תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

אז יש לך עודף משקל, ועכשיו אתה חושב איך להיפטר מזה! מאמר זה עוסק כיצד לרדת במשקל בתזונת הרכבת התחתית. כך ירד ג'ארד במשקל.

צעדים

1. 1 בדוק עם הרופא שלך לפני הדיאטה. דיאטה זו אולי לא תעבוד בשבילך אם אתה רק כמה קילוגרמים מיותרים.
2. 2 עיין במדריך התזונה של הרכבת התחתית. עליך להיות מודע למרכיבים בכריכי הרכבת התחתית.
3. 3 אל תוסיפו רטבים לכריכים שלכם כי עכשיו הכריכים שלכם הם לא יותר מאשר קלוריות ריקות. הכריכים שלכם יכולים להכיל תרנגול הודו, בשר חזיר או סתם ירקות.
4. 4 לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אני ממליץ לך לצרוך 1,000 עד 1,300 קלוריות ליום!
5. 5 לאכול מזון בריא כמו פירות. לאכול בננות או תפוחים. שתייה מרובה של מים זה גם טוב.
6. 6 עשה תרגילי אירוב. רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה או סתם הליכה תעזור לכם לשרוף יותר קלוריות. התעמלו לפחות שלוש שעות ביום. אין צורך להתאמן במשך שעתיים ברציפות, להיפרד 30 דקות למספר פעמים. נסה ללכת יותר. אם אין לך אפשרות לעסוק בספורט, ללכת.
7. 7 עשה את כל זה במשך חודש. אתה צריך לשים מסגרת זמן, לרשום כמה שקלת בהתחלה. השווה את התוצאות כעבור חודש. אם אתה עושה הכל נכון, התוצאות לא יאטו את הופעתן.
8. 8 אל תצפה לראות תוצאות בימים הראשונים. אתה יכול להתייאש אם אתה בודק את המשקל שלך מדי יום.

טיפים

• אל תבדוק את המשקל שלך כל יום. אתה לא תראה כלום, אתה רק יעצבן את עצמך. אני ממליץ לך להגדיר מסגרת זמן: לדוגמה, כל שבעה ימים (שבוע) או כל 30 יום (חודש).
• זכור לשתות הרבה מים. גם אם אתה לא מתאמן, יש לשתות הרבה מים.
• הניע את עצמך.
• תפסיק לצרוך מזון לא בריא (צ'יפס, פיצה, ממתק, המבורגר, בוריטו, טאקו וכו '), ותפסיק גם לשתות משקאות לא בריאים (משקאות מוגזים וממותקים שונים, גם אם הם תזונתיים, קפה, משקאות אנרגיה או משקאות אחרים שאינם לא לספק שום דבר מועיל לגוף שלך).
• אימון אירובי הוא המפתח לירידה במשקל אם אתה לא אוכל יותר מדי.
• הגוף שלך לא צריך הרבה סוכר, אז אני ממליץ לך לאכול יוגורטים דלי קלוריות וחטיפים דלי סוכר.
• כשאתה בוחר לחם להמבורגרים שלך, עדיף ללכת על לחם לבן איטלקי או לבן רגיל. לחם איטלקי עם עשבי תיבול וגבינה, כמו גם לחם דבש, עתיר קלוריות.

אזהרות

• מאמר זה אינו תוכן רפואי. אנא התייעץ עם רופא אם יש לך עודף משקל מסיבות רפואיות.
• דיאטה מסוג זה אינה מומלצת אם יש לך רק כמה קילוגרמים מיותרים. דיאטה וניסיון לרדת במשקל אם אתה רק מרגיש שמנה זה לא טוב לגוף שלך.