תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: לעורר את המוח שלך
• שיטה 2 מתוך 2: מיטוב הבריאות שלך
• צרכים

האמונה שבני אדם משתמשים רק ב -20 אחוז ממוחם היא מיתוס. המוח הוא איבר חי ועובד קשה השולט על מרבית תפקודי הגוף. עם זאת, תוכל להרחיב את יכולותיך ולהשתמש במוחך רב יותר על ידי הישארות בריאה ומאתגרת את עצמך לנסות דברים חדשים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: לעורר את המוח שלך

1. צא לטבע. ההליכה בטבע, במשך כ -90 דקות, הוכחה כמשפרת את התפקודים הקוגניטיביים, מפחיתה חשיבה שעלולה להזיק ומעצימה את היצירתיות. הליכה בסביבה עירונית יכולה לגרום לכם להתעמלות מועילה, אך נראה שלחשיפה לטבע יש השפעה טיפולית.
2. בצע אימון מוחי מאומץ במיוחד. נראה כי מדענים חושבים שרוב משחקי המוח מהנים מכדי להשפיע על הקוגניציה ולהגביר את האינטליגנציה, אך כמה משחקים קשים במיוחד יכולים לשפר את האינטליגנציה המתמדת שלך. נסה את ה- N-Back הכפול וזכור שככל שהוא מאתגר יותר, כך גדל הסיכוי לשפר את ההכרה שלך.
   • דרך נוספת לעשות זאת היא לקרוא ספר קשה מאוד. נסו למצוא ספר שמכיל כ -20 אחוז אוצר מילים חדש. ברגע שזה נהיה קל, מצא מחבר קשה עוד יותר לקרוא.
3. הפסק להסתמך על מכונות לתפקודי מוח בסיסיים כדי שתוכל לאמן את המוח שלך. הימנע משימוש במחשבונים, ניווט GPS ובדיקת איות למשימות בסיסיות. חשבון נפש וניווט הם דרכים נהדרות ליצור מסלולים חדשים ולפתח מיומנויות לפתרון בעיות.
4. למד עד שתשלים במשימה ואז התחל במשימה חדשה. ברגע שאתה מסתדר במשהו, המוח שלך יעיל יותר ומפסיק לנסות דרכים חדשות לפתור בעיה. ברגע שאתה טוב בסודוקו, התחל לעשות תשבצים.
   • למדו שפה או כלי נגינה. ככל שלוקח יותר זמן לשלוט במשימה, כך אתה צריך לזכור ולגלות בתהליך.
5. הצטרף למועדון ספרים או עמותה אחרת. אינטראקציה חברתית עוזרת לך למצוא נקודות מבט חדשות, בעוד שיעורים יכולים לשפר את כישורי החשיבה הביקורתית שלך. אינטראקציה עם אנשים תאמן את המוח שלך יותר מאשר לעבור קורס מקוון.
6. נסה דברים חדשים. שגרות נוטות לפגוע בתפקוד המוח - ומכאן המונח "טייס אוטומטי" במהלך משימות כמו בישול, צפייה בטלוויזיה או נהיגה. נסו עבודה חדשה, טיילו ועשו פעילויות חדשות כשתוכלו ותיצור כל הזמן קשרים חדשים.
7. לנמנם. תנומה של 20 דקות יכולה להגביר את הקוגניציה. אפילו תנומה של שש דקות בלבד נקשרה לשיפור בתפקוד המוח.

שיטה 2 מתוך 2: מיטוב הבריאות שלך

1. בצע לפחות 20 דקות של פעילות אירובית ביום. השגת המחזור שלך תביא גם לכך שהמוח שלך יעבוד קשה יותר. לאחר 20 דקות (או יותר) של תרגול, יעודדו את הזיכרון שלך, עיבוד המידע והנוירופלסטיות.
   • נוירופלסטיות היא היכולת של המוח שלך ליצור קשרים חדשים בין התאים.
2. יש תזונה בריאה ומאוזנת. כ -20 אחוזים מחומרי המזון שאתם צורכים מזינים את מוחכם, ולכן תזונה מאוזנת ומלאה בחלבון, שומן ומגוון רחב של פירות וירקות נחוצה למוח בריא ומועיל.
3. נסו לישון לילה שלם בכל לילה. שבע עד תשע שעות שינה נדרשות כדי שמוחך יתפקד בצורה מיטבית. הגוף שלך זקוק לשינה כדי לעבד הורמונים והמוח שלך מקשר קשרים חדשים וחשובים בלילה.
4. למדו להירגע. אמנם לחץ יכול להעניק לך כוח נוסף ואדרנלין, אך הוא מגביל את יכולת המוח היצירתית שלך אם הוא חלק מחיי היומיום שלך. חבק את טכניקת ההרפיה המועדפת עליך, כגון מדיטציה, יוגה, מוסיקה או תנומה.
5. קבל 1,000 עד 2,000 יחידות ויטמין D מדי יום. מדענים מצאו קשר בין רמות נמוכות של ויטמין זה לבין עיבוד ותפקוד קוגניטיבי איטי. אם אינך מקבל 15 עד 30 דקות של אור שמש מספר פעמים בשבוע, שוחח עם הרופא שלך על תוסף.
6. אכלו הרבה חומצות שומן אומגה 3. חומצות אלו עוזרות למוח לעבד מידע ביעילות. מזונות האומגה 3 הטובים ביותר הם מקרל, סלמון, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, הרינג, זרעי פשתן וטונה.
7. הימנע משימוש בטבק והגבל את צריכת האלכוהול. אין זה מפתיע שחומרים אלה פועלים כמו רעלים למוח. שימוש ארוך טווח ושימוש יתר יכולים להוריד את תפקוד המוח שלך.
8. שמור על עצמך לאורך כל חייך. ככל שתשנה את הרגליך מוקדם יותר, כך בריאות המוח שלך תהיה טובה יותר. נסה ליישם שינויים אלה בהקדם האפשרי.

צרכים

• ויטמין D (אור שמש / תוספי מזון)
• אומגה 3
• ספורט ותנועה
• גב n כפול, אימון מוח והתעמלות מוח
• ספרים קשים