תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הכנת הציוד
• חלק 2 מתוך 3: מדוד את לחץ הדם
• חלק 3 מתוך 3: פירוש התוצאות
• טיפים
• אזהרות

טוב לבדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע. עם זאת, אם יש לך "יתר לחץ דם במעיל לבן" - שם לחץ הדם שלך מתנשא ברגע שאתה רואה רופא עם סטטוסקופ סביב צווארו - יכול להיות קשה להשיג תוצאה מדויקת. אם אתה יכול למדוד את לחץ הדם שלך, אתה לא סובל מאותו פחד ואתה יכול לקבוע את לחץ הדם הממוצע שלך בנסיבות יומיומיות רגילות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הכנת הציוד

1. שב וקח את מד לחץ הדם שלך. שבו ליד שולחן או שולחן בו תוכלו למקם כראוי את הציוד הדרוש. הוצא את האזיק, הסטטוסקופ, מד הלחץ והמשאבה מהקופסה, תוך פרוק בזהירות של הצינורות השונים.
2. הרם את זרועך עד שהיא תהיה ישר עם הלב שלך. הרם את היד וכופף את המרפק כך שהמרפק שלך יהיה ישר עם הלב שלך. אז אתה יודע בוודאות שהתוצאה לא גבוהה מדי או נמוכה מדי. חשוב גם שזרועך תהיה נתמכת במהלך המדידה, לכן הנח את מרפקך על משטח יציב.
3. לעטוף את השרוול סביב זרועך העליונה. ברוב האזיקים יש סקוטש שאיתו תוכלו להדק אותם בקלות. אם לחולצה שלך שרוולים ארוכים או עבים, הפשיל אותם תחילה, כיוון שאתה יכול רק לשים את השרוול על בגדים דקים מאוד. הקצה התחתון של השרוול צריך להיות כ -3 ס"מ מעל המרפק.
   • ישנם מומחים הממליצים להשתמש בזרוע שמאל שלך; אחרים אומרים שכדאי לבדוק את שני הצדדים. אבל אם אתה לומד למדוד את לחץ הדם שלך בעצמך, השתמש בזרוע שמאל אם אתה ימני, או להיפך.
4. וודא כי השרוול צמוד, אך לא חזק מדי. אם השרוול רפוי מדי, הוא לא ידחס את העורקים מספיק, מה שיגרום לפריחה לצאת נמוכה מדי. אם השרוול הדוק מדי, תקבל מה שמכונה "יתר לחץ דם בשרוול", שם הפריחה גבוהה מדי.
   • יתר לחץ דם בשרוול יכול להופיע גם אם השרוול צר מדי או קצר מדי לזרועך.
5. מקם את החלק הרחב של הסטטוסקופ כנגד זרועך. יש להניח את ראש הסטטוסקופ (המכונה גם דיאפרגמה) שטוח על העור בחלק הפנימי של הזרוע. קצה הסרעפת צריך להיות ממש מתחת לשרוול ולשכב על עורק הרחם. עכשיו שים את אטמי האוזניים באוזניים שלך.
   • אל תחזיק את ראש הסטטוסקופ באגודל שלך - לאגודל שלך יש דופק משלה וזה יכול לבלבל אותך כשמדוד את לחץ הדם שלך.
   • דרך טובה היא להחזיק את ראש הסטטוסקופ בעזרת האצבעות והאצבעות האמצעיות. אז אתה לא צריך לשמוע צליל חבטות עד שאתה מנפח את השרוול.
6. חבר את מד הלחץ למשטח יציב. אם מד הלחץ מחובר למעטפת בעזרת קליפ, שחרר אותו והצמד אותו למשהו יציב, כגון כריכה קשה של ספר. אז אתה יכול להניח אותו על השולחן לפניך ולהסתכל מקרוב. חשוב שמד הלחץ יהיה מעוגן ויציב.
   • ודא שיש לך מספיק אור כדי שתוכל לראות את המצביע ואת המספרים על מד הלחץ לפני שתתחיל במדידה.
   • לפעמים מד הלחץ מחובר למשאבת הגומי, ואז שלב זה אינו ישים.
7. קח את משאבת הגומי וסגור את השסתום. השסתום חייב להיות סגור לחלוטין לפני שתתחיל. זה ימנע מהאוויר לברוח בזמן שאתה שואב, מה שאחרת עלול לגרום לפריחה לא מדויקת. סובב את השסתום בכיוון השעון עד שהוא נעצר.
   • אל תסגור את השסתום בחוזקה יתר על המידה, מכיוון שהוא ייפתח רחוק מדי בעת ההברגה, מה שגורם לאוויר לברוח מהר מדי.

חלק 2 מתוך 3: מדוד את לחץ הדם

1. מנפחים את השרוול. לחץ את המשאבה במהירות כדי לנפח את השרוול. המשך לשאוב עד שהלחץ הוא 180 מ"מ כספית. הלחץ מן השרוול דוחס עורק גדול בזרוע העליונה, ומנתק זמנית את אספקת הדם. כתוצאה מכך לחץ הלחץ על השרוול עשוי להרגיש מעט כואב או מוזר.
2. פתח את השסתום. סובב בעדינות את השסתום נגד כיוון השעון כדי לאפשר לאוויר לצאת בהדרגה ולאט לאט מן השרוול. לפקוח עין על מד הלחץ; לקריאה מדויקת, המצביע צריך לרדת בכ -3 מ"מ לשנייה.
   • הפעלת המסתם תוך כדי החזקת הסטטוסקופ יכולה להיות קשה. נסה לפתוח את השסתום ביד הזרוע מכוסה על ידי השרוול, תוך החזקת הסטטוסקופ ביד הזרוע החופשית שלך.
   • אם מישהו נמצא בסביבה, אתה יכול לבקש ממנו לעזור לך. זוג ידיים נוסף מקל על התהליך כולו.
3. כתוב את לחץ הדם הסיסטולי שלך. כאשר הלחץ יורד, השתמש בסטטוסקופ כדי להאזין לקול מכה או דפיקות. כשאתה שומע לראשונה חבטה, רשום כמה הלחץ גבוה על המד. זהו לחץ הדם הסיסטולי שלך (הלחץ העליון).
   • מספר זה מייצג את הלחץ שזרם הדם שלך מפעיל על דפנות העורק לאחר שהלב הכה או התכווץ. זהו המספר הגבוה ביותר מבין השניים המרכיבים את לחץ הדם, וכשאתה רושם את לחץ הדם, כתוב אותו למעלה.
   • השם הרפואי לצליל המכה שאתה שומע הוא "צלילי קורוטקוף".
4. כתוב את לחץ הדם הדיאסטולי שלך. המשך להסתכל על מד הלחץ תוך כדי האזנה לקולות החבטות דרך הסטטוסקופ. בסופו של דבר הדפיקות הופכות למעין צליל "מזמזם". זה יכול להיות מועיל לפקוח עין על השינוי הזה כי זה אומר שאתה יכול כמעט לקרוא את לחץ הדם הדיאסטולי. ברגע שרעש הזמזום שוכך ואתה כבר לא שומע כלום, רשום כמה הלחץ שאתה רואה על מד הלחץ. זהו לחץ הדם הדיאסטולי שלך (הלחץ השלילי).
   • מספר זה מייצג את לחץ זרימת הדם שלך על דפנות העורק כאשר הלב שלך נרגע, בין פעימות. המספר הנמוך של השניים המרכיב את לחץ הדם, וכשאתה רושם את לחץ הדם שלך, כתוב את המספר הזה בתחתית.
5. אל תדאג אם אתה לא מגיע בזמן עם הקריאה. אם אתה מתגעגע למספר המדויק של כל אחד מהמספרים, אתה פשוט יכול לנפח שוב את השרוול מעט כדי לבחון מקרוב.
   • רק אל תעשו זאת לעיתים קרובות מדי (לא יותר מפעמיים) מכיוון שזה יכול להשפיע על הדיוק.
   • אתה יכול גם לשים את השרוול על הזרוע השנייה שלך ולהתחיל מחדש.
6. מדוד את לחץ הדם שלך שוב. לחץ הדם שלך יכול להיות שונה מאוד (לפעמים אפילו דרמטי) תוך מספר דקות, כך שאם אתה מודד את לחץ הדם פעמיים בתוך עשר דקות, אתה יכול לקבל ממוצע מדויק מעט יותר.
   • לקבלת התוצאה המדויקת ביותר, מדוד את לחץ הדם שוב חמש או עשר דקות לאחר הפעם הראשונה.
   • יכול להיות שזה רעיון טוב להשתמש בזרוע השנייה שלך למדידה השנייה, במיוחד אם המדידה הראשונה הייתה לא תקינה.

חלק 3 מתוך 3: פירוש התוצאות

1. דעו מה משמעות המדידה. ברגע שיש לך לחץ דם מוקלט, חשוב לדעת מה המשמעות של המספרים. השתמש במדריך הבא להתייחסות:
   • לחץ דם תקין: לחץ עליון פחות מ 120 ולחץ שלילי פחות מ 80.
   • יתר לחץ דם: לחץ עליון בין 120 ל 139, לחץ שלילי בין 80 ל 89.
   • שלב יתר לחץ דם 1: לחץ עליון בין 140 ל 159, לחץ שלילי בין 90 ל 99.
   • שלב יתר לחץ דם 2: לחץ עליון גבוה מ 160 ולחץ שלילי גבוה מ 100
   • משבר יתר לחץ דם: לחץ עליון גבוה מ -180 ולחץ שלילי גבוה מ -110.
2. אל תדאג אם לחץ הדם שלך נמוך. גם אם לחץ הדם שלך נמוך בהרבה מ 120/80, בדרך כלל אין סיבה לדאגה. לדוגמא, לחץ דם נמוך של 85/55 מ"מ כספית עדיין נחשב מקובל כל עוד לא מופיעים תסמינים של לחץ דם נמוך.
   • עם זאת, אם אתם חווים תסמינים כמו סחרחורת, התעלפות, קשיי ריכוז, עור קר ודופק, נשימה מהירה או רדודה, התייבשות, בחילה, ראייה כפולה או עייפות, מומלץ לפנות לרופא מיד מכיוון שהדבר עלול לגרום ל לחץ דם נמוך נגרם על ידי בעיה בסיסית, שעלולה להיות חמורה או לגרום לסיבוכים חמורים.
3. דע מתי לחפש עזרה מיידית. חשוב להבין שתוצאה גבוהה אחת אינה אומרת בהכרח שיש לך לחץ דם גבוה. זה יכול להיות תוצאה של מגוון גורמים.
   • אם אתה לוקח את לחץ הדם לאחר פעילות גופנית, לאחר אכילת אוכל מלוח, לאחר שתיית קפה, לאחר עישון או כשאתה לחוץ, לחץ הדם שלך יכול להיות גבוה במיוחד. אם השרוול היה רופף מדי או חזק מדי על זרועך, או אם הוא גדול מדי או קטן לזרוע שלך, התוצאה עלולה להיות גם לא מדויקת. לכן אתה לא צריך לדאוג יותר מדי אם תהיה לך תוצאה גבוהה פעם אחת, במיוחד אם לחץ הדם שלך חוזר לקדמותו בפעם הבאה שתבדוק את זה.
   • עם זאת, אם לחץ הדם שלך תמיד גבוה, או מעל 140/90 מ"מ כספית, עליך לפנות לרופא שלך כדי שהוא / היא יוכל לפתח תוכנית טיפול, שהיא בדרך כלל שילוב של אכילה בריאה ופעילות גופנית.
   • ניתן גם להמליץ ​​על תרופות אם שינויים באורח החיים אינם עוזרים, אם לחץ הדם שלך גבוה מאוד, או אם ישנם גורמי סיכון כגון סוכרת או מחלות לב וכלי דם.
   • אם הלחץ העליון שלך הוא 180 ומעלה, או אם הלחץ השלילי שלך הוא 110 ומעלה, המתן מספר דקות לפני שאתה לוקח את לחץ הדם שוב. אם זה עדיין כל כך גבוה, כדאי לך מיד התקשרו 112, כי אז אתם יכולים לסבול ממשבר יתר לחץ דם.

טיפים

• אתה יכול למדוד את לחץ הדם שלך 15 עד 30 דקות לאחר פעילות גופנית (או מדיטציה, או פעילויות מרגיעות אחרות) כדי לראות אם לחץ הדם שלך טוב יותר. אתה אמור לראות שיפור, שהוא תמריץ טוב לדבוק במשטר האימונים שלך! (פעילות גופנית היא המפתח ללחץ דם בריא בנוסף לתזונה בריאה!)
• יכול להיות שזה רעיון טוב למדוד את לחץ הדם שלך במצבים שונים: עמידה, ישיבה ושכיבה (שמישהו יעזור לך). זה נקרא לחץ דם אורתוסטטי, והוא יכול לעזור לקבוע כיצד לחץ הדם שלך משתנה ממיקום למצב.
• בפעמים הראשונות שאתה משתמש במוני לחץ דם, סביר להניח שתעשה טעויות ותתסכל. אתה צריך לנסות את זה כמה פעמים כדי לתפוס את העניין. רוב הסטים כוללים מדריך; קרא את זה בעיון והסתכל היטב בתמונות או בתמונות.
• מדוד את לחץ הדם שלך כאשר אתה מרגיש רגוע מאוד; ואז אתה מקבל מושג כמה זה יכול להיות נמוך. אבל גם למדוד את זה כשאתה נסער, לא משנה כמה המחשבה עליו תהיה לא נעימה; אתה צריך לדעת כמה לחץ הדם שלך גבוה כשאתה כועס או מתוסכל.
• הנה יומן של קריאות לחץ הדם שלך. כתוב מה השעה ביום שמדדת, והאם זה היה רק ​​לפני או אחרי ארוחת הערב או פעילות גופנית, והאם חששת. קח איתך את היומן הזה בפעם הבאה.
• קח את מדידות לחץ הדם שלך אחרי שאתה מעשן - המספרים הגבוהים יכולים להוות תמריץ להפסיק. (כנ"ל לגבי קפאין, אם אתם מכורים לקפה או לקולה; ואוכלים מלוחים וחטיפים כמו פריכיות, אם זו נקודת התורפה שלכם).

אזהרות

• בדיקת לחץ הדם בעצמך באמצעות צג לחץ דם לא דיגיטלי יכולה להיות קשה, ולא תמיד אמינה. עדיף שיהיה חבר או בן משפחה שיידע לעזור לך.