תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: פניה לרופא
• שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים והתזונה
• שיטה 3 מתוך 3: תוספי צמחים
• טיפים
• אזהרות

אסטרוגן הוא הורמון הנמצא בדרך כלל אצל גברים ונשים כאחד. רמות אסטרוגן תקינות משפיעות באופן משמעותי על בריאות שני המינים, אך אצל נשים רמת האסטרוגן צריכה להיות גבוהה יותר - רק אז גוף האישה יתפקד כרגיל, וניתן יהיה להרות ילד. במהלך גיל המעבר, רמות האסטרוגן בנשים יורדות באופן משמעותי. אם אתה מעוניין להעלות את רמות האסטרוגן שלך, קרא את הטיפים המועילים האלה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: פניה לרופא

1. 1 תסמינים אם אתה מפתח תסמינים המעידים על חוסר איזון הורמונלי או אם אתה מרגיש לא טוב, פנה לרופא. זכור כי שינויים הורמונליים שכיחים, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר. גם נשים צעירות וגם נשים בגיל המעבר צריכות לפנות לרופא אם יש להן תסמינים של חוסר איזון הורמונלי. תסמינים אלה כוללים:
   • גלי חום או הפרעות שינה
   • מצבי רוח ומצב רוח
   • שינויים בתפקוד המיני וירידה בפוריות
   • רמות כולסטרול חריגות
2. 2 פני לרופא. לפני שתתחיל קורס של תרופות לאסטרוגן, התייעץ עם הרופא שלך לגבי ההשפעות של הורמון זה. מחסור באסטרוגן גורם לבעיות, אך רמות גבוהות מדי של אסטרוגן (או שמירה על אסטרוגן גבוה לאורך זמן) עלולות לגרום לאי סדרים במחזור החודשי, ציסטות בשחלות וסרטן השד.
   • ישנם מצבים רבים המובילים לגלי חום, ירידה בחשק המיני ותסמינים אחרים של מחסור באסטרוגן. אל תאשים רק את האסטרוגן בתסמינים האלה. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בטיפול מגביר אסטרוגן, כולל תוספי צמחים טבעיים.
3. 3 נבדק כדי לקבוע את רמת האסטרוגן. מספר רב של בדיקות זמינות לקביעת רמות האסטרוגן. בדיקת הדם הנפוצה ביותר. כדי לקבוע את תפקוד השחלות המסדירות את רמת האסטרוגן והפרוגסטרון, יש לעבור בדיקת FSH (הורמון מגרה זקיקים).
   • יש צורך להזהיר את הרופא לגבי נטילת תרופות ותוספי תזונה, כמו גם אמצעי מניעה הורמונליים. ספר לרופא על בעיות בבלוטת התריס, גידולים פעילים הורמונלית, ציסטות בשחלות ודימום ברחם, מכיוון שמצבים אלה יכולים לשנות את רמות FSH.
   • FSH נמדד ביום השני או השלישי של המחזור החודשי.
   • ישנם שלושה סוגים של אסטרוגן: אסטרון, אסטרדיול, אסטריול. רמות תקינות של אסטרדיול בנשים לפני גיל המעבר הן 30-400 pg / ml (תלוי ביום המחזור החודשי) ו- 0-30 pg / ml בנשים לאחר גיל המעבר. רמות מתחת ל 20 pg / ml גורמות לתסמינים הורמונליים כגון גלי חום.
4. 4 נסה טיפול תחליפי אסטרוגן. תרופות אסטרוגן זמינות במגוון צורות, כולל טבליות, טלאים, ג'לים אקטואליים וקרמים. תכשירי אסטרוגן אקטואליים זמינים בצורה של טבליות, טבעות וקרמים בנרתיק. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות הטובה ביותר.

שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים והתזונה

1. 1 תפסיק לעשן. עישון משפיע לרעה על המערכת האנדוקרינית, מפחית את ייצור האסטרוגן. עישון אצל אישה לפני גיל המעבר מוביל לתפקוד הווסת, לאי פוריות ולגיל המעבר המוקדם.
2. 2 לעסוק בפעילות גופנית מתונה. פעילות גופנית יכולה לסייע בהורדת רמות האסטרוגן. הימנעו מעבודות יתר, אולם פעילות גופנית צריכה להיות קבועה. פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לסרטן השד ולהגדיל את תוחלת החיים.
   • לספורטאיות יש רמות אסטרוגן נמוכות. זאת בשל העובדה שנשים עם כמויות שומן נמוכות חסרות אסטרוגן. רופא עשוי להמליץ ​​על טיפול תחליפי אסטרוגן לספורטאים עם רמות שומן נמוכות.
3. 3 תזונה נכונה. המערכת האנדוקרינית זקוקה למזון בריא כדי לתפקד כראוי ולשמור על רמות אסטרוגן תקינות. נשים אינן יכולות לקבל אסטרוגן ממזון, אך ישנם מזונות רבים שיקדמו את ייצור האסטרוגן.
4. 4 לאכול סויה וחלב סויה. מזונות סויה, במיוחד טופו, המכילים ג'ניסטין, מחקים את ההשפעות של אסטרוגן. בכמויות גדולות מוצרי סויה עשויים להקל על הסימפטומים לאחר גיל המעבר, אך רמות האסטרוגן אינן משתנות באופן משמעותי. כדי לשלב מזונות סויה בתזונה שלך, נסה את הפעולות הבאות:
   • סויה אדממה
   • מיסו בכמויות קטנות
   • פולי סויה
   • טמפה
   • מוצרי סויה במרקם, או מוצרים העשויים מקמח סויה במרקם.
5. 5 לאכול פחות סוכר. סוכר מוביל לחוסר איזון הורמונלי. הכניסו תזונה דלת פחמימות ודגנים מלאים בתזונה.
   • לדוגמה, השתמש בקמח מלא במקום בקמח לבן. השתמש בפסטה מלאה ואורז חום.
6. 6 לשתות קפה. לנשים ששותות יותר משתי כוסות קפה (200 מ"ג קפאין) ליום יש רמות אסטרוגן גבוהות יותר. קפאין מגביר את רמות האסטרוגן, אך הוא אינו מגביר את הפוריות. קפה לא יעזור לעורר ביוץ על ידי הגדלת האסטרוגן.
   • לשתות קפה אורגני. בחר קפה אורגני טבעי המכיל פחות קוטלי עשבים, חומרי הדברה ודשן.
   • שתו קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין במידה. אין לצרוך יותר מ -400 מ"ג קפאין ליום ולהפוך אותו למטרה להפחית את צריכת הקפאין.

שיטה 3 מתוך 3: תוספי צמחים

1. 1 תוספי ויטקס קדושים. תוספי צמח זה זמינים בצורת גלולה. קרא בעיון את הוראות השימוש. ויטקס הקדוש מקל על תסמונת קדם וסתית, אם כי המחקר המדעי מוגבל. עם זאת, אין הוכחה להקלה בסימפטומים שלאחר גיל המעבר, הנקה ופוריות.
   • ויטקס קדוש משפיע על רמות האסטרוגן. אולם השפעה זו לא הוכחה מדעית.
   • הימנע מלקחת Vitex קדוש בעת נטילת אמצעי מניעה הורמונליים, תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות לפרקינסון ומטוקלופראמיד.
2. 2 בחר מזונות עשירים בפיטו -אסטרוגנים. פיטו -אסטרוגנים, המצויים רק בכמה צמחים ועשבי תיבול, מתנהגים כמו אסטרוגנים בגוף. נסה פיטו -אסטרוגנים להקל על תסמינים של מחסור באסטרוגן וגיל המעבר. לאכול פיטו -אסטרוגנים במידה. אם אתה מתכנן הריון, נסה להימנע מפיטו -אסטרוגנים. פיטו-אסטרוגנים עלולים להוביל לפוריות ולסיבוכי הריון, אם כי הדבר ידרוש צריכת כמויות גדולות של מזון עשיר בפיטו-אסטרוגן. המזונות הבאים מכילים פיטו -אסטרוגנים:
   • קטניות (פולי סויה, אפונה, פינטו ושעועית)
   • פירות (חמוציות, שזיפים מיובשים, משמשים)
   • עשבי תיבול (אורגנו, עורב שחור, מרווה, שוש)
   • דגנים מלאים
   • זרעי פשתן
   • ירקות (ברוקולי וכרובית)
3. 3 תה צמחים. כמה תה צמחים מגביר את רמות האסטרוגן ומקל על תסמינים לאחר גיל המעבר או לפני הווסת. מבשלים תה צמחים עם מים רותחים במשך 5 דקות.
   • תה שחור וירוק. תה שחור וירוק מכיל פיטו -אסטרוגנים.
   • דונג-קוואי או אנג'ליקה (אנג'ליקה סיננסיס). תה צמחים זה נמצא בשימוש נרחב ברפואה הסינית כדי להפחית את הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית. אל תשתה תה זה אם אתה משתמש במדללי דם כגון וורפרין.
   • תלתן אדום. תלתן אדום מכיל איזופלבונים שיכולים לסייע בהקלה על תסמיני תסמונת לאחר גיל המעבר או לפני הווסת.
   • קוהוש שחור הוא גזע גזע. צמח זה מגביר את ההשפעות של אסטרוגן מבלי להעלות את רמות האסטרוגן. השתמש בתה זה כדי להקל על תסמינים לאחר גיל המעבר כגון גלי חום ויובש בנרתיק. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת קוהוש שחור מכיוון שתרופות מסוימות עשויות לקיים אינטראקציה.
4. 4 לאכול זרעי פשתן. זרעי פשתן הוא המוצר המכיל את הריכוז הגבוה ביותר של פיטו -אסטרוגנים. לאכול 1/2 כוס זרעי פשתן טחונים להשפעה מרבית. בנוסף, פשתן מכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3, שהוכחו כמפחיתות את הסיכון למחלות לב, סרטן, שבץ וסוכרת.
   • הוסף זרעי פשתן לדגנים או לארוחות אחרות.

טיפים

• ישנן סיבות רבות לתסמינים כגון גלי חום וירידה בחשק המיני. אל תחשוב שאסטרוגן אשם. שלח את האבחנה לרופא שלך. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נתקל בסימפטומים.

אזהרות

• אצל אישה בהריון, רמות האסטרוגן עולות פי 100. במהלך ההריון, אין להשתמש במגביר אסטרוגן מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
• צריכת זרעי פשתן יותר מהמומלץ יכולה להפחית את האפקטיביות של תרופות מסוימות.
• אל תתחיל לקחת תוספים מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.