תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד להביע תודה לאהובים
• שיטה 2 מתוך 3: הבעת הכרת תודה לזרים
• שיטה 3 מתוך 3: כיצד לחיות חיים מתגמלים יותר

אתה יכול להרגיש אסיר תודה לחברים שלך, למשפחה, לבריאות ולנסיבות שלך, אבל אתה לא תמיד יכול לבטא זאת.כדי להביע הכרת תודה באמת, אתה צריך להיות אדיב, פתוח ועוזר, לגרום לאנשים להרגיש טוב יותר. קח את הזמן ותגיד לאנשים שאתה באמת מעריך אותם. רק זכור שלהיות אסיר תודה פירושו להיות מאושר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד להביע תודה לאהובים

1. 1 חתום על כרטיס התודה. כרטיסי תודה הם לא רק להבעת תודה למורים; הם יכולים להיות מוכשרים לכל מי שהשפיע לטובה על חייך. אתה יכול לחתום כרטיס כזה לבריסטה או לחבר הכי טוב שלך, ואתה לא צריך לחכות לאירוע מיוחד כדי להציג כרטיס כזה. כרטיס תודה לאדם אהוב הוא דרך קלה להביע עד כמה אתה אסיר תודה על כך שיש לך אותם בחייך.
   • תוכל גם לכתוב מכתב תודה אם אתה חושב שמילות התודה לא יתאימו לכרטיס.
   • אתה יכול לשלוח גלויות לחברים, גם אם הם גרים בקרבתך, לקבלת אפקט מיוחד.
2. 2 עשה משהו בשביל החברים שלך פשוט כי הם החברים שלך. אם אתה רוצה להפגין הכרת תודה, אתה לא צריך לעשות משהו בשביל החברים שלך כי הם עזרו לך או כי אתה רוצה לעשות משהו בתמורה. במקום זאת, עזרו להם פשוט כי הם יקרים לכם ואתם רוצים להקל על חייהם. אתה יכול להביא להם קפה או אוכל כשהם עסוקים, להציע לשבת עם הילד או לטייל עם הכלב, או למצוא דרך אחרת לעזור לחבר.
   • לִשְׁמוֹר מִצווֹת. תחשוב איך אתה באמת יכול לעזור לחבר שלך. אם חבר שלך עייף, ספר לו שאתה לוקח את הכלב שלו לטיול בזמן שחברך יכול לישון בינתיים. אם החדר של חברך מבולגן, עזור לארגן דברים. החבר שלך אולי אפילו לא יודע מה הוא צריך עד שתציע זאת.
   • כמובן שגם החברים שלך צריכים לעשות משהו בתמורה. אתה לא רוצה שאנשים ינצלו את טוב הלב שלך.
3. 3 תגיד למשפחה שלך שאתה מעריך אותם מאוד. יתכן שאתה לוקח את המשפחה כמובן מאליו מבלי להבין זאת. אם אתה רוצה להביע כמה אתה מעריך את המשפחה שלך, עליך לספר לאהובים שלך כל יום שאתה אוהב אותם. בדרך זו תביע את הכרת התודה שלך על כל מה שהם נותנים לך.
   • ספר להם באופן אישי או בטלפון. עשה זאת לעתים קרובות ככל האפשר. המשפחה שלך היא האנשים שאתה מקבל עבור מי שהם, וחשוב מאוד להביע את רגשותייך כלפיהם.
   • הראה כמה הם חשובים לך על ידי מתן להם את הזמן שלך. צפו בסרטים ביחד, שיחקו משחקי לוח, או בישלו יחד. זוהי דרך אחת להביע את הכרת התודה שלך.
   • עזרו למשפחה ברחבי הבית. אל תחכה שאמא תגרום לך לכבס; עשה זאת בעצמך.
4. 4 תנו מתנות משמעותיות. הבעת הכרת תודה אין פירושה רכישת מתנות יקרות; במקום זאת, אתה יכול למצוא דרך להביע כמה אתה מעריך את האדם באמצעות תמיכה ודאגה. אם חברך חלם מזמן על ספר, לך איתו לפגישה עם מחבר הספר וקנה לו; אם חבר שלך עוסק ביוגה, אבל זה יקר מדי בשבילו, תן לו מנוי לחודש אחד.
   • שימו לב למה שחברים ובני משפחה אומרים לכם. אם אחד מחבריך מזכיר את הלהקה האהובה עליהם, קנה כרטיסי קונצרט.
   • אם אמא שלך מזכירה שהיא רוצה ללמוד לבשל אוכל איטלקי, קנה לה ספר בישול.
   • אתה לא צריך לחכות ליום הולדת או לחג כדי לתת מתנה. לפעמים המתנות הטובות ביותר הן אלה שפשוט ניתנות מהלב.
5. 5 שלח פרחים. ניתן לשלוח פרחים לא רק ליום הולדת או לאירועים מיוחדים. אתה יכול לשלוח פרחים לחבר או למשפחה רק כדי להראות שאכפת לך מהם וכי אכפת לך מהם. בפעם הבאה שאתה מרגיש אסיר תודה או רוצה לעשות משהו נחמד לחבר רחוק, התקשר לחנות הפרחים והזמין זר פרחים כדי לרצות את החבר.
   • אם מצאת דרך לזהות את הפרחים האהובים על חברך, הכיני זר ושלח אותו באופן אישי.
6. 6 אופים משהו. אתה יכול לאפות לחם בננות, עוגיות שוקולד צ'יפס או אחד הקינוחים האהובים על חברך ליהנות. אתה יכול לשלוח עוגיות לבית החבר שלך או לשלוח אותן בדואר אם הן מתגוררות רחוק. זוהי דרך מצוינת להביע תודה, כי כולם יודעים כמה קשה לאפות משהו. חבר או אהובך יבינו מיד כמה אתה מעריך אותו ויהיה אסיר תודה לך.
   • אפייה מראה את הכרת התודה שלך במיוחד כאשר אתה יודע שצריך להרגיע את האדם. שוקולדים או ממתקים יגרמו לכל אחד להרגיש טוב יותר ויכול להיות דרך מצוינת להביע דאגה.
7. 7 תכבד את המבוגרים ממך. דרך נוספת להביע תודה היא להפגין כבוד לזקנים שלך. בין אם אתם מסתובבים עם סבא וסבתא או סתם מסתובבים עם אנשים מבוגרים, חשוב להראות כמה אתם מעריכים אותם. זוהי דרך מצוינת להביע תודה.
   • תקשיב למה שיש להם להגיד ואל תתעלם מהם. הם יכולים ללמד אותך הרבה.
8. 8 עזרו לאדם לנקות. דרך נוספת להביע תודה לחברים או למשפחה היא עזרה בעבודות הבית או עזרה אחרת. עזרה לאדם לנקות תנקה את דעתך ותציל את אותו אדם ממשימה לא נעימה. בדקו אם ההורים או החברים שלכם זקוקים לעזרה ופשוט הפתיעו אותם על ידי ניקיון.
   • אם אתה מנקה כהפתעה, וודא שלאדם לא אכפת שאתה נוגע בחפציו ושהוא לא חושב שאתה פוגע בפרטיות שלו.
   • אם אתה אורח בבית של מישהו במשך כמה ימים, אז ניקיון הוא הבעת תודה רבה.
9. 9 תן לאדם רשימה של כל מה שהוא עשה עבורך. דרך נוספת להביע תודה לאדם אהוב היא לספק רשימה של כל הדברים הטעימים שעשו עבורך, כמו ללמד אותך להכין סלט אטריות נהדר. אתה יכול להכין רשימה כזו עבור הבוס שלך, בן משפחה או חבר; זה יגרום לאדם להרגיש טוב יותר עם העובדה שאתה מעריך אותם.
   • אתה יכול אפילו לקשט את הרשימה במשהו כך שאהובך יוכל לתלות אותה איפשהו. אם אתה באמת רוצה לשמח את האדם, תוכל למסגר את הרשימה.
10. 10 להקשיב. אתה יכול גם להביע את הכרת התודה שלך על ידי הקשבה לאדם. פשוט תהיה קרוב לאהובך, קח לו זמן וגרם לו להרגיש שאתה אוהב ומעריך אותו. פשוט שב ליד האדם, כבה את הטלפון שלך, שמור על קשר עין והקשב, במקום להפריע או לחשוב בראשך את התשובה. יש אנשים שפשוט אוהבים שיקשיבו להם, ותוכלו להביע את הדאגה שלכם לאדם על ידי הקשבה.
    • אל תתנו עצות עד לשאלה. לפעמים עדיף שלא.
    • אל תשווה את החוויה של האדם לחוויה שלך, אלא אם אתה חושב שזה יכול לעזור. במקום זאת, העריך את מה שאומרים לך מנקודת המבט של האדם שאתה מדבר איתו.
11. 11 הביעו את הכרת התודה בפומבי. דרך נוספת להביע הכרת תודה היא להודות במקום ציבורי. אבל אתה לא צריך לגרום לאדם להרגיש לא בנוח. אתה רק צריך להראות שהוא יקר לך וכי אתה אסיר תודה על עזרתו. אמרו כמה משפטים במהלך ארוחת הערב או פגישה קטנה עם חברים כדי להראות תודה על התפקיד שהאדם מילא בחייכם.
    • אתה רק צריך לדבר בכנות ולבביות. עליך לתת דוגמאות למה שהאדם עשה עבורך.
    • אתה יכול לעזור לאדם להרגיש גאווה על ידי הבעת תודה בפומבי כלפיו.

שיטה 2 מתוך 3: הבעת הכרת תודה לזרים

1. 1 עשה מעשה טוב. עשיית מעשה טוב תעזור לך להביע תודה לעולם הסובב אותך. אתה יכול לשלוח פרחים לאדם זר, לשים שינוי במד חניה שפג תוקפו או לעשות מעשה טוב אחר. הדבר הטוב ביותר בזה הוא שאתה עושה הכל באופן אנונימי. הנה מה שאתה יכול לעשות:
   • לתרום כסף או לשלוח בגדים לצדקה;
   • ללמד מישהו משהו חדש;
   • להקשיב לאדם שמרגיש בודד;
   • לעזור לאדם למצוא את דרכו;
   • שלם על קפה עבור הבא בתור בבית הקפה.
2. 2 הציעו עזרה. אתה יכול להראות את הכרת תודה לזר על ידי הצעת העזרה שאתה צריך. אמנם אינך צריך לעבור את הגבולות, אך תוכל לסייע לאישה לשאת שקי אוכל למכונית, לעזור לאדם לשאת שקיות כבדות אל הדלת, או לעזור למלצר לנקות אם הוא עסוק. תתאמץ ותוכל להביע תודה כך.
   • חפש הזדמנויות לעזור לאנשים אחרים. למרות שאתה לא צריך להיות אסרטיבי, אנשים רבים פשוט מפחדים לבקש עזרה.
3. 3 חיוך. פשוט תחייך לאנשים כדי שהם ירגישו טוב יותר. אולי תחייך אל האדם החולף לידך, יושב לידך באוטובוס או מגיש לך קפה. פשוט תחייך כדי לגרום לאדם להרגיש טוב. אתה לא יודע מה יכול להיות החיוך שלך לזר. החיוך שלך יכול לעודד אדם ולשפר את מצב הרוח שלו.
   • אם תחייך לאנשים בתעשיית השירותים, תוכל להביע את הכרת התודה שלך כך. אנשים אלה עובדים כל היום ומרגישים את חוסר הכרת הטוב של עבודה כזו, כך שהחיוך שלך יכול לעשות את ההבדל.
4. 4 תן לנו טיפ. דרך נוספת להביע הכרת תודה היא טיפ על עבודה שנעשתה היטב. הטיפ צריך להיות טוב, ובדרך זו אתה מודה למלצר או לכל מי שסיפק לך שירותים כלשהם. זוהי מחווה קטנה שיכולה לעזור לשפר את המצב הכלכלי של אנשים שעוזרים לך בכל דבר.
   • השאירו פתק למלצר כדי להביע את הכרת התודה שלכם. אנשים רבים מבלים את כל היום בעבודה מבלי לקבל הכרת תודה על עבודתם.
5. 5 כבד את האנשים סביבך. דרך נוספת להביע הכרת תודה היא לכבד את האנשים סביבך. כבד את המרחב של אנשים אחרים ואל תדבר בקול רם מדי בטלפון במקומות ציבוריים שקטים. היו אדיבים ומנומסים כלפי זרים באותו חדר. פשוט עשה את המאמץ והתייחס לאנשים בכבוד ובחסד שמגיע להם.
   • התייחס לאנשים כמו שהיית רוצה שיתייחסו אליך. אל תעלה על הפרטיות של אחרים. תפנה דרך באוטובוס. תחייך לאנשים שנראים עצובים.
   • נימוסים טובים הם דרך מצוינת להפגין כבוד. אל תשבע, אל תלעוס בפה פעור או אל תפריע לאנשים אחרים.
   • תן לאנשים את מלוא תשומת הלב שלך, גלה עניין במה שהם מדברים, והקשב להם עד הסוף.
6. 6 תהיה אזרח טוב. אתה יכול גם להביע תודה לעולם על ידי היותו אזרח טוב. המשמעות היא שאתה רק צריך להחנות את הרכב במקום אחד, לנקות את האשפה, לתת להולכי רגל לעבור או לעשות משהו אחר כדי להראות את הכבוד שלך לקהילה. אם תלכלך את העולם סביבך או תשאיר עגלת סופרמרקט באמצע מגרש חניה, תהיה אזרח חסר כבוד.
   • זכור כי העולם אינו שייך לך. זכור תמיד לשים את הדברים במקומם ולא לחכות שמישהו אחר יעשה זאת.
   • בצע את האחריות האזרחית שלך. הצביעו לנשיא ובבחירות לרשויות המקומיות, ותשלמו מסים.
7. 7 מַחֲמָאָה. אתה יכול גם להראות את הכרת התודה שלך על ידי החמאה לאנשים סביבך. מכיוון שאנו מדברים על זרים, אסור לגרום לאנשים להרגיש לא בנוח. רק תגיד, "חולצה מגניבה!" או "אני אוהב את הפרחים שלך!" זה יגרום לאדם להרגיש מיוחד.אתה יכול להחמיא באופן קבוע.
   • חשוב על ההיבטים הייחודיים, המוזרים והמקוריים. אם מישהו לובש חולצה נהדרת, החמיא לו והם יהיו מרוצים מהמראה שלהם.
   • אם למישהו יש חיוך מקסים, תגיד את זה. אך עליך לעשות זאת על מנת שהאדם לא יחשוב שאתה רומז למשהו.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד לחיות חיים מתגמלים יותר

1. 1 שמור יומן הכרת תודה. אם אתה רוצה להפוך הכרת תודה להרגל, עליך להתחיל ביומן הכרת תודה ולרשום כל שבוע על מה אתה מרגיש אסיר תודה. פשוט בחר יום, למשל יום ראשון, וערוך רשימה של 10–20 דברים שאתה אסיר תודה עליהם. אתם עשויים להרגיש שאין בזה שום דבר מיוחד, אבל אם תחשבו על זה בזהירות, תרגישו שיש המון דברים בחיים להודות עליהם.
   • אם אתה קורא את היומן אחת לחודש, אתה יכול להרגיש כמה אתה אסיר תודה על אירוע מסוים.
   • אתה יכול אפילו להדביק את הרשימה ליד המחשב שלך להשראה במהלך כל יום העבודה שלך.
   עצתו של מומחה

   

   אדם דורסיי, PsyD

   
   
   פסיכולוג מורשה ודובר TEDx ד"ר אדם דורסי הוא פסיכולוג מורשה הממוקם באזור מפרץ סן פרנסיסקו. הוא ממייסדי Project Reciprocity, תוכנית בינלאומית בפייסבוק, ויועץ לצוות האבטחה של האוקיינוס ​​הדיגיטלי. הוא מתמחה בעבודה עם לקוחות מבוגרים מצליחים, עוזר להם לפתור בעיות בזוגיות, להתמודד עם מתח וחרדה ולשמח את חייהם. בשנת 2016, הוא נשא הרצאת TEDx על גברים ורגשות שהפכו לפופולריים מאוד. קיבל תואר שני בפסיכולוגיה בייעוץ מאוניברסיטת סנטה קלרה ותואר בפסיכולוגיה קלינית בשנת 2008.

   אדם דורסיי, PsyD
   פסיכולוג מוסמך ודובר TEDx

   עצה מקצועית: הכנות היא הכל. אדם דורסי, פסיכולוג מורשה, אומר: “יש הוכחות מדעיות מוצקות לכך חלקים במוח ניזוניםכאשר אנו מתרגלים הכרת תודה על בסיס יומי. חשוב לא רק להודות ולגלגל עיניים. אם אתה מסוגל להודות בכנות, אתה יכול ליהנות מההשפעות המרפאות של הכרת תודה, אשר עשויות לכלול פרץ של אושר והפחתה בסימפטומים הקשורים לחרדה ודיכאון ".

   
   
2. 2 קח יוגה. יוגה היא תרגול של הכרת תודה. אם אתה רוצה להפוך את הכרת התודה לחלק מאורח חייך, עשה יוגה 2-3 פעמים בשבוע ואמור נאמסט להביע הכרת תודה על כל נשימה שאתה נושם. אתה יכול גם לתרגל יוגה בבית אם אתה מעדיף.
   • תרגול יוגה פירושו ויתור על שיקול דעת והבעת תודה על גוף בריא שניתן לך. המשמעות היא שאתה מברך את העולם ומרגיש טוב עם עצמך.
   • יש לתרגל יוגה בקצב שלך ולא לגנות את חוסר היכולת של אנשים אחרים. זה עוזר להיות אסיר תודה לעולם הסובב אותנו.
3. 3 לְהִתְנַדֵב. התנדבות היא דרך נוספת להפגין הכרת תודה על היתרונות של חייך. לא משנה כמה אתה עסוק, אתה יכול לקחת כמה שעות בכל חודש כדי לסייע בספרייה המקומית שלך, לעבוד במטבח הצדקה או לנקות את החצר או הפארק שלך. אם תתאמץ תוכל להביע את הכרת התודה במלואה.
   • אם אתה מוקף באנשים, אתה יכול גם ללמוד מהם הרבה.
4. 4 הביעו את הכרת התודה שלכם ברשתות החברתיות. רוב האנשים משתמשים במדיה חברתית בשביל הכיף או כדי להתלונן על העולם. אמנם ישנן סיבות רבות להתלונן, אך אינך צריך להעליב את האנשים סביבך. במקום זאת, כתוב הודעות המביעות את הכרת התודה שלך. זוהי דרך מצוינת להביע תודה לאנשים רבים בו זמנית, וזה לא דורש יותר מדי מאמץ.
   • אתה לא צריך לפרסם את הכרת התודה שלך יותר מדי. אם אתה עושה את זה מהלב, אנשים יעריכו את העבודה שלך.
   • עשה משהו עבור אנשים אחרים כתודה. שתף עובדה מעניינת על מזון או חתולים. זה לא חייב להיות רציני. אם רק תפיץ כתבות חדשות עצובות ותתלונן על העולם, זה יהיה שגוי.
5. 5 תתלונן כמה שפחות. אם אתה באמת רוצה להביע הכרת תודה, עליך להתלונן כמה שפחות. למרות שלפעמים אתה רוצה לבטא את רגשותיך, עליך לשתף את החיובי, לא את השלילי. אם אתה מתלונן על עבודה, אתה מביע חוסר הכרת תודה. אם אתה מתלונן על אדם אהוב כל הזמן, אתה לא שוכח אהבה ותמיכה. תחשוב חיובי והיה אופטימי במקום להתלונן.
   • אם תתלונן בכל הזדמנות, לא תוכל לראות את הטוב בחייך. למרות שכולנו נכנסים לדיכאון לפעמים, עליך להתמקד בלדבר רק על דברים חיוביים ולהביע הכרת תודה בדרך יותר מקובלת.
6. 6 הביעו את אהבתכם. דרך נוספת להביע תודה היא אכפתיות. לחבק אנשים אחרים, לנשק ילדים ומשפחתך. קח זמן לחבק את בן זוגך, ובפעם הבאה שאתה נפגש עם חבר, תחבק אותו, במקום רק לנפנף בידך. הביעו את רגשותיכם כלפי אנשים אחרים.
   • אבל אתה צריך לוודא שהאדם שאתה מחבק מרגיש טוב עם זה. אחרת תגרום לו להרגיש לא בנוח.
   • נשק את אהובך לפחות פעמיים ביום.
7. 7 תפסיקו לרכל. אם אתה רוצה לחיות חיים מתגמלים יותר, אז אסור לרכל על אנשים אחרים. במקום זאת, אמרו משהו נחמד והתייחסו לאנשים בחיוב. במקום רכילות ועלבונות, עודד אנשים אחרים. הביע דאגה לאנשים ואל תהיה כפוי תודה על ידי העלבתם.
   • בנוסף, אם החברים שלך ישמעו דברים טובים על עצמם, הם יתחילו לחשוב עליך טוב יותר. זוהי דרך מצוינת להפיץ קארמה טובה!
8. 8 חיה להיום. אחת הדרכים העיקריות לחיות חיים מתגמלים יותר היא לחיות להיום, לא לדאוג למה שקרה בעבר ולא לחשוב על העתיד. אם תחיה את הרגע, תוכל ליהנות מכל נשימה, מכל חיוך, וכל ביס אוכל. החיים הם מסע, ואתה צריך להיות אסיר תודה בכל צעד ושעל.
   • הביעו את חששותיכם על הנייר במקום להשקיע בזה את כל זמנכם. אל תעיבב על חייך במחשבות שליליות.
   • נסה לא לחיות בעבר. היה אסיר תודה על מערכת היחסים שהייתה לך, ואפילו על הטעויות שעשית.