תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: חנך את עצמך
• שיטה 2 מתוך 3: אימונים ואימון קבוצתי
• שיטה 3 מתוך 3: שיטות כלליות להצלחה בפארקור
• טיפים
• אזהרות
• צרכים

אם ראית אנשים עושים קפיצות מגניבות מעל מעקות וסביב לעיר, הם כנראה היו מומחים מאומנים שעוסקים בפארקור או בריצה חופשית. Parkour הוא סוג של תנועה שבו הוא עוסק בעיקר ביעילות ובמהירות, ומאתגר אותך להגיע מ- A ל- B במהירות האפשרית. ריצה חופשית דומה לזו, אך גם משתמשת בתנועות יפות וחלקות כמו סיבובים, סיבובים וקפיצות חינניות רבות אחרות. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד להתחיל.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: חנך את עצמך

1. בנה מצב טוב. אתה צריך סיבולת. בצע תרגילי כושר בסיסיים, כגון שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וסקוואט. זה הבסיס שלך לתרגול פארקור. מומחים אומרים שאתה אמור להיות מסוגל לעשות לפחות 25 שכיבות סמיכה, 5 משיכות שכיבה ו -50 סקוואט לפני תחילת הפארקור.
2. תרגול נחיתה וגלגול. לפארקור יש הרבה תנועות אנכיות, וקפיצות מעצמים גבוהים יכולות להיות כואבות אם אינך יודע לנחות כמו שצריך או ליפול בבטחה.
3. תרגל מיומנויות קפיצה, טיפוס והתהפכות. מהלכים מתקדמים אלה נועדו לתמרן אתכם סביב וסביב מכשולים בסביבה עירונית. ככל שתתרגלו יותר ויותר תגלו אילו תנועות אתם מעדיפים ותפתחו את הסגנון הייחודי שלכם.
4. התעמלו בקביעות. כמו כל ענף ספורט, פארקור דורש אימונים קבועים כדי להיות יעיל, אחרת הכישורים שלך יפחתו. התאמן לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע והקפד לשמור על רמת הכישורים הבסיסיים שלך ככל שתמשיך בתנועות קשות יותר.
5. גלה לעצמך דברים חדשים. התחל לתרגל את הטכניקות שיצרת בעצמך, המציא דרכים חדשות לעבור בניסויים, ומצא נתיבים וסביבות חדשות לשלוט בהן על ידי חקירתן בעצמך. כשאתה בהרמוניה עם עצמך, איש אינו יודע מה טוב עבורך טוב ממך.
6. בחר מסלול ועשה מה שאתה יכול כדי לנווט בו במהירות ובאלגנטיות ככל האפשר. התחל בקצב איטי ובטוח. עקוב אחר נתיב בין שתי נקודות והמשיך לחזור עד שתשלוט בשטח. עליכם להבחין בשיפור במהירות, בסיבולת ובקלות בה אתם עוברים ממכשול למשנהו.
   • תהליך זה יכול לארוך שעות, ימים ואפילו שנים, תלוי באיזו דרך תבחר, בכישרון שלך וגורמים שונים אחרים. הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך, לא משנה כמה שזה יהיה איטי. שיטה זו היא המהות של פארקור, ותניח את הבסיס להבנתה.
7. לפתח את הסגנון האישי שלך. התקרב למכשולים באופן שמתאים לגופך ולכישוריך. התנועות הנפוצות בהן משתמשים אחרים אינן בהכרח השיטה בה תבחר. בדיוק בגלל זה לא הגיוני להסתמך על סרטונים כדרך ללמוד. בחר את הדרך שלך.

שיטה 2 מתוך 3: אימונים ואימון קבוצתי

1. התחל להתאמן עם אנשים אחרים. אימונים יחד עם קבוצה קטנה (2-4 אנשים) יכולים לשפוך אור חדש על האימונים שלך. אנשים אחרים מעלים דרכים חדשות לנוע, מסלולים שונים לנקוט, ומבקרים באופן קונסטרוקטיבי את דרך התנועה שלך. מכיוון שכבר פיתחת סגנון משלך, הרעיונות שהעלו אחרים יכולים רק להגדיל את האפשרויות שלך.
2. השתמש באימונים כדרך לשיתוף פעולה. וודאו כי רעיונות אינם מרוסקים וששום אדם איננו קובע מה צריך לעבוד עבור כולם. שיטה זו עובדת בצורה הטובה ביותר כדרך יצירתית להמציא פתרונות עם חבריך. עם זאת, אם עקבתם אחר שיטת מישהו אחר מההתחלה, אתם עלולים להיתקע בסגנון שאינו מתאים בדיוק לכם.
   • עם זאת, זכור כי קבוצות גדולות, למרות שיש להן פוטנציאל, הופכות במהרה לתוהו ובוהו. מכשולים מתגברים במהירות מבלי לשים לב לטכניקה או לשיפור מיומנויות. הבנת Parkour באמצעות לימוד עצמי היא הדרך הנכונה להימנע מנפילה קורבן לה. ניסיון משלו מייחד פריירנר (טרייסר) והפארקור שלו.
3. מצא מאמן של פארקור. הזדמנות זו יכולה להיות שימושית לכל מי שאינו יודע לעבוד על כושרו או להימנע מפציעה. עם זאת, מומלץ מאוד להתנסות תחילה. על ידי הפקדת ההתפתחות המוקדמת שלך לאדם זר, אתה מסתכן ללכת בדרך שגויה לחלוטין עבורך. מאמן טוב יעזור לך להתחיל ולתרגל את התנועות הבסיסיות הדרושות לפארקור וגם ילמד אותך כיצד לבצע את המהלכים בבטחה. מאמן טוב יכניס אתכם לדרך הגילוי ויעזור לכם לעצב את הסגנון שלכם, ואילו מאמן גרוע יכניס אתכם לדרך שבחרתם.
   • ככל שפרקור הופך פופולרי יותר, מספר גדל והולך של אנשים מנסים להרוויח כסף על ידי התחזות כמאמן. היזהר מכל מי שלא מציע את שירותיו בחינם לפחות בחלק מהזמן. מאמן שהוא עדיין חלק מהקבוצה על ידי עריכת אימונים באוויר הפתוח בחינם הוא הימור טוב.

שיטה 3 מתוך 3: שיטות כלליות להצלחה בפארקור

1. היה קליל. חלק מהמשטחים נפגעים בקלות רבה יותר מאחרים. כבד היכן ואיך אתה מתקשר עם הסביבה שלך, וקח אחריות אם אתה פוגע בטעות במשהו. בחן את המשטח שעליו אתה עומד, או תדרוך עליו, לפני שתנסה עליו דבר שיכול להיות מסוכן מרחוק. שים לב שמשטח יכול להיות גם חלקלק, חלש או מטלטל, אז תסתכל טוב קודם על המשטח. אם אתה מחליק או מעביר / שובר משהו, זה עלול לגרום לנפילה כואבת.
2. קנו את הבגדים הנכונים. אתה לא צריך הרבה. כל מה שאתה צריך זה זוג מאמנים טוב ותלבושת שתוכל לזוז ולהתאמן בקלות.
3. התחל בבחירת נקודה A ונקודה B. נסו למפות דרך מ- A ל- B. לרדת בדרך זו ולעשות כל מה שמרגיש טבעי במצב זה. פרקור הוא לא סדרת תנועות, מהלכים או "פעלולים". זוהי דרך תנועה, תנועה פירושה שינוי ושום רצף קבוע של תנועות אינו ישים בכל מצב. דרך טובה להשיג רעיונות מהנים להגיע מ- A ל- B היא לנסות תנועות שונות ולראות מה יעיל ומהיר.
4. לפתח זרימה. זה מה שמייחד אנשים המתאמנים בפארקור או בריצה חופשית מהאדם הממוצע שעושה מהלכים אתלטיים, כמו למשל אקרובט. זרימה היא המעבר החלק ממכשול למשנהו. עד לנקודה בה נראה כי לא יהיו מכשולים כלל. ניתן לתרגל זרימה פשוט על ידי שימוש בצורה טובה ובטכניקה כדי לגרום לכל התנועות שלך לזרום בצורה חלקה. זה כולל מכה רכה (בניגוד למכה או נפילה פורחת).
5. התעמלו בקביעות. הקפידו לשמור על עצמכם בכושר עליון. עוקבים ועקבות משתמשים ברוב גופם כדי לנווט בכל מכשול. רמת שימוש זו מצריכה גוף בריא וכושר.
6. התעמלו בקביעות. מצא מקום שאליו אתה יכול ללכת להתאמן כל יום. במקומות טובים יש מכשולים שונים, כולל קירות, מעקות וכו '. המטרה הכללית שלך היא למצוא דרכים יצירתיות לעבור דרך "ים" המכשולים המשתמשים בגופך בכל דרך נדרשת.

טיפים

• ללבוש בגדים נוחים. זה לא אומר ג'ינס. מכנסי ג'ינס אינם מתאימים לחלוטין לפארקור מכיוון שהם מגבילים מאוד את תנועת הרגליים ומחוספסים ממה שרוב האנשים חושבים.
• תמיד להתחמם ולמתוח קודם. נסו למתוח ולמתוח את כל השרירים בגופכם. שחרר את כל המפרקים (במיוחד הברכיים והקרסוליים). דרך טובה לעשות זאת היא לסובב כל מפרק.
• הימנע מקפיצות גדולות עד שלמדת כיצד להתמודד כראוי עם הקפיצות הקטנות יותר.
• קח נשימה כאשר השרירים שלך מתחילים לכאוב.המשמעות היא שהיו לך קרעים קטנים בשרירים שלך מהמאמץ, כמו שצריך לעשות עם כל אימון טוב, ושהשרירים שלך זקוקים למנוחה כדי להחלים ולהתחזק. תפוס חתיכת פרי והקל בזה.
• שים לב שאתה יכול להיפצע קשה בביצוע תנועות אלה.
• וודא שאתה תמיד נזהר! דע את הגבולות שלך.
• קח את הזמן. אל תמהר, אחרת אתה מסתכן בפציעה או בפציעות חמורות יותר.
• התאמן על הרצפה כך שכשאתה מתחיל להשתמש בכישורים שלך במקומות המסובכים יותר, אתה יודע מה אתה יכול ולא יכול להתמודד פיזית.
• התאמן על משטח רך אם אתה מתחיל.
• שתו הרבה מים ואכלו אוכל בריא כמו פירות, אגוזים וירקות.

אזהרות

• תמיד סחב איתך טלפון סלולרי. אם אתה או מישהו אחר נפצע קשה, אתה אמור להיות מסוגל להתקשר למספר 112! זה חשוב במיוחד כשאתה לבד.
• חקור את המסלול שלך. אתה לא רוצה לעלות מעל קיר כדי לבוא במגע עם משהו חד / חם / עמוק וכו '.
• אם אינך בטוח לגבי קפיצה קרובה, אל תנסה זאת!
• אל תטרידו אנשים אחרים כאשר הם עומדים לקפוץ קפיצה גדולה - הם פשוט יהפכו נסערים ולכן לא יוכלו להתמקד כראוי בקפיצה, עם כל התוצאות האפשריות.
• המעריך הטוב ביותר של כישוריך הוא אתה. אם אתה חושב שמשהו לא בסדר או לא בסדר, עצור וקבל מישהו שיעזור לך.
• לפני שאתה קופץ או עושה עוד פעלול, בדוק שהצמדת הכל לגוף שלך. אתה לא רוצה שהסלולרי שלך ייפול כשאתה קופץ.

צרכים

• אתה זקוק לנעלי ספורט שאינן גדולות מדי ולא קטנות עבורך. הם לא חייבים להיות יקרים, רק מספיק חזקים ומתאימים לספורט. אין נעליים ללא בוהן או עקב. אתה יכול לפגוע בהונות שלך בקלות. לנעל האידיאלית אחיזת גומי חזקה וסוליה שטוחה. בחרו סוליה בעובי בינוני, לא דקה או עבה מדי.
• מוח חזק הוא המפתח. ודא שאתה יכול להתמקד לחלוטין במה שאתה עושה.