תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: פתור את הבעיה באופן מיידי
• שיטה 2 מתוך 3: פיתוח תוכנית פעולה
• שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך
• אזהרות

זה לא נעים כשמישהו קורא לך בשמות או מעליב אותך. אנשים יכולים לפגוע ברגשותיך כאשר הם מתגרים בך, מבקרים או משפילים אותך. אתה יכול להתנהג עם אנשים שמשפילים אותך בצורה כזאת שהם יפסיקו לעשות את זה ויעזבו אותך לבד. אתה רק צריך ללמוד לדאוג לעצמך ולדעת להתמודד איתם כשזה קורה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: פתור את הבעיה באופן מיידי

1. 1 אתה לא צריך לענות מיד. אם האדם משפיל אותך, נסה להתמודד עם הבעיה ללא תשובה קשה. העלבון הגמול או הכעס שלך רק יעניקו לו ביטחון. הוא יקבל את מבוקשו - תגובה ממך. בנוסף, לא תרגיש טוב במיוחד מהתפרצות הזעם או רגשות שליליים אחרים. אתה יכול לעשות או להגיד משהו שאתה מתחרט עליו, או לפגוע בעצמך ברגשות מלחיצים.
   • קח נשימה עמוקה או שתיים. זה יעזור לך להישאר רגוע.
   • ספרו לאט עד חמש עד שתירגעו.
2. 2 אין צורך לנקום. אולי תרצו להשפיל את המתעלל באותו אופן, אבל אז תשקעו לרמה שלו. בנוסף, זה רק יעלה את המתח ולא יפתור את הבעיה בשום צורה.
   • כמו באפשרות התגובה החזרה, תגמולך ייתן לו את מבוקשו.
   • גם אם אתה באמת רוצה, אסור לך להגיב להערות גסות או פוסטים פוגעניים אודותייך המתפרסמים ברשתות החברתיות.
   • אל תרכלו אחרי עימות. אתה תרגיש טוב יותר לרגע, אבל זה לא יפתור את הבעיה לפחות.
3. 3 לא משנה. לפעמים שתיקה היא הנשק הטוב ביותר. התעלם מהאדם שמשפיל אותך בכך שאתה מונע ממנו את העונג מהתגובה שלך. כך לא תבזבזו זמן ואנרגיה על מישהו שלא שווה את זה. בנוסף, התנהגותו הרעה אכן תהיה שונה מאוד מהתנהגותך הטובה.
   • תתנהג כאילו לא שמעת כלום.
   • המשך לעשות את מה שאתה עושה מבלי להסתכל אפילו על המתעלל.
   • אם האדם אינו טיפש לחלוטין, אז, ככלל, לאחר שתתעלם ממנו, הוא יעזוב אותך לבד.
4. 4 בקש מהאדם להפסיק. זה יבהיר שאתה רוצה שהוא יפסיק להשפיל אותך.אם אפשרות ההתעלמות לא עבדה או שהמצב הפך לנעים או פוגעני במיוחד, אולי הבקשה שלך תעזור לפתור את הבעיה.
   • הקפד לדבר בנימה רגועה. צור קשר עין ודבר בצורה משכנעת, בביטחון ובהיר.
   • לדוגמה, אם עמיתך מעליב אותך, קח כמה נשימות עמוקות ואז תגיד בשלווה, "תפסיק להשפיל אותי".
   • אתה יכול להגיד לעמית: "אני לא אוהב את הדרך שבה אתה מדבר איתי ומדבר עלי. אני רוצה שתפסיק להשפיל אותי ".
   • אם זהו חבר שבאמת אין לו כוונות רעות, אמור: "אני יודע שאין לך זדון, אבל דבריך פגעו בי. בבקשה אל תעשה את זה יותר. "

שיטה 2 מתוך 3: פיתוח תוכנית פעולה

1. 1 הבינו מדוע האדם עושה זאת. אנשים המשפילים אחרים יכולים להתנהג כך מכמה סיבות. זה לא תמיד קורה בכוונה או מתוך כוונה לפגוע בך. הבנת מניעי ההתנהגות של אדם תעזור לך להחליט מה לעשות עם האדם.
   • יש אנשים שעושים את זה כי הם חסרי ביטחון או מקנאים בך. בכך שהם משפילים אותך, הם מנסים לרומם את עצמם.
   • יש אנשים שעושים את זה כי הם מנסים להרשים מישהו או למשוך תשומת לב. למשל, עובד שמבקר את העבודה שלך מול הבוס שלך.
   • אחרים אינם מבינים שהם עושים זאת, או פשוט מתקשרים בצורה זו. למשל, סבתא שאומרת, “איזו חולצה נהדרת. היא מסתירה את הבטן שלך. "
   • לפעמים אנשים לא ממש מנסים להיות גסים או לפגוע ברגשותיך. אולי הם יחשבו על זה כבדיחה לא מזיקה. לדוגמה, חבר שקורא לך "שורטי".
2. 2 סמנו את גבולות המקובל. חלק מההערות פשוט מעצבנות ואפשר להתעלם מהן. שאר ההערות ממש כועסות ופוגעניות, וצריך לעשות משהו. אם תציב לעצמך את הגבולות האלה, יהיה לך קל יותר להתמודד עם הבעיה.
   • למשל, כאשר אחיך משפיל אותך, זה מעצבן. אבל אתה יודע שסביר להניח שהוא לא עושה את זה ברצינות ואינו באמת מנסה לפגוע ברגשותיך. אולי אפילו לא תרצה לדון איתו בנושא הזה, אלא אם המצב יוצא מכלל שליטה.
   • אבל צריך לפתור את המצב עם עובד שכל הזמן מעיר הערות גסות שמעצבנות אותך.
   • אם העלבונות מפלים או נאמרים לעתים קרובות למדי, אזי האדם חצה את כל הגבולות המותרים, ועליו להודיע ​​על כך.
3. 3 שוחח עם עמיתים ועמיתים. אנשים שלא מכירים אותך מספיק טוב, אבל שמשפילים אותך, סביר להניח שעושים זאת מכוונות רעות (או סתם אוהבים לעצבן אחרים). אל תעשה סצנה, אבל הודע להם שהם לא צריכים.
   • אם אפשר, דבר פנים אל פנים. זה חוסך מהאדם את הצורך "להעלות מופע" לאנשים אחרים ולשמור על כבוד לשני הצדדים.
   • אתה יכול להגיד, "במהלך הדיונים, הערת כמה הערות קשות על הרעיון שלי. אני מעריך ביקורת בונה, לא עלבונות. אנא אל תעשה זאת יותר. "
   • אם הוא מתחיל להשפיל אותך בזמן שאתה מנסה לדבר על זה, סיים את השיחה.
   • אם המצב ממשיך או מחמיר, ייתכן שיהיה עליך לדווח על כך לממונים עליך.
4. 4 היו איתנים יותר עם החברים והאחים שלכם. למרות שזה עשוי להתחיל כבדיחה לא מזיקה, לפעמים המצב יכול ללכת רחוק מדי, ובמקרה כזה יש צורך לומר לאדם להפסיק. אל תצחק כשאתה מבקש להפסיק את כל זה או שאתה מתחיל לקלל את עצמך. הוא לא ייקח אותך ברצינות וההשפלה תימשך. בעת ניהול שיחה, היו אסרטיביים, דברו בנחת ובבהירות.
   • לדוגמה, "חה חה חה. תפסיק, אוזני פיל "היא לא הדרך הטובה ביותר להגיד לאחותך להירגע.
   • הביטו בעיניה ובקול רגוע ורציני אמרו, “אוקיי. מספיק.אני מבין שאתה חושב שזה מצחיק, אבל זה ממש כואב לי, אז אני מבקש שתפסיק ".
   • אם היא לא מפסיקה מיד, אמור לה, "לא צחקתי כשביקשתי שתירגע", ואז עזוב אותה בשקט. סביר להניח שהיא תבוא אליך ותבקש סליחה. לפעמים האנשים הכי קרובים לא מבינים כשאנחנו רציניים.
5. 5 היו מכבדים את הממונים עליכם. לפעמים הורים, מורים או מנהיגים משפילים אותנו, לרוב מבלי לשים לב לכך. יידע לאנשים האלה שההקנטות שלהם מטרידות אותך ושאתה רוצה שהם יפסיקו. בקשתך תגרום לאדם לחשוב על מעשיו ועל רגשותיך לגביה. זהו גם שלב חשוב בפתרון המצב בטווח הארוך.
   • שוחח עם מחלקת משאבי האנוש שלך בעבודה והקשב לאפשרויות שלהם כיצד תוכל להתמודד עם השפלת בוסים.
   • דבר איתו בפרטיות אם אתה מרגיש יותר טוב ככה. זה יהפוך את השיחה פחות מביכה לשניכם.
   • נסה לומר, "כשאתה קורא ליצירה שלי חסרת כישרון, זה ממש כואב לי". או, "אני יודע שאני לא תמיד עושה את העבודה שלי, אבל בבקשה אל תקרא לי עצלן. זה פוגע ברגשות שלי ".
   • אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם המתעלל בפרטיות, או אם אתה מרגיש שהוא משפיל אותך במתכוון, ספר למבוגר אחר מהימן או צור קשר עם מחלקת משאבי אנוש.

שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך

1. 1 קחי את זה בקלות. דבריו של אדם זה משקפים רק את מהותו, לא את שלך. אם הוא היה אדם מאושר, הוא לא היה משקיע כל כך הרבה זמן להשפיל את האנשים סביבו. בנוסף, סביר להניח שהוא עושה זאת לא רק איתך, אלא גם עם אנשים אחרים. אם תיתן לו להשפיל אותך, הוא ינצח. אל תתני לו להוריד את ההערכה העצמית שלך או לגרום לך להרגיש שלילי.
   • הזכר לעצמך את כל התכונות הטובות ביותר שלך על ידי עריכת רשימה של המאפיינים החיוביים שלך.
   • תרשום מה הוא אמר עליך. עבור כל השפלה, כתוב שלושה דברים שמוכיחים שזה לא נכון.
   • ערוך רשימה של כל הדברים הנחמדים שאנשים אחרים אומרים עליך.
2. 2 השתמש באסטרטגיות לשחרר לחצים. כאשר אדם משפיל אותך, זה יכול להיות מלחיץ, במיוחד אם המצב קורה על בסיס קבוע. למד ויישם טכניקות להפחתת מתח שיכולות לעזור לך להתמודד עם המתעלל ולחץ רגשי.
   • כדי להישאר רגוע כשאתה עם האדם הזה, תרגל מדיטציה או עשה תרגיל נשימה עמוק.
   • התאמן במיינדפולנס כך שתוכל להתמודד ביתר קלות עם לחץ ואפילו לא לקחת ברצינות את האדם המשפיל אותך.
   • כדי להקל על המתח, הפנה את האנרגיה שלך לספורט (כמו ריצה או שחייה).
3. 3 קבל תמיכה. אם אדם כל הזמן משפיל אותך או חצה את כל הגבולות, אתה בהחלט צריך לספר למישהו ולבקש עזרה. עליך לעשות זאת גם אם המתעלל הוא דמות בעלת השפעה, כגון מורה, הורה או מנהיג. אדם אחר יכול לעזור לך מאוד. הוא יכול לעמוד מולך או אפילו לדווח על מה שקורה לרשויות הנכונות.
   • ספר למישהו שאתה סומך על המצב. תן כמה שיותר פרטים כדי שיבין את עמדתך. בקש ייעוץ כיצד לפתור את הבעיה שאתה נתקל בה.
   • לשם כך, אתה יכול פשוט לבקש מחבר להיות איתך כאשר אתה אומר לאדם להפסיק להשפיל אותך.
   • וייתכן שתצטרך לדווח על המצב לרשויות המתאימות.
4. 4 התחבר לאנשים חיוביים. לבלות זמן עם אנשים שמתייחסים אליך היטב היא דרך מצוינת להתמודד עם לחץ ההשפלה. זה גם עוזר לך לדאוג לעצמך באופן כללי. בילוי עם אנשים חיוביים יפחית את הלחץ שלך. כמו כן, אתה תהיה מוסחת מהאדם שהשפיל אותך, ואת הרגשות שלך לגבי זה.
   • נסה לקיים אינטראקציה קבועה ולדבר עם אנשים שתומכים בך.
   • אל תדבר רק על האדם שמשפיל אותך - תהנה!

אזהרות

• אם ההשפלה קשורה לגזע, גיל, מין או מוגבלות, הקפד לתעד ולדווח על האירוע.
• אם אתה מרגיש מאוים או שאתה עלול להיפגע פיזית, פנה מיד לרשויות המתאימות.