תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: שנה את הדיאטה שלך
• שיטה 2 מתוך 2: שנה את אורח החיים שלך

אז החלטת שהגיע הזמן להתחיל לעסוק ולהתחיל ליצור ילדים. אתה רוצה לעשות כל מה שצריך כדי להאריך את השושלת הגאונית שלך ללא ספק. למרבה המזל, לאחרונה, מדענים עשו מחקר רב ולמדו היטב את השאלה כיצד להגדיל את ספירת הזרע. בעזרתם, נראה לך מספר דרכים לעשות זאת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שנה את הדיאטה שלך

1. 1 ביצוע השינויים הנכונים במה שאתה אוכל יכול להוביל לספירת זרע גבוהה יותר ולשיפור בריאות הזרע. אל תזלזלו בשלב הזה.
   • צמצם או הסר מזון מעובד מהתזונה שלך ועבר לתזונה דלת שומן וחלבון. אכלו הרבה ירקות ומוצרי דגנים מלאים, וקנו מזונות אורגניים במידת האפשר. לשתות הרבה מים. כל מה שטוב לבריאות שלך טוב בדרך כלל גם לחיילים הזנב הקטן שלך.
2. 2 אכלו יותר מזונות עשירים בוויטמין C ונוגדי חמצון. חומרים מזינים אלה יכולים להוביל לירידה במומי הזרע ולעלייה בתנועתיות הזרע.זה כל כך פשוט - פשוט הוסיפו למשל תפוז לקינוח! כוס אחת של 230 מ"ל מיץ תפוזים טרי מכילה כ- 124 מ"ג ויטמין C. זה מספיק ליום!
3. 3 קבל הרבה אבץ. מינרל זה קשור לעלייה בנפח הזרע, ספירת הזרע ורמות הטסטוסטרון. הנורמה ליום היא כ -11 מ"ג. אבץ נמצא בצדפות, בקר, שעועית ועוף.
4. 4 קח חומצות אמינו, בתוספי חלבון או במזונות. מדענים מאמינים שחומצות האמינו המצויים בבשרים, פירות וירקות מגבירים את ספירת הזרע ומונעים מהזרע להתגבש. חומצות אמינו שתוכלו לכלול בתזונה כוללות:
   • L-Carnitine (נמצא בבשר אדום וחלב)
   • L-Arginine (אגוזים, שומשום, ביצי עוף)
   • L-Lysine (מוצרי חלב, גבינות)
5. 5 נסה להשלים את התזונה שלך בחומצה פולית. חומצה פולית (ויטמין B9) יכולה לסייע בהגדלת נפח הזרע. אתה צריך 400 מיקרוגרם ביום. חומצה זו נמצאת בדגנים, ירקות עלים ירוקים, קטניות ומיץ תפוזים.
6. 6 הגדל את הצריכה היומית של סידן וויטמין D. אתה יכול לקחת אותם בתוספי מזון ביחד או לחוד. לבלות מספיק זמן בשמש. בדרך זו הגוף שלך יכול לסנתז ויטמין D בכוחות עצמו, אך הקפד למרוח קרם הגנה כדי למנוע נזק לעור שלך מקרניים מזיקות ולהימנע ממלנומה. סידן נמצא הרבה ביוגורט, חלב דל שומן, סלמון.
7. 7 אכלו אליצין, הנמצא בשום. אליצין, תרכובת אורגנו -גופרית, מגדילה את נפח הזרע על ידי ייעול זרימת הדם לאיברי המין, ויוצרת מיליוני זרע מאושר. נסה מתכוני שום חדשים ומעניינים והוסף אותם לספר הבישול שלך. או שתהיה גבר אמיתי ותאכל ראש או שניים של שום גולמי בבוקר.
8. 8 אכלו יותר מזונות המשפרים את בריאות הזרע. אם אתה רוצה שהם יפרחו ושמחו, כלול בתזונה את המאכלים הבאים:
   • גוג'י ברי (נוגדי חמצון)
   • ג'ינסנג
   • גרעיני דלעת (חומצות שומן אומגה 3)
   • אגוזי מלך (חומצות שומן אומגה 3)
   • אספרגוס (ויטמין C)
   • בננות (ויטמין B)

שיטה 2 מתוך 2: שנה את אורח החיים שלך

1. 1 שנה את אורח החיים שלך. הרגלים מסוימים שפוגעים בגוף ובמערכת החיסונית מביאים לירידה במספר הזרע. אם אתה מנסה להביא ילד לעולם, עדיף להימנע מעישון, סמים ואלכוהול.
2. 2 אל תלבש מכנסיים צמודים. אסור ללחוץ את האשכים שלך חזק על הגוף שלך. חום רב הוא שלילי עבור בחורים עם זנב קטן, אז התחילו ללבוש בוקסר צמוד (או מכנסיים משפחתיים).
3. 3 תיפטר מהאופניים שלך. מושבי אופניים מפורסמים למדי בזכות הורדת ספירת הזרע, ואם תחשבו על זה לרגע תראו מדוע. זרע לא אוהב להימחץ, לקמט ולזרוק אותו. אם אתה במצב של ייצור נשאים קטנים של הגנים שלך, עבור למכונית או לאוטובוס, ואז "המפעלים" שלך יגיבו בייצור גבוה יותר.
4. 4 הימנע ממרחצאות חמים. כן, האמבטיה אינטימית מאוד, אבל בזמן שאתה מביט בחיבה על החברה שלך, לחברים שלך יש מכת חום למטה. שמור טיפולי מים להרפיה להמשך.
5. 5 לְהִרָגַע. מתח הורס, ובעוד שאולי תוכל להתמודד עם זה לזמן מה, הזרע שלך לא חזק כל כך. מתח יכול להשפיע על ההורמונים הדרושים לייצור זרע. לאחר כל סוג של מתח רגשי (או פיזי), הם יטוסו, עם כנפיים, אל שק האשכים הגדול בשמים, לעולם לא יחזרו.
6. 6 שמור על המשקל שלך. משקל רב מדי (או מעט מדי) יכול להשפיע על האיזון ההורמונלי.יותר מדי אסטרוגן או מעט מדי טסטוסטרון ישפיעו לרעה על ספירת הזרע. לכן, לפני שאתם הולכים לישון, דרכו לחדר הכושר, וחפשו גם דרכים חדשות ומעניינות להניע את עצמכם כדי לא לוותר על משימתכם לרדת במשקל.
7. 7 אל תשתמש בסטרואידים. למרות שהם יכולים לעזור לך לבנות שרירים, האשכים שלך יתכווצו. בלי קשר לשאלות על ספירת הזרע - מי צריך את זה? סטרואידים אנבוליים מזיקים לבריאותכם.
8. 8 לישון מספיק. כאשר אתה ישן, הגוף שלך עובד קשה מאוד, כולל ייצור זרע. אם המטרה שלך היא להגדיל את ספירת הזרע, תן לשינה להימשך 8 שעות שלמות בכל לילה.
9. 9 נסה תרגילי שריר PC. גברים משמשים גברים לא רק להארכת יחסי מין, אלא גם להגדלת נפח הזרע. ישנם הרבה תרגילי שרירי מחשב שאתה יכול לעשות כדי לספק את בן זוגך ולתת לצאצא שלך את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה.
10. 10 התרחק מחומרי סיכה במהלך יחסי מין. חומרי סיכה, תוך קידום התהליך, עלולים להזיק לתוצאות. הסיבה לכך היא שחומרי סיכה (כולל רוק, קרמים וג'לים) עלולים להפריע לתנועת הזרע. אם אתה צריך, נסה להשתמש בשמן צמחי, חמאת בוטנים או חומר סיכה כמו PreSeed שלא יפגע בזרע שלך.
11. 11 הגבל את החשיפה לכימיקלים רעילים ולקרינה. כימיקלים רעילים וקרינה עלולים לגרום לנזק תמידי לזרע. אם אתה עובד באופן קבוע עם כימיקלים רעילים, השתמש בציוד מגן (כפפות, מסכות וכו '). זה יגביל את השפעתם על העור שלך. הימנע מאזורים בהם יש יותר מדי קרינה. יש לפנות להליכים רפואיים הקשורים לקרינה רק במידת הצורך.
12. 12 הערה. כל הטיפים שלעיל לא רק יעזרו לך להגדיל את מספר הזרע שלך, אלא גם יעזרו לשפר את איכות הזרע. שמור עליהם בריאים, פעילים ומוכנים לטיול כך שאחד מהם יודה לך על שהפכת לילדך!