כיצד להתחיל את דיאטת אטקינס

תוֹכֶן

צעדים
טיפים
אזהרות

אם כבר ניסית אינדוקציה אך עדיין לא ירדת במשקל, למרות שעשית נכון לפי התוכנית, הרי שהעמידות המטבולית שלך כה חזקה שיש לנקוט באמצעים קיצוניים יותר. "ירידה מהירה בשומן" מאלצת את הגוף לשרוף שומן באמצעות ליפוליזה ותסייע לזעזע את תהליך האינדוקציה.

צעדים

1 התחל עם 1000 קלוריות ביום. בניגוד לתזונה הרגילה של אטקינס, יהיה עליך לספור קלוריות במהלך ירידה מהירה בשומן. ד"ר אטקינס ממליץ לאכול 5,200 ארוחות עתירות קלוריות כדי שתוכל לנהל טוב יותר את הרעב. דוגמאות לארוחות שיכולות להיות מורכבות מ:
- 28 גרם אגוזי מקדמיה או שמן אגוזי מקדמיה
- 56 גרם גבינת שמנת או ברי
- 28 גרם טונה או סלט עוף, מוגש עם 2 כפיות מיונז בתוך 1/4 אבוקדו
- 2 ביצים מתובלות, עשויות עם 1 כפית מיונז לכל ביצה
- 56 גרם שמנת חמוצה עם 2 כפות קוויאר אדום או שחור
- 14-28 גרם קצפת, מפזרים סוכרלוז
- 56 גרם פטה
- 2 חלמונים קשים עם 1 כף מיונז
2 בצע משטר של 1000 קלוריות למשך 4-5 ימים. לאחר תקופה ראשונית זו, אתה אמור להרגיש ירידה במשקל, להיות מסוגל לשלוט בתיאבון שלך בקלות ולהרגיש טוב עם עצמך.
3 הגדל את כמות הקלוריות שלך ל 1200. אכלו 300 קלוריות לארוחה 4 פעמים ביום. ארוחות אלה עשויות לכלול:
- צוואר בקר 56 גרם מבושל עם 2 כפות שמן זית
- 2 חביתות עם 2 רצועות בייקון
- 2 כפות שמנת חמוצה מלאה עם 1 כף סירופ ללא סוכר
- 59 גרם סלט עוף או טונה עשוי 2 כפיות מיונז
- 84 גרם פטה
- 14-28 גרם מקדמיה
4 המשך להקפיד על 1200 קלוריות במשך שבוע אחד.
5 לאחר הגעת 1200 קלוריות ליום, אתה יכול להתחיל אינדוקציה. אתה יכול לאכול 20 גרם או פחות פחמימות בכל יום, אבל אתה כבר לא צריך לספור קלוריות.

טיפים

אל תגביל את הרעיון שלך לגבי המנות האפשריות רק למאמר זה. גלוש באינטרנט למתכונים נוספים מאנשים שניסו מהר להפחית שומן.

אזהרות

המהדורות החדשות של הנחיות הדיאטה של אטקינס אינן כוללות מידע על "ירידה מהירה בשומן", ומרכז אטקינס כבר אינו מפרסם מאמרים בנושא.
"איבוד שומן מהיר" אינו מתאים לאנשים עם מטבוליזם לא יציב. אם אתה יכול לרדת במשקל בקלות על ידי אינדוקציה, אז "ירידה מהירה בשומן" יכולה להיות מסוכנת עבורך, מכיוון שחסר חלבון יתרחש.