תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

האם אתה חולה ואומלל? האם משקל גופך עולה ויורד? האם ניסית המון דיאטות שונות כדי למצוא את המשקל הבריא שלך? אורח חיים בריא הוא דבר שאנשים רבים שואפים אליו, והוא יכול גם להגדיל את תוחלת החיים שלך.

צעדים

1. 1 היסודות של הדיאטה שלך: אתה צריך לשלב ויטמינים מועילים רבים בתזונה שלך.
   • פירות בריאים כמו תפוחים, אבטיחים, מנגו, ענבים, אננס, קיווי וכן הלאה.
   • ירקות: כרובית, פלפלים, כרוב, תרד, סלק וכו '.
   • דגנים מלאים ושיבולת שועל, שניתן למצוא בלחמים ודגנים.
   • שומנים בריאים כמו גבינה, יוגורט, שמן זית, חומץ וכן הלאה.
   • וחלבונים בצורת עוף, דגים וקטניות.
2. 2 לאכול תזונה בריאה: לאכול 3 ארוחות בריאות ומאוזנות ביום. כלול את כל המזונות הנ"ל בתזונה שלך. כמו כן, דלל את היום שלך עם 2-3 חטיפים בריאים. עקרון התזונה שלך הוא לאכול מזון המחזק את גופך, ומספק לו אנרגיה. אכלו מספיק בזמן ארוחת הצהריים, אך אל תאכלו יותר מדי, אחרת לא תקבלו מספיק ויטמינים, או שתוציאו את כל האנרגיה שלכם בעיכול מזון.
3. 3 הימנע מג'אנק פוד או החלף אותו באלטרנטיבות בריאות כמו אגוזים במקום צ'יפס, תה ירוק קר או חם במקום קפה מתוק או סודה. טוסט לחם קימל במקום קרקרים.
4. 4 נכנס לכושר. נסה לזוז לעתים קרובות יותר מדי יום על ידי הוספת תרגילי גוף מלא. אל תציפו את עצמכם, אך אל תתבאסו גם אתם. ליהנות מאורח חיים פעיל. הירשם לשיעורי ריקוד, צא לריצה, הליכה, גלגיליות, לטייל עם הכלב שלך, לשחות, להרים משקולות או לשאת תיקים כבדים בסופרמרקט.
5. 5 לישון בשקט ולקחת ויטמינים מדי יום.

טיפים

• עשו תרגילים מהנים כמו ריקוד או שחייה, למשל.
  • אתה מוזמן להזמין חבר לעסוק איתך בספורט.
• מצאו פירות וירקות בריאים המתאימים לטעמכם. חפשו והתנסו במזונות בריאים אחרים.
• תהנו ממצב רוח טוב. אתה תראה בעצמך כמה טוב תרגיש כאשר ההרגלים הבריאים שלך יחזרו לקדמותם.
• בתיאבון; ללמוד מתכונים חדשים, לחקור מטבח זר.
• היו סבלניים והימנעו מלחץ.
• קנה לעצמך נעלי הליכה או ריצה מיוחדות לקבלת מוטיבציה נוספת.
• זכור לאהוב את גופך. בנוסף, זה לא מאוד אטרקטיבי וייראה כבוי מדי.
• תמיד מצאו מה לעשות ותיהנו משובע, לא מאכילת יתר.

אזהרות

• לא להגזים בפעילות גופנית.
• אל תרעיב את עצמך.