תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: שנה את נקודת המבט שלך
• שיטה 2 מתוך 2: שמור על עצמך
• טיפים
• אזהרות

לאהוב להיות עירום יכול להיות קשה, במיוחד אם אינך אוהב את גופך או חסר ביטחון עצמי. אתה יכול לשנות את הדרך בה אתה חושב על עירום על ידי שיפור הדימוי שלך על גופך וטיפול טוב בעצמך. דברים כמו לבלות יותר זמן בעירום, להתאים מחשבות שליליות ולבלות עם אנשים תומכים יכולים לקרב אותך למטרה שלך ליהנות מעירום.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: שנה את נקודת המבט שלך

1. גלה אילו סיבות יש לך לרצות ליהנות מעירוף. כדי להניע את עצמך לשנות את הדרך בה אתה מרגיש כשאת עירומה, עליך לדעת את הסיבות מדוע אתה רוצה להרגיש טוב כשאת עירומה. רשמו את הסיבות הללו כדי שתוכלו לבדוק אותן ולהחליט אם סיבות אלו נוגעות לכם או למישהו אחר. אם אלה הסיבות שלך, אז יש לך מוטיבציה בריאה לשיפור הדימוי העצמי שלך. אם מדובר בסיבות של אנשים אחרים, יתכן שלא תהיה לך סיבה בריאה לשנות את הדימוי העצמי שלך וייתכן שתצטרך לפנות למטפל לקבלת עזרה.
   • הסיבות שלך יכולות להיות משהו כמו אני רוצה להרגיש טוב כשאני עירום אז אני פחות מודע לעצמי כשאני עם החבר שלי. אוֹ אני רוצה להיות מסוגל ליהנות להיות עירום כדי שאוכל לבקר בחוף נודיסטים בחופשה בקיץ.
   • סיבות שעוסקות במישהו אחר עשויות להישמע כמו אני רוצה להרגיש טוב כשאני עירומה אז החבר שלי יאהב את הגוף שלי יותר. אוֹ אני רוצה להרגיש טוב עירום כדי שאנשים לא ירגישו מגעילים כשאני הולכת לחוף עירום.
2. הקדישו יותר זמן עירומים. אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיש יותר בנוח כשאת עירומה היא לבלות יותר זמן בעירום. אתה יכול להתרגל להיות עירום וככל שתעשה את זה יותר יהיה לך יותר נוח. דאג להישאר רגוע בזמן שאתה עירום. נסה לנשום עמוק או לעשות יוגה בעירום כדי להישאר רגוע בזמן שאתה עירום.
   • נסה להסתובב עירום בביתך (או בחדר השינה) לזמן קצר כל יום. אם יש לך בריכה משלך (בה אף אחד לא יכול לראות אותך), צא לשחייה בעירום!
3. החמיאו לגופכם העירום. מציאת התכונות המועדפות עליך יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר כשאת עירומה. הסתכל במראה כשהוא עירום ונסה לזהות את חלקי הגוף האהובים עליך. ספר זאת בקול רם כשאתה מגלה את חלקי גופך שאתה אוהב. חזור על התהליך הזה כל יום ואז אתה צריך להתחיל לשים לב יותר מהאיכויות הטובות שלך ולהרגיש טוב יותר כשאת עירומה.
   • לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך "אני מאוד אוהב את צורת השוקיים שלי." או "יש לי ישבן פנטסטי".
4. הזכר לעצמך שגופך הוא ייחודי. יש כל כך הרבה דגמי גוף שונים בעולם, לכן חשוב לזכור שיש לך גוף ייחודי ויפה. נסה להתמקד בשונה גופים אחרים כדי לראות שיש הרבה שונות בסוגי הגוף.
   • שימו לב איך נראים גופם של אנשים אחרים כשאתם הולכים למרכז קניות, או יותר טוב, לבריכת שחייה ציבורית. ראה צורות, גדלים, צבעים ותכונות אחרות של גופם של אנשים. רק היזהר לא לבהות אחרת אתה עלול להסתבך.
5. הראה לעצמך חמלה. רחום כלפי עצמך יכול לשפר את הדימוי העצמי שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך כשאת עירומה. חמלה עצמית פירושה להיות טוב לב לעצמך, גם אם אינך חושב שמגיע לך אהבה. אהבה זו יכולה לבוא בצורה של מחשבות מתוקות, התנהגויות מתוקות או מילים מתוקות. אם אתה מוצא את עצמך חושב על עצמך דברים לא נחמדים, שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי לקבוע אם יש לך מחשבה לא טובה:
   • האם המחשבה הזו גורמת לי להרגיש טוב?
   • האם הייתי אומר את המחשבה הזו לחבר או לאהוב?
   • האם המחשבה הזו מעודדת אותי?
6. הפוך את המחשבות השליליות שלך לחיוביות. אם אתה מתקשה להרגיש טוב כשאת עירומה, יתכן ונפלת קורבן למחשבות השליליות שלך. שינוי האופן שבו אתה מדבר לעצמך יכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר כשאת עירומה. בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית על גופך העירום, עצור את עצמך והפוך את המחשבה השלילית לחיובית.
   • לדוגמא, דמיין שיש מחשבה שלילית כמו "אני נראה כמו חזיר". אתה יכול להפוך את המחשבה הזו על ידי הפיכתה למשהו כמו, "אולי אני לא האדם הכי דק, אבל יש לי הרבה תכונות נהדרות ואני אוהב כמה הגוף שלי ייחודי."
7. חזור על מנטרה. חזרה על מנטרה יכולה לעזור לך להירגע אם אתה מרגיש חרדה, וזה יכול גם לעזור להרגיע את המבקר הפנימי שלך. המנטרה שלך יכולה להיות כל דבר, אבל אתה תשיג את התועלת הרבה ביותר אם המנטרה שלך תעביר לך מסר חיובי.
   • נסה משהו כמו "אני אוהב את עצמי ומגיע לי לאהוב להיות עירום."

שיטה 2 מתוך 2: שמור על עצמך

1. מהלך לזוז לעבור. פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את בריאותך ולהרגיש טוב יותר כשאת עירומה, מכיוון שמחקר הראה שפעילות גופנית קבועה יכולה לשפר את ההערכה העצמית. מצא סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה ועשה אותה לעיתים קרובות. כוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום.
   • נסה ללכת, לשחות, לרקוד, לרכוב על אופניים, לרוץ, או ספורט אחר!
2. אכלו אוכל בריא. אוכל שרע לך יכול לפגוע בגופך ובנפשך. מחקרים הראו כי הרבה מאוד שומן ופחמימות פשוטות (כגון קמח מעובד, סוכר וכו ') יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. השפעה שלילית זו יכולה להקשות עליכם ליהנות מעירום.
   • במקום זאת, בחרו מזונות המזינים את גופכם, כמו פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים.
3. לנוח הרבה. נדודי שינה יכולים להשפיע גם על אופן ביצוע הגוף שלך וגם על הרגשתך. אם אתה מרגיש מותש כל הזמן ועצוב, יכול להיות לך קשה עוד יותר להרגיש טוב כשאת עירומה. ודא שאתה ישן 7-9 שעות שינה בלילה כדי להרגיש הכי טוב שאתה מנסה להרגיש טוב יותר כשאת עירומה.
   • נסה לישון עירום. לישון עירום יש כמה יתרונות, כולל שינה טובה יותר, הפחתה בהורמוני הלחץ ושיפור האינטימיות עם בן / בת הזוג.
4. ללבוש בגדים יפים כדי להרגיש טוב יותר כשאתה מוריד אותם. מה שאתה לובש יכול להשפיע על האופן שבו אתה מרגיש עירום, אז בחר בגדים שגורמים לך להרגיש נהדר. בחר בגדים שמתאימים היטב לגופך וגורמים לך להרגיש בנוח ללבוש אותם. אם לא קנית לעצמך בגדים חדשים מזה זמן, פנק את עצמך בסט חדש. קנייה של משהו חדש לעצמך שתלבש תעזור לך להזכיר לך שאתה ראוי לדברים יפים, מה שיכול לשפר את האופן שבו אתה חושב על עצמך כשאתה מוריד את הבגדים.
   • אם החששות שלך מלהיות עירומים קשורים לאינטימיות עם בן / בת הזוג שלך, נסה להשיג תחתונים סקסיים. לבישת הלבשה תחתונה נחמדה או מתאגרפי משי יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר כשאתה מתפשט.
5. פנו זמן לרגיעה. כשאתה לחוץ, זה יכול להשפיע על הביטחון העצמי שלך בכך שהוא מוביל להאשמה עצמית, ספק עצמי או חרדה. הרפיה נחוצה לרווחתך הכללית ויכולה גם לעזור לך להרגיש טוב יותר כשאת עירומה. דאגו להקדיש לפחות 15 דקות ביום כדי פשוט לשבת ולהירגע. אתה יכול לעשות מדיטציה, לעשות תרגילי נשימה עמוקה או פשוט לשכב.
   • נסה לעשות אמבטיית בועות ארוכה כדי להירגע. זה ישלב פעילות מרגיעה עם עירום, שיכולה לעזור לקדם רגשות חיוביים לגבי עירום.
6. טפל בעצמך. דרך נוספת בה אתה יכול לבנות רגשות חיוביים יותר לגבי עירום היא לפנק את גופך העירום. אנשים שיש להם דימוי עצמי ירוד או דימוי עצמי נמוך נוטים להימנע מפעילויות מפנקות, אך פינוק יכול לשפר את הרגשות שלך כלפי עצמך וגופך.
   • אם נמנעת מלהתפנק, בקר במתחם סאונה וקבל עיסוי, מסיכת גוף או כל טיפול גוף מפנק אחר שדורש ממך עירום.
7. לבלות עם אנשים שאוהבים אותך. חשוב על האנשים איתם אתה מבלה את זמנך ואיך הם גורמים לך להרגיש. אם יש לך הרבה אנשים שליליים או שיפוטיים בחיים שלך, זה יכול להוסיף לאי הנוחות שלך להיות עירום. חשוב במיוחד שהאדם שאיתו אתה אינטימי יקבל את גופך העירום.
   • אם בן הזוג שלך לא מעריך את גופך, יכול להיות שקשור למה אתה לא אוהב להיות עירום. שקול להמשיך הלאה אם ​​האדם שאיתך עכשיו לא מעריך אותך על מי שאתה, כמו שאתה.
8. שקול לדבר עם מטפל. אמנם יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב עם להיות עירום, אך ייתכן שיהיה עליך לשוחח עם מטפל אם בעיות ההערכה העצמית שלך חמורות או אם הן גורמות לבעיות במערכת היחסים שלך. אם יש לך בעיות בתפקוד השוטף, או אם יש לך בעיות אחרות, כמו הפרעת אכילה, עליך לפנות לעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי.

טיפים

• היה סבלני כשאתה פועל לקראת הרגשה טובה כשאת עירומה. יכול לקחת לכם זמן להרגיש בנוח עם גופכם העירום, אך אל תוותרו.

אזהרות

• שים לב שלמצוא עירום לא מקובל בחלק מהמקומות (עבודה, לימודים וכו ').
• בדוק את החקיקה בעירייה שלך. יתכן שהם לא מאפשרים נודיזם במקומות מסוימים, ועשויים להיות כפופים לעונשים!