תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: כיצד לבנות תקשורת
• חלק 2 מתוך 3: כיצד להצית מחדש את אש הרומנטיקה
• חלק 3 מתוך 3: חיזוק קשרי הנישואין
• טיפים

נישואין הם הקשר האולטימטיבי שיכול לחבר שני בני זוג. נשבעת לאהוב אחד את השני בשמחה ובצער, אבל לפעמים הקשר יכול להסתבך. יכול להיות שהיתה לך נפילה, אתה מתרחק, או שפשוט הגעת לנקודה שבה אתה מבין שאתה צריך לתקן מערכת יחסים. כל מערכת יחסים היא עבודה קשה שמחזיקה את אהבתך בחיים, ונישואין אינם יוצאי דופן. מאמץ פעיל, קצת הבנה וקצת סבלנות יכולים לחזק את הנישואים ולזכור מדוע התחייבת לאהוב ולדאוג זה לזה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: כיצד לבנות תקשורת

1. 1 תקשיבו אחד לשני. זוגות שחיים יחד זמן רב מתחילים לעתים קרובות לתפוס את דבריו של זה כסתם טלטול אוויר. לדוגמה, אשתך מספרת לך שהיא מוטרדת מחלק מהפעולות שלך, אך אתה עשוי לחשוב שזו לא בעיה, מכיוון שהייתם יחד זמן רב. עם זאת, דברים קטנים נוטים להצטבר, ואם בן זוגך מתחיל לחשוב שהפסקת לשמוע או שהבנת אותו כאדם, אזי עלול להיווצר משבר אמון במערכת היחסים והתחושות עלולות להיחלש.
   • אם בן זוגך מנסה לספר לך על בעיה, עליך להתייחס לאמירות כאלה ברצינות. נסו לפתור את הבעיה בנפרד או ביחד, אך לעולם אל תתנו למצב להשתולל.
   • שקול את צרכי השותף שלך. אם בן / בת הזוג שלך אומר לך מה הוא רוצה מתוך מערכת היחסים, אז השתדל להביא אותו לחיים או למצוא פתרון פשרה.
2. 2 לבלות זמן אחד עם השני. בני זוג צריכים למצוא הזדמנויות לבלות קצת זמן ביחד ולהקדיש את מלוא תשומת הלב זה לזה. פשוט לא יכולים להיות יוצאי דופן לשאלה זו. הטלפון מצלצל? השלך את האתגר ממש מול השותף שלך. הקשיבו אחד לשני, שבו אחד ליד השני, הביטו זה בזה. תהנו אחד מהנוכחות של זה והיותכם ביחד עכשיו. מצא 30-60 דקות בשביל זה לפחות פעם בשבוע.
3. 3 היו כנים ופתוחים זה עם זה. כנות היא היבט חשוב להפליא של מערכת יחסים, במיוחד עבור בן זוג. חשוב להרגיש שאתה יכול לסמוך על בן זוגך וגם להבין שבן זוגך סומך עליך. להיות כנה ופתוח פירושו לא רק לומר את האמת, אלא גם לא להסתיר מידע ולא לשתוק על בעיות.
   • לעולם אל תשקר לשותף שלך. אפילו שקר קטן, למשל להגיד שאתה בסדר כשזה ממש לא, יכול לגרום לטינה או לריב.
   • אל תפחד לדבר בפתיחות ולהראות לשותף שלך את הפגיעות שלך. שתף את חלומותיך ושאיפותיך, הפחדים הגדולים ביותר שלך וסודות אחרים.
   • אפשר לשותף שלך לדבר גם בגלוי ולא להסתיר את הפגיעות שלו. זו הדרך היחידה לבנות מערכות יחסי אמון, לשפר את תחושת הקרבה והמשיכה ההדדית.
4. 4 מצאו פשרות. פשרה אינה קלה, במיוחד בלהט הרגש לאחר ויכוח סוער. חשוב להבין שלצורך להרגיש נכון במשך 30 שניות לא כדאי לערער ולייצר מתח במערכת היחסים. זה בסדר לגמרי לא להסכים או להתווכח מדי פעם זה עם זה, אבל היו מוכנים להקריב את הגאווה ואת הדעות שלכם בשביל פשרה ושיתוף פעולה.
   • אל תחשוב על ויכוח כקרב על "ניצחון". זוהי חשיבה מסוכנת שמציבה אתכם זה בזה.
   • אין צורך לריב על זוטות. גם אם אתה צודק, הויכוח לא שווה את התסכול והלחץ שיבואו אחר כך.
   • היו מוכנים להודות בוויכוח. אם אתה בטוח שאתה צודק, זה לא אומר שרבוטים נוספים יאפשרו לך להגיע למשהו, ולכן עדיף לא להחמיר את המצב.
   • פשרות מחזקות מערכות יחסים. כאשר שותפים מוכנים לשים בצד את צרכיהם באופן זמני, כולל הצורך להוכיח את טענתם, הם הופכים לצוות וגדלים יחד כיחידים.
5. 5 דבר בגוף ראשון. בעת מחלוקת, חשוב להימנע מהאשמות או עלבונות. הרבה בני זוג פוגעים אחד בשני כשהם אומרים "אתה" במקום "אני". ביטויים מגוף ראשון מאפשרים לך לבטא את רגשותיך ולעודד שיחה פרודוקטיבית וחיובית במקום לנסות לפגוע ברגשות בן זוגך.
   • משפטים מגוף שני מבטאים האשמה. למשל: "אתה תמיד מאחר ובכך גורם לי להרגיש מביך כל הזמן!"
   • ביטויים מגוף ראשון מאפשרים לך להתמקד ברגשות מבלי להאשים. למשל: "שמתי לב שאתה מסתכל מסביב במהלך השיחה שלנו. אני מקבל את הרושם שאתה לא מתייחס ברגשות שלי ברצינות".
   • לביטוי מגוף ראשון יש שלושה מרכיבים: תיאור תמציתי ולא מאשים של התנהגות ספציפית שאינך מרגיש בנוח איתה, תחושותיך במצב כזה והשפעה מוחשית וברורה שיש להתנהגות הספציפית של בן זוגך עליך.
   • מבחינת התנהגות, עליך לדבוק בעובדות, רגשותייך צריכים להיות קשורים ישירות להתנהגות כזו, וההשפעה צריכה להבהיר את ההשלכות או להסביר רגשות במצב כזה.
   • המטרה היא להיות כמה שיותר ספציפי ולא לסטות מלב הבעיה. אין צורך לחשוב על בעיות אחרות או רגשות לא קשורים. התמקד רק בהשלכות המוחשיות של הבעיה הנוכחית.
6. 6 לעולם אל תצעק על בן זוגך. אנשים לרוב לא שמים לב כשהם מרימים את קולם. במהלך ויכוח, רגשות יכולים להיות מכריעים אם נושא המחלוקת הוא בעל חשיבות מסוימת עבורך. עם זאת, לצרחות יש רק שתי תוצאות: לשותף גם מרים את קולו ושניכם הולכים לצרוח, או שהאדם השני מפחד ממכם. לשתי התוצאות יכולות להיות השלכות שליליות ביותר על מערכת היחסים שלכם.
   • לפעמים הצעקות יכולות להביא תחושת הקלה זמנית, אך הרגשות עדיין לא יירגעו.
   • בשיחה בקול מוגבה, אנשים נוטים לומר מילים שיחרטו עליהן אחר כך. לאחר שנרגעת לא ניתן להחזיר את המילה אחורה.
   • עדיף לא לדון בנושאים חשובים אם אתה או השותף שלך במצב רוח רע. צא לטיול או פשוט מצא תירוץ לעזוב למשך 5-10 דקות, ואז חזור לשיחה במסגרת נפשית רגועה יותר.

חלק 2 מתוך 3: כיצד להצית מחדש את אש הרומנטיקה

1. 1 שנה את השגרה שלך. אחרי שנתיים או עשרים שנות זוגיות, זה יכול להרגיש שאתה ובן / בת הזוג שלך תקועים בתלם מוכר. סדר הפעולות שנקבע נוצר מהסיבה כי נוח וקל יותר לפתור בעיות יומיומיות, אך השגרה במערכת יחסים יכולה להרוג לאט ולא מורגש את הרומנטיקה.
   • אם אתה כמעט תמיד אוכל ארוחת ערב בבית, נסה לצאת לדייטים למסעדה. אם כל אחד מכם בדרך כלל מקפיד על מערכת התזונה שלכם, אז נסו להכין מנה לבן זוגכם ולשתף אותו בארוחה.
   • עשו לכם משהו מרגש ויוצא דופן ביחד. אתם לא חייבים לעשות משהו מטורף, פשוט מצאו פעילויות שיעזרו לכם ליהנות ולחוות רגשות חדשים.
   • צאו לבילוי רומנטי ביחד, או פשוט תכננו יום כיף - צאו ליריד או ללונה פארק ..
   עצתו של מומחה

   

   אלן וגנר, MFT, MA

   
   
   המטפל המשפחתי אלן וגנר הוא מטפל משפחתי ונישואין מורשה הממוקם בלוס אנג'לס, קליפורניה. הוא קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה מאוניברסיטת פפרדין בשנת 2004. הוא מתמחה בעבודה עם לקוחות וזוגות בודדים, ועוזר להם לשפר מערכות יחסים. יחד עם אשתו טליה וגנר כתב את הספר "שותפים לדירה".

   אלן וגנר, MFT, MA
   פסיכותרפיסט משפחתי

   חסכו כסף כדי להגשים חלומות זה של זה... אלן וגנר, יועץ נישואין ומשפחות ומחבר ספרים, מייעץ: "לעתים קרובות אני פוגש אנשים שחולמים לעשות משהו ביחד, אבל בדרך כלל אחד השותפים אומר:" טוב, זה יקר מדי. "ובכן, אם אתה יושב בסביבה, אז אולי באמת אין כסף לחלום כזה, אבל תוך כמה חודשים אתה אוסף את הסכום הדרוש כדי לממש חלום שיביא לך שמחה? זה עשוי לקחת מספר שנים, אבל לפחות להתחיל להתמהמה.... אם לא תעשה דבר, אז הרעיון יישאר חלום צינורות וגדל להיות עלבון. תכנן היטב והישאר אופטימי ".

   
   
2. 2 לפלרטט אחד עם השני. ממש בתחילת הקשר, סביר להניח שפלרטטת אחת עם השנייה ברציפות. למה עצרת? רוב הזוגות מתרגלים זה לזה, וזה טוב כשלעצמו. אבל יש גם צד שלילי למטבע - אתה שוכח איך להשתמש בקסם שלך, כי לא השתמשת בנשק הזה הרבה זמן.
   • לשמור על קשר עין.
   • חייך ותרגיש חופשי להשתטות.
   • לעסוק בשפת גוף רומנטית ולחקות את שפת הגוף של בן זוגך.
   • שב אחד מול השני, אל תחצה את זרועותיך, תתכופף אל בן זוגך במהלך שיחה.
3. 3 לגעת זה בזה לעתים קרובות יותר. מגע הוא היבט חשוב באינטימיות. מגע גורם לשותפים להרגיש רצויים, מגבירים את הנוחות שלהם ומקרבים אותם. אם אתם כבר נמצאים במערכת יחסים קרובה מאוד ונוגעים זה בזה לעתים קרובות, אז כדאי להמשיך ברוח זו. אם איבדת את ההיבט הזה של מערכת היחסים, נסה להחזיר אותו.
   • מגע פיזי אינו עוסק רק במין (למרות שאנשים רבים רואים במין מרכיב בריא בנישואין). החזיקו ידיים, חיבקו, נשקו והביעו חיבה עם נגיעות אחרות.
   • השותף שלך עשוי לרצות מגע פיזי כמוך, אך היו ביישנים או דואגים שלא.
   • אל תחשוב יותר מדי, פשוט קח יוזמה. השותף שלך יעריך את הצעד הזה, ותחוש שוב קרבה מדהימה.
   • פעולות מעוררות רגשות. אם תתאמצו ותאכלו ארוחת ערב רומנטית יחד, אז מצב הרוח הרומנטי לא ישאיר אתכם לחכות.
4. 4 פנה זמן לאינטימיות. אם היית נשוי זמן מה, אז כנראה שאתה מכיר את תחושת האכזבה כשאתה מנסה למצוא איזון בין עבודה לחיי משפחה. אם יש לך ילדים, הדברים יכולים להסתבך עוד יותר. חשוב תמיד למצוא זמן לאינטימיות (ולא להסיח את הדעת על ידי ילדים או שיחות עבודה) על מנת להחזיר את הניצוץ הרומנטי למערכת היחסים. נסה למצוא הזדמנויות כאלה מדי שבוע.
   • שיתוף זמן ומגע פיזי מובילים לעיתים קרובות למין ומקרבים בני זוג.
   • קבעו זמן למין לפי הצורך. מומחים טוענים כי אפילו 30 דקות בלבד יכולות לחולל פלאים.
   • השאירו ילדים קטנים עם מטפלת או קחו אותם לבקר את סבא וסבתא. אם הם מבוגרים מספיק, הזמינו אותם ללכת לקולנוע או לקניון. זה יאפשר לך להיות לבד לזמן מה.
   • נתק את הטלפונים הניידים שלך. שום דבר לא מקלקל את מצב הרוח יותר מאשר קריאה ממושכת באופן בלתי צפוי בנושאי עבודה.
   • אינטימיות לא חייבת להיות אירוע חד פעמי. התאמץ ומצא הזדמנויות להיות לבד בכל שבוע, כמה פעמים בשבוע, או לעתים קרובות ככל שאתה ובן זוגך רוצים.
5. 5 הביעו את העדפותיכם המיניות. זהו היבט אחד של תקשורת כנה ופתוחה. יש אנשים שפוחדים לדבר על הרצונות שלהם אפילו עם בני זוגם. חשוב להבין שאין לך במה להתבייש או להתבייש. שוחח עם בן זוגך על העדפותיך המיניות או הפנטזיות שלך ושאל על העדפות בן זוגך. לא משנה מה תרצה, חשוב לזכור כבוד הדדי לצרכיו של זה.
   • אם אינך מספק את העדפותיך המיניות, סקס יכול להפסיק להביא הנאה ולהיתפס כחובה.
   • הדרך הטובה ביותר לקבל הנאה הדדית מקיום יחסי מין היא לדבר עם בן זוגך על העדפותיך או עכבותך, וגם לשאול תשובות.
   • השתדל לחקור יחד תחושות חדשות בחדר השינה כדי לענות על צרכיו של זה. כמו כן, החידוש יעזור להחזיר את הניצוץ למערכת היחסים ולא יוגבל לשגרה הרגילה.
   • כיבוד צרכי השותף שלך לא אומר להביך את עצמך. לכל אחד מאיתנו יש גבולות שחייבים לכבד.
6. 6 פנה ליועץ משפחה. יש אנשים שסבורים שפסיכולוגים משפחתיים מועילים רק לזוגות שהם על סף גירושין. זה בכלל לא ככה. ייעוץ עם פסיכולוג משפחה יכול לעזור לך לרכוש כישורי תקשורת חשובים, להחיות אינטימיות ולפתור בעיות המתעוררות בנישואין.
   • אין שום דבר מביש או מביש במפגשים כאלה. ייעוץ משפחתי יעזור לך בכל שלב של מערכת היחסים.
   • אם כל אחד מבני הזוג ירד בחשק המיני, ייתכן שתייעץ לפנות לרופא כדי לנסות למצוא הסבר רפואי.
   • תרופות מסוימות יכולות להפחית את החשק המיני או את העוצמה. זה יכול לנבוע גם מסיבות רגשיות.
   • היו פתוחים עם המטפל או המטפל שלכם לטיפול בבעיות מיניות.

חלק 3 מתוך 3: חיזוק קשרי הנישואין

1. 1 הביע את הכרת תודה על הדברים הקטנים והנחמדים. אחת הסכנות שבמערכות יחסים ארוכות טווח היא לקחת אחד את השני כמובן מאליו. לא משנה כמה אתה אוהב ומעריך את בן זוגך, תמיד קיים הסיכון להתרגל אחד לשני ולשכוח להביע תודה על כל מה שהוא עושה עבורך. אם תנסה להפגין הכרת תודה, בן זוגך יתנהג כמעט בוודאות באותו אופן.
   • תודה לבן זוגך על ארוחת הערב המבושלת, הסדר בבית ועוד דברים מוכרים.
   • אם אתה מראה שאתה מעריך דברים קטנים כל כך נחמדים, אז בן זוגך ירגיש את הכרת התודה שלך וירצה להמשיך ולענג אותך בעתיד. נסה לומר: "כל כך שמחתי שנכנסת למקום עבודתי היום. תודה. שמחתי מאוד לפגוש אותך".
2. 2 הראה שאתה מבחין בבן זוגך. כשאנשים לוקחים זה את זה כמובן מאליו, הם שוכחים להחמיא. אתם אולי חושבים שבן הזוג שלכם כבר יודע על האהבה שלכם וזה גם יהיה נכון, אבל מה יכול להיות נעים יותר מהמילים שאתם מושכים ורצויים? אז נסו לגרום זה לזה להרגיש מיוחדים לעתים קרובות ככל האפשר.
   • זה לא קשה. שבחו את התלבושת החדשה של בן זוגכם, את התסרוקת האחרונה ואת ההתקדמות שלכם לאחר גישה חדשה לאימון.
   • נסה לומר מילות שבח מול אנשים אחרים. שתף את ההישגים של בן זוגך אם הם ביישנים מכדי להביע את רגשותיהם ודאגתם.
3. 3 צא לדייטים. ככל שהקשר מתפתח, קשה יותר למצוא זמן לדייטים או מפגשים רומנטיים. המצב הופך להיות קשה במיוחד לאחר לידת ילדים. עם זאת, היכרות עם שני אנשים באופן קבוע יכולה לעזור להחיות את ההתרגשות הרגשית והתשוקה שהרגשת בתחילת הקשר. רגשות אלה חשובים מאוד לשמירה על זוגיות.
   • מצא הזדמנויות לבלות ערב רק עם שניכם. מצאו בייביסיטר לילדים, בקשו מסבא וסבתא לשבת עם הילדים, או הניחו להם ללון עם חברים.
   • בחר מסעדה רומנטית.זה אפילו טוב יותר אם יש לך מקום מועדף או הזדמנות לשחזר את האווירה של הדייט הראשון.
   • להפתיע זה את זה בתלבושות. נסה להרשים את בן זוגך כמו בתחילת הקשר.
   • צא לטיול רומנטי אחרי ארוחת הערב או לתיאטרון. חשוב לבלות את הערב רק ביחד, כך שאף אחד לא יפריע לאינטימיות שלך.
4. 4 לשאוף למימוש עצמי. בנוסף לסיפוק צרכים מיניים, חשוב לאדם שלחיים יש משמעות וכוללים הישגים אישיים. זה עשוי להפתיע חלק, אך המומחים מסכימים כי הימצאותם של לא רק מטרות והישגים כלליים, אלא גם אישיים, דווקא מחזקת נישואין.
   • אם יש לך הזדמנות להשיג מטרות אישיות, יהיה לך קל יותר לשים לב לבן זוגך.
   • אם הקריירה שלך חשובה לך מאוד, קח את הזמן לזה. חשוב לאמן להיות יצירתי, ולספורטאי שיוכל להתכונן למרתון.
   • לשני השותפים יהיו מטרות והישגים אישיים משלהם. תמכו אחד בשני וביחד תשמחו על ההצלחות החדשות של כל אחד מכם.

טיפים

• תמיד הראו את רגשותיכם. נשקו וחיבקו זה את זה, דברו על אהבתכם.
• כבד את בן זוגך. לעולם אל תסגיר את אמונו של בן זוגך בשקר או בבגידה.
• הפתיע את בן / בת זוגך באמבט בועה חם. מדליקים את הנרות, מדליקים את המוזיקה ופותחים את היין.
• אל תעשה סצנות של קנאה. שוחח עם בן זוגך באופן פרטי והביע את מחשבותיך כך: "תראה, אני אוהב אותך וסומך עליך, אבל אני פשוט לא יכול שלא לקנא באדם הזה. אני מצטער, אני לא יכול להתאפק." בן זוגך צריך להבין ולהסביר את המצב כדי להפיג את הקנאה שלך.
• אל תשב בבית. צא לדייטים למסעדות או קנה אוכל ללכת. חשוב שתקדישו את הזמן לצאת החוצה ולדבר אחד עם השני.
• היו נחמדים לחבריו של בן זוגכם ונסו לתקשר איתם לפחות מעט. בכל פגישה, אל תשכח להגיד שלום ולהחליף כמה מילים. בן זוגך כנראה מעריך את חבריו, כך שהתנהגות זו תעזור לחזק את מערכת היחסים שלך.