, וערכים אלה משתנים לאט אבל בטוח. אם אתה רוצה להתחיל מחדש, יתכן שתצטרך לחשוב מחדש על הערכים שלך.
   • כדי לקבוע מהם ערכי הליבה שלך, אתה יכול לחשוב על תקופה בחייך שבה היית מרוצה לחלוטין. חשוב על אילו ערכים השתמשת באותה תקופה, ובחר את אלה שמפעילים את התחושות החזקות ביותר בך.
   • חשבו מה המשמעות של ערך זה באמת עבורכם בכל ההיבטים בחייכם. האם זהו ערך ליבה? אם כך. תרשום את זה.
   • חזור על תהליך זה עד שהצלחת להבחין בחמישה ערכי ליבה לפחות.
   • בכל פעם שאתה צריך לקבל החלטה, בדוק את רשימת ערכי הליבה שלך בדרך. האם החלטה זו עולה בקנה אחד עם ערכי הליבה שלך? חיים חזקים ואותנטיים יהיו עקביים עם ערכי הליבה שלך.
2. סלח לעצמך ולאחרים. הרגשת טינה כלפי עצמך או לאחרים מוציאה ממך את האנרגיה, מבלי לשרת מטרה כלשהי. אם אתה מחזיק טינה, אז להתחיל מחדש כרוך בחקירה ושחרור החלק שלך מהטינה הזו. להיות קורבן למעשיו של מישהו פירושו לוותר על האושר שלך, בין אם אתה מבין את זה ובין אם לאו.
   • לדבר עם אדם אחר על הטינה שלך יכול לעזור. לפעמים מישהו אחר יכול להציע לך תובנה שלא חשבת על עצמך.
   • הרגשת אשמה על טעויות עבר היא רגש כבד. כולם מתחרטים על משהו, על דברים גדולים וקטנים. נסה ללמוד מטעויות אלה ושים לב למה שלמדת על עצמך במהלך תהליך זה. כל טעות בעבר היא הזדמנות ללמוד דברים חדשים על עצמך.
   • היכולת לסלוח היא סימן לכוח ולא לחולשה. סירוב לסלוח על התנהגות העבר של מישהו לא מחזק אותך כאדם. להיפך, זה מקשה עליך הרבה יותר להמשיך הלאה.
3. שחק עוד. אנשים שמשחקים מסוגלים טוב יותר לחיות ללא פחד ולחשוב באופן יצירתי על העתיד. ברגע שאנחנו מבוגרים, לעתים קרובות אנו שוכחים לשחק. מחקרים הראו שחוסר במשחק מביא לנוקשות קוגניטיבית - הדבר האחרון שאתה צריך כשמנסים למלא מחדש את חייך. פניית זמן למשחק קבוע בחייכם תשפר את האינסטינקטים היצירתיים שלכם ותעזור לכם לזהות פתרונות יעילים יותר.
   • ישנן דרכים רבות ושונות לשחק. לנשוף בועות, לשחק משחקי קופסא, לקחת שיעור אמנות או ללמוד שיעורי אלתור הם כל הדרכים שאנשים אוהבים לשחק. חפש פורמט משחק שאתה אוהב ושאתה יכול להתחיל לעשות.
   • בקש מהמשפחה והחברים להצטרף אליך. משחק עם אנשים שאתה אוהב נוטה יותר להמשיך אותך ולהפוך את המשחק לחלק טבעי מחיי היומיום שלך.
4. התמודד עם פחדיך. לעשות דברים שנמצאים ממש מחוץ לאזור הנוחות שלך ייתן לך ביטחון חדש. אדרנלין עוזר להגביר את המיצים היצירתיים. כל עוד הפחדים מונעים ממך לשנות את חייך, תישאר תקוע בדפוסי ההתנהגות הישנים שלך.
   • לשבור אתגרים גדולים יותר לצעדים קטנים יותר. לדוגמא, אם אתם חוששים מצלילה, התחילו בשיעורים בבריכה. אם אתם חוששים ללכת לבד למסעדה, התחילו מלשבת לבד על הבר או לאסוף אוכל.
   • תוהה איך קיבלת פחד מסוים. האם אתה זוכר מתי חווית לראשונה את הפחד הזה? מה הרווחת? ללמוד על עצמך ועל הפחדים שלך הוא חלק חיוני בעיצוב מחדש של חייך.
5. למד חלופות להתנהגות לא בריאה. רוב האנשים מודעים להתנהגות שלהם. עישון, שתייה מוגזמת, אכילת יתר ולא פעילות גופנית הם כל התנהגויות שיכולות להפריע לאתחול מחדש. הדרך לטפל בכך היא באמצעות שינויים התנהגותיים חיוביים, ולא אשמה, פחד או חרטה.
   • הגדרת יעדים ספציפיים לניהול היא פרודוקטיבית יותר. במקום להרגיש אשמה על כך שלא התאמנתם מספיק, החליטו לצאת לטיול של 20 דקות ארבעה ימים בשבוע.
   • חיוני להכין תוכנית כיצד ברצונך להשיג מטרה. פשוט לרצות להפסיק לעשן יהיה פחות יעיל מאשר ליצור תוכנית להפסקת עישון. בקש עזרה מהרופא או מחבר שאתה מכיר היטב.
   • שילוב מישהו אחר בתוכניות שלך יעזור לך לעמוד ברזולוציות שלך. זה יותר כיף כשאתה מעורב מישהו אחר, ויהיה לך פחות סיכוי לחזור לדרכים הישנות שלך.

חלק 3 מתוך 4: למד להיות אסיר תודה

1. ערוך יומן תודה. הכרת תודה לאלמנטים קונקרטיים בחיינו יכולה לעזור לנו להגדיר מחדש את סדרי העדיפויות שלנו ולראות את מצבנו בצורה רעננה. יומן הוא דרך לזכור לעשות זאת על בסיס יומי.
   • יומן תודה לא צריך להיות מפואר או מסובך. פשוט כתוב אחד או שניים כל יום שאתה אסיר תודה עליו.
   • מחקרים הראו כי אנשים המשתמשים ביומני הכרת תודה חווים יתרונות משמעותיים ללא קשר לתנאי מחיה אחרים.
2. הפוך משהו שלילי למשהו חיובי. אם אתה מוצא את עצמך חושב שלילי על מישהו, מקום או דבר, הפוך את המחשבה הזו. אתה לא יכול לשנות את המחשבה הראשונה שלך, אבל אתה יכול ללמוד במודע לשנות את המחשבה השנייה שלך. עקוב אחר המחשבה השלילית תוך התבוננות חיובית אודות אותו אדם, מקום או אותו דבר.
   • לדוגמא, כשאתה מבקר את חמותך, אל תחשוב כל הזמן על העובדה שהיא בהחלט לא יכולה לבשל, ​​זכור שאתה יכול לשבת בגינה היפה שלה.
   • אם אתה מוצא את עצמך במצב גרוע, נסה להפיק ממנו משהו טוב. זכרו, לכל סיטואציה יש ערך כלשהו בדרך זו או אחרת ומספק הזדמנות ללמוד.
3. להחמיא לאחרים. בכל מקרה, להחמיא כל יום, לא משנה כמה טריוויאלי. אתה לומד תודה בכך שאתה מבחין במה שאחרים עושים טוב, ולא במה שהם עושים רע. בנוסף, לאחרים יהיה יותר נעים להיות סביבך מכיוון שאתה לא ממשיך לפגוע בטעויות שלהם.
   • מחמאות צריכות להיות אמיתיות תמיד. ללמוד לשים לב למה שאנשים עושים טוב הוא תהליך פעיל.
   • אנשים שמחמיאים לאחרים בדרך כלל הופכים מאושרים יותר בעצמם.
   • מתן מחמאות בנסיבות קשות יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך.
4. להחזיר לקהילה. מחקרים מראים קשר בין התנדבות לבין הערכה עצמית גבוהה יותר ובריאות גופנית. למתנדבים יש גם מערכות עצבים חזקות יותר ומערכת חיסון עמידה יותר.
   • ישנן דרכים רבות ושונות להחזיר לקהילה. כמה דוגמאות להתנדבות הן: עבודה עם ילדים, עזרה בבניית בית, התנדבות לביצוע שליחויות למישהו עם מוגבלות, שמרטפות לילדים של הורה עובד, או עבודה כמפעילת טלפון בארגון צדקה.
   • התחייבות לארגון שעובד על פרויקט שחשוב לכם תתן לכם יותר אנרגיה ומטרה בחיים. זה לא יסולא בפז להתחלה חדשה.
5. תפסיק לרכל. לרכל, לבקר או להתלונן על אחרים מוצץ ממך את החיים. אם אתה יכול לעמוד בפיתוי לומר דברים שליליים על מישהו אחר, תרגיש הרבה יותר טוב. במקום זאת, הקדש רגע לחשוב מה באמת מפריע לך.
   • ראשית, יתכן שתבחין שאתה מרכל או מתלונן כי זה מרגיש כל כך טבעי. נסה לשים לב מתי אתה מתחיל להפגין התנהגות זו ואז נסה לעצור אותה.
   • אתה יכול גם להגדיר לעצמך מטרה. למשל, הכינו תוכנית שלא לרכל במשך שבוע. בסוף כל יום אתה מבצע הערכה של עצמך. אם ריכלת או ביקרת מישהו, התחל מחדש. חזור על כך עד שלא ריכלת במשך שבעה ימים ברציפות.
   • אם אתה מוצא את עצמך נמשך לרכילות של קבוצה, נסה להרחיב נושא אחר. אתה יכול גם להודות מיד שאתה מנסה לא לרכל.

חלק 4 מתוך 4: יצירת תנאים להצלחה

1. הגבל את מספר היעדים שהגדרת. אם יש לך יותר מדי יעדים שונים לעבוד עליהם, הסיכוי להגיע ליעדים אלה יקטן. במקום זאת, ארגן את המטרות שלך לאורח חיים בריא לפי חשיבות.
   • התחל להחליף התנהגויות שהכי משפיעות על החיים שלך. לדוגמא, אם השתייה שלך גורמת לבעיות במערכת היחסים שלך, בבית או בעבודה, נסה להתאים את השתייה לפני שתעבוד על בעיות אחרות, כגון חוסר פעילות גופנית.
   • לפני שתבצע שינויים משמעותיים בהרגליך היומיומיים, התייעץ תחילה עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו להציע לך הצעות, תמיכה או עצות מעשיות אחרות.
   • בואו עם מוטיבציות ותגמולים לתמוך בשינויים. לדוגמא, אם אתה רוצה להפסיק לעשן, קח את הכסף שאחרת היית מוציא על סיגריות ופנק את עצמך בחולצה חדשה, בילוי מהנה או ארוחת ערב עם חבר.
2. דמיין את החיים כמו שאתה רוצה לחיות אותם. אם אתה יכול לדמיין את החיים כפי שהיית רוצה לחיות אותם, אז סביר יותר שתצליח להשיג אותם. היה ספציפי ככל האפשר לגבי מה שאתה רוצה, אך אל תפחד לשנות את הראייה שלך אם אתה מוצא את זה הולך לכיוון אחר.
   • התחל על ידי בחינת האופן שבו חייך עשויים להיות בעלי תכונות אלה. מה אתה יכול לעשות כדי לחזק את ההיבטים האלה בחיים שלך?
   • אם אתה צריך לבצע שינויים, הכן את עצמך לזה. לדוגמא, אם אתה מבין שחיים חדשים דורשים קריירה חדשה, סביר להניח שזה אומר לבלות זמן בלימודים. צעדים קטנים מאפשרים שינויים אלה.
   • השקיעו זמן מדי יום בחיזוק חזון חייכם החדשים, מטפורית ומעשית. גזור תמונות של מה שאתה רוצה לראות בחיים החדשים שלך. סיעור מוחות לגבי אפשרויות. זו הזדמנות להיות יצירתיים ושאפתניים.
3. תמשיך ללמוד. המוח האנושי מכוון לסקרנות. אם לא נספק לעצמנו מספיק אפשרויות בכדי לספק את סקרנותנו, בסופו של דבר נהיה משועממים ומדוכאים ונתקע. מחקרים הראו שלימוד דברים חדשים על ידי לקיחת שיעורים מאט את תהליך ההזדקנות במוח. במילים אחרות, אם אנו שקועים יותר בדברים חדשים, גמישים וממוקדים יותר, נוכל להישאר כך מוקדם יותר.
   • למידה לא בהכרח פירושה השגת תואר אקדמי. זה עשוי לכלול גם לימוד ריקודים סלוניים, הכנת סושי, משחק חדש או הצטרפות לקבוצת סריגה.
   • לימוד דברים חדשים משנה את המוח פיזית, עוזר לצמיחת תאי מוח חדשים ומגביר את הגמישות היצירתית שלך.