תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: כיצד לשפר את הקשר העצמי שלך
• שיטה 2 מתוך 4: איך להתחיל לאהוב את עצמך
• שיטה 3 מתוך 4: כיצד לתרגל מדיטציה מיוחדת
• שיטה 4 מתוך 4: הבנת אהבה עצמית כראוי
• טיפים

רובנו מבינים מה זה אומר לאהוב אדם אחר. אין ספק שכולם מכירים משיכה, הערצה והתקשרות רגשית לאדם אחר. אנחנו עושים הרבה כדי להזין את האהבה הזו. אבל כמה מאיתנו יודעים לאהוב את עצמנו? אהבה עצמית היא שילוב של קבלה עצמית, החזקה עצמית (לא זהה להיות עצמית מדי), הבנה עצמית, חסד עצמי וכבוד עצמי. אהבה עצמית היא לא רק ההבנה שאתה ראוי לכבוד ואדיבות, אלא גם לדאוג לעצמך. במילים אחרות, אהבה עצמית היא גישה חיובית כלפי עצמך המתבטאת בפעולות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: כיצד לשפר את הקשר העצמי שלך

1. 1 עזוב את האמונות השליליות לגבי עצמך. אנשים רבים מתקשים לוותר על מחשבות שליליות על עצמם.מחשבות אלה הן לרוב תוצאה של דעות של אנשים שאנו מעריכים ואשר אנו מצפים מהם לאהבה וקבלה.
2. 2 הימנע מפרפקציוניזם. יש אנשים שקשה להם להשלים עם משהו ששונה מהתדמית האידיאלית שלהם. אם אתה מרגיש שאתה חותר לאידיאל ומתוסכל כשאינך יכול להשיג אותו, בצע את הפעולות הבאות: עצור את זרימת המחשבות, התמקד במאמץ שיידרש להשגת המטרה ולאחר מכן פעל.
   • לא להתמקד בתוצאה הסופית (שאליה חלים הקריטריונים של האידיאל), אלא במאמץ הנדרש להשגת תוצאה זו (קשה יותר לסווג אותם). זה יעזור לך להעריך את העבודה שלך.
3. 3 היפטר מהמסנן השלילי. לחשוב על דברים רעים יכול להפוך להרגל. אם תתמקד כל הזמן באירועים שליליים או לא נעימים, הם יתחילו להיראות חשובים יותר ממה שהם באמת. אם אתה מבחין שאתה רואה רק את הדברים הרעים שקורים לך, נסה למצוא הפרכה לכך. אין ספק שכל מה שקורה הוא רע.
4. 4 אל תקרא לעצמך בשמות. זה מצמצם את האישיות שלך לפרט אחד קטן שאתה לא אוהב בעצמך.
   • אם אתה אומר שאתה כישלון כאשר אתה מפוטר, זה יהיה לא הגון ולא הוגן כלפיך. עדיף להגיד את זה: "איבדתי את העבודה שלי, אבל אני יכול להשתמש בניסיון הזה בחיפוש אחר אחד חדש".
   • גם המשפט "אני טיפש" כמעט ואינו קרוב לאמת. אם אתה מרגיש טיפש, רוב הסיכויים שאתה פשוט חסר ידע על משהו. מוטב לחשוב כך: "אני לא יודע לבצע תיקונים קלים בבית. אולי אוכל לחפש מידע חינוכי וללמוד איך לעשות הכל בעצמי".
5. 5 אל תחשוב שהגרוע מכל יקרה. קיימת סכנה להחליט שכל מצב יתפתח בהתאם לתרחיש הגרוע ביותר. אבל אם תתחיל לחשוב באופן ריאליסטי יותר, תוכל להימנע מהכללות והגזמות שמובילות לא פעם למחשבות על הגרוע ביותר.
6. 6 כתוב מחדש את התסריט הפנימי. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב רע על עצמך, קבל את ההרגשה, זיהה את מקור ההרגשה ולאחר מכן שכתב במודע את המחשבה למחשבה חיובית יותר.
   • לדוגמה, אם שכחת לשלוח מייל חשוב בעבודה, אתה עשוי לחשוב, "אני טיפש! איך יכולתי לשכוח מזה?"
   • עצור את עצמך וחושב כך: "אני מרגיש טיפש כי שכחתי לשלוח מכתב. כששכחתי לעשות משהו בילדותי אבי קרא לי טיפש. דבריו מדברים בי כעת, לא שלי". לאחר מכן עברו למחשבה הבאה: "אני עובד טוב שעשה טעות קלה. בעתיד אשמור לעצמי תזכורות. כעת אשלח מייל ואבקש סליחה על שאיחרתי".

שיטה 2 מתוך 4: איך להתחיל לאהוב את עצמך

1. 1 רשמו את התכונות החיוביות שלכם וחשבו עליהן מדי יום. אם אתה נוטה לחשוב רע על עצמך, זה עלול להיות קשה, אך עליך להוסיף לרשימה איכות טובה נוספת אחת לשבוע. בסוף כל יום, תחשוב על הכל ברשימה הזו.
   • נסה להפוך את הפריטים ברשימה למפורטים מאוד. עדיף לא לתאר את עצמך בביטויים כלליים, אלא לתת דוגמאות ספציפיות.
   • למשל, במקום "אני נדיב", עדיף לכתוב כך: "בכל פעם שחבר שלי נקלע למצב קשה, אני נותן לה מתנה קטנה אך יקרת ערך שמזכירה לה שאני שם. זה גורם לי לנדיבות. . "
   • כאשר אתה קורא את הרשימה ומשקף אותה, זכור כי כל פריט, לא משנה עד כמה הוא נראה חסר משמעות, הופך אותך לאדם ראוי לכבוד ואהבה.
2. 2 קח את הזמן. אל תרגיש אשם על שהקדשת מזמנך לחשוב על עצמך ועל חייך. חשוב לתת לעצמך את ההזדמנות לאהוב את עצמך. זה יקל עליכם לנצל את הזמן הנותר לעזרה לאחרים.
3. 3 חגגו ניצחונות ותגמלו את עצמכם. החלק הטוב ביותר לאהוב את עצמך הוא הפרס. אם השגת משהו משמעותי, התפנק בארוחת ערב טעימה במסעדה יפה.תחשוב על העבודה שאתה עושה על בסיס יומי ומצא סיבה לתגמל את עצמך במשהו מהנה. קנה ספר חדש או משחק וידיאו שיש לך עין עליו במשך זמן רב. טבול באמבט או בג'קוזי. צא לדוג או עשה עיסוי.
4. 4 תכנן תוכנית להתמודד עם מחשבות רעות. זהה מה גורם לך לסטות מהקורס החדש והחליט כיצד תתמודד עם זה. זכור כי אינך יכול לשלוט במילים ובמעשים של אנשים אחרים, אך התשובות והתגובות שלך בידיים שלך.
   • אולי הערות שליליות מאנשים אחרים (כגון אמא שלך או הבוס) מעוררות בך מבול של מחשבות רעות. אם זה קורה לעתים קרובות, נסה להבין מה הסיבה לכך.
   • החליטו כיצד תתמודדו עם המחשבות שיש לכם. ייתכן שיהיה עליך לסגת מהסיטואציה כדי לעשות מדיטציה או לקחת כמה נשימות עמוקות. קבל את רגשותיך והנדס מחדש את תגובתך כך שתמיד תהיה מודע לערך שלך.
5. 5 פני לפסיכותרפיסט. ניתוח מחשבות שליליות וטריגרים רגשיים יכול לעורר רגשות או זיכרונות מהעבר שקשה לך להתמודד איתם בעצמך.
   • מטפל המתמחה בבעיות העבר יכול לעזור לך להתגבר על קשיים מבלי לאלץ אותך לשחזר רגעים כואבים של העבר.
   • הרופא ילמד אותך כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות ולהיות מודע לתכונות החיוביות שלך.
6. 6 חזור על הצהרות חיוביות מדי יום. זהה אילו מחשבות חיוביות גורמות לך להרגיש טוב יותר וחזור אליהן מדי יום. אתה עלול להרגיש לא בנוח או לא בנוח בהתחלה, אך הרגל זה יכריח מחשבות חיוביות אל תת המודע שלך, ותתחיל להאמין בהן, גם אם אתה מפקפק בהתחלה.
   • אתה יכול להגיד את זה: "אני אדם שלם וראוי, ואני מכבד את עצמי, סומך על עצמי ואוהב את עצמי".
   • אם אתה מוצא כי אישורים בפני עצמם אינם פועלים, נסה ללכת למטפל ולהתחיל בטיפול שיכלול גישות אחרות.
7. 7 עשה מה שאתה אוהב פיזית, רגשית ורוחנית. עשה מה שגורם לך להרגיש טוב יותר בדרכים שונות. זה יכול להיות פעילות גופנית, מדיטציה, יומן של מחשבות חיוביות. מצא אחד שעובד והישאר בנתיב שבחרת.
8. 8 שקול על התוצאות של אהבה עצמית מוגברת. תשומת לב רבה יותר לעצמך תועיל גם לתחומים אחרים בחייך. שים לב אם יש לך יותר אנרגיה ואתה יכול לבלות יותר זמן עם אחרים. אתם עשויים להרגיש שההחלטות שלכם תלויות רק בכם ושיש לכם יותר שליטה על חייכם.

שיטה 3 מתוך 4: כיצד לתרגל מדיטציה מיוחדת

1. 1 להבין מה מהות המדיטציה. תזדקק למדיטציה כדי לחזק את תחושת האהבה העצמית שלך. היא תיתן לך את הכלים הדרושים לך כדי לחזק את האהבה הזו.
2. 2 להבין את עקרונות המדיטציה. מדיטציה כזו תתמקד בחיזוק אהבה ללא ציפיות ותנאים. הוא מלמד אדם לאהוב ללא שיפוט (עצמם או אחרים).
   • שיפוט עצמך או אחרים מוביל לאכזבה לעתים קרובות ביחסים עם אחרים או עם עצמך. אם תלמד לאהוב בלי לשפוט, תלמד לאהוב בצורה לא אנוכית.
3. 3 התחל לנשום עמוק. קח נשימות איטיות ועמוקות. שב בנוחות על כיסא ותן לחזה שלך להתמלא באוויר על ידי מתיחת הסרעפת. לאחר מכן נשוף לאט כך שלא יהיה אוויר בריאות שלך.
4. 4 פרנס את עצמך בחיובים חיוביים. כאשר אתה ממשיך לנשום עמוק, התחל לחזור על ההצהרות הבאות:
   • אני רוצה להשיג את הגשמת כל הרצונות ולחיות בשלום ובשמחה.
   • אני רוצה לאהוב אחרים מכל הלב.
   • אני רוצה שמשפחתי ועלי יהיו מוגנים מפני פגיעה.
   • אני רוצה שאני, משפחתי וחברי יהיו בריאים.
   • אני רוצה ללמוד לסלוח לעצמי ולאחרים.
5. 5 קבע אילו תגובות שליליות יש לך לאישורים חיוביים. אם יש לך מחשבות שליליות בעת חזרה על אישורים, גלה מה מניע אותם. קבע לאילו אנשים אתה מתקשה לחוש אהבה ללא תנאי. חזור על ההצהרות עם אנשים אלה בחשבון.
6. 6 תחשוב על האדם שגורם לך להרגיש חיובי. חזור על ההצהרות תוך מחשבה על האדם.
7. 7 תחשוב על מישהו שלא מעורר בך רגשות. חזור על ההצהרות תוך מחשבה על האדם.
8. 8 תן לאישורים החיוביים למלא אותך. חזור על מילים בלי לחשוב על אף אחד במיוחד. התמקדו בחיובי. תנו למחשבות חיוביות למלא אתכם והתחילו לתעל את האנרגיה החיובית הזו מעצמכם לאנשים אחרים.
9. 9 חזור על המנטרה האחרונה. לאחר הפניית אנרגיה חיובית לכל מה שמסביבך, אמור את המילים הבאות: "אני רוצה שכל האנשים יהיו מאושרים, שמחים ובריאים". חזור עליהם חמש פעמים, ותחוש כיצד המילים חורגות מהגוף ונכנסות ליקום.

שיטה 4 מתוך 4: הבנת אהבה עצמית כראוי

1. 1 דע את הסכנות של חוסר אהבה עצמית. חוסר אהבה עצמית יכול לגרום לך לבחור לא נכון. חוסר אהבה עצמית משמע לעתים קרובות חוסר דימוי עצמי, הגורם לאדם לערער במודע או שלא במודע את כל מאמציו ולמנוע מהם לספק את צרכיו הבסיסיים.
   • חוסר אהבה עצמית יכול לגרום לערך העצמי שלך להיות תלוי בדעות של אחרים. אם אדם מבקש לקבל הערכה רק מאחרים, הוא מתחיל להזניח את האינטרסים שלו כדי לזכות באישור של אחרים.
   • חוסר אהבה עצמית מונע גם מאדם להתפתח רגשית ולשכוח מטראומה רגשית. מחקר אחד מצביע על כך שלאנשים הנוטים להאשים את עצמם ולהזניח את צרכיהם אין הצלחה מועטה בפסיכותרפיה.
2. 2 הבינו את חשיבות זכרונות הילדות. מערכת היחסים בין ילדים להורים משפיעה על אופיו של אדם המתפתח לאורך כל החיים. ילדים שצרכיהם הפיזיים, הרגשיים והנפשיים אינם מקבלים מענה עשויים להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה.
   • עמדות שליליות המתקבלות בילדות, במיוחד אם הן חוזרות על עצמן לעתים קרובות, קבועות בתודעת האדם ומשפיעות על תפיסתו העצמית לאורך כל חייו.
   • לדוגמה, אם נאמר לילד שהוא משעמם כשהוא יגדל, הוא יחשוב שהוא משעמם גם אם הוא יראה הוכחות הפוכות (למשל, שיש לו הרבה חברים, שהוא יכול לגרום לאנשים לצחוק, או שהוא מנהל אורח חיים מעניין).
3. 3 גלה כיצד הורים יכולים לתמוך בהערכה העצמית של ילדם. כדי לשפר את המודעות העצמית של הילד, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
   • הקשבה לילדים תבנה את הדימוי העצמי שלהם.
     • אולי תרצה "להתנתק" משיחה עם ילד שמדבר יותר מדי, אבל אם תקשיב לו ותתחיל לשאול שאלות, הוא ירגיש שאתה מעריך את דבריו.
   • למדו את הילדים להבין את חשיבותם מבלי להיעזר בשיטות הורות אגרסיביות (ללא ענישה פיזית, צעקות ושיימינג).
     • לדוגמה, אם ילדכם מכה ילד אחר, קחו אותו הצידה והסבירו כי אינכם יכולים לעשות זאת מכיוון שזה עלול לפגוע באדם השני. תן לו הפסקה ותתאחד לפני שתאפשר לו לחזור לשחק.
   • העניקו לילדיכם חום, אהבה, תמיכה וכבוד מבלי לשפוט אותם כך שירגישו שהם ראויים לאהבה ולכבוד.
     • אם הילד שלך כועס על משהו שנראה לך חסר משמעות (למשל, כי השמש שקעה), אל תפטר אותו. הכירו ברגשותיו. אמור משהו כמו "אני מבין שאתה כועס על השקיעה". לאחר מכן הסבר כי לא ניתן לשנות את המצב: "השמש שוקעת כל לילה כי כוכב הלכת מסתובב וגם אנשים מהצד השני זקוקים לשמש. החושך נותן לנו את ההזדמנות לנוח ולהתכונן ליום המחרת".לאחר מכן, חבק או נשק את ילדך כדי להרגיע אותו והודיע ​​לו שאתה משתף ברגשותיו אך אינך יכול לשנות את המצב.
4. 4 להבין את ההשפעה של הערות צד שלישי על אהבה עצמית. בעתיד תתמודד עם שליליות. לא ניתן לבודד אהבה עצמית ויכול להיות מושפע מהערות של אנשים אחרים ושליליות אפשרית. עליך ללמוד כיצד להתמודד עם השליליות שיכולה להגיע מהבוס שלך, מבן זוגך, מההורים שלך ואפילו מאנשים זרים ברחוב.
   • נסה לא לתת לאנרגיה שלילית זו להשפיע על ההערכה העצמית שלך על ידי הפיכתה לקפוץ ממך.

טיפים

• תזכיר לעצמך שאתה ראוי לאהבה. אנשים רבים חשים חוסר ביטחון, אבל כולנו בני אדם! האמן בעצמך והיה אופטימי.