תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: לימוד טכניקה טובה
• שיטה 2 מתוך 3: שמור על מוטיבציה לילד
• שיטה 3 מתוך 3: הפוך את הריצה למהנה

התפתחות מהירות ההליכה של הילד חשובה מאוד, במיוחד כאשר הם משתתפים בספורט. וילדים רבים היו רוצים לרוץ מהר יותר רק בשביל הכיף או כדי להשיג מטרה אישית. ללמד ילדים ללכת מהר יותר פירושו לעזור להם לפתח טכניקה טובה וליהנות תוך כדי תרגול. עקוב אחר ההתקדמות שלהם כדי לשמור על מוטיבציה, ואל תשכח לרוץ איתם!

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: לימוד טכניקה טובה

1. להתחמם בתרגילי קפיצה. קפיצה יכולה לעזור לילדים לבנות את השרירים הדרושים להם כדי להפוך לרצים חזקים. לפני שתתחיל לרוץ, אתה יכול לקפוץ לילדים כמה פעמים או להשתמש בחבל דילוג.
2. בדוק את הטכניקה שלהם בזמן שהם רצים במקום. בקש מהילדים לרוץ הכי מהר שהם יכולים במקום במשך חמש שניות. שימו לב לטכניקה שלהם ובדקו אם יש להם חולשות כלשהן. טכניקת ספרינט טובה פירושה:
   • דחפו ברגל הקדמית.
   • התכופף קדימה כך שהרגליים יהיו מאחורי הירכיים והירכיים מאחורי הכתפיים (המכונה גם הארכה המשולשת).
   • שמור על פלג הגוף העליון אנכי.
   • שמור על ראש בשקט ופנים רגועות.
   • כיפוף המרפקים בזווית ישרה.
   • הזרועות צמודות לצדדים כשהן נשאבות מעלה ומטה.
   • הרם את הברך הקדמית גבוה תוך כדי הארכת הרגל האחורית.
3. תרגלו את הטכניקה הנכונה. אם אתה מבחין בבעיות כלשהן, דבר מייד. ואז לרוץ על המקום עם הילדים. ציין את הטכניקה הנכונה.לאחר מכן הם יכולים להסתכל אליך כדי לראות מהי הדרך הנכונה לעשות דברים, ותוכל להסתכל אליהם כדי לבדוק שיפור.
4. עזור לילדים לדמיין כיצד מרגיש ריצה טובה. להזכיר בקצרה לילדים מה לעשות תוך כדי ריצה יכול לעשות שינוי גדול. לדוגמא, אמור לילדים לדמיין את רגליהם דוחפות את הירכיים קדימה. זה עוזר להם לזכור שרוב הכוח לספרינטים צריך לבוא מכפות הרגליים שנדחקות מהקרקע.
   • אתה יכול גם לומר לילדים לדמיין שהם מחזיקים אפרוח בכל יד בזמן שהם רצים. בדרך זו הם זוכרים להחזיק את הידיים סגורות, אך לא קשוחות.
5. תן להם רמזים מילוליים. תנו לילדים להתאמן בספרינט. תוך כדי ריצה צעקו כיוונים כדי שיוכלו להתמקד בהיבטי הטכניקה עליהם הם צריכים לעבוד על מנת להשתפר. לדוגמה:
   • אם יש לך ילד שלא מניף את זרועותיו מספיק רחוק, צעק "היפ לראש!" כשהם רצים. זה יזכיר להם להניף את הידיים כל הדרך מהצדדים אל פניהם.
   • אם ילד לא מרים מספיק את הרגליים, צעק "ברכיים למעלה!" ברכיים למעלה! "

שיטה 2 מתוך 3: שמור על מוטיבציה לילד

1. הגדר יעד רץ. ילד ירצה להשתפר רק אם ירצה בכך. וודאו שילד באמת מעוניין ללמוד ללכת מהר יותר ושאלו מדוע. ואז קבע יעד מתאים.
   • לדוגמא, אם ילד משחק ספורט אחר, כמו כדורסל, יתכן שהוא ירצה לרוץ מהר יותר כדי לשפר את הביצועים שלו. הזכירו לילד מדי פעם.
   • הציבו יעדים שמתמקדים בשיפור במקום לנצח. להוריד שנייה מ -40 מטר זו מטרה ברת השגה מאשר לרצות להיות אלופת הולנד.
2. עקוב אחר התקדמות הילדים. לדוגמא, תוכלו לשמור גרף או תרשים המציג את זמני ה 40 מטר לאורך תקופה של שישה חודשים. אם הילדים יוכלו לראות כיצד הם התקדמו, הם יהיו בעלי מוטיבציה גבוהה יותר להמשיך ולנסות ולהתקדם עוד יותר.
   • דאגו לעקוב אחר זמן הילדים במהלך התרגילים כדי שתוכלו לעקוב אחר התקדמותם.
3. אל תדרוש מהם יותר מדי. ללמוד ללכת מהר יותר לא קורה בן לילה. זה דורש סבלנות והרבה תרגול. אם תלחץ יותר מדי על ילדים או תנסה להאיץ את האימונים שלהם, הם יתייאשו ולא יתקדמו. במקום זאת, התמקדו בהתקדמות מצטברת בתרגול קבוע.
   • תרגלו את הספרינט רק 3-4 פעמים בשבוע. ילד יכול להיגמר אם הוא מתאמן לעיתים קרובות מדי.
   • ערבב את האימונים כך שבחלק מהימים תתמקד במשחקי ספורט המספקים תרגול ריצה טוב, כגון כדורגל, רוגבי, כדורסל וכדורגל. זה גם הופך את האימון למהנה יותר!
   • פעילויות נוספות כמו הרמת משקולות, יוגה ושחייה טובות להתפתחות אתלטית כוללת. עם זאת, כדי לשפר את מהירות הריצה, עדיף לתעדף פעילויות הכרוכות בספרינט.

שיטה 3 מתוך 3: הפוך את הריצה למהנה

1. שלבו אימונים עם משחקים. עצם ביצוע תרגילים הופך להיות משעמם ומחליש. למרבה המזל, קל לשלב ספרינט עם משחקים שונים. חברו את הילדים ונסו דברים כמו:
   • תג משחק.
   • ריצת ממסר.
   • משחק של "אור אדום, אור ירוק".
2. פנו זמן לתרגל ענפי ספורט אחרים. ריצה היא חלק חשוב בהרבה ענפי ספורט. אם הילדים יכולים לרוץ כשהם משחקים כדורגל, הם גם ישתפרו, גם אם זה לא באמת אימון ספרינט. ועל ידי שינוי דברים, כולם נשארים מעוניינים. ענפי ספורט המציעים הזדמנויות טובות לריצה כוללים:
   • בייסבול
   • כדורגל
   • כדורסל
   • קיקבול
   • דודג 'כדור
3. רוצו עם הילד. מאמן לא צריך להיות רק בצד. ריצה עם ילדכם נותנת לו תמיכה מוסרית, מראה שגם אתם רוצים לעבוד קשה וזה גם מאוד כיף. לדוגמא, תוכלו לעשות תרגילים או לשחק משחקים יחד. אם הילד מעוניין, תוכלו אפילו לרוץ במירוץ יחד.