תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: עבודה על הרגשות שלך
• חלק 2 מתוך 3: חפש תמיכה
• חלק 3 מתוך 3: התקדם קדימה
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

כאשר אדם אהוב מת, זה עשוי להיראות כאילו החיים נגמרו. עם זאת, עם הזמן תוכל להתמודד עם רגשותיך ולהבין שהמצב אינו חסר תקווה כל כך. אמנם לא תוכל להחזיר את האדם שאיבדת או להפסיק לחשוב עליו לחלוטין, אך תוכל להתמודד עם הכאב ולהתקדם להמשיך לחיות חיים משמעותיים ומספקים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: עבודה על הרגשות שלך

1. 1 תן לרגשות שלך לצאת. אתה עשוי לחשוב שאם אתה מעכב את הרגשות שלך או מעמיד פנים ששום דבר לא קרה, אתה יכול לחזור לחיים הרגילים שלך מהר יותר. זה אמנם נכון, אבל אם לא תתעמק ברגשותיך העמוקים ביותר, לא תוכל להתקדם באמת. במקום זאת, הרשה לעצמך לבכות, לכעוס, להתעצבן או להביע רגשות בדרך הרגילה שלך.
   • תהיה לבד, תבכה ותראה שמצבך השתפר משמעותית. למרות שלא יתחשק לך לבכות, זכור, זה יכול לעזור לך לשחרר רגשות שליליים.
   • בכי הוא טבעי לרוב האנשים. עם זאת, רבים מגלים שאחרי כמה ימים עליהם לחזור לעבודה או לבית הספר על מנת להעסיק את דעתם במשהו אחר מאשר אובדן.
   • עם זאת, לא כולם בוכים לאחר מותו של אדם אהוב. אם אינך בוכה, אין זה אומר שאין לך רגשות כלפי האדם המנוח; זה פשוט אומר שאתה תופס את המצב אחרת. אל תאשים את עצמך אם אתה לא בוכה או עושה משהו שאתה לא רוצה לעשות.
   • הביעו את רגשותיכם כאשר אתם בבית או עם אדם אהוב.אתה יכול להחליט כיצד קל לך יותר להביע את רגשותיך.
   • שמור יומן שבו תוכל לבטא את רגשותיך לזמן מה. זה יעזור לך להישאר ממוקד יותר ושולט יותר.
2. 2 תן לעצמך זמן להתאבל. אחרי ששחררת את הרגשות שלך, הודו שאתה מתאבל. אתה יכול להרגיש רגשות עצובים במשך זמן רב, ורק טבעי שלא תוכל לשמוח ולחוות אושר ממה שנהג לשמח אותך בעבר. אתה יכול להישאר בבית במקום להיפגש עם חברים. אתה לא צריך לצחוק כשאתה צופה בתוכנית הקומדיה האהובה עליך. אתה עלול לאבד עניין בלימודים. מסכים שאתה עובר תקופה קשה במקום לזוז מהר מדי. אמור לעצמך שתשתפר עם הזמן.
   • אם אתה רוצה לקחת הפסקה קטנה מהעבודה או מהלימודים כדי להתמודד עם המצב, אז זה טבעי לחלוטין. קשה מאוד להתקדם כאשר אתה מרגיש ריק מבפנים. עם זאת, עבור חלק, עבודה ולימוד עוזרים להם לחזור לחיים רגילים. בחר את השיטה הנוחה לך.
   • אל תכריח את עצמך לתקשר עם אנשים. סביר להניח שאתה לא רוצה את זה בכלל. אמנם אתה לא צריך לבודד את עצמך לגמרי מהחברה, אבל אתה לא צריך להעלות חיוך מזויף על הפנים כשמתחשק לך לשכב מכורבל בבית.
3. 3 קבל תמיכה. למרות שבהתחלה אתה יכול להיות לבד לחשוב על המצב שקרה, זכור, זה לא יכול להימשך לנצח. זכור, החיים ממשיכים וכדי להתאושש, אתה צריך כתף להישען עליה; שוחח עם חברים, בני משפחה או אפילו אנשים דרך האינטרנט אם אינך יכול למצוא מישהו קרוב יותר. הם צריכים לדעת שאתה צריך עזרה ותמיכה.
   • אל תחשוב שתעמיס על חבריך ברגשותיך וברגשותיך השליליים; הם רוצים לדאוג לך. אם אינך רוצה שחבריך יהיו איתך בתקופה קשה זו, האם תוכל לקרוא למערכת היחסים שלך ידידותית?
   • כמובן שחברים לא צריכים להיות בסביבתכם 24/7 בתקופה קשה, וייתכן שתרצו להיות לבד גם אתם. עם זאת, החברים שלך צריכים לדעת שאתה תהיה אסיר תודה אם הם יעזרו לך כשאתה צריך אותם.
4. 4 אל תכריח את עצמך להיות חזק. יש אנשים שמנסים להישאר חזקים בכך שהם מרשימים אחרים ברוגע ובכבוד שלהם. עם זאת, אנשים כאלה נדירים ולפעמים ניתן לראות אותם רק בטלוויזיה. אל תכריח את עצמך לחקות את הדוגמא שלהם. אמנם אתה לא צריך לבטא את רגשותיך מול כולם, אך אל תלך לקיצוניות השנייה ותאסוף את רגשותייך לאגרוף.
   • זכור, לחברים ולבני משפחתך אכפת ממך. הם רוצים שתהיה כנה ופתוח איתם. בנוסף, הם רוצים לראות את הרגשות והרגשות האמיתיים שלך.
   • להתמודד עם כאב; אל תעמיד פנים שאתה מצליח.
5. 5 אל תקבע מסגרת זמן. למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה צריך לחזור לשגרה אחרי תקופה מסוימת רק בגלל שחבר שלך הצליח להתאושש מאובדן של אדם אהוב במהלך אותה תקופה, לא כדאי שתקבע לעצמך מסגרת זמן. אל תציב לעצמך למטרה להרגיש נהדר עד לתאריך מסוים, תחווה תסכול מוחלט.
   • תהיה אדיב לעצמך, לא קשה מדי. אל תגיד לעצמך שאתה צריך לפעול בצורה מסוימת בזמן מסוים, התמקד בריפוי עצמך.
   • אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים שהתמודדו גם עם אובדן של אדם אהוב. החבר הכי טוב שלך או בן דוד שלך חזרו לחיים מהר מאוד לאחר שאיבד אדם אהוב. עם זאת, אינך יכול להיות בטוח מה בדיוק הם עוברים מבפנים.

חלק 2 מתוך 3: חפש תמיכה

1. 1 לבלות יותר זמן עם חברים ואהובים. משפחה וחברים יכולים לספק לך את התמיכה הדרושה לך.אם אתה רק צופה בסרט עם המשפחה שלך, או מדבר עם החבר הכי טוב שלך על הרגשות שלך, אתה עלול להרגיש טוב יותר. אל תהיה מבודד ברגשותיך, שתף אותן עם אחרים.
   • אם איבדת בן משפחה, אז בילה זמן עם בני משפחה אחרים. שתף את הזיכרונות שלך מאדם שאתה אוהב. לא תרגיש כל כך בודד. זכור, אינך צריך להימנע מלדבר על האדם שאיבדת אם אתה רוצה לחזור לחיים במהירות.
   • כשאתה מסתובב עם חברים, אתה לא צריך ללכת לבר או למסיבה רועשת; פשוט תשתה קפה עם חבר קרוב, צא לטיול או צפה בסרט קליל. זה יכול לעזור לך להתאושש.
2. 2 מצאו קבוצת תמיכה. להיות בחברת אנשים שחוו רגשות אלה יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר ולהרגיש פחות בודד. בנוסף, תוכל לבנות מערכות יחסים חדשות ולעזור לך להתמודד עם רגשות אבלות ביתר קלות. הכירו את החברים החדשים שלכם לפחות פעם או פעמיים בשבוע. אתם תצפו למפגשים אלה בחוסר סבלנות רב.
   • תנו הזדמנות לזוגיות חדשה. אל תשפוט אנשים מבלי להכיר אותם טוב יותר. אתה עשוי לגלות שקל לך יותר לחלוק את רגשותייך עם אנשים שחוו חוויות דומות.
3. 3 חפש נחמה בדת שלך (אם אתה חבר בארגון דתי). אם אתה אדם דתי, תוכל להקדיש יותר זמן לעניינים רוחניים. זה יעזור לך להתאושש מהר יותר. בילוי בארגון האמונה שלך לא רק יעזור לך למצוא נחמה, אלא תוכל גם לבלות יותר זמן עם אנשים בעלי דעות דומות שבאמת דואגים זה לזה.
   • גם אם תגיע לפגישה רק פעם בשבוע, תהיה לכך השפעה חיובית עליך.
   • הארגון הדתי שאתה חבר בו עשוי לעסוק בך גם בהתנדבות. זה יעזור לך להוריד את דעתך מהאירוע האבל ולבלות את זמנך ביעילות רבה יותר.
4. 4 קבל עזרה מפסיכולוג. אמנם פסיכותרפיה אינה מתאימה לכולם, אך אינך צריך לשלול אפשרות זו. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד לבד או בעזרת חברים ובני משפחה, מוטב שתפנה לעזרת איש מקצוע שיוכל לעזור לך להתמודד עם רגשותייך. יועץ יכול לעזור לך לראות את הדברים אחרת ולמצוא דרכים חדשות לחזור לשגרה.
   • אין זה סימן לחולשה להיעזר בפסיכולוג. זה בעצם מדבר על הכוח שלך; רק אדם חזק יכול לומר שהוא זקוק לעזרה.
5. 5 קנה חיית מחמד. למרות שאתה עשוי לחשוב שזו עצה טיפשית, חתול או כלב יכולים לשפר את רווחתך הרגשית. אתה יכול לחבק את חיית המחמד שלך, לבלות איתו. בנוסף, תהיה לך תחושה שמישהו צריך אותך; זה ימלא את חייך במשמעות. כמובן שחתלתול לא יחליף את אמך או אביך האהובים, אך הוא יכול לעזור לך להמשיך הלאה.
   • לך למקלט לבעלי חיים כדי לקחת את חיית המחמד שלך הביתה. אתה תרגיש אפילו טוב יותר אם תיקח חיה שבאמת זקוקה לאהבתך ולטיפול שלך.
6. 6 אל תתייאש מאנשים שאינם יודעים כיצד לעזור לך. למרבה הצער, לא כולם יכולים לומר מה ינחם אותך. יש אנשים שאולי לא חושבים על זה ואומרים משהו שפוגע ברגשותיכם. הם יכולים להגיד משהו שאתה יכול לפרש אחרת. אל תשימו לב למילים כאלה. לבלות פחות זמן עם אנשים אלה במידת האפשר.
   • אנשים עשויים להשוות בין אובדן קרובייך לאובדן של מכר מזדמן או קרוב משפחה רחוק; הם עשויים לומר שקרוב המשפחה שלך נמצא במקום טוב יותר או שתחזור לשגרה בעוד מספר שבועות. במילים אלה, הן אינן רוצות לפגוע ברגשותיך, אלא להפך הן רוצות לתמוך בך. עם זאת, הם לא חושבים שזה עלול לפגוע בך.
   • זכור, השקעת אנרגיה רבה מדי על עצבנות על אנשים שאינם יודעים כיצד לעזור לך יכולים להחמיר את מצבך. זה טבעי שאתה מרגיש מתוסכל, אבל תנסה לא לקחת מילים כאלה באופן אישי.
7. 7 אל תכריח את עצמך לחייך. כאשר אתה מתחיל לבלות יותר זמן עם אנשים, אל תכריח את עצמך לשמוח ולשמח אם יש לך עצב ואבל בנשמתך. כמובן שאסור לך לפרסם את הרגשות שלך בפומבי, אך יחד עם זאת, אין צורך להעמיד פנים שאתה מצליח. אם אתה מנסה לשכנע את החברים והמשפחה שאתה מצליח, הם יובילו אותך מהר מאוד למים נקיים.
   • אתה מונע מעצמך חיוניות כשאתה מנסה להעמיד פנים שאתה מצליח. זה רק מחמיר את מצבך.

חלק 3 מתוך 3: התקדם קדימה

1. 1 אל תקבל החלטות חשובות בתקופה זו. כשאתה מתמודד עם מותו של אדם אהוב, ייתכן שיהיה לך חשק להפסיק את עבודתך, למכור את ביתך או לבצע שינויים חשובים אחרים בחייך, אך נסה לא למהר, לחכות, אל תקבל החלטות כאלה כאשר אתה נמצא כאב של אובדן. ייתכן שתתחרט על החלטתך מאוחר יותר. שיהיה לפחות כמה חודשים אחרי שאיבדת את אהובך, כך שתוכל להעריך את המצב בראש צלול. כמו כן, דון בהחלטתך עם כמה חברים כדי לוודא שאתה בוחר נכון.
   • למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה מקבל החלטה חשובה עבורך או להיפטר ממשהו שמכביד על חייך, רוב הסיכויים שאחרי זמן מה תתחרט על כך.
2. 2 תמשיכי לדאוג לעצמך. אמנם 8 שעות שינה או ארוחות רגילות אולי לא יעניינו אותך כלל כשאתה שבור לב, אבל אם אתה רוצה להמשיך לחיות אז אתה צריך לדאוג לעצמך. הקפדה על בריאותך הפיזית והנפשית תעזור לך להתמודד עם המצב ביתר קלות. הקפד לעקוב אחר הטיפים הבאים:
   • לישון לפחות 7-8 שעות, ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל לילה.
   • יש שלוש ארוחות בריאות ומאוזנות הכוללות חלבון, פירות, ירקות ופחמימות.
   • שמור על ההיגיינה שלך. מקלחת, רחצה והתגלחות באופן קבוע יעזרו לך להתאושש מהר יותר.
   • הקדש לפחות 30 דקות לפעילות גופנית, אם אתה יכול. אתה יכול ללכת במקום לנהוג. פעילות גופנית תגרום לך להרגיש טוב יותר.
3. 3 לחזור לאט לחיי חברה. ברגע שאתה מרגיש שאתה חוזר לשגרה, אתה יכול לאפשר לעצמך לצאת מאזור הנוחות שלך. במקום לבלות זמן בצפייה בטלוויזיה עם חבר, צא לטיול, ללכת למסעדה או למסיבה. אמנם אתה לא צריך להכריח את עצמך לעשות זאת, אך זכור כי הדבר יעזור לך לחזור לשגרה מוקדם יותר.
   • אינך צריך לחבוט בלוח הזמנים השבועי שלך עם אירועים רבים. למעשה, תכנן את לוח הזמנים שלך כך שתרגיש בנוח.
   • אם אתה נוטה לאלכוהוליזם, עליך להימנע מאלכוהול עד שאתה מרגיש יציב רגשית. אלכוהול הוא חומר הרגעה, ולמרות שהוא יכול להקהות את הכאבים בהתחלה, עם הזמן תרגיש מאוד מדוכא. אל תתנו לחברים שלכם להכריח אתכם לשתות אם אתם לא מוכנים לזה.
4. 4 צא לתחביב. לאחר שהכאב שלך ירד, תוכל לחזור לפעילויות שעושות אותך מאושר. אמנם ייתכן שתצטרך בתחילה לאלץ את עצמך לצייר, לעשות יוגה או לנגן בגיטרה, אך בהדרגה יהיה לך יותר מהנה לעשות זאת. הקדישו לפחות כמה שעות בשבוע לפעילויות המועדפות עליכם ושקעו בהם לגמרי.
   • למרות שלא תוכל להסיר את דעתך לחלוטין מהכאב שלך, עיסוק בפעילויות יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר מאשר אם אתה פשוט מקדיש את זמנך לצפייה בתוכניות ריאליטי. סבלנות עם עצמך ותמצא זמן לפעילויות האהובות עליך.
   • אם לא בא לך לעשות משהו שעניין אותך בעבר, תוכל למצוא תחביב חדש.
5. 5 המשיכו לזכור את אהובכם. זה שחזרת לשגרה לא אומר שאתה צריך לשכוח לגמרי מהאדם שאיבדת. אתה צריך לזכור את האדם הזה. אתה יכול לדבר עליו עם האהובים שטיפלו בו, ללכת לקברו, לצפות בתצלומים או בחפצי ערך שמזכירים לך אותו, או פשוט להסתובב ולחשוב על האדם הזה. זה יכול לעזור לך להשלים עם הרעיון שהאדם הזה לא איתך.
   • אם כואב לך מדי לחשוב על האדם, תוכל לחכות עד שתגיב בצורה זו.
6. 6 מצאו שוב שמחת חיים. למרות שזה נראה כאילו זה לא אפשרי, תאמין לי, בעתיד תוכל לעשות זאת. זה לא אומר שאתה צריך להירגע או להפסיק לחשוב על האדם שאתה אוהב כדי להיות מאושר שוב. כאשר אתה מרגיש שאתה בדרך לריפוי, אתה יכול להתחיל לשים לב לדברים הטובים סביבך. עכשיו אתה עשוי לחשוב שזה בלתי אפשרי, אבל בקרוב מאוד תוכל ליהנות מהחיים שוב.
   • שימו לב לדברים קטנים ושמחו בהם. זה יכול להיות מה שמקיף אותך: חתלתול קטן, מנה טעימה וכדומה. כל זה יעזור לך להתקדם.
   • סבלנות עם עצמך. דברים יראו אפורים, כהים וחסרי תקווה במשך תקופה ארוכה. עם זאת, התאמץ, שמור על עצמך, ותוכל ליהנות מהחיים שוב.

טיפים

• לפעמים צריך לבכות.
• דבר עם האהוב שלך והבין שתמיד יש אדם שיש לו רגשות דומים; אתה לא היחיד שמת מישהו.
• תחשוב על דברים טובים, שיום אחד תוכל לפגוש את אהובך.
• לפעמים אתה פשוט צריך לשחרר את הרגשות שלך ואז ללכת לישון ולהתעורר למחרת. סביר להניח שתרגיש טוב יותר.
• אתה יכול גם לדבר עם החברים שלך, הם יכולים לעזור לך, כיוון שהם כנראה חוו את אותו הדבר.

אזהרות

• זכור תמיד שלמרות שאדם אהוב נפטר, זה לא אומר שכבר לא תיפגש איתו.
• לעולם אל תחשוב שאשמתך היא במותו של אדם. זה רק יסבך את העניינים.
• אל תתני לרגשות שלך להפיק ממך את הטוב ביותר.
• אל תתנו לרגשות לגרור אתכם רחוק מדי, אל תתנו להם להאפיל לגמרי על המוח שלכם, עד לנקודה שבה אתם לא יכולים לאכול או לישון.
• אל תתנו לבני משפחה אחרים להיות עצובים מדי. כן, הם צריכים זמן לחשוב ולאסוף את מחשבותיהם, אך אל תתנו להם לחרוג.

מה אתה צריך

• בן אדם אוהב.
• מקום מבודד שאפשר להירגע בו.
• משהו נחמד, כמו דובון או משהו שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
• יְוֹמָן.
• משהו שבעזרתו אתה יכול להסיח את דעתך.