תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

האם אתה תוהה כיצד להיות מתעמל חינני וחזק בקבוצה? המשך לקרוא כדי לגלות כיצד.

צעדים

1. 1 הציבו לעצמכם יעדים להשגה. אולי זה משהו כמו שיפור סלטה בגב כפולה או משיכת רגל גבוה יותר בעקרב. מה שזה לא יהיה, אם יש לך מטרה, כך קל יותר להשיג אותה.
2. 2 הקדש את עצמך להתעמלות. בדרך כלל יש אנשים שמתאמנים אפילו 4 או 5 שעות ביום, ללא שיעורים.
3. 3 תרגל מתיחות ותתחמם בבית לפני שתתחיל. המאמן שלך בדרך כלל יפתח את מי שהוא הטוב ביותר במתיחות ומי ראוי לכבוד.
4. 4 בשיעור, היו אדיבים עם עמיתיכם המתעמלים. להיות אדיב לאחרים גם יהפוך אותך למתעמלת ולאדם טוב יותר.
5. 5 אל תגיב יתר על המידה לביקורת. הם רק דברים שיש לשפר, דברים זעירים שאפשר לעבוד עליהם כדי לשפר את כישורי ההתעמלות שלך. תגובה מוגזמת תגרום לאנשים לחשוב עליך באופן שלילי.
6. 6 תגיע בזמן לשיעור. להגיע לשם בזמן יעזור למאמן שלך לדעת שאתה אדם אמין ושהחלט תתחרה בטורנירים עתידיים. כמו כן, אל תשכח את בגדי גוף וציוד אחר.
7. 7 זכור: הישאר תמיד בריא ובריא. זה מאוד חשוב. תמיד תאכלו מזון בריא ואל תאכלו הרבה קלוריות. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לאכול - זה אומר שאתה צריך להוציא מזון לא בריא ולא בריא מהתזונה שלך.

טיפים

• עשו מה שהמאמנים אומרים לכם לעשות והקשיבו לתיקונים שהם מבצעים לאחרים.
• תמיד תנסה כמיטב יכולתך, המאמנים אוהבים את זה.
• אל תוותר. אתה תבין את זה!
• בצעו כמה תרגילי כללי לבניית כוח.
• כדי לשפר מיומנות, תרגל אותה בבית.
• אל תגיד דברים רעים לחברים שלך לקבוצה. אם הם כועסים עליך, נסה לתרגל את התרגיל ולדבר איתם.
• בצעו תרגילי התפתחות כלליים בבית, כגון שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, סקוואט, קפיצה ותרגילי חימום ופשוטים אחרים.

אזהרות

• לא למתוח יותר מדי. אתה יכול למתוח שריר.
• במהלך האימון הביתי, אל תנסה לעשות משהו מסוכן מדי. לדוגמה, אם למדת מיומנות חדשה היום, אל תנסה לעשות זאת כשאתה חוזר הביתה. אתה תהיה עייף ושחוק. תירגע או תתקלח לפי הצורך.
• הצטיידו בציוד ביתי והשתמשו בו לאימוני מיומנות ברמה נמוכה יותר (חובה). כישורים ברמה גבוהה יותר אינם בטוחים לאימון בבית.

מה אתה צריך

• חדר כושר נחמד
• מאמן מוסמך
• טייץ צמוד
• הרחבה ידנית (אופציונלי)
• כּוֹחַ