תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: חקר המוח הפנימי
• הבנת החשיבה הנכונה
• הכרת שכבות המוח שלנו
• חלק 2 מתוך 2: שיפור תחושת העצמי שלנו
• טיפים
• מה אתה צריך

בהרבה פילוסופיות מסורתיות ומודרניות מאמינים כי המוח מורכב מסדרה של שכבות חופפות, שלכל אחת מהן מטרה משלה.רובדים אלה, בסופו של דבר, מייצגים את מבנה המוח שלנו, ולכן, בגישה הנכונה, ניתן לפרק אותם כאשר עלינו לשנות ולתקן את המניעים, החלומות, הפחדים, הצער והדאגות הפנימיים ביותר שלנו. ידיעה עצמית היא המפתח להבנת המחשבות הפנימיות ביותר שלנו ולפירוק השכבות הפנימיות שלנו. לוקח זמן להכיר את עצמך, אז התאזר בסבלנות והתאמן כדי להגיע לנקודת התודעה הגבוהה ביותר.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: חקר המוח הפנימי

הבנת החשיבה הנכונה

ההוראות בסעיף זה יעזרו לך להירגע להתחיל בהתבוננות פנימית. אם אתה רוצה להבין את אמנות ההתבוננות הפנימית כראוי, המשך לקרוא.

1. 1 מצאו מקום מתאים. צלילה למעמקי התודעה לא יכולה לקרות בזמן שתיית קפה בדרך לעבודה. התבוננות פנימית יסודית דורשת זמן וריכוז. לפני שתתחיל לעשות מדיטציה, מצא מקום בטוח, נוח ושקט שבו לא יפריעו לך לזמן מה. כבה כל צליל או אורות מסיחים במידת הצורך.
   • זה יכול להיות כל מקום שנוח לך; כיסא נוח במשרד שלך, שטיח על רצפת חדר לא מרוהט או רחוב נטוש.
   • רוב בתי הספר למדיטציה ממליצים לבחור מקום הקשור לשינה, כגון מיטה, מכיוון שאתה עלול להירדם בטעות.
2. 2 נקו את דעתכם ממחשבות מסיחות דעת. השתחרר מכל הבעיות והדאגות שמפריעות לך. תבין שכל מה שמסיח את דעתך מהתמקדות בידע עצמי הוא רק מחשבה שאפשר להיפטר ממנה לטובת מחשבה חשובה יותר. אל תדאג מכלום.
   • זה לא אומר שאתה צריך להעמיד פנים שהבעיה לא קיימת. להיפך, אתה צריך לזהות את הבעיה ולקבל אותה כדי להתחיל לחשוב על דברים אחרים.
3. 3 לְהַרהֵר. מצאו תנוחה נוחה ועצמו את העיניים. התאושש, תנשום עמוק. שמור על גב ישר כדי להישאר ער. עזוב את המחשבות שלך כך שלא יהיה מקום למתח ולדאגה. כאשר עולות מחשבות מטרידות, פשוט הכירו בהן. הבינו שהם חלק מתת המודע שלכם והניחו אותם בצד.
   • מדיטציה עוררה השראה להרבה מאוד יצירות. למידע נוסף על טכניקות המדיטציה, קרא את המאמר בקישור הבא http://www.how-to-meditate.org/index.php/ אלה הן הוראות לטכניקות המדיטציה הבודהיסטית.
4. 4 תסתכל פנימה נפשית. הסיח את עצמך מהרגשות שלך. הבינו שכל החוויה שלכם, התחושות והרגשות שלכם, הם כולם יצירות של האני הפנימי שלכם. כל מה שקיים בתוכך ומחוצה לך הוא הרחבה של המוח שלך. כל מה שמקיף אותך הוא רק דימויים שנוצרו ומתפרשים על ידי האני הפנימי שלך. כך, על ידי חקר שכבות המוח שלך, תוכל להבין הבנה עמוקה יותר של היקום.
   • אתה לא מנסה לבחון או לבקר את עצמך. תחושות מכל סוג הגורמות לכאב או אי נוחות מעידות על כך שלא השתחררת מרגשות.
5. 5 אם אינך מסוגל לעשות מדיטציה, הרחיב את אופקיך. יש אנשים המאמינים שהם יכולים להשיג מצבים של מודעות עצמית על טבעית אם הם עושים משהו שהם לא היו מקבלים בדרך כלל. היתרונות של שיטה זו הינם בעלי השפעות ארוכות טווח ומסייעות להשגת התבוננות פנימית. אתה יכול לנסות אחד כזה במקום לעשות מדיטציה. ודא שזה בטוח. להלן מספר דוגמאות:
   • עשה תרגילי כוח
   • צא למסע באזור כפרי בתולי
   • דבר אל קהל
   • ספר למישהו על זיכרונות או תחושות סודיות
   • כתוב ביומן על התחושות הפנימיות שלך
   • צא לצניחה חופשית או לקפוץ באנג'י

הכרת שכבות המוח שלנו

ההנחיות בסעיף זה מיועדות כמדריך כללי להתבוננות פנימית.שים לב שאין שני אנשים זהים ושלא כל ההנחיות בסעיף זה עשויות לפעול עבורך..

1. 1 התמקד כיצד אתה מציג את עצמך לסובבים אותך. שכבת השטח הראשונה של המוח, בה אתה משתמש כדי להציג את עצמך בפני אחרים (במיוחד בפני אנשים שאינך מכיר היטב). שכבה זו משמשת לעתים קרובות ליצירת חזית מורכבת שתסתיר את המחשבות והרגשות האמיתיים שלך מאחורי מצב "הגון", "מקובל". תחשוב על איך אנשים אחרים תופסים אותך... כדי להשיג שליטה על שכבות המוח שלך, עליך לזהות את המאפיינים הללו, ואז לחפש רק את מקורם.
   • בתור התחלה, מחשבות אלה עשויות לעזור לך:
   • "שמי ..."
   • "אני גר ב ..."
   • "אני עובד ב ..."
   • "אני אוהב את זה ואת זה, אני לא אוהב את זה ..."
   • "אני עושה את זה, אני לא עושה את זה ..."
   • "אני אוהב את האנשים האלה ואני לא אוהב את האנשים האלה ..."
   • ... וכו.
   • זיכרונות, חוויות וערכים אישיים הם מה שתמצא כשתשלים שלב זה. אתה יכול לרשום כל רעיון רציני שעולה במהלך תרגילים אלה, במיוחד לאחר שאתה מתעמק במעמקי התודעה שלך. אם אינך רוצה להקליט, תוכל להשתמש במקליט דיגיטלי.
2. 2 למד את ההרגלים והשגרה שלך. התבוננות בפעילויות היומיומיות שלך יכולה להוביל אותך לרעיונות לא צפויים, במיוחד כשמסתכלים עליהם במסגרת התודעה הפנימית. תחשוב לעצמך, "איך אני מרגיש שאני עושה את השגרה הזאת? למה אני עושה את זה? מטרת התרגיל הזה היא לראות כמה תחושה משלך. אני צולל לפעולות החוזרות על עצמן.
   • הנה כמה דוגמאות. שימו לב שמדובר במחשבות ביתיות מפתיעות. אם אתה כמו רוב האנשים, אז הרוב המכריע של המחשבות שלך יהיה על דברים קטנים.
   • "כשאני מתעורר?"
   • "איפה אני קונה מצרכים?"
   • "מה אני בדרך כלל אוכל במהלך היום?"
   • "מה אני עושה בכל זמן נתון במהלך היום?"
   • "עם אילו אנשים אני מעדיף לבלות?"
3. 3 תחשוב על המחשבות שלך לגבי העבר והעתיד. איך הגעת למקום שאתה נמצא בו עכשיו? לאן אתה הולך? תרגיל זה יכול להיות מלמד מאוד. התרשמות, אנשים, מטרות, חלומות ופחדים הם בדרך כלל לא המחשבות שמרגשות אותנו לרגע אחד. במקום זאת, הם נמשכים מההווה אל העבר והעתיד, ומעצבים את עצמינו לאורך זמן. לפיכך, הבנת "מי הייתי" ו"מי אהיה "תעזור להבין טוב יותר את מהותך.
   • להלן מספר שאלות שכדאי להסתכל עליהן:
   • "מה עשיתי במהלך עבודתי בעבר? מה אני רוצה בסופו של דבר לעשות?"
   • "את מי אהבתי? את מי אאהוב בעתיד?"
   • "במה ביליתי את זמני בעבר? איך אני רוצה לנצל את הזמן שהוקצב לי?"
   • "איך הרגשתי בעבר? איך אני רוצה להרגיש בעתיד?"
4. 4 צא לתחתית הרצונות והתקוות האמיתיים שלך. כעת לאחר ששברת היבטים חשובים של המודעות העצמית שלך, יש לך הזדמנות להרהר בעצמי הפנימי האמיתי שלך. נסה למצוא את השכבות הנסתרות של הווייתך שאינך מציג לאחרים. אלה יכולות להיות מחשבות שמבלבלות אותך או פעולות שאתה לא רוצה להודות באחרים. כל מה שאתה לא מראה בחיי היומיום שלך.
   • לדוגמה, תוכל להשתמש בשאלות לדוגמא אלה:
   • "מה אני באמת מרגיש לגבי מה שאני עושה כל היום?"
   • "עד כמה אני בטוח לגבי תוכניותיי לעתיד?"
   • "אילו זיכרונות או רגשות שאני מסתירה מכולם מכרסמים אותי רוב היום?"
   • "יש משהו שאין לי, אבל אני רוצה לקבל בחשאי?"
   • "האם אני רוצה להיות מסוגל להרגיש בצורה מסוימת?"
   • "האם יש לי רגשות סודיים כלפי אנשים קרובים אליי?"
5. 5 שקול את תפיסתך את היקום. איך שאתה באמת מסתכל על העולם, תפיסת עולמך היא אחת השכבות העמוקות ביותר של מודעות עצמית.במובן מסוים, השקפת עולמך היא החלק החשוב ביותר באישיותך, שכן היא משפיעה על האופן שבו אתה מתקשר כמעט עם כל דבר, החל מאינטראקציה עם אנשים, בעלי חיים, טבע וכלה באינטראקציה עם עצמך.
   • כדי לקבוע את השקפת עולמך, השתמש בדוגמאות לשאלות כלליות על אנושיות, על העולם, כגון:
   • "האם אני חושב שאנשים הם בעיקר טובים? או שאני חושב שהם רעים?"
   • "האם אני מאמין שאנשים יכולים להתגבר על חסרונותיהם?"
   • "האם אני מאמין בקיומה של מוח גבוה יותר?"
   • "האם אני מאמין שלכל אחד יש מטרה משלו בחיים?"
   • "אני מסתכל לעתיד בתקווה?"
6. 6 תחשוב על התפיסה שלך את עצמך. לבסוף, תן למחשבות שלך להסתובב פנימה עד שתמצא את עצמך באמת חושב על עצמך. רובד זה של המוח הוא אחד העמוקים ביותר. לעתים קרובות איננו מקדישים זמן לחשוב על מערכת היחסים שלנו עם עצמנו, אך מחשבות עמוקות כאלה יכולות להשפיע יותר מכל על התכונות הקוגניטיביות ועל איכות חיינו.
   • אל תפחד לרדת לעומק האמת שעשויה להדהים אותך. צלילה כה עמוקה לתוך הג'ונגל של התודעה של עצמך בדרך כלל מלמדת מאוד, אם כי מרגשת ביותר. לאחר מפגש מדיטציה זה, תלמד להבין את עצמך טוב יותר.
   • להלן מספר טיפים שיעזרו לך. כאשר אתה עונה על השאלות הבאות למטה, זכור את התשובות שנתת לשאלות הקודמות.
   • "האם אני מבקר את עצמי לעתים קרובות מדי? משבח את עצמי?"
   • "האם יש תכונות שאני אוהב או לא אוהב בעצמי ובאנשים אחרים?"
   • "האם אני רוצה שיהיו לי תכונות מסוימות שיש לאחרים?"
   • "האם אני רוצה להיות האדם שאני?"

חלק 2 מתוך 2: שיפור תחושת העצמי שלנו

1. 1 חפש סיבות לדימוי העצמי שלך. הכרת האמת המרה על עצמך לא אמורה להיות השלב האחרון במסע האינטרוספקטיבי שלך. התאמות אפשריות תוך התייחסות קפדנית. ראשית, נסה להגדיר למה יש לך דימוי עצמי כזה. אולי יש סיבה אחת עיקרית שאינך יכול להסביר, גם אם אתה מתאמץ. זה בסדר. במקרה זה, נסה להודות שיש סיבה. ברגע שתבין שלדימוי העצמי שלך יש סיבה (גם אם קשה לקבוע), תוכל לשפר אותה.
2. 2 קבע את סדרי העדיפויות של חייך. אם אתה כמו רוב האנשים המודרניים, ייתכן שההערכה העצמית הנמוכה שלך נובעת מכך שאתה מייחס חשיבות רבה לדברים שהם לא באמת שווים את זה. באופן אידיאלי, אתה תהיה הרבה יותר מאושר על ידי השתחררות מההצמדות האלה ותוכל לשפר את ההערכה העצמית שלך. תוכל להתרכז בדברים החשובים ביותר לעצמך ולאהוביך.
   • כסף, סחורות חומריות, מעמד חברתי וכן הלאה - כל זה מוערך לעתים קרובות מאוד בעולם המודרני, אך למעשה אין לו השפעה מועטה על האושר האמיתי.
   • מצד שני, אנשים נוטים לעתים קרובות להקריב זמן אישי, פרויקטים, חברי משפחה לטובת דברים חסרי חשיבות יחסית. למעשה, הוכח מדעית שקשרים משפחתיים חזקים גורמים לאדם להיות הרבה יותר מאושר מהכנסה גבוהה.
   • סדר העדיפויות של אדם אחד עשוי להיראות כך:

     יְלָדִים

     בן זוג

     קרובי משפחה

     עֲבוֹדָה

     חברים

     תַחבִּיב

     בְּרִיאוּת

3. 3 קבע כמה רחוק אתה יכול ללכת כדי להתחיל. לרוע המזל, אנשים לפעמים חוצים משהו חשוב ביותר בראש סדר העדיפויות האישי שלהם (כגון תחושת אתיקה) כדי לשמור על משהו פחות חשוב מהנקודות הנמוכות (כגון נהיגה במכונית טובה.) המטרה שלך היא להגדיר כיצד רחוק אתה מוכן ללכת כדי להשיג את מה שיש לך בראש הרשימה, בידיעה כמובן שאתה צריך להקריב משהו בתחתית.
   • להלן דוגמה טובה מהספרות: אותלו דמותו של שייקספיר אוטלו הורגת את דסדמונה, האישה שאהב, כיוון שחברו איאגו גרם לו להאמין שהיא בוגדת בו. במקרה זה, לרוע המזל, אותלו שוכנע לנטוש, אולי, את הדבר החשוב ביותר - האיש שאהב. זה קרה כי הוא שם את הכבוד האישי ואת המוניטין שלו מעל הכל. ייחס חשיבות רבה למשהו שלמעשה לא שימח אותו, שיחק בדיחה אכזרית על אותלו ובסיום ההופעה, הוא התאבד.
4. 4 לאחר שקבעת מה בדיוק אתה מוכן לעשות כדי להשיג את המטרות בראש הרשימה, עליך ליצור תוכנית פעולה ברורה והגיונית. לאחר מכן, לא אמורה להיות לך סיבה להערכה עצמית נמוכה. כל מה שאתה צריך זה רק להתחיל! דימוי עצמי נמוך לא יעזור לך, אז עזוב.
5. 5 נסה לוותר על ההתמכרות שלך לדברים לא חשובים בחיים. לרוב קשה לוותר מיד על חלק מהחיים שלך. העיקר להודות בפני עצמך שאתה מבזבז את האנרגיה שלך על דברים ותכניות לא נכונים. ואז אתה יכול לתקן את זה. בנה תוכנית קונקרטית כך שתוכל להתמקד במה שהכי חשוב לך.
   • לדוגמה, אם אתה סוף סוף מבין שאתה מבלה יותר זמן בדאגה לגבי העבודה שלך מאשר בילוי עם המשפחה שלך (כאשר למעשה המשפחה שלך חשובה לך יותר), ייתכן שעדיין לא תוכל לשנות מקום עבודה. המשפחה תלויה בהכנסה שלך. עם זאת, אתה יכול כדי להתחיל לחפש עבודה חדשה תוך שמירה על מחויבות למשפחה.

טיפים

• ישנן מספר פילוסופיות שונות הכוללות מושגים כמו אלה שתוארו לעיל. להבנה מעמיקה יותר של עצמך, תוכל לחקור בעצמך כמה מהפילוסופיות הבאות:
  • אננדה מרגה: תנועה חברתית-רוחנית שהוקמה בהודו בשנת 1955.
  • התיאוריה של פרויד: על פי תורת האישיות של זיגמונד פרויד, האישיות מורכבת משלושה יסודות המכונים תְעוּדַת זֶהוּת, אֶגוֹ ו סופרגו.
  • בנוסף, תנועות מטאפיזיות (כגון עבדים לרפלקסים מותנים) כוללות את התיאוריה של המוח הרב שכבתי.
• זה יכול גם להיות מועיל ללמוד פילוסופיה מנטלית, המאתגרת את התיאוריה של המוח הרב שכבתי. למשל, הפילוסוף הנוצרי המפורסם תומאס אקווינס לא האמין במוח הרב שכבתי. על פי תורת הקוגניציה ה'אנושית 'שלו, אדם מורכב מכמה מושגים הקשורים זה לזה בנפש, גוף ונפש.

מה אתה צריך

• מחברת לתיעוד המסע שלך