תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: שחרור השליליות
• שיטה 2 מתוך 2: התמקדו בחיוב

מחקרים הראו כי האופן שבו אנשים מגיבים לאנשים ואירועים אחרים מושפע במידה רבה מהתפיסה שלהם ולא כל כך מהאנשים או מהאירועים עצמם. אם אתה אדם שלילי, יש לך יותר סיכוי שתשפיע לרעה על כל דבר וסביבך. על ידי נקיטת צעדים פעילים לפיתוח גישה חיובית יותר, אתה יכול לנטרל את השליליות ולשנות את הגישה השלילית שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: שחרור השליליות

1. קח אחריות על המחשבות והמעשים שלך. אתה היחיד ששולט בחייך ורבים מהמצבים השליליים והמחשבות השליליות שהושפעת ממך ישירות. על ידי לקיחת אחריות על מעשיכם, תוכלו להסיר את השליליות בחייכם וליצור חיוביות.
   • מחשבות שליליות תורמות לפעולות שליליות. אם תחליט לאמץ גישה חיובית, תוכל לפתח שינויים חיוביים.
   • לדוגמא, אם לא קיבלת את הקידום שאתה רוצה בעבודה, זה לא בגלל שהבוס לא אוהב אותך, אלא כנראה בגלל הביצועים שלך בעבודה. במקום להאשים ישירות את הבוס, אתה יכול גם לדבר איתו או איתה. שאל את הבוס שלך מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות העבודה שלך ונסה באופן פעיל לממש את השינויים הרצויים האלה.
2. ציין את כל הדברים השליליים המשפיעים על חייך והתחל לעשות ולבצע שינויים. על ידי הכרה באילו דברים יש השפעה שלילית על חייך, תוכל להשיג הבנה טובה יותר של הדברים שאתה שולט ויכולים לשנות. ואז צרוב את הרשימה כדי לסמל הרפה מכל שליליות.
   • קח פיסת נייר וכתוב את כל הדברים שאתה חווה כשליליים בחייך. עיין ברשימה ונסה לקבוע אילו נקודות תוכל לשנות בעצמך. לדוגמה, אתה יכול לשנות קשרים שליליים עם אחרים על ידי ניתוק כל הקשר איתם, או שתוכל לשנות מצבים כלכליים גרועים על ידי נקיטת צעדים לחסכון נוסף.
   • ברגע שאתה מבין דרך לשנות את הדברים המשפיעים לרעה על חייך, אתה יכול לשרוף את פיסת הנייר כדי לסמל את ההרפה מהשליליות. לאחר מכן תוכל ליצור רשימה חדשה של הדברים החיוביים בחייך.
3. עזוב את הציפיות. שליליות מתחילה לעתים קרובות עם ציפיות מעצמך או מאחרים. הרפתת ציפיות לא מציאותיות או שליליות לא רק תעזור לך לשנות את הגישה שלך, אלא גם תעזור ליצור סביבה חיובית.
   • קבל את העובדה ששום דבר אינו מושלם. חוסר שלמות מוסיף לאופי שלך והרפת ציפיות לשלמות תעזור לך להתמקד בחיובי באדם או בסיטואציה.
   • כשמשהו רע קורה, נסה לשכוח ממנו כמה שיותר ולדמיין את הדברים שאתה רוצה לראות קורים. זה תקף גם לזמנים שמישהו אחר אומר משהו שלילי, חשוב על זה בקצרה ואז משאיר אותו מאחור. חשיבה מתמדת על השליליות רק תגרום לך להרגיש שלילית.
   טיפ מומחה

   סלח לעצמך ולאחרים. להחזיק טינה ולהתעכב על פגמיך רק ידגיש גישה שלילית. כאשר אתה מסוגל לסלוח ולהרפות, תאפשר לעצמך להתמקד בחיובי בעצמך ובאחרים.

   • סליחה תסיר עמדות שליליות ותייצר מקום לעמדות חיוביות. זה גם יפחית את תחושות הלחץ ויגביר את השקט והשלווה בחיים שלך.
4. צמצם או הסר את נוכחותם של אנשים עם עמדות שליליות בחייך. לאנשים שאנו אוספים סביבנו יש השפעה רבה על העמדות שלנו. צמצום הנוכחות של אנשים כאלה או הוצאתם מחייכם יעזור לכם לשנות את הגישה שלכם.
   • אם יתברר שלא ניתן להסיר אדם מסוים מחייכם לחלוטין או אם אינכם רוצים לפגוע באדם זה, תוכלו פשוט לבחור לבלות פחות זמן איתו. אתה יכול גם להפחית את מידת השליליות וההשקפות של האדם הזה על ידי להצביע בפניה על החיוביות שאתה קולט בדבריו. זה מונע ממך להישאב לזרם השליליות.
5. להתמודד עם שינוי. רגשות שליליים לעיתים מלווים בשינוי, והדרך הטובה ביותר להתמודד עם שינוי היא להגיב כראוי. התחייבו להגיב בחיוב לכל מצב וזה יאפשר לכם לשמור על שליליות בחוץ.
   • אינך יכול לשלוט בכל המצבים או האנשים, אך אתה יכול לשלוט באופן התגובה אליהם. התקרבות לסיטואציות שליליות ולאנשים עם חיוביות תשמור על הגישה שלך חיובית ועלולה לגרום לפתרונות חיוביים.
   • לדוגמא, אם מישהו שלח לך אימייל מעצבן, אל תגיב מיד. כתוב תגובה, שמור אותה ב"טיוטות "והמתן 24 שעות לפני שליחת הדוא"ל. בדוק שוב את הדוא"ל למחרת ותראה שככל הנראה הטון שלך יהיה פחות קשה וישיר. אתה יכול להתאים את הדוא"ל שלך, מה שעלול למנוע את הסלמת המצב.
   • אם קורה משהו לא נעים, כמו למשל לאבד את העבודה שלך, תודה למעסיק שלך על ההזדמנות שקיבלת ואומר משהו בסגנון: "זה נותן לי את ההזדמנות למצוא עבודה חדשה שמשותפת לה יותר עם התשוקות שלי."
6. המשך להתקדם. עדיין תחווה מעת לעת מחשבות שליליות, וזה לא מוזר ונורמלי לחלוטין, אבל כדאי ללמוד לא להתעכב על מחשבות כאלה יותר מדי זמן. על ידי ניסיון להתקדם לעבר חיוביות בכל עת תוכל לשנות את הגישה השלילית שלך.

שיטה 2 מתוך 2: התמקדו בחיוב

1. נסו לראות את החיובי בכל דבר. מחשבות ועמדות שליליות מתישות ואם תיכנע להן הן יתחזקו. לראות את החיובי בכל אדם או סיטואציה יהפוך את החשיבה שלך לחיוביות.
   • גם במצבים הכי קשים, תמיד יהיה משהו חיובי להימצא. ייתכן שייקח לך זמן להכיר בחיובי, אך היכולת לראות את החיובי בכל מה שמסביב תסייע לך להימנע משליליות.
   • מחקר הראה כי גישה חיובית תורמת תרומה גדולה יותר להצלחה מאשר, למשל, ידע ומיומנויות.
2. פרט את כל מה שאתה אסיר תודה עליו. להיות אסיר תודה יעזור לך לפתח גישה חיובית. כתיבת כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם תעזור לך לנטרל מחשבות שליליות שעולות.
   • במצבים בהם אתה מתמודד עם תחושה שלילית, תוכל להרים את רשימת הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. הנקודות ברשימה יזכירו לך להישאר חיובי.
3. השתמש במילים חיוביות. לאופן הדיבור שלך ולמילים שאתה בוחר יש השפעה משמעותית על הגישה והרגשות שלך. שימוש במילים חיוביות והצהרת הצהרות חיוביות לאורך כל היום יסייעו לכם להישאר חיוביים ולהילחם בשליליות.
   • השתמש בביטויים כמו "אני מקווה." או "אנו נמצא פיתרון." ביטויים כאלה עוזרים גם לך וגם לסובבים אותך להישאר חיוביים.
   • על ידי מתן אישור חיובי כל בוקר כשאתה מתעורר, תתחיל ללכת בדרך חיובית בכל יום. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו, “היום הולך להיות יום נהדר. אני מרגיש טוב ואני מוכן לחולל שינוי. "
   • רשמו מספר הצעות מחיר חיוביות והניחו או תלו אותם במקומות אסטרטגיים. כאשר תזכירו לך דברים חיוביים, סביר להניח שתחוו מחשבות ורגשות חיוביים יותר לאורך כל היום.
4. הקף את עצמך באנשים חיוביים. סביבך אנשים חיוביים שיכולים לשים דברים בפרספקטיבה חשוב לפיתוח גישה חיובית. להקיף את עצמך באנשים שכולם חיוביים יכול לנטרל שליליות ולשנות את הגישה שלך.
5. עזור לאחרים. מחוות פשוטות של חסד ועזרה לזולת יכולות להשפיע נפלא על הגישה שלך. לא רק שזה ישים דברים מסוימים בחיים שלך בפרספקטיבה, אלא גם יסיח את דעתך מהבעיות שלך ויגרום לך להרגיש חיובי יותר בסך הכל.
   • שקול להתנדב בבית חולים או בית מחסה לחסרי בית. עליכם להבין שאתם בריאים ומסוגלים לדאוג לעצמכם, זה שם את חייכם בפרספקטיבה. נקיטת צעד זה יכולה גם לעזור לך לבחור באופן פעיל לשנות את השליליות בחייך.
   • עזרה לחברים ובני משפחה יכולה גם לסייע בשינוי עמדות רעות, שכן עשייה טובה למען אחרים תגרום גם לכם להרגיש טוב.
   • מתן וקבלת אהבה ותמיכה ישנה באופן חיובי את השקפתך על החיים.