תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: ספרו את הימים בין המחזור
• שיטה 2 מתוך 3: שלוט במחזור שלך
• שיטה 3 מתוך 3: עקוב אחר הביוץ שלך לפי אורך המחזור

חישוב המחזור החודשי שלך אינו קשה, אך חשוב: מידע זה יכול לספר רבות על גופך.לפי מספר הימים בין המחזורים, אתה יכול למדוד את נכונותך להרות ולקבל מושג כללי על בריאות הרבייה שלך. עקוב אחר זרימת הווסת והתסמינים שלך, כמו גם אי סדרים במחזוריות, כדי להבין טוב יותר את גופך ולהיות ערניים אחר בעיות בריאות אפשריות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ספרו את הימים בין המחזור

1. 1 התחל ביום הראשון למחזור. כדי לקבל מושג מדויק על המחזור החודשי, עליך להתחיל לספור מהיום הראשון. סמן את היום הראשון של המחזור שלך באפליקציית לוח שנה או מעקב אחר מחזוריות.
   • אפליקציות טלפון כגון Clue, Period Tracker ו- Flo Period Tracker נועדו לעזור לך לעקוב אחר המחזור החודשי שלך, הביוץ ורגעי מחזור חשובים אחרים. כולם מספקים כלי פשוט מונע נתונים לניטור אורך המחזור.
2. 2 ספרו את כל הימים עד ליום המחזור הבא. הספירה מתחילה מהיום הראשון של המחזור. המשמעות היא שמניין הימים של כל מחזור מסתיים ביום שלפני היום של התקופה הבאה. כלול את היום האחרון לפני תחילת המחזור, אך אל תכלול את היום הראשון למחזור הבא. גם אם המחזור שלך התחיל אחר הצהריים.
   • לדוגמה: אם המחזור החל ב -30 במרץ, והתקופה הבאה החלה ב -28 באפריל, אזי המחזור יימשך בין ה -30 במרץ ל -27 באפריל ויהיה 29 ימים.
3. 3 עקוב אחר המחזור שלך לפחות שלושה חודשים. אורך המחזור החודשי יכול להשתנות מחודש לחודש. להבנה מדויקת של אורך המחזור הממוצע, עקוב אחריו במשך שלושה חודשים לפחות. ככל שתצפו במחזור זמן רב יותר, כך הממוצע יהיה מדויק יותר.
4. 4 חשב את אורך המחזור הממוצע. כדי לברר זאת, השתמש בערכים המתקבלים תוך התבוננות באורך המחזור הנוכחי. תוכל לחשב מחדש ערך זה מדי חודש כדי לקבל ערך מדויק יותר. עם זאת, זכור כי הממוצע מראה רק את המגמה; יתכן שזה לא תואם את אורך המחזור הבא שלך.
   • הממוצע מחושב כדלקמן: הוסף את כל ימי המחזור של כל החודשים שעקבת אחריהם וחלק במספר החודשים. הנתון המתקבל יהיה אורך המחזור הממוצע.
   • לדוגמה, באפריל המחזור נמשך 28 יום, במאי - 30 יום, ביוני - 26 ימים, ביולי - 27 ימים. אורך המחזור הממוצע (28 + 30 + 26 + 27) / 4 יהיה 27.75 ימים.
5. 5 המשך לעקוב אחר המחזור שלך. עקוב אחר המחזור שלך מדי חודש. גם אם השגת את מטרתך, למשל, נכנסת להריון, ניטור מתמיד אחר המחזור יעזור לך להבין בזמן אם הכל תקין עם הגוף. רופאי נשים ורופאים אחרים גם שואלים לעתים קרובות שאלות על המחזור. אם אתה עוקב אחר המחזור ואורך המחזור, תוכל לספק להם את המידע המדויק ביותר.
   • אם הרופא שואל לגבי תאריך המחזור האחרון, הרי שהתשובה הנכונה היא היום הראשון של המחזור האחרון, לא היום בו הסתיימה.

שיטה 2 מתוך 3: שלוט במחזור שלך

1. 1 שימו לב לעוצמת המחזור. תקופה כבדה מאוד עשויה להיות סימן לאי -סדירות כלשהי. בנוסף, עוצמה זו עלולה לגרום לבעיות אחרות, כגון אנמיה ועייפות. כשאתה שולט במחזור שלך, שים לב באילו ימים הפריקה כבדה, רגילה וקלה. ברוב המקרים אין צורך למדוד את כמות הדם. במקום זאת, תשפוט את העוצמה באמצעות מוצרי ההיגיינה שבהם אתה משתמש (טמפונים סופגים במיוחד, תחתונים, וכו ') ובאיזו תדירות צריך לשנות אותם.
   • לדוגמה, אם אתה צריך להחליף את הטמפונים הסופגים שלך כל שעה, ייתכן שתקיים תקופה כבדה במיוחד.
   • זכור, לרוב הנשים יש ימי זרימה גבוהים וימי זרימה קלה. זה נורמלי שהמחזור משתנה בעוצמתו בימים שונים.
   • שפע הווסת שונה מאישה לאישה.מחזור עם זרימה פחות או יותר אינו בהכרח מעיד על בעיה. במקום זאת, חפש מחזורים כבדים מאוד ומחזורים שהם בפיגור, מה שעלול להיות סימן לבעיות אחרות.
2. 2 רשום שינויים במצב הרוח, בביצועים ובגוף לפני המחזור ובמהלכו. PMS (תסמונת קדם וסתית) ו- PMDD (הפרעה דיספורית קדם וסתית) יכולים לגרום לכל דבר, החל במצבי רוח קלים ועד נכות כמעט. תוכל לתכנן טוב יותר את לוח הזמנים ולהתאים את עצמך לשינויים פנימיים אם אתה יודע את הזמן המשוער שבו הסיכויים ביותר להופיע תסמינים אלה. רשום שינויים פתאומיים במצב הרוח, האנרגיה ורמות התיאבון, סימפטומים גופניים כגון כאבי ראש, התכווצויות ורגישות בחזה בימים שלפני המחזור ובמהלכו.
   • אם התסמינים כה חמורים עד שהם מפריעים לחיי היומיום שלך, פנה לרופא הנשים שלך. הם יכולים לעזור לך למצוא פתרון או תוכנית טיפול מתאימה.
   • עליך גם לפנות לרופא אם אתה מבחין בסימפטומים יוצאי דופן שמעולם לא חווית, כגון עייפות מוגברת. במקרים מסוימים, תסמינים אלה עשויים להצביע על בעיה בריאותית.
3. 3 פנו לטיפול רפואי לשינויים בלתי צפויים, גדולים. לנשים שונות יש מחזורים שונים. הלולאה שלך אינה בהכרח תת אופטימלית רק מכיוון שהיא לא נראית כמו לולאה של מישהו אחר. עם זאת, שינויים בלתי צפויים או משמעותיים במחזור הם לעתים קרובות מעידים על בעיות בריאות חמורות. פנה לרופא הנשים שלך אם המחזור שלך פתאום כבד מדי או אם המחזור נעדר.
   • אם אתה חווה התכווצויות קשות, מיגרנות, אדישות או דיכאון בימים שלפני או במהלך המחזור, עליך לפנות לרופא הנשים שלך גם.
   • הרופא שלך ידבר איתך על הסימפטומים שלך, ובמידת הצורך יפנה אותך לבדיקות כדי לבדוק אם שינויים במחזור שלך קשורים לבעיות בריאות. בין היתר, הסימפטומים יכולים להיגרם כתוצאה מאנדומטריוזיס, מחלת שחלות פוליציסטיות, בעיות בבלוטת התריס וחוסר תפקוד של השחלות.

שיטה 3 מתוך 3: עקוב אחר הביוץ שלך לפי אורך המחזור

1. 1 חשב את אמצע המחזור החודשי שלך. הביוץ מתרחש בדרך כלל באמצע המחזור החודשי שלך. ספרו חצי מהאורך הממוצע של המחזור כך שתוכלו להבין בערך מתי אמצע המחזור הבא יהיה.
   • אם אורך המחזור הממוצע הוא 28 יום, אז האמצע יירד ביום ה -14. אם אורך המחזור הממוצע הוא 32 ימים, אמצע זה יהיה היום ה -16.
2. 2 הוסיפו חמישה ימים לביוץ. אם אתה מנסה להיכנס להריון, חמשת הימים שלפני הביוץ חשובים לא פחות מיום הביוץ עצמו. הסיכויים להתעברות גדלים אם מקיימים יחסי מין בחמשת הימים הללו וביום בו סביר שתביוץ.
   • הביצית מסוגלת להפריה תוך 24 שעות לאחר השחרור, והזרע בחצוצרות נשארת בת קיימא עד 5 ימים. אינטימיות 5 ימים לפני הביוץ וביום הביוץ מגדילה את הסיכוי לביצית.
3. 3 עבור מחזורים לא סדירים, השתמש בבדיקת ביוץ. אם יש לך מחזור לא סדיר, מעקב אחר הביוץ לפי אורך המחזור עשוי להיות לא המדויק ביותר. בדיקת ביוץ עשויה להיות השיטה המדויקת ביותר כאשר המחזור שלך אינו סדיר.
   • בדיקות ביוץ זמינות במרבית בתי המרקחת ובאינטרנט.