תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: הכרת התסמינים
• חלק 2 מתוך 4: הערך את הסיכון שלך
• חלק 3 מתוך 4: טיפול בתרופות ביתיות
• חלק 4 מתוך 4: פנה לעזרה רפואית
• טיפים

כיום, כמעט כולם מתמודדים עם מחלות בגב ובעמוד השדרה. בעיה כואבת נפוצה הפוגעת בגב ובעמוד השדרה הצווארי היא עצבים צבטים, בין אם בגב התחתון, בחזה או בצוואר. ככל שאנו מתבגרים, הסחוס הסיבי האנושי הופך להיות קשה יותר ומאבד את צורתו הרגילה, מה שמוביל לצביטה של ​​קצות העצבים. עם זאת, ישנם גורמים אחרים לעצבים צבטים. כדי לוודא שאתה סובל מבעיה זו בדיוק, קרא מאמר זה.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: הכרת התסמינים

1. 1 שימו לב אם אתם מתקשים לישון. כמה אנשים עם עצב צבט מתלוננים על בעיות שינה כי הכאב שלהם מחמיר בלילה. לאנשים אלה קשה למצוא תנוחת שינה נוחה מכיוון שלא משנה איך הם שוכבים, הם חווים כאבי גב עזים.
   • אם אתה ישן על הגב או על הצד שלך (כמו רוב האנשים), עמוד השדרה והצוואר שלך, כמו גם קצות העצבים באזורים אלה, מופעלים תחת לחץ נוסף, מה שמוביל לכאבים גרועים יותר מהעצב הצבט.
2. 2 שימו לב לחולשת השרירים. סימפטום זה נגרם על ידי האותות הנשלחים מהמוח לשרירינו העוברים בעצבים. אם עצב צובט או צובט, הפונקציונליות שלו יורדת. ככל שהעצב צובט יותר, השרירים שלך הופכים חלשים יותר.
   • סימפטום זה מטריד במיוחד אם העצב הצמוד נמצא בפרק כף היד, מכיוון שהוא משפיע על הפונקציונאליות של האגודל, האצבע והאצבע האמצעית ומשפיע על יכולת האחיזה והחוזק שלך.
3. 3 שימו לב לתחושת העקצוץ. המונח הרפואי לתחושה זו הוא "paresthesia". עם סימפטום זה, אדם חש תחושת עקצוץ של העור באזור ספציפי בגוף. הסיבה לתסמין זה היא שכאשר עצבים נצמדים, הפונקציונליות שלהם מוגבלת, וכתוצאה מכך תחושת עקצוץ, כאב וחולשה באזור המושפע של הגוף.
4. 4 בדוק אם אתה סובל מכאבים עזים. זהו אחד מאותם סימפטומים שפשוט אי אפשר להתעלם מהם. הכאב עלול להחמיר בעת שיעול, עיטוש או ישיבה, מכיוון שפעולות אלו מגבירות את לחץ נוזל המוח השדרה, אך ניתן להקל על סימפטום זה על ידי מנוחה במצב אופקי (במיוחד בגב התחתון).
   • כאבי גב תחתון חריפים יכולים להקרין לישבן ולרגליים. באותו אופן ניתן לחוש כאבי גב עליון בכתפיים ואף בזרועות. כיפוף, העמסה והרמת הגפיים רק יחמירו את הכאב.
5. 5 שימו לב לחוסר תחושה. תחושת דגדוג יכולה להיות נוכחת בכל חלק בגוף המושפע מעצב צבט. כאשר עצבים נצמדים, הם מאבדים את יכולתם להעביר אותות מהמוח לשרירים, דבר המשפיע על חוש המגע שלנו וגורם לחוסר תחושה בחלקים הנגועים של הגוף. העצב הצבט פשוט מפסיק לעבוד.
   • קהות העור במקומות של עצבים צבטים מופיעה בדרך כלל ברגליים וברגליים. בגלל זה, ההליכה שלך, ניידות עמוד השדרה, רפלקסים, אורך הרגליים, היכולת המוטורית וחוש המגע שלך יכולים להיות מושפעים גם כן.
6. 6 שימו לב אם אתם באיזון. עצב מהודק יכול לאזן את שיווי המשקל שלך מכיוון שאתה מאבד תקשורת עם חלקים מסוימים בגופך. זה נובע מהעובדה שחלק מהאותות שצריכים להגיע לשרירים ולגוף שלנו מופרעים. הם פשוט לא נוסעים מהמוח ליעד הסופי שלהם, כך שאתה מאבד תחושות מסוימות. כשזה קורה, אתה מאבד את היכולת להרגיש דברים, מה שמוביל לאובדן שיווי משקל.

חלק 2 מתוך 4: הערך את הסיכון שלך

1. 1 דע שאתה נוטה יותר לצבוט את קצות העצבים שלך אם אתה שוקל יותר ממה שאתה צריך. עודף משקל יכול לגרום לאנשים להיות מועדים יותר לעצבים צבטים מכיוון שעודף משקל גורם ללחץ נוסף על העצבים (כפי שהוא עושה על כל שאר חלקי הגוף והאיברים).
   • מצבים של בלוטת התריס (כגון תת פעילות של בלוטת התריס) יכולים להוביל להשמנת יתר, כך שאם אתה סובל ממצבים אלה, אתה גם נוטה לעצבים צובטים. כך גם לגבי אנשים הסובלים מסוכרת ומחלות אחרות הגורמות לבעיות משקל.
2. 2 דע שגם המגדר שלך משחק תפקיד. נשים נוטות יותר לעצבים צובטים מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר לפתח תסמונת התעלה הקרפלית, הגורמת לקהות ולתחושות עקצוץ באגודל, באמצע ובאצבע המורה.
   • תסמונת זו אינה משפיעה על הגב, אך היא פוגעת בידיים ובכפות הידיים.
   • עם הריון ועלייה במשקל, נשים הופכות נוטות עוד יותר לצבוט את עצביהן.
3. 3 דלקת מפרקים שגרונית היא גם גורם סיכון. בדלקת מפרקים שגרונית מתרחשת נפיחות במפרקים, הדוחסת את העצבים הממוקמים במפרקים, ומדחיסה ועד צביטה של ​​עצב היא זריקת אבן.
   • אם למשפחתך יש היסטוריה של דלקת פרקים, או אם דלקת הפרקים שלך מחמירה, מומלץ להתחיל מיד בטיפול כדי למנוע עצבים צבטים. דלקת פרקים לא חייבת להיות רצינית, אך היא יכולה להיות כך אם לא מטפלים בה.
4. 4 אם לקרוב משפחה שלך יש עצב צובט, אתה נוטה יותר למצב זה. יש אנשים שיש להם נטייה לעצבים צבטים עקב תורשה גנטית. שאל את בני משפחתך אם מישהו סבל מעצב עצוב ואם הוא מכיר מישהו במשפחתך שסבל מהפרעה זו.
   • אם למשפחתך יש הפרעות גנטיות המובילות להשמנה - ולדלקת פרקים - סביר יותר שיש לך עצב צבט כסימפטום למצבים אלה.
5. 5 קח בחשבון גם שלוחות של עצמות. מצב זה מקשה על עמוד השדרה שלנו ומאבד מגמישותו. זה, בתורו, הופך את המרחב לעצבים שלנו בחוט השדרה לצמצם יותר, ובסופו של דבר גורם לעצב עצוב בגב.
   • גידולים של עצמות נוצרים בדרך כלל במפרקי העצמות, כלומר במפרקים. עם זאת, הם יכולים להיווצר גם במפרקי העצמות בעמוד השדרה. גידולים אלה נקראים אוסטאופיטים והם גידולים גרמיים קטנים הנוצרים בשולי העצמות. לא נהדר לעצבים שלך בכלל!
6. 6 גם היציבה משחקת תפקיד. יציבה לקויה גורמת לאדם להיות נוטה לעצבים צובטים מכיוון שהוא יכול לגרות את העצבים ההיקפיים עקב לחץ על העצבים בעמוד השדרה. כאשר אתה יושב במיקום הלא נכון, עמוד השדרה שלך נדפק מהיישור, מה שקורה לעצבים שלך.
   • אם אתה חושב שהיציבה הלקויה שלך עלולה לגרום לכאבי הגב שלך, קרא את מאמרי wikiHow כיצד לשפר את היציבה וכיצד לשפר את היציבה בזמן השינה.

חלק 3 מתוך 4: טיפול בתרופות ביתיות

1. 1 השתמש בחום לח. קח מגבת והרטב אותה מתחת למים חמים. מרחו מגבת על אזור העצבים הצבטים 3 עד 4 פעמים ביום למשך 15 עד 20 דקות. החלף את המגבת אם היא מתחילה להתקרר.
   • הקפד להשתמש נעים מים כדי לא לצרוב במים חמים, במיוחד אם האזור הפגוע בגוף קהה ואינך יכול להרגיש בבירור את טמפרטורת המגבת.
2. 2 לקבל הודעה. הפעלת לחץ על העצב הצבט באמצעות עיסוי יכולה לסייע בהקלה על כאבים ומתחים. העיסוי צריך להיות עדין ("לא חד") באזור העצב הצמוד, וזה מובן מאליו.
   • לדוגמה, אם העצב הצבט נמצא בפרק כף היד, לעסות בעדינות את האזור סביב פרק ​​כף היד; אם הוא בעמוד השדרה, לעסות את האזור סביב עמוד השדרה אך לא את עמוד השדרה עצמו. עדיף להשתמש בתנועות מעגליות.
3. 3 אכלו מזונות מועשרים באשלגן. מחסור באשלגן בגוף יכול לפעמים להוביל לעצבים צבטים. כדי למנוע מחסור באשלגן, וודא שאתה צורך מספיק מזון עשיר באשלגן.
   • בננות ואבוקדו הם מקורות מצוינים לאשלגן. אתה יכול גם לקחת אשלגן בצורה של תוספי תזונה, אך יש להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. תוספי מזון אינם מתאימים לכל האנשים.
4. 4 לקבל יותר סידן. זה יעזור לך לרפא את העצב הצבט. אתה יכול למצוא סידן בתוספי תזונה בבית המרקחת שלך, או לקבל מרשם לסידן מהרופא שלך. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף זה.
   • מוצרי חלב כמו גבינה וחלב הם מקורות מצוינים לסידן. אתה יכול גם לאכול ירקות כמו תרד וקייל (נהדר לטבעונים).
5. 5 אל תשכח לנוח. מתח ופעילות גופנית רק יחמירו את הכאבים שלך. מנוחה יכולה לסייע בהקלה על כאבים ומתחים הנגרמים על ידי עצב צובט. רוב האנשים נפטרים מחך צובט בתוך כמה ימים או שבועות אם הם מקבלים מספיק מנוחה.
   • הימנע מלחץ יותר מדי בעבודה כדי למנוע את החמרת הכאבים. בעת הרמה או משיכה של חפצים, שמור על גופך בצורה הנכונה כדי לא להתאמץ יותר מדי. אם אינך בטוח כיצד להניע את גופך כראוי, פנה לייעוץ של פיזיותרפיסט.
   • אם יש לך עצב צבט חמור במיוחד, ייתכן שתזדקק לתקופת מנוחה במיטה. אנשים הסובלים מכאבים עזים מאוד צריכים להגביל את פעילותם למשך יום עד יומיים. עם זאת, תקופות ממושכות של חוסר פעילות לא יהיו יעילות במקרה זה.
6. 6 התעמלו באופן קבוע. בתחילה, עשה פעילות אירובית בעצימות נמוכה, כגון הליכה או ריצה. התאמן 30 דקות כל יום, עשה פעילויות קלות כמו הליכה, רכיבה על אופניים או יוגה.
   • לאחר שבועיים, התחל לעשות תרגילי גוף. התייעץ עם פיזיותרפיסט כדי לפתח את תוכנית האימון הטובה ביותר שתשפר את הגמישות שלך ותקל על כאבי הגב שלך.
7. 7 עקוב אחר יציבתך ומיקום גופך. זהו המפתח למניעת צביטה מחדש של העצבים. להלן הפרטים כיצד עליך להחזיק את גופך בעמידה, ישיבה, שכיבה או הרמה של חפצים כבדים:
   • עוֹמֵד: כאשר אתם עומדים זמן רב, הניחו את הרגליים אחת אחת על ידי הנחתן על שרפרף או קופסה קצרה כדי להקל על כאבי גב תחתון.
   • יְשִׁיבָה: שב על כסאות בעלי גב ישר המספקים תמיכה טובה לגב. כדי למנוע מהגב להתכופף בגב התחתון, משוך את הישבן תחתיך. חובה לקבל תמיכה טובה בגב; השתמש בכרית רכה כדי לספק תמיכה מותנית.
   • שֶׁקֶר: כשאתה שוכב על הצד שלך, הניח כרית אחת מתחת לראשך והשנייה בין הרגליים, כופף את הרגליים בירכיים ובברכיים. בשכיבה על הגב, הניח כרית שנייה מתחת לברכיים כדי להקל על הלחץ מהגב התחתון.
   • הרמת פריטים: בעת הרמת חפצים כבדים, שמור על גב ישר והחזק את החפץ קרוב ככל האפשר לגופך. שב, שמור על גב ישר כשאתה מרים משהו כבד מהרצפה. אין לסובב את פלג גוף עליון, להרים משקולות מעל המותניים או להתמתח כלפי מעלה לאורך זמן.

חלק 4 מתוך 4: פנה לעזרה רפואית

1. 1 תעשי בדיקה גופנית. הרופא שלך יכול לברר פרטים נוספים על העצב הצבט שלך בכמה דרכים. הנה מה שהוא יכול לעשות:
   • מחקר הולכת עצבים... בדיקה זו מודדת את דחפי העצבים החשמליים ואת תפקוד השרירים והעצבים שלך, ומראה אם ​​יש לך עצבים צבטים.
   • אלקטרומיוגרפיה... במהלך הליך זה, הרופא מחדיר אלקטרודות המחט לעור שלך באזור השרירים השונים. ההליך נועד להעריך את ההערכה החשמלית של השרירים שלך במצבים מכווצים ורגועים כאחד. אם יש פגיעה בעצבים שאחראים לתפקוד תקין של השרירים, אז התוצאות שלך יחזרו חיוביות.
   • MRI (הדמיה תהודה מגנטית)... הליך זה משמש כאשר הרופא חושד כי אתה סובל מקצות עצבים צבטים.
2. 2 אם החששות שלך מאושרים ואתה אכן סובל מעצב צבט, התחל לפנות אל פיזיותרפיסט. הוא יראה לך תרגילים לחיזוק ומתיחת השרירים באזור הנגוע בגוף כדי להקל על הלחץ מהעצבים. זו הדרך המהירה ביותר לשיקום.
   • חשוב מאוד לבצע תרגילים אלה בפיקוחו של איש מקצוע. ביצוע תרגילים לחיזוק שרירי הגב ללא השגחה מתאימה יכול רק להחמיר את מצבך.
3. 3 שקול לקחת תרופות מיוחדות, כגון משככי כאבים ומשככי כאבים. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן ונפרוקסן יכולות להקל על כאבים ודלקות סביב עצבים פגומים.
   • בדרך כלל, לכאבים חריפים כדאי לקחת 200-400 מ"ג של NSAID כל 6-8 שעות, לא יעלה על הנורמה היומית של 1200 מ"ג; עבור אנשים ששוקלים פחות מ -60 ק"ג, המינון היומי הכולל לא יעלה על 200 מ"ג ליום.
4. 4 שקול זריקות סטרואידים אפידורליות. טיפול זה משמש לרוב כאשר העצב הסיאטי נצבט ברגליים. הליך זה יכול להקל על הכאב ולרפא את העצב הפגוע. ההליך עצמו די פשוט: אתה מגיע לרופא ונותנים לך זריקה של סטרואידים לעמוד השדרה שלך.
5. 5 בקש מהמטפל שלך להראות לך כיצד להקל על הכאבים. ראשית, מומלץ לרכוש מזרן יציב ולא נפול. להלן כמה טכניקות שהפיזיותרפיסט שלך יכול להראות לך להקל על כאבי גב:
   • בצע תלתלים מותניים על ידי הרמת ראש 30 מעלות באמצעות כרית או קצף קצף, וכיפוף קל של הברכיים עם כרית שנייה מתחת.
   • אתה יכול גם לשכב על הצד כשהברכיים והאגן כפופים וכרית אחת בין הרגליים והשנייה מתחת לראש.
   • אל תשכבו על הבטן, שכן עמדה זו מדגישה את הלורדוזיס (עקמומיות פנימית של המותני וחוט השדרה הצווארי).
6. 6 זכור, אתה יכול גם לעבור ניתוח. לעצבים צבוטים כרוניים שלא ניתן להקל עליהם בעזרת תרופות וטיפול ושמחמיר עם הזמן), מומלץ להמליץ ​​על ניתוח. בדרך כלל, אפשרות זו מתחילה להיחשב לאחר 6 עד 12 שבועות של טיפול קונבנציונאלי.
   • ניתוח מומלץ גם במקרים בהם מספר עצבים נפגעים בו זמנית או כאשר הפונקציונאליות של העצבים מתחילה לרדת בכמה אזורים בגוף.
   • פעולה זו נקראת "דיסקקטומיה". הוא כולל הסרה של גידולים גרמיים או חלקים מהדיסקית המותנית שנפגעו מבקע; חלק מהחוליות יוסרו או יתמזגו יחד.

טיפים

• הגבל את מנוחת המיטה, אך כאשר אתה שוכב, כופף תמיד את הברכיים כדי להפיג את המתח מהגב.
• נסה טיפולים לא תרופתיים, כגון שימוש בכריות חימום או ביקור אצל כירופרקט.
• לרדת במשקל עודף במידת הצורך. שנה את התזונה שלך כדי להשיג משקל תקין.