תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: מעקב אחר המחזור
• חלק 2 מתוך 2: הבנת הגוף שלך
• טיפים
• אזהרות

התחלה בלתי צפויה של המחזור החודשי שלך יכולה להיות מתסכלת.אמנם אין שיטה מדעית לקביעת העיתוי המדויק של מחזור, אך השיטות הבאות יסייעו לך לקבוע את אורך המחזור שלך ולהיות מוכנה לשלב הבא. קח תמיד רפידות או טמפונים בתיק שלך, כדי שהמחזור שלך לא יפריע לך.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: מעקב אחר המחזור

1. 1 גלה את אורך המחזור שלך. המחזור בדרך כלל נמשך בין יומיים לשבוע, או בממוצע ארבעה ימים. הפרשה רגילה לפני תחילת הווסת בדרך כלל אינה נחשבת כחלק מהמחזור החודשי, רק כתמים.
   • בדרך כלל תקופות הווסת מתקצרות ככל שמתבגרים. אם בתוך שנתיים עד שלוש שנים לאחר תחילת המחזור, עדיין לא קבעת מחזור עקבי ומשך הזמן שלו משתנה מאוד מחודש לחודש, עליך לפנות לרופא ולבדוק אם יש לך חוסר איזון הורמונלי ...
2. 2 ספור את הימים. ספרו את מספר הימים בין היום הראשון של המחזור שלכם לתחילת המחזור הבא. מספר זה הוא אורך המחזור שלך. לרוב הנשים מדובר ב -28 יום, אך מחזור תקין יכול לנוע בין 25 ל -35 ימים.
3. 3 תרשום את זה. סמן בלוח השנה את הימים הראשונים והאחרונים של המחזור. כך תוכלו לדעת מתי המחזור מתחיל בפעם הבאה. בדרך כלל המחזור שלך מתחיל כל 28 יום, אך אם אתה רושם את תחילת המחזור ואת סיומו, אתה יכול לקבוע במדויק את אורך המחזור שלך.
4. 4 השתמש באפליקציות מקוונות כמו MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar או אפליקציה בטלפון שלך כמו מעקב אחר תקופות. אפליקציות מעין אלו יהפכו את מעקב המחזור שלך לקל הרבה יותר.
5. 5 השתמש בלוח שנה מקוון. התקן את לוח השנה של Google והפעל תזכורת כדי להתחיל את התקופה הבאה. כך תוכל לתקן את משך המחזורים שלך בלוח השנה ולאחר מכן להשוות אותם. זה יעזור לך לברר אם יש חריגות מהנורמה, וגם להיות מוכן לתחילת התקופה הבאה.

חלק 2 מתוך 2: הבנת הגוף שלך

1. 1 גלה את הסימפטומים. גלה אילו תסמינים תקינים לנשים לפני ובמהלך המחזור החודשי. התסמינים הבאים חווים רוב הנשים במהלך המחזור החודשי שלהן:
   • נִרגָנוּת
   • מצבי רוח משתנים
   • כאבי ראש קלים
   • כאב בטן
   • התכווצויות בבטן, ברגליים או בגב
   • שינויים בתיאבון
   • תשוקה למאכלים ספציפיים
   • אקנה
   • רגישות לחזה
   • תחושת עייפות או ישנוניות
   • כאבי גב או כתפיים
2. 2 רשמו את הסימפטומים שלכם. המחזור של כל אישה הוא ייחודי. רשום את הסימפטומים שאתה חווה לפני ובמהלך כל מחזור כדי לסייע בקביעת תחילת המחזור הבא. הכירו בסימפטומים של אזהרה שלפעמים מתחילים מחזור. רשום את הסימפטומים של כל יום במחזור.
3. 3 שוחח עם הרופא שלך על אי סדרים במחזור החודשי שלך. מחזורים לא סדירים יכולים להיות סימפטום של מצבים רבים הדורשים טיפול. כמה מבעיות הבריאות השכיחות ביותר התורמות לתקופות לא סדירות הן:
   • בעיות אגן כגון קרום בתולים לא מחורר או תסמונת שחלות פוליציסטיות.
   • תסמונת מעי רגיז
   • מחלת כבד
   • סוכרת
   • הפרעות אכילה כגון אנורקסיה ובולימיה
   • הַשׁמָנָה
   • שַׁחֶפֶת
4. 4 נקט צעדים לוויסות המחזור החודשי שלך. אם יש לך מחזור לא סדיר, עליך לפנות לרופא. נסה למצוא רופא שאתה סומך עליו, מכיוון שאנשים מסוימים מתקשים לדבר על נושא כה עדין. במקרים מסוימים, המחזור הלא סדיר נגרם מבעיה בריאותית כלשהי, במקרים אחרים ניתן לפתור את הבעיה על ידי שינוי אורח החיים. ירידה במשקל או שינוי שיטת המניעה עשויה לסייע בפתרון הבעיה.

טיפים

• אם המחזור החודשי שלך מפתיע אותך, שים פיסת נייר טואלט בתחתונים או בקש ממישהו פד או טמפון.
• קח איתך תמיד רפידות או טמפונים אם אתה רוצה להימנע מהפתעות לא נעימות.
• אם יש לך מחזור ראשון, שאל את עצת אמא שלך, אחותך הגדולה או סבתא. אין צורך להתבייש!

אזהרות

• אם אתה מבחין כי המחזור החודשי שלך אינו סדיר בעת רישום היומן שלך, פנה לרופא. חשוב לוודא שהפרעות במחזוריות אינן קשורות לחוסר איזון הורמונלי.
• אם יש לך כאבי בטן עזים המתפשטים מכפתור הבטן לצד שמאל, פנה לרופא. אלה אינם תסמינים שכיחים ועלולים להוות סימן לדלקת התוספתן המודלקת.