תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: תרגול ריכוז פעיל
• שיטה 2 מתוך 3: הכנת לוח זמנים
• שיטה 3 מתוך 3: להיפטר מהסחות דעת
• טיפים

זה יכול לקרות לטוב ביותר. לפעמים המוח שלך יכול להטעות אותך לחלוטין, ולנער את יום העבודה שלך לחלוטין על ידי עושה הכל חוץ ממה שהוא צריך לעשות. אם אתה מתקשה להתמקד בדבר אחד ולסיים אותו, אתה לא לבד. ללמוד להתרכז זו מיומנות שכולנו צריכים ללמוד. ביטול הסחות דעת, התמקדות במה לעשות ותזמון שגרה לא חייב להיות ביקור אצל רופא השיניים. אתה יכול לרסן את המוח שלך פעיל מדי ולהשתמש בו לדבר הנכון, ומאפשר לך להפוך לגרסה משופרת של עצמך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על כך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: תרגול ריכוז פעיל

1. רשום הערות בזמן שאתה עובד. דרך מצוינת להתמקד באופן פעיל במה שאתה עושה היא לרשום הערות. שלא כמו הקלדה, משהו שרשמת ביד נשאר טוב יותר בזיכרון ומבזבז יותר זמן עליו.
   • אם אתה מתקשה לשים לב בישיבות או בכיתה, רשום הערות בצורה אקטיבית יותר. שמור על העיפרון שלך בתנועה. גם אם אתה כותב דברים שאינם כל כך חשובים, זה עוזר למוח שלך לא לסטות.
2. לְשַׁרבֵּט. זה זמן רב חשבו ששרבוטים או שרבוטים הם סימן לכך שאנשים לא שמים לב. ציור משהו, גם אם זה מעט שורות מגרדות ושטויות בזמן שאתה מנסה להקשיב, על פי מחקרים מסוימים, זה יכול להעסיק את המוח שלך ולהשאיר אותך קשוב, להפיג שעמום ולהשאיר אותך הקשבה פעילה ולמידה.
3. דבר בקול רם כשאתה עובד. בנוסף להכנת שרבוטים והערות, דיבור בקול רם בזמן שאתה עובד עלול לתפוס את השותפים שלך לחשוב שאתה לא ממש במסלול, אבל זה גם הוכח שהפיכת מה שאתה קורא יותר משפיעה על הרעיונות שאתה מנסה ליצור בעצמך. כמו בכתיבה, מילוליות מכריחה אותך להעלות במילים את מה שאתה מנסה ללמוד, וליצור תהליך דו-שלבי שמקל עליך לזכור את מה שלמדת ולהיות מעורב יותר בזה.
   • אם זה קצת מעצבן, מצא מקום שקט רק בשבילך ללמוד, או המתן עד שכולם יעזבו את הבית לנסות זאת. עדיף לא לדאוג בכלל למה האחרים חושבים. פשוט דבר עם עצמך, כולנו עושים זאת.
4. התשובה הנכונה היחידה היא. כדי למנוע החלקה מלמדים נהגים מקצועיים לא להסתכל על העץ המתנשא ממנו הם מנסים להימנע, אלא על המרחב הפתוח ולאן הם רוצים להגיע. שחקני כדורגל מצליחים נעים לעבר שטח פתוח, גיטריסטים מצליחים מחפשים שטח פתוח כדי לקבוע את התו המושלם, ותלמידים מצליחים מתמקדים בפעולה הנכונה ובדרך הנכונה.
   • זה אולי נשמע כל כך מובן מאליו שזה נראה כמעט מצחיק, אבל אם אתה מגלה שהמוח שלך משוטט, דמיין שאתה עושה את זה נכון. אמור לעצמך לקרוא ולהתמקד באופן פעיל. שנה את החשיבה שלך והסתכל לעבר המרחב הפתוח, שבו אתה עושה את הדבר הנכון. לך תעשה את זה עכשיו.

שיטה 2 מתוך 3: הכנת לוח זמנים

1. קבע את הזמן הטוב ביותר לעבוד. אתה בן אדם של בוקר? ינשוף לילה? אולי עדיף לעבוד מיד אחרי ארוחת הצהריים. מצא זמן ביום בו אתה מתפקד בצורה הטובה ביותר ותכנן את הימים שלך מתוך מחשבה על כך. אין טעם להעמיד פנים שאתה עולה מוקדם אם אינך יכול להסתדר בלי זמן הלימוד בשעה 23:00. הקשיבו לעצמכם ועשו מה שעובד.
2. הכינו לוח זמנים לאותו היום בתחילת היום. הכנת תוכנית מסייעת בביטול מחשבות ולחץ מסיחים. הצב את כל מה שאתה צריך לעשות ביום נתון, ונסה לצפות כמה זמן ייקח לך להשלים אותו. השאר קצת מרחב פעולה למקרה שתזדקק ליותר זמן למשימה מסוימת.
   • עשו כמיטב יכולתכם להתמודד עם דבר אחד בו זמנית. כשמגיע הזמן לארוחת הבוקר ולעיתון, אכלו ארוחת בוקר וקראו את העיתון, לא יותר מזה. אל תדאג לגבי התזה הזו, אם אתה יודע שתעשה את זה בשעה 16:30, אחרי העבודה ולפני ארוחת הערב.
3. לעבוד באופן פעיל על יעדים לטווח הקצר והארוך. זה הכי טוב אם אתה יכול להזכיר לעצמך מדוע אתה עושה את מה שאתה עושה, כדי לשמור על המסלול ולא לאבד את התמונה הגדולה. אל תשכח את המטרות שלך לטווח הארוך ואיך כל הדברים הקטנים האלה הם חלק מהתוכנית הגדולה יותר.
   • מה שמסיח את הדעת מאוד, בזמן שאתה מנסה ללמוד הערות טריגונומטריה, היא השאלה, "למה אני עושה את זה? אני אמור לחגוג ולקיים חיים עכשיו!" באותם רגעים, חשוב להזכיר לעצמך מדוע אתה לומד: "אני צריך לעבור את הבחינה הזו כדי שאוכל ללמוד בקולג 'ולהפוך לנוירוכירורג הכי טוב במדינה. הכל מתנהל על פי התוכנית." קח רגע להיות מרוצה מאוד מעצמך, ואז המשך הלאה.
4. קבל משהו שגרתי ואז טלטל אותו. מונוטוניות לבדה יכולה להיות הסחת דעת מספקת. למד להכיר מתי משהו ישעמם אותך. תן מבנה לימיך על ידי תכנון פעילויות שונות זו אחר זו, כך שלא תצטרך לבצע מספר משימות ביתיות ברציפות. מטלות לימוד ועבודות בית חלופיות, או פעילות גופנית. אל תענה על כל הודעות הדוא"ל שלך ברצף, עשה כמה, עשה הפסקה או עשה משהו אחר ואז המשך הלאה. היית הרבה יותר פרודוקטיבי בסופו של יום, כל עוד אתה מספק מגוון.
   • זה לא חייב לחול על כולם. למד כיצד לעבוד בצורה הטובה ביותר. אם יעיל יותר עבורך לחרוש הכל מייד, כל שכן טוב לך. מזגו לעצמכם כוס תה והתחילו.
5. קבעו גם הפסקות. הפסקות הן חשובות, אבל הפיתוי להפסקה יכול להתעורר ברגעים מאוד מביכים. בדיוק באותו הרגע בו התזה שלך מתחילה להתגבש ועדיף לשים בה את השיניים כך שלקחת את אותה בליטה, הפסקה יכולה להיות גרועה. אם אתה לוקח הפסקות תכופות ומנסה לעשות כמיטב יכולתך כדי לעמוד בלוח הזמנים שלך, תגלה כי התפוקה שלך עולה ואתה רגוע יותר.
   • אם לפניכם יום ארוך, אנשים רבים אוהבים להתחיל מעקרון 50-10. אתה מתחיל עם הרבה עבודה, ואחרי 50 דקות אתה לוקח הפסקה של 10 דקות. צא משולחן העבודה וצא לטייל, צפה במשהו ב- YouTube, או עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי לקחת הפסקה. ואז המשך בעבודתך.

שיטה 3 מתוך 3: להיפטר מהסחות דעת

1. מצא מקום עבודה נוח. אין דבר כזה המקום המושלם להתרכז. אולי הכי טוב לעבוד וללמוד עם אנשים סביבך, בבית קפה או בספרייה, אבל יכול להיות שאתה בכלל לא אוהב את זה. יתכן שזה גם המקרה שאתה מעדיף לשבת בסלון, מאחורי שולחן הכתיבה שלך, אבל מי יודע, השיחה מ- X-Box או מה- Playstation שלך עשויה להיות מפתה מדי. גלה מה מסיח את דעתך וצור סביבה הנפרדת מאותם הסחות דעת.
   • קח יום ונסה לרשום את כל מה שמסיח את דעתך. אם אתה אמור ללמוד אך במקום זאת לחץ על פייסבוק, כתוב זאת. אם אתה אמור לכתוב עבודת גמר, אבל אתה מתכוון לנגן בגיטרה, כתוב אותה. אתה בעצם צריך לשים לב בכיתה, אבל אתה חושב על החבר או החברה שלך כל הזמן, כתוב את זה.
   • בסופו של יום, הסתכלו על ההרגלים שמסיחים את דעתכם. ואז נסה למצוא מקום בעבודה שבו אתה משוחרר מאותם הסחות דעת. סגור את הדפדפן בזמן הלימודים, או שב במקום שבו אין לך WiFi. החזירו את הגיטרה למארז או למדו מחוץ לבית. שים את הנייד שלך והפסיק לשלוח הודעות טקסט לנסיך צ'ארמינג שלך. כל זה יגיע בזמן אחר.
2. קבל הסחות דעת מסוימות שאינך יכול לשלוט בהן. לפעמים אתה פשוט לא יכול להתעלם מזה: משהו יסיח את דעתך מהעבודה שלך. למרות שאתה נמצא במקום המושלם בספרייה בו שקט, בו אתה יכול לעשות את עבודתך, איפה שהיא מושלמת, אך במקום שמישהו מוצא לפתע צורך לשבת בקור, בשיעול ובפרפר. מה אתה הולך לעשות? שתי אפשרויות:
   • לך מפה. אם הסחת הדעת היא בלתי נסבלת, אל תתעצבן ואל תמשיך לנסות להמשיך בעבודה שלך כי זה בזבוז זמן, אלא תפס את הדברים שלך ומצא מקום טוב יותר לשבת בו.
   • התעלם מזה. חבר את האוזניות והעלה מוסיקה מתאימה כדי שלא תצטרך לשמוע את הרעש המסיח את הדעת מאנשים אחרים סביבך, או לקבל אותה כדי שלא תחשוב על זה כמסיח דעת יותר. הם לא עושים את זה בכוונה. אל תדאג וחזור למה שעשית.
3. נסה להיות במצב לא מקוון ככל האפשר. לפעמים נדמה שהאינטרנט הומצא כדי להרוס לך את החיים. המרחק בין פיסת העבודה לבין פח אשפה מלא בטריילרים ישנים לסרטים של החברה שלך זהה למרחק בין שתי כרטיסיות. אתה אפילו לא צריך לסגור את העיתון שלך! אם זה אפשרי, הישאר במצב לא מקוון בזמן העבודה, כבה את ה- Wi-Fi והתחל לעבוד.
   • אם אתה מתקשה להתרכז מאחורי מחשב אישי, או שאתה זקוק לאינטרנט כדי לבצע את העבודה שלך, תנתק את עצמך. חסום את האתרים שמסיחים את דעתך ביותר באמצעות תוכנית כמו אנטי-חברתית, או הורד תוכנה עם שעון זמן כדי למזער את הזמן שאתה מבלה ברשת. זכור, אתה זה שקובע מה אתה עושה, ולא המערבולת הזדונית שנקראת YouTube.
4. הגדירו את סדר העדיפויות שלכם. אחד הדברים המסיחים את הדעת ביותר יכול להיות עסוק בכל מה שמכריח את עצמך כל יום: עבודה, בית ספר, מערכות יחסים. תצטרך לשים משהו בצד! אבל אם אתה יכול לתכנן היטב את כל הסחות הדעת האלה, אתה יכול לפקח עליהם ולהתחיל בהתאם לחשיבות ולמועדים.
   • רשימת "המטלות" שלך היא החבר הכי טוב שלך ותדבק בה הכי טוב שאפשר. בחר דבר אחד בכל פעם לעבוד עליו והמשיך לעבוד עליו עד שיסיים.
   • אתה לא יכול לעשות 2 דברים בו זמנית, נכון? בדוק ברשימה שלך דרכים לאחד את הדברים ולהפוך את יומך ליעיל יותר. האם אתה צריך ללמוד לבחינה במתמטיקה ולכבס? לאחר מכן עברו על ההערות שלכם בזמן שמכונת הכביסה פועלת ותוכלו לחצות את שניהם כך שתוכלו להמשיך בעבודות הבית וגם בלימודים.
5. תתמודד עם עצמך. הגורם הכי רציני ומסיח את הדעת הוא לא יוטיוב, פייסבוק או אותה חבורת אנשים משוחחת בהמשך הדרך; אתה עצמך. המוח שלנו מעדיף להקפיץ ממחשבה למחשבה כל היום, וחיוני להיות מסוגל להזיז אותו לשבת במקום ולעשות את מה שאנחנו מבקשים ממנו. לא משנה איפה אתה עובד, מה קורה ביום, ועל מה אתה צריך לעבוד, תצטרך לקבל החלטה לעשות את זה. הרגיעו את דעתכם וצאו לעבודה. אף אחד לא יכול לעצור אותך חוץ ממך.
   • נסה לעשות מדיטציה בבוקר, או עשה תרגילי נשימה כדי למקד את עצמך כשהדברים יותר מדי עבורך. אנשים שיש להם בעיות ריכוז נוטים להיות מוסחים בכמה חזיתות, מה שהופך את זה לגרוע יותר מאשר לשלוף את עצמם החוצה. הפוך את הספירלה כלפי מטה על ידי ללמוד לחזות פיתוי וללמוד להירגע.

טיפים

• אם אתה רוצה להתמקד, נסה לעצום עיניים ולנשום עמוק. בדרך זו, המוח שלך יכול להתמקד בדבר אחד.
• סוד הריכוז - שינה. נסו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה. אפילו המחקרים האחרונים הראו שזה יכול להגדיל את מנת המשכל שלך.
• ריכוז קשור לכל הפעילויות שאתה מבצע בחייך. הפוך את זה להרגל.