תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: העריך את מערכת היחסים שלך
• חלק 2 מתוך 3: שפר את התקשורת שלך
• חלק 3 מתוך 3: בילוי משותף

אם אתה חושב שהיחסים שלך עם בן / בת הזוג שלך סובלים או עוברים טלאים מחוספסים, אולי אין לך מושג איך להציל את הקשר. זוגות רבים עוברים תקופות בהן הם מתווכחים הרבה או לא עובדים יחד כצוות. הערכת מערכת היחסים שלך, התאמת התקשורת שלך עם בן / בת הזוג ותכנון מרחב להיות ביחד יכולים לעזור להציל את מערכת היחסים שלך ולהעביר אותך את התקופה הקשה הזו ביחד.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: העריך את מערכת היחסים שלך

1. גלה אם שניכם להוטים להציל את הקשר. חשוב ששניכם תרצו לעבוד יחד על מנת לחדש את הקשר ולהפוך אותו לטוב יותר מהקשר שהיה בעבר. שניכם יכולים לומר זאת באופן מילולי כדרך להראות ששניכם רוצים להשקיע בזוגיות. אם בן / בת הזוג שלך לא בטוחים לגבי רצונם להציל את הקשר, אתה עשוי לתהות עד כמה הקשר הזה אומר להם. זה יכול להיות קשה להציל את הקשר אם שניכם לא רוצים ללכת על זה.
2. חשוב על הסיבות שאתה עדיין ביחד. לפני שתתחיל בהצלת מערכת היחסים שלך, שב ושאל את עצמך מה בכלל משך אותך לבן / בת הזוג ואיך השתנו או השתנו תכונות אלה. הקדש רגע לבחון מחדש את הסיבות שלך להיות עם האדם הזה, כדי להזכיר לעצמך מדוע אתה רוצה להישאר איתם כדי לעבוד על חידוש הקשר שלך.
   • אתה ובן הזוג שלך יכולים לעשות זאת גם יחד. היו מוכנים לקבל ולתת ביקורת בונה ולהשתמש בהצהרות "אני". לדוגמא: "יש לי הרגשה שהיינו מבלים יותר זמן. לדעתי אנחנו כבר כמעט לא מתראים". או, "תמיד אהבתי את האנרגיה ואת שמחת החיים שלך. אבל שמתי לב שאתה כל כך בדיכאון ונסגר לאחרונה." התמקדי בתכונות של האדם שאתה מעריך ומעריץ, וראה מתי או איך אלה איכויות הפכו פחות בולטות במערכת היחסים.
3. סמכו על המשפחה והחברים לקבלת פרספקטיבה ועצות. לפעמים זה יכול להיות קשה להשיג פרספקטיבה על מערכת היחסים שלך, במיוחד כשאתה כל כך מעורב רגשית. שוחח עם חברים ובני משפחה שאתה סומך עליהם ושמכירים אותך ואת בן זוגך היטב. שוחח על כמה מהבעיות שיש לך ושאל אם נתקלו בבעיות או בעיות דומות. יתכן שהם יוכלו להציע טקטיקה מסוימת שתוכל לנסות להחיות מחדש את מערכת היחסים שלך.
   • רק זכור כי יותר מדי קולות ודעות חיצוניים עלולים בסופו של דבר לשבש את מערכת היחסים שלך ולהוביל להנחות או דעות קדומות בינך לבין בן / בת הזוג שלך. הקשיבו לעצות של אחרים, אך קחו אותה עם גרגר מלח. זכרו כי עליכם להיות מרוכזים בתקשורת פתוחה אתכם בת זוג, במקום עם אחרים סביבך, כדי לשמור על היחסים שלך להתפרק.

חלק 2 מתוך 3: שפר את התקשורת שלך

1. הישאר רגוע ומכבד כשאתה מתקשר עם בן / בת הזוג שלך. זה יכול להיות קשה לשמור על רמה של כבוד ושליטה רגשית כאשר דנים בסוגיות או בעיות במערכת היחסים שלך עם בן / בת הזוג שלך.
   • גש לשיחה בזהירות ובכבוד כלפי האדם האחר כדי להראות שאתה רוצה לנסות לגרום למערכת היחסים לעבוד. הימנע מקללות או הרמת קול כלפי בן / בת הזוג שלך כאשר אתה דן בסוגיות היחסים. במקום זאת, נסו להיות כנים וברורים לגבי רגשותיכם באופן אכפתי ואוהב.
   • לפני שנכנסים לשיחה עם בן / בת הזוג, השתמש בטכניקת הרגעה כדי ליזום את תגובת ההרגעה על גופך. נשימה עמוקה, מדיטציה או אפילו פעילות גופנית לפני השיחה יכולים לעזור לך להישאר פיכח במהלך שיחה קשה.
2. היו כנים וספציפיים בנוגע לרגשותיכם. כדי לשפר את התקשורת שלך עם בן / בת הזוג שלך, חשוב שתנסה להימנע מאי הבנות אפשריות או תקשורת שגויה. אחת הדרכים לעשות זאת היא להיות ספציפיים, ברורים ולהפנות את בן / בת הזוג לגבי הרגשות והרצונות שלך. אם אתה חושב שבן הזוג שלך מזניח את מערכת היחסים שלך, היה כנה וברור לגבי ולמה זה מפריע לך.
   • זו יכולה להיות תגובה פשוטה: "אני חושב שהתראינו כל כך מעט אחד את השני לאחרונה ואני מתגעגע להיות איתך, רק שנינו." לאחר מכן תוכלו להציע לצאת לארוחת ערב ביחד או להפוך אותה לערב רומנטי, רק שניכם. כוונותיך ברורות לבן הזוג שלך ואתה יכול להיות סמוך ובטוח שאתה מנסה לתקשר עם בן / בת הזוג שלך.
   • בנוסף, במהלך אי הסכמה, נסה להתמקד במה שאתה כועס או מוטרד ממנו, במקום לנסות לדון בכל הנושאים שלך בבת אחת. אם אתה מרגיש שאתה לא מבלה מספיק זמן ביחד, התמקד בדיון כיצד להתראות לעתים קרובות יותר וקבע זמן זה לזה. אם המחלוקת היא לגבי מטלות הבית, כמו למשל הוצאת האשפה, התמקד בדיון בהצעה ששניכם ישקול מדוע חשוב להוציא את האשפה.
   • הימנע מקיום הדיון על האשפה עד כמה בן / בת הזוג שלך לא מתמקד במטלות הבית או עד כמה בן / בת הזוג עצלנים, או רשלניים. התמודד עם נושא אחד בכל פעם, כך שזה לא יעבור יותר מדי לשניכם וחוסר ההסכמה יעלה לכדי קרב צעקות.
3. תרגול הקשבה פעילה. הקשבה פעילה פירושה הקשבה ומענה למישהו באופן שמעצים את ההבנה ההדדית. במקום לראות בשיחות עם בן / בת הזוג שלך תחרויות או נלחמים לנצח, חשוב על השיחות כעל הזדמנויות למידה ודרכים להבין טוב יותר את בן / בת הזוג שלך. זה מאפשר לך לראות בשיחות עם בן / בת הזוג שלך דרך להקשיב לו / ה בקשב, במקום לדבר איתו / ה או להתעלם ממה שיש לו / ה לומר.
   • כדי לתרגל הקשבה אקטיבית, התמקד בתשומת ליבך בבן הזוג ותן להם לדבר ללא הפרעה. אז אתה צריך לחזור על מה שאמר בן הזוג שלך, אבל במילים שלך. אינך צריך להסכים עם מה שאמר בן זוגך, אך באופן זה אתה מראה שאתה מבין את האדם האחר ומוכן לדון בנקודותיו בחילופי רגשות ומחשבות בריאים, ולא במאבק צעקות.
4. היו מוכנים להכיר את נקודת המבט של בן / בת הזוג. הקשבה פעילה לבן הזוג שלך היא רק חלק מתקשורת אפקטיבית. המחצית השנייה מאמתת את נקודת מבטו של בן / בת הזוג, מעניקה משוב על תחושותיהם ודנה בדרכים אפשריות לפתרון הסכסוך. זה יכול להיות דיון פתוח בו שניכם מדברים על האופן שבו תוכלו להתאים הרגלים או לוחות זמנים כך שיתאימו זה לזה, בין אם זה יכול להיות פיתרון לסכסוך ואיזה מהם לדון הבא עם בן / בת הזוג. הדבר החשוב הוא להראות שאתה מכבד את נקודת המבט של בן / בת הזוג שלך ומוכן לעבוד יחד ולהביא פתרונות אפשריים לבעיה.
   • לדוגמא: בן / בת הזוג שלך עשויים למצוא זה מעצבן שאתה עובד שעות רבות וחוזר הביתה מאוחר בלילה. לאחר שבן הזוג שלך סיים, אתה יכול להגיב באומרו, "מה שאני מבין שאתה מעדיף זה שאני חוזר הביתה מוקדם יותר בלילה ולא עובד כל כך הרבה זמן כדי שנוכל לבלות יותר זמן ביחד. אני גם רוצה שנשקיע יותר זמן ביחד. "בילוי משותף. אני צריך לעבוד שעות ארוכות בגלל המועד האחרון שעולה, אבל אני רוצה להוציא אותך לארוחת ערב בסוף השבוע כדי שנוכל לבלות את הלילה ביחד." תגובה זו מראה שהאזנת למה שהיה לבן / בת הזוג שלך לומר והגעת דרך לפתור את הסכסוך. אתה לוקח אחריות על מעשיך ומגלה הזדהות עם נקודת המבט של בן זוגך.
5. חפש טיפול או ייעוץ בעת הצורך. לפעמים יש צורך לראות מטפל או יועץ כדי לפענח חלק מהרגשות והרגשות המאיימים לסיים את מערכת היחסים שלכם. מצא יועץ זוגי או יועץ שאתה יכול לסמוך עליו ואיתו זו לא בעיה עבורך להיות כנים. פעמים רבות, פעולת המעבר לטיפול יחד יכולה להיות הצעד הראשון להראות שאתה מחויב להצלת הקשר.
   • בנוסף, כדאי לשקול לפנות לייעוץ בעצמך אם אתה מתמודד עם סוגיות אישיות שעשויות להשפיע על מערכת היחסים שלך. טיפול בבעיות משלך יכול לעזור לשחרר כל כעס, פחד או לחץ שאתה מביא למערכת היחסים שלך עם בן / בת הזוג שלך.

חלק 3 מתוך 3: בילוי משותף

1. בוא לטיולים מהנים ביחד. אחת הסיבות העיקריות לכך שבני זוג נתקלים בבעיות היא שבן זוג אחד מרגיש שהבן הזוג השני לא מכניס מספיק זמן ואנרגיה למערכת היחסים. פנו זמן לבן הזוג שלכם וודאו שהאדם האחר ייקח זמן גם עבורכם על ידי ישיבה וחשיבה על טיולים ופעילויות שתוכלו לעשות יחד. התמקדו ביצירת זמן איכות, בו לשניכם יש אפשרות לתקשר ולדבר, לצחוק ולשתף פעולה בצורה מהנה.
   • זה יכול להיות משהו פשוט כמו בילוי מיוחד במסעדה נחמדה או הליכה משותפת למקום החיצוני החביב עליכם. נסו לכלול פעילויות ששניכם נהנים לעשות ותהיו מוכנים לנסות דברים חדשים או שונים יחד. זה מבטיח שהזמן שאתה מבלה יחד הוא מרגש ומרתק לשניכם.
2. הקבילו הרגל לצאת לילה משותף מדי שבוע. אם שניכם עסוקים מאוד בקריירה ובאג'נדות שלכם, תוכלו לבחור יום אחד בכל שבוע לבילוי רשמי. המשמעות היא שללא קשר לדרישות העבודה או חובות העבודה, שניכם עושים משהו ביחד באותו לילה, רק שניכם. ערכת לילה של תאריך תקל על תכנון טיולים ופעילויות, ותעניק לך מושג ברור מתי תהיה לך ההזדמנות לבלות יחד.
   • ברגע שאתה מסכים לערב הטיול, ודא שאתה לא מדלג או מפספס את הלילה ההוא. הקפדה על הזמן הזה פירושה שאתה מוכן להקדיש פעילויות אפשריות אחרות לבן הזוג שלך, ולהמשיך בזמן המוסכם לשניכם יחד.
3. הפתיעו את בן / בת הזוג בדייט ייחודי. אם ברצונך לגרום לשותף שלך להיות מעורב יותר במערכת היחסים שלך ולחדש את המחויבות שלך אחד לשני, תכנן תאריך הפתעה בסביבה ייחודית.
   • זה יכול להיות תג לייזר, באולינג, או משהו קיצוני יותר, כמו שייט בסירה בנהר או טיול בכלבי מזחלות בהרים. חשבו על תאריך שישלב משהו שבן הזוג שלכם אוהב עם משהו שהוא / היא לא מצפים ממנו או יהיה הפתעה נעימה.