תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: כיצד לחלום חלומות נעימים
• שיטה 2 מתוך 4: הכנה לחלום מבוקר במהלך היום
• שיטה 3 מתוך 4: הכנה לפני השינה
• שיטה 4 מתוך 4: ניהול חלומותיך
• טיפים

לחלומות יכולה להיות השפעה משמעותית על החיים.הם משקפים את התקוות והפחדים שלנו הקשורים לעתיד, ובחלומות אנחנו חוזרים גם לעבר. אם אתה רוצה ללמוד לחלום חלומות צלולים (כלומר לשלוט על מה שקורה בחלום ולהבין שכל זה חלום) או שאתה רוצה לדעת איך לחלום חלומות נעימים יותר, עליך לעשות דברים מסוימים במהלך היום ולפני השינה. במאמר זה נראה לכם כיצד לשלוט בחלומות שלכם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: כיצד לחלום חלומות נעימים

1. 1 לך למיטה מוקדם יותר. מחקר שנערך בשנת 2011 בנושא שינה ומקצבים ביולוגיים מצא כי לסטודנטים שלמדו מאוחר היו חלומות פחות נעימים מאלו שהלכו לישון מוקדם יותר. אם אתה רוצה לחלום חלומות טובים, נסה ללכת לישון לפחות שעה קודם לכן כדי לראות אם זה ישפיע על אופי החלומות שלך.
   • תוצאות אלו עשויות להיות מוסברות בכך שהורמון הלחץ קורטיזול מיוצר בדרך כלל בשעות הבוקר המוקדמות, כלומר בזמן בו "הינשופים" נמצאים בשנת REM וכבר חולמים.
2. 2 עקוב אחר התזונה שלך. דברים רבים יכולים לגרום לסיוטים, כולל מזון לפני השינה, אלכוהול, קפאין וטבק. אם לעיתים קרובות יש לך חלומות רעים, נסה לצמצם את החומרים הללו ודלג על אכילה 2-3 שעות לפני השינה. זה יאפשר לגוף שלך לעכל מזון לפני שאתה הולך לישון, ואתה תרגיש הרבה יותר רגוע.
   • אם אתה רציני ללמוד לחלום טוב יותר, עליך להפסיק לשתות קפה בצהריים. אולי תחליט שאתה חסר אנרגיה, אך אחרת יהיה לך יותר קשה להירדם בלילה.
   • זה אולי נראה שכוס יין לפני השינה תעזור לך להירדם, אבל זה לא - השינה שלך תהיה חסרת מנוחה. אם אדם ישן בחוסר שקט, קשה יותר לשלוט בחלומות.
   • הימנע גם מסוכר לפני השינה. זה גורם להתרגשות יתר ומפריע לשינה.
3. 3 להתמודד עם לחץ. חלומות רעים הם לעתים קרובות השתקפות של המתח והחרדה שאדם חווה במהלך היום. נסו לא לחשוב על בעיות בזמן שכיבה במיטה. הדרך הטובה ביותר היא להירגע ולזכור משהו נעים. ככל שתשאפו לרגיעה לעתים קרובות יותר, כך חלומותיכם יהיו נעימים יותר.
   • אימון קבוע יכול לעזור לך להקל על המתח, לחלום חלומות טובים יותר ולהירדם מהר יותר. עם זאת, אל תתאמן לפני השינה מכיוון שזה ימנע ממך להירדם.
4. 4 הרגע את שעת השינה. חשוב להירגע לפני השכיבה. לדוגמה, אתה יכול לשתות תה צמחים, לקרוא ספר, ואז סביר להניח שחלומותיך לא יפחידו אותך או יגרמו לך לחרדה. מצא משהו שיעזור לך להירדם ביתר קלות, והישאר בו. נסה לברוח מכל המחשבות הרעות לפני שנרדם.
   • אל תראה סרטים אלימים, סרטי אימה או סרטים דומים או תוכניות טלוויזיה אחרות בלילה מכיוון שהם יכולים לגרום לסיוטים.
   • אם אתה רוצה לישון טוב יותר, כבה את הטלוויזיה והמחשב לפחות שעה לפני השינה. הימנע משימוש בטלפונים או בציוד אחר המקשה על הירדמות.
5. 5 שים ורדים בחדר השינה שלך. נערך מחקר שבו נשים התבקשו לישון באותו חדר עם ורדים במשך 30 לילות. התברר שיש להם חלומות נעימים יותר מהרגיל. הוא האמין כי ריח הפרחים מעורר רגשות חיוביים, וזה משפיע על חלומות.
   • אתה יכול להשתמש בשמנים בניחוח ורדים, חלב גוף או נרות ריחניים. הקפד לכבות את הנרות לפני השינה, אחרת הדבר עלול להוות סכנת שריפה.
   עצתו של מומחה

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   עובדת סוציאלית מוסמכת קלייר הסטון היא עובדת סוציאלית קלינית עצמאית מורשית הממוקמת בקליבלנד, אוהיו. היא בעלת ניסיון בייעוץ חינוכי ופיקוח קליני, וקיבלה תואר שני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת וירג'יניה חבר העמים בשנת 1983.כמו כן, סיימה קורס השתלמות של שנתיים במכון קליבלנד לטיפול בגשטאלט ומוסמכת בטיפול משפחתי, השגחה, גישור וטראומה.

   Klare Heston, LCSW
   עובדת סוציאלית מורשית

   שמנים אתריים מרגיעים ומשפיעים לטובה על חלומות. קלייר הסטון, עובדת סוציאלית קלינית עצמאית, אומרת: "בחירת השמן תלויה בפרט. בהחלט שווה לנסות שמן לבנדר. אתה יכול לקנות כמה בקבוקים ולנסות כל אחד מהם כדי לברר מה הכי מתאים לך. או שאתה יכול לחפש באינטרנט את המידע הדרוש לך או לפנות לייעוץ של חנות יופי לייעוץ ".

   
   

שיטה 2 מתוך 4: הכנה לחלום מבוקר במהלך היום

1. 1 לישון מספיק. אדם חולם במהלך שנת REM. אם אתה לא ישן מספיק או מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה, מחזורי השינה שלך ישתבשו. אתה צריך לישון באופן קבוע 7-9 שעות בלילה וללכת לישון במקביל, כך שהגוף והנפש שלך יודעים למה לצפות.
2. 2 שימו לב לחלומות. הוא האמין שלמידה לזכור חלומות היא הצעד הראשון לשלוט בהם. לפני שאתה הולך לישון, תזכיר לעצמך שאתה רוצה להתעורר עם כל מה שאתה רואה. זה יכוון את התת מודע שלך לנתח את חלומותיך מקרוב. ישנן מספר דרכים לזכור חלומות:
   • כאשר אתה מתעורר, שאל את עצמך מה ראית. אל תקום מיד לאחר ההתעוררות, מכיוון שזה יקשה על זכירת החלום. שכב במיטה ונסה לזכור הכל בפירוט רב. אחת הסיבות לשכחת חלומות קשורה לכך שאנשים מתעוררים ומיד מתחילים לחשוב על משהו אחר. אמן את עצמך לנתח את חלומותיך מדי בוקר.
   • הקלט חלומות. עשה זאת ברגע שאתה מתעורר. שמור פנקס ועט על שולחן המיטה שלך, כך שתוכל לרשום הכל לפני שאתה שוכח משהו. זה גם יאפשר לך להתחקות אחר דפוסים בחלומות שלך. שמור על האורות עמומים ורשום הערות בזמן שהיית במיטה. זה יגדיל את הסבירות שלא תשכח את החלומות שלך.
3. 3 בדוק אם אתה ישן, במהלך השינה ובמהלך היום. מבחנים כאלה נחוצים על מנת להבחין בין העולם האמיתי והדמיוני, וניתן לבצע אותם בחלום ובמציאות. בדיקת שינה תעזור לכם לשלוט בחלומות שלכם על ידי כך שתדעו לגופכם שהוא ישן. להלן כמה דרכים לבדוק אם אתה ישן:
   • נסה להמריא. כמובן שאתה יכול לעשות זאת רק בחלום.
   • תסתכל על ההשתקפות שלך במראה. אם זה מטושטש, מעוות או בכלל לא, סביר להניח שאתה ישן.
   • נסה להסתכל על השעון. בחלום התמונה תהיה מטושטשת.
   • הדליקו וכיבו את האורות. אי אפשר ללחוץ על המתג בחלום. נסה גם להדליק או לכבות את האור בכוח המחשבה - זה יעבוד רק בחלום.
   • תסתכל על הידיים שלך ובדוק אם הן נראות נורמליות מקרוב. בחלום אולי יש לך יותר או פחות אצבעות ממה שיש לך בפועל.
   • נסה להשתמש במכשיר אלקטרוני. בחלום הטלפון והמחשב לא עובדים טוב.
   • נסה לנשום באף ובפה סגור. אם אתה מצליח, אתה ישן.
   • נסה להניח חפץ (כגון עיפרון) בכף היד שלך. אם אתה ישן, העיפרון יעבור בידך או יתלה באוויר. אם אתה ער, יהיה לך סימן עיפרון על היד שלך.
   • נסה לקרוא משהו. בחלום, ככלל, מילים אינן עקביות ואקראיות.
4. 4 חפש סימנים לכך שאתה ישן. לאחר שהקלטת החלומות שלך הופכת להרגל, התחל לחפש סימנים לכך שאתה ישן בחלומות שלך. זה יכול להיות דימוי שחוזר על עצמו (למשל, אי שמעולם לא הייתם בו) או אירוע (למשל אובדן כל השיניים או חוסר יכולת לזוז). נסה למצוא דפוסים שיעידו לך שזהו חלום, ורשום אותם.כל הדברים האלה יעזרו לך להבין שהכל קורה בחלום, כי תזהה כמה סימנים.
   • כאשר אתה מתחיל לזהות את הסימנים, תוכל לומר לעצמך בשנתך שאתה ישן.
5. 5 לשחק משחקי וידאו. לדברי פסיכולוג אחד, משחקי וידיאו מאפשרים לאנשים ללמוד לפעול במציאות מקבילה ולראות את עצמם מבחוץ. התכונות האלה נחוצות בחלום. מחקרים של פסיכולוג זה מצביעים על כך שאנשים שמשחקים משחקי וידיאו נוטים יותר לשלוט בחלומות ולשלוט במה שקורה בהם.
   • אל תשחקו משחקים פעילים במיוחד לפני השינה, מכיוון שזה יכול לעורר סיוטים. שימו את המשחקים בצד לפחות שעה לפני השינה.
6. 6 אכלו מזונות עתירי מלטונין. מלטונין הוא הורמון המצוי בצמחים, חיידקים ובעלי חיים. זהו נוגד חמצון רב עוצמה שיכול להשפיע גם על שינה REM ולהפוך את החלומות לחיים יותר. בנוסף, האמינו שמלטונין עוזר לאנשים להירדם מהר יותר. אם אתה רוצה לחלום חלומות צבעוניים, להירדם עמוק ולהיות מסוגל לשלוט בחלומות שלך, עליך לאכול את המאכלים הבאים העשירים במלטונין:
   • דובדבן;
   • הֶרקוּלֵס;
   • שקד;
   • זרעי חמניות;
   • זרעי פשתן;
   • צְנוֹן;
   • אורז;
   • עגבניות;
   • בננות;
   • חרדל לבן;
   • חרדל שחור.
7. 7 במהלך היום, שאל את עצמך אם אתה ישן. בזמן שאתה יושב בכיתה או קורא את הדואר שלך, שאל את עצמך את השאלה, "האם אני חולם?" אם תעשה את זה באופן קבוע, זה יהפוך להרגל, ותתחיל לעשות זאת גם בשנתך. זה יאפשר לך להבין שאתה ישן ולשלוט בחלומות שלך, ולבחור את התפתחות האירועים שאתה צריך.
   • שאלות מסוג זה גם יגדילו את הריכוז והתבוננות, וזה יעזור לך לנהל את חלומותיך.

שיטה 3 מתוך 4: הכנה לפני השינה

1. 1 מדיטציה לפני השינה. היכולת לנהל את חלומותיך דורשת מיקוד ויכולת להסיח את דעתך מהמחשבות המחברות אותך לחיי היומיום. שוכב במיטה ומנסה להירדם, לגרש את כל המחשבות המיותרות ולהתרכז בעובדה שאתה נרדם ומתכונן להיכנס למצב אחר.
   • מדיטציה תאפשר לך להיפטר מכל הרגשות השליליים שמונעים ממך לישון טוב.
2. 2 דמיין את החלום שאתה רוצה לשלוט בו. לפני השינה, חשוב על איך אתה רוצה לחלום. "צייר" תמונה חיה וכלול כמה שיותר פרטים: מקומות, צלילים, ריחות. קח את עצמך למקום הזה ונסה לעבור לשם.
   • שימו לב לתחושות בעת הנשימה וההליכה. למרות שאתה עדיין לא ישן, אתה צריך להגיד לעצמך שאתה עכשיו בחלום. המשך לדמיין מה אתה רוצה עד שאתה נרדם.
   • בחר את המיקום המושלם להשפעה מרבית.
3. 3 השאר את הדברים שאתה רוצה בחלום שלך על השידה ליד המיטה שלך. הניחו שם תצלום, סמל של משהו, או אפילו דף נייר ריק. דבר שישקף את מה שאתה שואף לראות בחלום יעזור לך להיות מועבר לחלום. אם אתה רוצה לראות אדם מסוים, שים את התמונה שלו לידך. אם אתה אמן ואתה מתקשה להמציא נושא לציור, השאיר בד ריק ליד המיטה שלך.
   • טכניקה זו תאפשר לך לחלום מה שאתה רוצה, כי התמונה תהיה טבועה במוחך לפני שאתה נרדם.
4. 4 הכינו את עצמכם לנהל את חלומותיכם לפני השינה. שכב במיטה והתכונן להירדם, ספר לעצמך משהו פשוט: "היום בחלום אני רוצה להבין שאני חולם". חזור על זה מספר פעמים והשתמע כדי שזה יתגשם. זה יעזור לך להתכונן לתהליך.
5. 5 לישון בחושך מוחלט. אם אתה רוצה לשלוט בחלומות שלך, ישן בחושך. זה יאפשר לגוף לשמור על רמות גבוהות של מלטונין, מה שיעזור לכם לישון טוב יותר ולזכור טוב יותר את חלומותיכם. התנאים האידיאליים הם כאשר החדר כהה עד שאי אפשר להבחין בה בעת פקוח ועצמת עיניים.כבו את האורות, וילונו היטב את החלונות והיפטרו מכל מקורות האור.
6. 6 השתמש בטכניקת MILD. סטיבן לאברג 'מאוניברסיטת סטנפורד, מייסד המכון לחלומות צלולים, פיתח טכניקה בשם MILD (Induction of Mnemonic of Lucid Dreams). זירוז מזמוני של חלומות צלולים), הנחשבת לאחת הדרכים היעילות ביותר להיכנס למצב של חלימה צלולה. הנה מה שאתה צריך לעשות:
   • הולך לישון, אמור לעצמך שתזכור חלומות;
   • תחשוב שתנסה להבין שאתה ישן וזכור את מה שראית;
   • דמיין מה אתה רוצה לעשות בחלום שלך (למשל, לעוף או לרקוד);
   • חזור על שני השלבים הקודמים עד שאתה נרדם;
   • השתמש בטכניקה זו עד שתלמד לשלוט בחלומות שלך.
7. 7 להיפטר מסיוטים. זה די קשה, אולם אתה צריך לנסות לדמיין סוף אחר לסיוט. אם אתה חולם לעתים קרובות על אדם מפחיד שבמקרה נמצא בבית שלך, דמיין שהצלחת להבריח אותו או שעזב את עצמו. לא משנה מה הסיוט, מצאו דרך לצאת מהסיטואציה כך שהסיבוך נמס.
   • אם אתה חושב על זה לעתים קרובות, רשום את כוונותיך ואף אמר אותן בקול רם, תוכל לתכנת את דעתך להשגת המטרה.

שיטה 4 מתוך 4: ניהול חלומותיך

1. 1 ברגע שאתה מבין שאתה ישן, התחל בהדרגה לנהל את השינה שלך. כאשר אתה בטוח שאתה ישן, נסה להיות רגוע - זה יגדיל את הסיכוי שלך לא להתעורר באותו הרגע. הישאר רגוע, טובל בעולם החלומות, והתחל לנהל דברים קטנים לאט לאט, כך שתוכל לעבור לדברים מורכבים יותר לאורך זמן.
   • אתה יכול לנסות לשנות את הסצנה או פשוט לנוע בחלל. אתה יכול לגעת באובייקטים ולגרום לדברים להופיע או להיעלם.
2. 2 התחל לנהל את השינה שלך. כאשר אתה מרגיש שכבר למדת לשנות את מהלך השינה שלך, נסה לעשות כל מיני דברים שונים בשנתך. המריאו, נסו לראות אנשים שונים, לשנות לגמרי את הסצנה, דמיינו מקומות מהילדות, או אפילו לנסוע בזמן. ככל שתלמד לנהל אירועים בחלומות שלך, תראה את מה שאתה רוצה לראות לעתים קרובות יותר.
   • לאחר ההתעוררות, הקלט את החלום. סמנו את הרגע שבו הבנתם שיש לכם חלום צלול, ורשמו כל פעולות שאתם יכולים ולא יכולים לעשות. אם יש משהו שאתה אף פעם לא מצליח לישון (למשל, לטוס), תחשוב על מה שעוצר אותך.
3. 3 תזכיר לעצמך מדי פעם שאתה ישן. כאשר אתה מבין שהכל קורה בחלום, אל תשכח לחזור על זה שאתה חולם. אם לא תעשה זאת, תוכל לשכוח היכן אתה נמצא, כך שכבר לא תהיה לך היכולת לשלוט במתרחש. להזכיר לעצמך לישון יעזור לך לנהל את המצב טוב יותר.
4. 4 לטוס, זבוב. אם אתה רוצה ללמוד לחלום חלומות צלולים, תרגל טיסה בשנתך. אתה כנראה לא תצליח בהתחלה, אבל אתה יכול לעבוד על זה. אמור לעצמך שתעוף עכשיו, וזה יכין את התודעה שלך לפעולה זו. אתה יכול ללכת במעגל, לנופף בזרועותיך, לקפוץ. כאשר אתה מתחיל להצליח, תוכל לרחף מעל הקרקע, ואז לעוף.
   • כאשר אתה עף, אל תטיל ספק בעצמך וכי זה אפשרי. אם אתה בספק, אינך יכול לעוף באמת. אם אתה מרגיש שאתה שוקע, תבעט מהאדמה ותמריא שוב.
5. 5 תארו לעצמכם נושא ספציפי. כדאי להחזיק אותו בידיים או לשחק איתו. אם אתה רוצה לעורר את תדמיתו בחלום, עליך להיות יצירתי. לדוגמה, אתה רוצה לראות עוגה טעימה. אז אתה צריך לדמיין שאתה במטבח או במסעדה כדי שמישהו יוכל להביא את העוגה. אם תחשבו טוב על העוגה, היא עשויה להופיע, אך אם תדמיינו את התנאים הטבעיים, מראה העוגה יהיה צפוי יותר.
6. 6 שנה את הסצנה. זה אפשרי אם תנסה. כשאתם נרדמים, דמיינו שאתם פותחים דלת שמובילה אתכם למקום בו אתם רוצים להיות, או הוסיפו בהדרגה אלמנטים חדשים למקום בו אתם נמצאים. אם אתה רוצה להיות בבית בו התגוררת כילד, דמיין עץ בחצר, ספסל ליד הכניסה, גרם מדרגות וכן הלאה.
   • זה יכול להיות מועיל לשים תמונה של המקום שאתה רוצה להיות על השידה ליד המיטה שלך. תן לזה להיות הדבר האחרון שאתה רואה לפני שנרדם, ויהיה קל יותר למוח שלך לשחזר את התמונה.
7. 7 נוסעים אחורה בזמן. אנשים רבים עושים זאת. תארו לעצמכם להיכנס למכונת הזמן שלכם או לפתוח את הדלת לעולם חדש. אם משהו לא עובד, נסה שיטה אחרת. אתה יכול אפילו להגיד לעצמך שאתה נוסע בזמן עכשיו ומתמקד במחשבה הזו. לך למיטה וחושב על הזמן שבו תרצה לחזור.

טיפים

• בדרך כלל, אם אתה חושב על משהו רע, גם החלום יתגלה כרע. תחשוב על דברים טובים ויהיה לך חלום נעים.
• אם אתה יודע שאתה ישן ומתחיל לאבד את היכולת לשלוט בשינה, שפשף את הידיים או הסתובב במקום אחד.
• בדוק אם אתה ישן כל יום. עשה זאת במהלך היום כדי לאמן את תת המודע שלך.
• נסה לחלום חלומות צלולים באופן קבוע. זה ייקח לך שנים ללמוד כיצד לנהל את החלומות שלך, אז תן לעצמך קצת זמן.
• נסה לעשות מדיטציה לפני השינה. מדיטציה יכולה לעזור לך להירגע ולהגדיל את הסיכויים שלך לחלום צלול.
• נסה לחשוב כל הזמן על החלום שאתה רוצה, עוד לפני השינה.
• התרכז במלואו במה שאתה רוצה לחלום, ולא בתהליך ההירדמות. זה יאפשר לך להירדם באופן טבעי ללא כל מאמץ.
• אם אתה רגוע, תרגיש שאתה נרדם כשמשהו מגרד או שבא לך להסתובב. נסה לא לשים לב לתחושות אלה ולהישאר שוכב בעיניים עצומות ואל תחשוב על בעיות. עם הזמן, תלמד להשיג מצב מסוים בין שינה לערות שיאפשר לך לשלוט בחלומות שלך.
• לאנשים רבים יש נטייה טבעית לחלום חלומות צלולים, ועם קצת תרגול הם מצליחים לעשות זאת בקלות. אחרים צריכים לעבוד על המיומנות הזו זמן רב, אז היו סבלניים.
• נסה לא להתאמץ בשנתך, אחרת קיימת סבירות גבוהה להתעורר. תירגע ותשאר רגוע.