איך לנצח את הקפיצה לרוחק

וִידֵאוֹ: איך לשפר את הקפיצה לרוחק (מהר!)

תוֹכֶן

צעדים
טיפים
אזהרות

האם אתה רוצה לנצח בכל תחרות קפיצה לרוחק בה אתה מתחרה? לאחר מכן המשך לקרוא ומאמר זה יראה לך כיצד להשיג זאת.

צעדים

1 השתמש בבור קפיצה ארוכה מתאים כדי להתאמן ביעילות ובבטחה.
2 הגדרה של רגל בעיטה. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והתקדמו קדימה. הרגל עליה אתה נשען כדי שלא תיפול היא רגל הדחיפה. חזור על הפעולה 3 או יותר פעמים כדי לוודא שאתה לא טועה.
3 ריצת המראה. על הקו להיות קרש לבן עם רצועת עץ דקה. יישר את עקב כף הרגל שלך עם רצועת העץ כך שהיא תהיה קרובה אך לא נוגעת בה. קו זה צריך להיות ממש מול בור החול. רץ חזרה בשביל וספור 13, 15 או 17 צעדים. רוץ מסביב ובקש ממישהו אחר לשים סימן.
4 רִיצָה קַלָה. רוצו כאילו אתם עומדים לקפוץ בסוף ותגרום למישהו לראות היכן רגלכם על הקו. אם זה היה על / נוגע בקרש עץ, אז זה היה כף. אם יש לך סלט, עליך להתאים את הסמן עד שתיישר לגמרי. אל תקפוץ בזמן ריצה.
5 להקפיץ. רוץ הכי מהר שאתה יכול, בדיוק כמו שעשית כאשר ריצת, כי המהירות תוביל אותך הלאה. אל תסתכל על הקו או תחשוב על זה. ראה עד כמה שאתה יכול קדימה, לֹא ממש למטה. זה גם יעזור לך לקפוץ הלאה.

זרוק את זרועותיך החוצה ככל שתוכל והצביע על רגליים קדימה.כאשר אתה נוגע בקו.

נסה לזרוק את עצמך לקפיצה כך שיהיה לך מספיק דחף לקפוץ מבלי ליפול לאחור או להחזיק את הידיים מאחוריך.
6 נְחִיתָה. נוחת עם הרגליים כפופות לפניך, מנסה להגיע לאצבעות הרגליים. השופטים מודדים את הנקודה הרחוקה ביותר מאחור, כלומר את הסימן שהשארת על החול בעת הנחיתה, אז נפל קדימה.
7 אחרי הקפיצה. זכור תמיד ללכת קדימה או הצידה מהבור.

טיפים

הביטו קדימה ובחרו נקודה כאילו אתם נוחתים שם.
בקשו גם מהמאמנים לעבוד אתכם כדי להגביר את הגמישות, הסיבולת וכוח הרגליים.
כאשר אתה נוגע בקו, עשה בדיוק את מה שאימנת: קפוץ גבוה ככל שתוכל.
תמיד רץ הכי מהר שאתה יכול בכל ריצה.
נסה כמיטב יכולתך ומתח את הרגליים כמיטב יכולתך. זה יאפשר הפסקות גדולות כדי להקל עליכם את הקפיצה.
לעולם אל תניף את הרגליים באקראי באוויר. הדבר עלול להוביל לנפילה לאחור.
לעולם אל תסתכל על הקו או על הקרקע כשאתה מתחיל לפני שאתה קופץ.
שתו לפחות 1 ליטר מים שעה לפני התחרות שלכם.
כדי לאמן את הגדלת גובה הקפיצה, אתה יכול לקפוץ מעל אובייקט כלשהו, פח אשפה / סל קטן מפלסטיק, אם זה קל מדי, כאשר אתה מוכן, השתמש בחפץ גבוה יותר (בזהירות).