תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: עשה חשבון נפש בחייך
• חלק 2 מתוך 3: שינוי השקפתך
• חלק 3 מתוך 3: ארגון חייכם לשינוי
• אזהרות

אתה יכול בקלות להיות המום מכל מה שהחברה מצפה ממך. אנשים רבים נתקעים כל כך בהתחייבויות קטנות שהם מאבדים את סדרי העדיפויות. הפיכת החיים שלך לישרים פירושה לחשוב לעומק על מה שאתה באמת רוצה עכשיו. לאחר מכן, יש לך את החופש לבצע שינויים בחיי היומיום שלך, בהתבסס על שאיפותיך הגדולות ביותר לאושר ורווחה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: עשה חשבון נפש בחייך

1. דמיין את העצמי הטוב ביותר שלך. מהן התכונות העיקריות שלך? הבנת המתנות הייחודיות שיש לך להציע לעולם תעזור לך להבין לאיזה כיוון אתה רוצה שייקחו חייך. קח כמה שעות וחשוב לעומק מה מייחד אותך.
   • דרך טובה לזהות מה גורם לך להיות היא לבלות במקום בו אתה יכול להיות עצמך לחלוטין. עבור למקום האהוב עליך בטבע, או בילה עם אנשים שמבינים אותך היטב. כשאתה לגמרי עצמך, אילו תכונות עולות על פני השטח?
   • זה יכול גם לעזור לשאול אנשים שאתה סומך על אילו תכונות טובות הם רואים בך. לפעמים קשה לראות את הכוח שלנו בצורה ברורה.
2. רשום את סדר העדיפויות שלך. הקדיש זמן לחשוב על סדרי העדיפויות שלך, ללא קשר למחויבויותיך הנוכחיות. רשמו את הרגעים המאושרים בחייכם והעדיפו את תחומי חייכם שהפעילו את אותם רגעים. זכור, אתה לא צריך לחשוב מה אפשרי ומה לא, זה על מה שהכי חשוב לך. זה ייתן לך יותר תובנה לגבי מה שאתה מוקיר, ולא איך להשיג את זה. שמור על הרשימה קצרה ומתוקה - לא יותר מחמישה דברים. שאל את עצמך את הדברים הבאים כדי לברר את סדרי העדיפויות שלך:
   • איך היית רוצה לחיות את חייך?
   • האם היית רוצה להיות בריא וחיוני?
   • האם תרצה ליצור קשר עמוק יותר עם האנשים בחייך?
   • במה היית רוצה להתגאות בעוד עשר שנים?
3. ערכו לוח זמנים יומי. אם אתה לוקח יום ממוצע לחלוטין, מה זה אומר? על ידי קביעת לוח זמנים יומי, לא מה שהיית רוצה, אלא מה שאתה עושה בפועל, תוכל לראות את האסטרטגיות "הנוכחיות" שלך שאתה מנסה להשיג בסדרי העדיפויות שלך.
   • עכשיו שיש לך לוח זמנים זה, בדוק אם סדרי העדיפויות שלך באים לידי ביטוי בפעילות היומיומית שלך או לא. האם אתה יכול ליצור קשרים עם מה שאתה מוקיר ובמה שאתה צריך לעשות כל יום? לדוגמא, אם אתם כבר אוכלים ארוחת בוקר בריאה מדי יום, תוכלו לקשר זאת לסדר העדיפויות שלכם לשמירה על גוף ונפש בריאים. אם אינך רואה קשרים בין האופן שבו אתה מבלה את זמנך לבין סדרי העדיפויות האמיתיים שלך, אתה יודע שהגיע הזמן לשינויים משמעותיים.
4. להפריד בין הדחוף לבין היקר. התבונן שוב בלוח הזמנים היומי שלך וחלק את הכל לשתי קטגוריות שונות: דחוף ובעל ערך. לכל מה שאנחנו עושים יש משמעות עבורנו, אחרת לא היינו עושים את זה. אתה עושה דברים דחופים כי אתה מרגיש שאתה צריך, וכי אם לא, יש השלכות שאתה מעדיף להימנע מהן. ואז תסתכל על הדברים שיש להם ערך. אם משהו בעל ערך, יש משהו מהנה באופן בלתי נפרד בפעילות עצמה, והיא עולה בקנה אחד עם סדרי העדיפויות שלך (ולו במעט).
   • יתכן שתתקשה היכן לפרסם פעילות כמו "התקשר לאמא שלך". שאל את עצמך אם אתה מתקשר לאמא שלך כל יום בגלל שאתה מרגיש אשם או בגלל שאתה עלול לפגוע בה אם אתה לא מדבר. או שאתה מתקשר אליה כי אכפת לך מהמשפחה שלך ובגלל שאתה נהנה לדבר איתה? אם אתה עונה "כן" לשאלה הראשונה, הפעילות היא "דחופה", אם ניתן לענות על השאלה השנייה "כן" היא "בעלת ערך".
5. ערוך רשימה של חובותיך ומשימותיך. אלה לא צריכים להיות רק ההתחייבויות שאנו רואים כמכריעות, כגון תשלום דמי השכירות והקניות, אלא גם החובות שיש לנו לאחרים. מה הדברים שאתה צריך לעשות מחשש לעונש או בושה כלשהם? למרות שזה לעולם לא ייעלם לחלוטין, לעתים קרובות אתה יכול לראות בצורה ברורה יותר אם אתה פועל מתוך עדיפות או מתוך פחד, דחיפות או חובה אם אתה מזהה מה אתה עושה מתוך פחד.
   • אתה לומד בהדרגה לקבל החלטות שונות לגבי מה לעשות ומתי. והפעם, אתה עושה את זה עם סדרי העדיפויות והצמיחה שלך בראש, ולא מתוך חשש מההשלכות.
   • למד אילו חובות ניתן לשנות, לפצל או להאציל, כך שתוכל להשיג טוב יותר את הערכים והסדרי העדיפויות שלך. האם דודה, חבר או קולגה לא יכולים לעזור לך בחובות שלך מעת לעת? או שאולי המשימה היא למעשה האחריות של מישהו אחר - אז תנו לאותו אדם לקחת אחריות ולבצע אותה.
6. חשוב על מערכות היחסים שלך. על מנת לחיות מבלי להיות מוצף או מבולבל לגבי מה באמת סדר העדיפויות שלך, חשוב להקיף את עצמך באנשים שאתה מרגיש בנוח איתם כדי שתוכל להיות בטוח ויצירתי. בפעם הבאה שאתה יוצא, היה מודע למי שמקבל את האנרגיה שלך, ולמי זה נראה כמו חובה לדבר. בדרך זו אתה יודע עמוק בפנים מי נוכחותם באמת מזינה אותך, גורם לך להרגיש אנרגטי יותר ממחויב ביחסיך עם אחרים.
   • שאל את עצמך בכנות את השאלות האלה: "למי אני מרגיש קטן כשאני בסביבתן? למי אני מרגיש שהתרומות שלי אינן משמעותיות?" תתפלאי לגלות שיש אנשים שאתה אוהב מאוד, אליהם אתה כנוע, ואליהם אתה מפחד להראות את הרגשות האמיתיים שלך.

חלק 2 מתוך 3: שינוי השקפתך

1. חבק מצבים קשים. חיינו מלאים באחרים שאיתם עלינו לעבוד ולשתף, אך לעיתים קרובות יש להם עדיפויות וסגנונות שונים מאוד. האם יש שיחות שתרצה לקיים שאתה דוחק הצידה מחשש לתגובתו של האחר? מבלי לשפוט או להאשים את האחר, אתה יכול לדבר על הדרכים בהן אתה נבדל. אז אתה יכול לעשות סיעור מוחות כיצד להמשיך עם ההבדלים האלה בראש. לפעמים אתה יכול לבטל את ההבדלים באמצעות פיתרון פשוט, כך שהתסכולים וחוסר הסיפוק בחיי היומיום כבר לא יפריעו לך.
   • אולי יש לך עמית שתמיד משאיר לך את העבודה הכי פחות אהובה: מילוי העיתונים. אם תודיעו בשלווה לעמיתך לעבודה שמילוי ניירות מהווה מקור מתח עיקרי עבורך, תוכל להמציא דרך לחלוק את הנטל. מי יודע, עמיתך פשוט תמיד שוכח למלא את העיתונים, ולא באמת אכפת לו / היא לעשות את זה בשבילך. כך או כך, תרגישו הרבה יותר טוב אם תוכלו לבצע התאמה שנותנת לכם יותר זמן לדברים מהנים יותר.
2. לבלות לבד. וודא שאתה חושב באופן קבוע על עצמך ועל סדרי העדיפויות שלך. תאר לעצמך להיפגש עם חבר קרוב שאיתו אתה יכול לחלוק את חוסר הביטחון העמוק שלך ואת השאלות לגבי כיוון חייך. עכשיו דמיין שאתה עצמך החבר ההוא. אם אתה מתוק ומבין כמו שהיה חבר, אתה יכול לצפות לזוגיות והבנה עוד יותר ממה שאי פעם תוכל לקבל מאדם אחר.
   • ככל שאתה מבלה יותר זמן עם עצמך, כן ייטב. אם אפשר, שבו לבד בגינה או בפארק סמוך. אז אתה חושב פחות על הדברים האחרים שאתה צריך לעשות, ותוכל ליהנות מהדברים היפים טוב יותר כדי שתהיה רגוע יותר ואסיר תודה.
3. הפוך מחשבות שליליות לגבי עצמך לעידוד.מבלי להבין זאת, אנשים רבים מבלים את כל היום במחשבות כמו "אני לא יכול לעשות את זה" או "אני לא מספיק טוב". בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מניח את עצמך או שופט את עצמך, הפריך זאת באישור מה שאתה יכול לעשות.
   • נניח שקיבלתם משימה בבית הספר לסיכום טקסט ארוך וקשה. עלול לעלות בראש קול קטן שאומר לך שלעולם לא תבין, כי אתה כבר רחוק מאחור. ענה לקול הקטן הזה באומרו שאתה יודע שתמיד אתה עושה טוב בלחץ, או שאתה יכול לכתוב טוב בכל מקרה, יהיה הנושא אשר יהיה.
4. קבל את העבר. אי אפשר ליישר את חייך ללא אפשרות להשתחרר מצערים בעבר. אם אתה יכול, פצה על כך עם מישהו שמתמודד עם חוסר החלטה עמוק בחייך. זה יכול להיות הורה שלא ראית שנים, או חבר שמעולם לא דיברת איתו לאחר ויכוח. אם אתה נתקע בכעס בגלל גירושין, או מאוכזב מכיוון שלא קיבלת את הקידום הזה, אין לך מספיק אנרגיה להתקדם ולשנות.
   • אם אתה מסדר את זה נכון, אתה לא צריך לנהל עימות ארוך על מה שקרה. מה שחשוב הוא שתיידע את האדם הזה שאתה מכיר בנושאים הלא פתורים איתו, ושאתה מתכנן להמשיך בחיים שלך בכבוד אליו ושאתה אסיר תודה על החוויה. על ידי כתיבת דואר אלקטרוני קצר תוכלו גם להראות שהתגברתם על המצב. על ידי פתיחת דלת הארון באוויר ובברכה של הגופות בה, אתה יכול להכניס תחושת שלום.

חלק 3 מתוך 3: ארגון חייכם לשינוי

1. התחל כל יום עם רשימת מטלות. רשימות הן דרך נהדרת להיפטר מתחושות הכאוס וההצפה. הם גם עוזרים לך להיפטר מלחץ, כי אתה יכול להבהיר מה בדיוק אתה צריך לעשות. באמצעות רשימה כנקודת התחלה תוכלו לראות כמה מקום יש לכם לסקור את הפעילויות היומיומיות שלכם. כשאתה רשימת המטלות שלך לפניך, אתה יכול לסדר מחדש את הפריטים שעליו כך שהדברים שאכפת לך מהם ולגרום לך להיות מאושרים יהיו מעל הדברים שאתה רואה דחוף.
   • יתכן שתצטרך לשלם חשבון תוך ארבעה ימים. אבל ברשימה שלך גם טיול בשכונה.ברור שברגע ששילמת את החשבון יהיה לך פחות לחץ - זו חובה שעדיף לך לצאת מהדרך! אך מכיוון שלא בהכרח חייבים היום, תוכלו גם לבחור להסדיר את החשבון הזה רק כשאתם חייבים באמת, מכיוון שהצורך שלכם בפעילות גופנית ובאוויר הצח חשוב לאושרכם בשלב זה.
2. נקה את הבית שלך כאילו היה באביב. למרחב נקי ופתוח בביתך או בעבודה יש ​​השפעה משמעותית על מידת היכולת שלנו להרגיש לבצע פעולות. נקה את הבית מלמעלה למטה, זרק דברים שבורים ותן דברים שאתה כבר לא רוצה לצדקה. מחזר נייר פסולת שממלא את המגירות שלך ועשה את אותו הדבר עם המרחב הווירטואלי שלך במחשב. היפטר מיילים, מסמכים ואנשי קשר ישנים שאחרת ימלאו את התיקיות שלך. זה גורם לך להרגיש רענן ופתוח לאפשרות של דברים חדשים ושונים שיכולים לתפוס את מקומם.
3. לווסת את קצב השינה שלך. מחקרים הראו כי גם לאחר מספר ימים שלא ישנו מספיק, אנשים רבים סובלים ממצב רוח גרוע ופחות מסוגלים לעבד רגשות שליליים. כלומר, תרגישו פחות השראה להשיג את היעדים העדיפים את הגרסה הטובה ביותר של עצמכם. נָקוּב.
   • אם אינך מצליח לישון 7-8 שעות בלילה, קח תנומה ביום לאחר לילה כאשר לא ישנת מספיק. שיפור הרגלי השינה שלך לא יסולא בפז.
4. מצא דיאטה שמתאימה לך. ארגון חייכם פירושו גם לבחון מה אתם אוכלים וכיצד הרגלי האכילה שלכם משפיעים על ימיכם. בין אם העליתם עדיפות לשכלל את כישורי הקולינריה ובין אם לא, חשוב לפתח הרגלים טובים בכל הקשור לקנייה והכנת האוכל שלכם. הימנע מלחץ לגבי מה לאכול ומתי.
   • ערכו רשימה של כל המרכיבים הבסיסיים שתמיד תרצו שיהיה לכם בבית כדי שתוכלו להכין ארוחה מהירה או חטיף בריא. על ידי קבלת אפשרויות מהימנות בבית, אתה נמנע מאכילה מרובה או מעטה מכיוון שאתה נתון במתח.
5. זז להיפטר מאנרגיה מתוחה. באמצעות תנועה, המוח שלנו מייצר אנדורפינים, אדרנלין וחומרים אחרים המסייעים להפחתת המתח ולשיפור מצב הרוח. כל מיני פעילות גופנית טובה לוויסות תפקודי הגוף ולשיפור הרווחה הרגשית. יוגה, אימוני כוח ואימוני לב הם כל האפשרויות הטובות.
   • אל תתחייב למידה מסוימת של פעילות גופנית שאינה רצויה אם אתה רוצה להיות מסוגל לממש את סדרי העדיפויות שלך. המטרה היא לגרום לך להתאים יותר כך שתוכל לחיות את החיים שאתה רוצה, לא לאוכף את עצמך עם חובה שאתה ממש לא אוהב. אם אתה יודע שיש שרירים גדולים לא בראש סדר העדיפויות שלך, עבור להליכה מהירה במקום אימון כוח.
6. עקוב אחר הפגמים שלך. האם אתה מעשן או שותה, או שאתה תולה בקביעות מול הטלוויזיה? הפגמים אינם הבעיה, אך אופן השימוש בהם מראה לך מה אתה עושה בפועל עם הזמן שלך. על ידי היותך מודע לתפקיד הפגמים שלך בחייך - והם משתנים לעיתים קרובות - אתה יכול ללמוד כיצד להשתמש בהם באחריות רבה יותר, מבלי לוותר לחלוטין. בפעם הבאה שאתה הולך לשתות, שאל את עצמך: "זה עוזר לי להשיג עדיפות?"
   • התשובה לא בהכרח חייבת להיות לא - אולי כוס יין עם חברים או משפחה חשובה מאוד עבורכם. אך שתייה עשויה למנוע ממך להגיע לדברים שברשימת המטלות שלך או לראות את סדר העדיפויות שלך בפעולה.

אזהרות

• תהיה סבלני! השינוי לוקח זמן, והדבר הקשה ביותר בחיים שלך הוא שהחיים תמיד ממשיכים בדרכך.