תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: תרגול חיוך
• שיטה 2 מתוך 4: חייכו בעיניים
• שיטה 3 מתוך 4: בנה את הערך העצמי שלך
• שיטה 4 מתוך 4: שמור על חלל הפה שלך
• טיפים

לא לכולם נוח לחייך עם פלטה. אתה צריך להתרגל אליהם, אז בהתחלה אנשים לרוב נבוכים מהחיוך שלהם. התאמן בחיוך כדי להקל על מבוכה וסד. כמו כן, אל תשכח לטפל כראוי ובאופן קבוע בשיניים ובחניכיים. אין דבר קשה להתרגל לסדים ולרצות אחרים בחיוך בטוח.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: תרגול חיוך

1. 1 תרגיל. הדרך הטובה ביותר לחייך בביטחון עם פלטה היא לתרגל את החיוך שלך. הבעות פנים נוצרות בעזרת חיקוי שרירים, לכן "תרגל" חיוך בעמידה מול מראה כדי למצוא את החיוך האופטימלי ללא אי נוחות.
   • למתוח את זוויות הפה שלך לצדדים ולא להפריד את השפתיים. החזק את הביטוי הזה על הפנים שלך למשך 10 שניות, ואז תירגע.
   • חזור על התרגיל, אך חלק את שפתייך מעט כדי לחשוף את קו המגע בין שורות השיניים העליונות והתחתונות. החזק את הביטוי הזה על הפנים שלך למשך 10 שניות, ואז תרגע.
   • למתוח את זוויות הפה שלך לצדדים עוד יותר עד שהשפתיים שלך נפרדות מספיק כדי שתחשוף כמעט מחצית מהשיניים שלך. החזק את הביטוי הזה על הפנים שלך למשך 10 שניות, ואז תרגע.
   • למתוח את זוויות הפה שלך רחבות ככל האפשר כדי להראות את כל השיניים שלך. החזק את הביטוי הזה על הפנים שלך למשך 10 שניות, ואז תרגע.
   • התאמן למתוח את זוויות השפתיים שלך מול המראה כדי למצוא את החיוך האופטימלי שלא יגרום לאי נוחות, ואז המשך לאמן את שרירי הפנים שלך לשליטה מלאה בחיוך.
2. 2 לפתח חיוך טבעי. לאחר אימון שרירי הפנים שלך, עבד על החיוך שלך כך שיהיה יותר טבעי ולא ייראה מתוח. לשם כך תצטרך לשמור על שרירים נוספים בכושר טוב.
   • סגור והדק את השפתיים שלך כך שהן יהיו גדולות ככל האפשר. משוך גם את הלחיים שלך.
   • שמור על שפתיך פתוחות ונסה למשוך את זוויות הפה שלך לצדדים בו זמנית כדי ליצור חיוך על פניך.
   • החזק את הביטוי הזה על הפנים שלך מספיק זמן כדי להרגיש עייפות שרירים. ואז להירגע.
   • אין לבצע תרגיל זה יותר מפעם ביום, מאחר ומתיחות מוגזמות עלולות לגרום למאמץ יתר. כעבור זמן מה החיוך שלך יהפוך להיות טבעי וזוהר יותר.
3. 3 עבודה על גמישות ושליטה בחיוך שלך. לאחר מתיחה וחיטוב, המשיכו ללמוד לשלוט בחיוך שלכם. לאמן שרירים אחרים בפנים שלך.
   • למתוח את זוויות הפה שלך ככל האפשר מבלי לפתוח את השפתיים.
   • החזק את הביטוי הזה ונסה להזיז את האף עד שאתה מרגיש את המתח בשרירי הלחיים שלך.
   • החזק את הביטוי הזה למשך חמש שניות, ואז נרגע. חזור על התרגיל עד 10 פעמים ביום לשליטה על שרירי הפנים שלך.

שיטה 2 מתוך 4: חייכו בעיניים

1. 1 חייך כך שהעיניים שלך יצמצמו מעט.. פסיכולוגים הגיעו למסקנה שעם חיוך כנה, השרירים סביב העיניים תמיד מעורבים. לפעמים ביטוי השמחה האמיתית על הפנים נקרא גם "החיוך של דושן". בחיוך כזה מופיעים קמטים קלים סביב העיניים. העיניים צרות והחיוך מתרחב. רוב האנשים אינם מודעים כיצד מתקבל חיוך כזה, אך אימון יאפשר לך ללמוד לחייך באופן גלוי וטבעי בעיניים.
   • לעמוד או לשבת מול המראה.
   • חייך כך שהעיניים שלך יצמצמו מעט. החזק את הבעת הפנים הזו כדי לבחון את שרירי הפנים המעורבים.
   • התאמן בחיוך בעיניים כדי לשלוט בביטוי זה.
2. 2 חזור על החיוכים האחרים של דושן. נסה את השיטה הבאה: תסתכל על תמונות של אנשים עם חיוכים של דושן ונסה לשחזר את הבעות הפנים האלה. תמונות דומות ניתן למצוא בקלות באינטרנט על פי בקשה "חיוך דושן". החוקרים הגיעו למסקנה שתרגיל זה יכול לעזור לשלוט בחיוך הטבעי שלך.
   • התעמלו מול מראה או מצלמה.
   • צפה בדוגמאות לחיוכים של דושן והתאמן בחיוך בעיניים בכל עת, לא רק שלא מרצון.
3. 3 השתמש בשיטה שובבה. מחקרים מראים שלחלק מהאנשים קל יותר לשחזר את החיוך של דושן על ידי דימיון ("דמיון") של אירועים מסוימים שגורמים להם להרגיש מאושרים. דמיינו וזכרו חוויות מצחיקות עם חברים, מפגשים משמחים, ציונים גבוהים ורגעים אחרים המתבטאים על הפנים בחיוך דושן.
4. 4 לצחוק לחייך. כמה מחקרים קישרו את החיוך של דושן לצחוק. אם אתה מתקשה לחקות את החיוך של דושן, נסה קודם כל להצחיק את עצמך. אז, אתה יכול לדמיין מצב מהנה או משמח לצחוק ולתרגל חיוך מול המראה.

שיטה 3 מתוך 4: בנה את הערך העצמי שלך

1. 1 התמקדו ביתרונות שלכם. מספר חוקרים הגיעו למסקנה שאם אתה חושב לעתים קרובות על נקודות החוזק שלך ועל התכונות החיוביות שלך, אתה יכול להגביר את ההערכה העצמית. דימוי עצמי גבוה יאפשר לך לשכוח את אי הנוחות לאחר התקנת פלטה ולחייך בביטחון.
2. 2 חזור על הצהרות חיוביות לעצמך. הצהרה אחת או יותר יכולה לעזור לך להאמין בעצמך, להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהרגיש בטוח. השתמש באמירות שעברו זמן רב כגון "אני אדם הגון מאוד וטוב בחמלה" ו"אני אוהב את עצמי ומרגיש בטוח ביכולות שלי ".אתה יכול גם להביע הצהרות משלך לגבי הפלטה: "יש לי חיוך יפה מאוד; הפלטה תהפוך אותו לטוב עוד יותר."
3. 3 אל תיכנעו למחשבות שליליות. לפעמים, כולנו נוטים לפקפק בעצמנו או להיכנע למחשבות שליליות. חשוב לזכור שמחשבות כאלה אינן נכונות כלל. למד להבחין במחשבות שליליות על פלטות ומראה כך שניתן לפרוץ אותן עד היסוד ולהזכיר לעצמך שאחרי זמן מה החיוך שלך יהפוך למושלם, והסוגרים יהיו נחלת העבר.

שיטה 4 מתוך 4: שמור על חלל הפה שלך

1. 1 קנה חוט דנטלי עם קצה קשה. חלק מהאנשים עם הפלטה מתביישים לחייך כי הם חוששים שחתיכות מזון עלולות להיתקע בין השיניים או הפלטה. שימוש בחוט דנטלי וטיפול אוראלי קבוע יכולים לעזור לך להקל על הפחד, להרגיש בטוחים ולחייך. לא לכולם נוח עם חוט דנטלי עם פלטה במקום. כיום, כמעט כל יצרני החוט דנטלי מציעים חוט דנטלי עם קצה ישר קשיח, הנקרא גם מדריך. הודות לקצה הנוקשה, החוט הרבה יותר נוח לשימוש.
   • קנה שרשור עם מדריך בבית המרקחת או בסופר הקרוב אליך.
   • אם אינך מוצא חוט דנטלי, קנה מדריך שניתן להשתמש בו בחוט דנטלי רגיל. למדוד כ -30 סנטימטרים מספיק זמן לניקוי קל של השיניים.
   • צחצח שיניים בתנועה בצורת C. השתמש בחוט דנטלי בכל שן כך שתהיה בצורת האות "ג". הזז את החוט למעלה ולמטה כדי לנקות את קירות השן מכל הצדדים. שיטה זו מאפשרת לך לטפל בשטח השיניים המרבי.
   • השתמש בחוט דנטלי לאחר כל ארוחה כדי לשמור על ניקיון השיניים וחיוך מסנוור.
2. 2 צחצח שיניים. מומלץ לצחצח שיניים פעמיים ביום, אך רופאי שיניים מייעצים למטופלים עם פלטה לצחצח לאחר כל ארוחה.
   • בנוסף לטיפול השיניים הרגיל שלך, זכור לנקות כל פיסת סיכות שהתקנת.
   • נסה להשתמש במברשת בין -שיניים. הוא חודר בקלות מתחת לסיכות היות ומברשת זו תוכננה במיוחד למצבים כאלה.
3. 3 השתמש במי פה. ניתן להשתמש בנוזל זה לאחר הארוחה ולא רק בבית כדי להיפטר מריח רע מהפה וחיידקים.
   • המכסה על הבקבוקון מאפשר לך למדוד את עוצמת הקול הנדרשת.
   • הכניסו את הגרגור לפה, אך אל תבלעו.
   • שטפו היטב כל פינה בפה.
   • נסה לא לשטוף את הפה במים מיד לאחר השימוש בנוזל. סם השיניים ממשיך להרוג חיידקים גם לאחר השטיפה, ומים רגילים מונעים פעולה זו.
4. 4 הגבל מזון מוצק. לא רק מזון מוצק מזיק לשיניים, הוא גם נתקע לעתים קרובות בין השיניים והסדים. מסיבה זו, עדיף להגביל את כמות המזונות המוצקים או לקצוץ את המזונות לחתיכות קטנות שקל ללעוס אותן.
5. 5 הימנע ממאכלים דביקים ופריכים. מזונות כמו פופקורן, ממתקים קשים וליקריץ נתקעים במהירות בין הסיכות ולעיתים אף עלולים לפגוע בהם. אכלו מזונות רכים יותר, כולל פירות וירקות, כדי לשמור על החיוך שלכם שלא ניתן לעמוד בפניו.
6. 6 הגבל את כמות הממתקים והממתקים. מזון ממותק משאיר מצבורי חומצה על דפנות השיניים, מה שמוביל לריח רע מהפה, היחלשות אמייל השן ואפילו עששת. ממתק קשיח עלול לפגוע בסיכות. נסו לאכול כמה שפחות ממתקים וממתקים כדי לשמור על בריאות השיניים ועל החיוך שלכם.

טיפים

• עם טיפול נכון בשיניים ובסדים החיוך שלך יהפוך אפילו יותר טוב לאחר זמן מה. הפלטה נלבשת רק באופן זמני, וחיוך בריא ויפה יישאר איתך לכל החיים (הודות לטיפול מתמיד).