תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: ריכוז
• שיטה 2 מתוך 2: סידור מחדש
• טיפים
• אזהרות

אמנם איננו יכולים להאט את הזמן במובן הקפדני של המילה, אך אנו יכולים ללמוד להאט את תפיסת הזמן שלנו. למד להעריך את הזמן שלך. אם אתה רוצה שהזמן יזרום לאט יותר, תוכל להאט את תפיסת הזמן שלך על ידי מיקוד תשומת הלב ושינוי הסדר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: ריכוז

1. 1 שימו לב לפרטים קטנים. ישנן תיאוריות רבות (סובייקטיביות ומדעיות כאחד) המסבירות מדוע חלוף הזמן מאיץ עם הגיל. בילדות נוצר המבנה העצבי של המוח, ובגיל צעיר הכל מסביב נראה חדש ולא ידוע. יחד עם זאת, כל דבר קטן חשוב. עם הגיל, אנחנו מתרגלים לעולם שסביבנו, ופרטים קטנים כבר לא עושים עלינו רושם עז כל כך כמו פעם.
   • כדי להחזיר לפחות חלקית את ההשתאות האבודה של העולם סביבך, שחווית בילדותך, נסה לרכז את תשומת ליבך בפרטים קטנים. קח קצת זמן בכל יום להתפעל מהפרחים, ליהנות מהשקיעה, או לעשות משהו שירגיע ויסיח את דעתך מדאגות היומיום, כמו נגינה או עבודה בגינה.
   • השתמש בכל החושים שלך, חווה במלואו כל רגע של אירועים אפילו קטנים ולכאורה חסרי חשיבות. ככל שהפרטים קטנים יותר, כך ייטב. בעמידה בפקק, שימו לב לטמפרטורת האוויר, איך אתם מרגישים במושב המכונית, ריחות שמסביב ומכוניות סמוכות. האין זה נס שאנשים נוהגים?
2. 2 התרכז בנשימה שלך. מדיטציית נשימה היא אחת השיטות הפשוטות והפופולריות ביותר להאטת תפיסת הזמן ולחידוד התודעה שלך. על ידי ביצוע תרגילי נשימה פשוטים, אתה יכול להיות מודע יותר לרגע ולהאט את חלוף הזמן.
   • שב על כיסא נוח כשהגב שלך ישר והיציבה מיושרת, וקח נשימה עמוקה. עצור את הנשימה ואז נשוף לאט את האוויר. קח לפחות עשר נשימות בדרך זו תוך עצימת עיניים. הרגישו את האוויר נכנס לגופכם, מחמצן אותו ואז עוזב אותו.
   • תוך כדי מדיטציה, כוון את האוויר הנשאף לחלקים שונים של גופך. תרגיש איך זרמי האוויר מצייתים לך.
   • לאחר שנשמה עשר נשימות איטיות ועמוקות, פקחו את העיניים והביטו מסביב, שימו לב לפרטים קטנים. אם אתם בחוץ, הביטו בשמיים, באופק, האזינו לצלילים מסביבכם. בעודכם בתוך הבית, הביטו בתקרה, בקירות וברהיטים. לחיות את הרגע.
   • אם אתה לא אוהב את הרעיון של מדיטציה, תחשוב על זה כתרגילי נשימה. לא משנה מה שמה של פעילות כזו או אחרת - העיקר שתאהבו אותה ותהיו שימושיים.
3. 3 נסה זאת הרפיה מתקדמת של השרירים. זוהי שיטה פשוטה ויחד עם זאת פורמלית למדי של הרפיה של הגוף, שבה אתה רק צריך להתרכז בחלקים שונים של הגוף, כאילו אתה נכנס לתוכם. הרפיה מתקדמת של השרירים מאפשרת לך להירגע תוך כדי פעילות, כך שתוכל להתמקד בפעילויות פשוטות ולהאט את חלוף הזמן.
   • התחל בישיבה על כיסא נוח, תוך התמקדות בנשימה שלך. לאחר מכן בחר אזור מסוים בגוף שלך, החל מהראש או ברגליים, וכיווץ השרירים המתאימים. אם בחרת את הראש, הדק את השרירים בפנים כאילו אכלת משהו חמוץ, ספור 15 שניות, ואז הרפה לאט את השרירים, והרגיש את המתח חולף.
   • המשך לנוע מחלק אחד של הגוף למשנהו, כווץ את השרירים, שמור אותם מתוחים ואז הרגיע אותם לאט עד שאתה בכל הגוף. זוהי דרך מצוינת למקד את תשומת הלב שלך, להתמקד ברגע ולהירגע.
4. 4 לשיר, לנגן מוזיקה או לדקלם שירה. דרך נפוצה נוספת "לאלף" את הזמן היא השמעת קולות שחוזרים על עצמם, ומאפשרים לך להתרכז ולהיכנס למצב דמוי טראנס. לשם כך תוכלו לשיר, לדקלם שירה או לבצע מוזיקה. שיטה זו נהוגה במסורות דתיות רבות, החל מחג השבועות הנוצרים ועד חסידי קרישנה.
   • אתה יכול לקרוא משפט אחד, מנטרה או טקסט אחר. נסה לשיר את האר קרישנה או פשוט לשיר שיר קצר עם מנגינה פשוטה, לשיר אותו שוב ושוב.
   • אם אתה מנגן על כלי, עליך להכיר את תחושת הניתוק מנגינה חוזרת של אותו קטע או סדרת אקורדים, כאשר נראה שהזמן מפסיק לרוץ. פשוט נגן לאט את שלושת התווים על הפסנתר שוב ושוב, תוך התמקדות בנשימה שלך, ותרגיש שהזמן הואט.
   • אם אין ברשותך כלי נגינה ואינך אוהב לשיר או לדקלם, נסה להאזין למוזיקת ​​אווירה קלילה או מזל"ט. איך להירגע ולהאט את הזמן יעזור לך לאלבומים לולאות פירוק וויליאם בסינסקי, גימנוספירה Jordana de la Sierra, כמו גם יצירות של בריאן אנו.
5. 5 נסה פשוט לשבת. כשנשאלים מה המשמעות של מדיטציה, נזירים הזן בדרך כלל עונים: "פשוט שב". הסוד הגדול של מדיטציה והרחבת הזמן הוא שאין סוד למודעות. אם אתה חרד ורוצה להאט את הזמן, פשוט שב. אל תעשה כלום. מרכז את תשומת הלב שלך במה שאתה יושב.
   • נסה לעשות דבר אחד במקום לעשות מספר דברים במקביל. אם אתה יושב, פשוט שב. אם אתה קורא, הקדש את מלוא תשומת הלב שלך לקריאה. בזמן שאתה קורא, אל תאכל עוגיות, אל תדבר בטלפון, או תחשוב איך לבלות את סוף השבוע שלך. פשוט תקרא.

שיטה 2 מתוך 2: סידור מחדש

1. 1 שנה את המסלולים הרגילים שלך. האם נכנסת פעם לרכב שלך ויצאת אוטומטית לעבודה כשעמדת לנסוע לחנות? פעולות חוזרות ונשנות יוצרות קשרים במוח שלך המאפשרות לך לבצע פעולות אלה באופן אוטומטי, לעתים קרובות מבלי להבין מה אתה עושה. כתוצאה מכך הזמן עף במהירות ובלתי מורגשת. הטריק הוא לשבור את השגרה לעתים קרובות ככל האפשר לטונות של חוויות חדשות.
   • כאשר מגיעים למקומות שונים, נסו להשתמש בכמה שיותר מסלולים ושיטות חדשות. השתמש באופניים, ברכב, ברגל. מצא את המסלולים הטובים והגרועים ביותר לאמצעי תחבורה שונים ונסה אותם.
2. 2 עשו את אותו הדבר במקומות שונים. יש אנשים שאוהבים לעבוד באותו שולחן במשך פרק זמן מסוים מיום ליום, תוך ביצוע אותה פעילות. עקביות מובילה לכך שהזמן עף. עם זאת, אם אתה רוצה להאט את חלוף הזמן, נסה לגוון את הסביבה על ידי ביצוע אותן פעולות במקומות שונים.
   • אל תלמד ליד שולחן העבודה שלך כל לילה, עשה זאת במקומות שונים. החלף חדרים, נסה להתאמן בספרייה, שב עם ספר לימוד על ספסל בפארק. נסה כמה שיותר מקומות.
   • אם אתה רץ, אל תשתמש באותו מסלול יותר מפעם אחת או פעמיים. נסה לחקור מקומות חדשים על ידי ריצה ברחובות ושבילים שונים בפארקים. אל תתנו לשגרה לגרור אתכם.
3. 3 תעשי מה שמפחיד אותך. במחקר שנערך לאחרונה, אנשים שרק נסעו ברכבת הרים התבקשו לתאר את משך הנסיעה. כל המשתתפים העריכו יתר על המידה את הזמן בפועל בכ -30%. כאשר אנו חווים משהו מפחיד שגורם לנו לחרדות, התפיסה שלנו מתחדדת והזמן משתרע באופן דרמטי.
   • נסה נסיעה בטוחה אך עוצרת נשימה, או אם לא בא לך, פשוט צפה בסרט אימה חדש. לדגדג את העצבים תוך שמירה על ביטחון מלא.
   • חשב את הסיכונים ואל תעסוק בשום דבר המהווה סכנה ממשית. העולם מלא בדברים בטוחים לחלוטין שיכולים לגרום למהר אדרנלין. לדוגמה, אם עצם הרעיון לשיר מול קהל מפחיד אותך, קח את הגיטרה שלך למסיבה צפופה וצא אל המיקרופון כדי להתגבר על הפחד שלך. אלה יהיו 15 הדקות הארוכות ביותר בחייך.
4. 4 חקור את העולם סביבך. אנו מוקפים בעולם מופלא ונפלא, אך, למרבה הצער, אנו לעתים קרובות מגדרים את עצמנו מתוכו, מתחבאים במעטפת הצפופה שלנו. יום אחרי יום אנחנו מתעוררים, הולכים לבית הספר או לעבודה, ואז חוזרים הביתה, צופים בטלוויזיה וחוזרים לישון. כתוצאה מכך הזמן חולף על פנינו. במקום להיות כל כך משעמם, נסה לחקור את העולם סביבך. חקור את סביבת ביתך ועירך, כמו גם את עולמך הפנימי.
   • כמה מקומות ברחבי הבית שלך בהם תוכל להשיג קיסמים, לחמנייה או זוג נעלי ספורט? היכן המחירים הנמוכים ביותר? איזה מהמקומות האלה הוא המוזר ביותר? גלה שאלות אלו ודומות רבות אחרות.
   • מעבר לסביבה, חקור את האפשרויות שלך. האם אתה מסוגל לכתוב שיר אפי? אתגר את עצמך / את עצמך. האם אתה יכול ללמוד לנגן בבנג'ו? נסה זאת! כשאנחנו לוקחים על עצמנו משהו חדש לגמרי, אנחנו מרגישים כמו חלוצים, והתחושות שלנו דומות לתחושות של ילד שמגלה את העולם. כתוצאה מכך, חלוף הזמן בתפיסה שלנו מאט. זו השמחה בלגלות משהו חדש.
5. 5 עשו פחות דברים במהלך היום. אם אתה רוצה להאט את הזמן, עליך לתזמן פחות משימות לכל יום, להשלים אותן עד הסוף. במאמץ להאט את הזמן, האט את עצמך והאט את קצב הצריכה.
   • לרוב האנשים מוקלטת מאות שעות מוזיקה במחשבים ובטלפונים הניידים שלהם, אך הם כמעט ולא מאזינים לה. חפר בהערות שלך. אתה לא צריך להקשיב להם במלואם - אם אתה לא אוהב את שלושים השניות הראשונות, עבור לשיר הבא. בחר שיר שאתה אוהב והקשב לו שוב ושוב.
   • גם כאשר אתה עושה דברים לא חשובים כמו קריאה או עיון בספרים, אל תנסה לכסות הכל בבת אחת. אל תערמו ערימות של ספרים ליד הספה שלכם. הקדישו חודש שלם לקריאת ספר מעניין. קרא שוב את השיר במהלך השנה כדי לחיות אותו מחדש ולהרגיש את כל הניואנסים.
6. 6 אל תעשה כמה דברים במקביל. ככל שאתה מפזר את תשומת הלב שלך, כך קשה לך יותר להתמקד בדבר אחד ולהאט את חלוף הזמן. בזמן שאתה עושה דבר אחד, התמקד בו לחלוטין עד שתסיים את מה שהתחלת.
   • ככלל, ביצוע סימולטני של מספר משימות נלקח על מנת "לחסוך זמן" לדברים אחרים. אנו חושבים, "אם אכין ארוחת ערב ואראה את התוכנית האהובה עלי בטלוויזיה ויתקשר לאחותי, אחסוך זמן". אולם כתוצאה מכך מתברר כי איננו יכולים לזכור מה נדון בתוכנית היום, ארוחת הערב נשרפה והאחות נעלבה מחוסר תשומת הלב שלנו.
   • במקום זאת, התמקד בדבר אחד, עשה זאת היטב. תן לך לבלות הרבה זמן. אל תמהר. אם אתם מכינים אוכל, שימו לב לכל פרט קטן כדי שיהיה נהדר.
7. 7 זכור כל יום שחיית. עשה קצת תרגיל בסוף היום. תחשוב על משהו שעשית באותו יום, ונסה להחיות כמה שיותר דברים קטנים בזיכרונך, כאילו אתה חווה הכל מחדש. זו יכולה להיות הצצה שזרק חבר לאחר בדיחת המזל שלך, עץ נדיר שראית בחצר האחורית של מישהו, או צורת ענן מוזרה בשמיים. היו ספציפיים בזיכרונותיכם תוך תשומת לב מיוחדת לפרטים.
   • זכור היום, נסה לזכור מה עשית אתמול. במה היה אתמול שונה מהיום? אחרי זה, עברו לשבוע שעבר. ואז לחודש שעבר. זכור כיצד חיית לפני עשר שנים. זכור את ילדותך. נסה לדוג פרטים אופייניים ומיוחדים מתקופות שונות של חייך.

טיפים

• כפי שמצוין לעתים קרובות במדריכי הרפיה רבים, כאשר אתה רגוע (או עסוק במשהו משעמם), נראה שהזמן עובר לאט. ולהיפך, אם אתה עסוק במשהו מעניין, הזמן עובר מהר מאוד - במקרים כאלה, הם לעתים קרובות אומרים "הזמן חלף מבלי לשים לב".
• נשימה איטית ועמוקה יכולה לעזור לך להירגע ולשחרר מתח.

אזהרות

• אל תתאמץ יתר על המידה. מצבים מסוימים דורשים פעולה מהירה.