תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: פיתוח הרגלי ראייה טובים
• שיטה 2 מתוך 3: הגנה על העיניים בעת השימוש במחשב
• שיטה 3 מתוך 3: בחירת מזון לבריאות העין
• טיפים
• אזהרות

העיניים שלך הן חלונות לעולם, ולכן חשוב מאוד לטפל בהן. דברים כמו קבלת ביקורים קבועים בעיניים, שינה מספקת והנחת עיניים באופן קבוע בזמן עבודה על מחשב יכולים לעזור לשמור על בריאות העיניים לאורך זמן. אם אתה מתחיל להיתקל בבעיות ראייה, עליך לקבוע תור לרופא עיניים בהקדם האפשרי. קרא את המאמר שלנו כדי לגלות מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאות העיניים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: פיתוח הרגלי ראייה טובים

1. 1 פנה לרופא העיניים שלך באופן קבוע לקבלת עזרה מקצועית בנושא טיפול בעיניים. אלה יכולים להיות רופאי עיניים (עיניים) ואופטומטריסטים. כדי לשמור על בריאות העיניים, עליך לבקר אצל רופא באופן קבוע או לפנות לרופא מיד אם יש לך בעיות ראייה. למד עוד על עיניים ושאל את הרופא שאלות אם הן מופיעות. אם יש לך מידע נוסף על העיניים וכיצד למנוע מחלות עיניים, תהיה לך שליטה טובה יותר על בריאותך.
   • אם אין לך בעיות ראייה, עליך לפנות לרופא עיניים כל 5-10 שנים בין שנות ה 20-40 לחייך.
   • אם אין לך בעיות ראייה, עליך לפנות לרופא עיניים כל 2-4 שנים בין 40 ל -65.
   • אם אין לך בעיות ראייה, עליך לפנות לרופא עיניים כל 1-2 שנים במהלך התקופה שאתה מעל גיל 65.
2. 2 הסר עדשות מגע בסוף היום. הימנע מרכישת עדשות מגע במשך יותר מ -19 שעות. הרכבת עדשות מגע זמן רב מדי עלולה לגרום לבעיות ראייה קבועות ולגרום לאי נוחות בעיניים.
   • לעולם אל תלכי לישון עם עדשות המגע שלך, אלא אם כן ייעוץ על ידי הרופא שלך. העיניים שלך זקוקות לגישה קבועה לחמצן, ועדשות חוסמות את זרימת החמצן לעיניים שלך, במיוחד בזמן שאתה ישן, ולכן הרופאים ממליצים לקחת הפסקה מרכישת עדשות בלילה.
   • אין לשחות בעדשות מגע אלא אם כן אתה מרכיב משקפי שחייה כבדים. עדיף להשתמש בכוסות מיוחדות שנקבעו במידת הצורך. זה בסדר ללבוש אותם במקלחת, כך שלא תצטרך לעצום את העיניים כדי להגן עליהם ממגע עם סבון או שמפו.
   • עקוב תמיד אחר ההוראות ללבוש עדשות המגע שלך, כמו גם את המלצות היצרן והרופא שלך. כמו כן, זכור לשטוף ידיים בכל פעם שאתה מסיר או מרכיב את העדשות.
3. 3 הסר איפור עיניים בסוף היום. הסר תמיד איפור עיניים לפני השינה. לעולם אל תלכי לישון עם איפור. אם אתה הולך לישון עם מסקרה או אייליינר מול העיניים, זה יכול להיכנס לעיניים שלך ולגרום לגירוי.
   • שינה בעיניים צבועות יכולה להוביל גם לנקבוביות סתומות סביב העיניים, מה שעלול לגרום לעייפות. ייתכן שיידרשו אנטיביוטיקה ואף הליך הסרה על ידי רופא לטיפול בשעורה מוזנחת.
   • שמור את מסיר האיפור שלך ליד המיטה שלך למקרה שאתה עייף מכדי לקום ולהוריד את האיפור.
4. 4 להשתמש טיפות עיניים מאלרגיות במידה. שימוש בטיפות עיניים במהלך עונת האלרגיה יכול לסייע בהפחתת אדמומיות ועיניים מגרדות, אך השימוש בהן מדי יום עלול להחמיר את הבעיה. אדמומיות התגובה עלולה להופיע מכיוון שהעיניים כבר לא מגיבות לטיפות.
   • טיפות עיניים אלרגיות גורמות להפחתת זרימת הדם לקרנית, ומונעת ממנה חמצן.כלומר, כשהעיניים שלך כבר לא כואבות ומגרדות, הן פשוט לא מספיקות חמצן מהדם. זה לא טוב במיוחד, שכן השרירים והרקמות של העין דורשים חמצן. אפילו נפיחות וצלקות יכולים לנבוע ממחסור בחמצן.
   • קרא בעיון את הוראות הטיפות, במיוחד אם אתה מרכיב עדשות. לא ניתן להשתמש בטיפות עיניים רבות אם אתה מרכיב עדשות מגע. שוחח עם רופא העיניים שלך לגבי אילו טיפות להשתמש בעת שימוש בעדשות מגע.
5. 5 הרכיבי משקפי שמש. הרכיב תמיד משקפיים בחוץ במזג אוויר שטוף שמש. קנה משקפיים שאומרים שהם חוסמים 99% או 100% UV-A ו- UVB.
   • חשיפה ממושכת לאור אולטרה סגול עלולה לפגוע בראייתך, והגנה על העיניים שלך מגיל צעיר יכולה לסייע במניעת אובדן ראייה בבגרות. השפעת הקרינה האולטרה סגולה יכולה להוביל לקטרקט, ניוון מקולרי, וון וקפלי עור פתולוגיים, כמו גם מצבים פתולוגיים של העיניים.
   • מכיוון שנזקי UV לעיניים מצטברים לאורך כל החיים, חשוב להרחיק ילדים מקרניים מזיקות. וודא שילדיך זכרו לחבוש כובעים ומשקפי מגן אם הם נחשפים לשמש לתקופות ממושכות.
   • הרכיבי משקפיים גם אם אתה בצל. למרות שהצל מפחית מאוד את ההשפעות של אור UV, אתה עדיין חשוף לקרנים מזיקות המשתקפות ממבנים.
   • לעולם אל תסתכל ישירות לשמש, גם אם אתה מרכיב משקפי שמש. קרני השמש עוצמתיות מאוד ויכולות לפגוע בחלקים הרגישים של הרשתית אם העיניים נחשפות ישירות.
6. 6 הרכיב משקפי מגן במידת הצורך. הרכיבי משקפי מגן בעת ​​עבודה עם כימיקלים, כלי עבודה חשמליים או באזורים בהם האוויר מכיל מזהמים העלולים לפגוע בעיניך. משקפי מגן ירחיקו חפצים גדולים או קטנים מעיניכם.
7. 7 שיהיה לך שינת לילה טובה. דפוסי שינה לא תקינים עלולים לגרום לעומס בעיניים. סימפטומים של עייפות בעיניים כוללים גירוי בעיניים, קשיי מיקוד, קרע יבש או מוגזם, טשטוש או ראייה כפולה, רגישות לאור וכאבים בצוואר, בכתפיים ובגב. הקפד לישון מספיק בלילה כדי למנוע עומס בעיניים. מבוגרים דורשים 7-8 שעות שינה בכל לילה.
8. 8 התעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת מחלות רבות, כולל סוכרת. פעילות גופנית לפחות 30 דקות 3 פעמים בשבוע יכולה להפחית את הסיכויים שלך להרוויח בעיות ראייה חמורות כגון גלאוקומה או ניוון מקולרי.
9. 9 כדי להקל על הנפיחות הניחו פרוסות מלפפון על העפעפיים. לחץ בעדינות על פרוסות מלפפון קרות על העפעפיים במשך 10-15 דקות לפני השינה כדי להימנע או להקל על נפיחות בעפעפיים ובאזור מתחת לעין.
   • אם אתה רוצה להיפטר מנפיחות, נסה להניח שקיות תה ירוקות על העפעפיים שלך. השרו את שקית התה במים קרים למשך מספר דקות והניחו אותה מעל העיניים למשך 15-20 דקות. הטאנינים שבתה יכולים לסייע בהפחתת הדלקת.

שיטה 2 מתוך 3: הגנה על העיניים בעת השימוש במחשב

1. 1 אם אפשר, הגבל את הזמן בו אתה מסתכל על מסך המחשב, הטאבלט או הטלפון. אמנם עדיין אין הוכחות מדעיות לכך שעבודה ממוחשבת מזיקה לראייה, אך היא עלולה לגרום למתיחות בעיניים ויובש. בהירות חזקה או להפך של מסך המחשב מביאה לעייפות בשרירי העין. אם אינך יכול להגביל את הזמן שאתה מבלה ליד המחשב, השתמש בטכניקות שירגיעו את עיניך.
2. 2 ודא שהעיניים שלך ישרות למסך. התבוננות במסך מלמטה למעלה או להיפך, הדבר יוביל למתח נוסף בשרירי העין. שב כך שאתה מסתכל ישר על המסך.
3. 3 זכור למצמץ. כאשר אנשים מסתכלים על המסך, הם נוטים למצמץ בתדירות נמוכה יותר, מה שעלול לגרום לעיניים יבשות. כאשר אתה עובד על מחשב, כפה על עצמך בכוונה למצמץ כל 30 שניות כדי להימנע מיובש בעיניים.
4. 4 פעל בהתאם לכלל 20-6-20 בעת שימוש במחשב שלך. אחרי כל 20 דקות, הסתכל על משהו במרחק של 6 מטרים למשך 20 שניות. אתה יכול להזכיר לעצמך הפסקות עבודה על ידי הגדרת אזעקות בטלפון שלך.
5. 5 עבודה באזור מואר היטב. עבודה וקריאה באור עמום עלולים להכביד על העיניים, דבר שאינו טוב לחזון שלך. לנוחיותכם, עבדו וקראו באזורים מוארים. אם אתה מרגיש עייפות בעיניים, עצור והנח את עיניך.

שיטה 3 מתוך 3: בחירת מזון לבריאות העין

1. 1 אכלו מזון שעוזר לעיניכם להישאר בריאים. ויטמינים C ו- E, אבץ, לוטאין, זיאקסנטין וחומצות שומן אומגה 3 חיוניים לבריאות העין. חומרים אלה מסייעים במניעת קטרקט, אטימות העדשה ואפילו ניוון מקולרי הקשור לגיל.
   • תזונה מאוזנת כוללת תועיל לבריאות העין שלך.
2. 2 אכלו מזונות המכילים ויטמין E. כלול דגנים, אגוזים, נבט חיטה ושמנים צמחיים בתזונה. מזונות אלו עשירים בוויטמין E, ולכן אכילתם תעזור לכם לקבל את כמות הויטמין היומית שלכם.
3. 3 אכלו מזון המכיל אבץ. כלול בקר, בשר חזיר, רכיכות, בוטנים וקטניות בתזונה. מזונות המכילים אבץ חשובים לבריאות העיניים.
4. 4 אכלו מזונות המכילים ויטמין C. כלול תפוזים, תותים, ברוקולי, פלפלים ונבטים בריסל בתזונה. מזונות המכילים ויטמין C חשובים לבריאות העיניים.
5. 5 אכלו מזונות המכילים לוטאין וזאקסנטין. לאכול כרוב, תרד, ברוקולי ואפונה. ירקות אלה מכילים לוטאין וזאקסנטין, המועילים לראייה.
6. 6 לאכול גזר. אכילת גזר משפרת את הראייה.
7. 7 אכלו מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3. אכלו פעם או פעמיים בשבוע סוגי דגים המכילים חומצות שומן אומגה 3 (סלמון או סרדינים). או, אם אתה לא אוהב דגים, קח את המינון היומי של תוספי אומגה 3.

טיפים

• אל תסתכל ישירות אל אור בהיר.
• ישן 7-8 שעות בלילה למניעת בעיות ראייה או כל מחלה אחרת.
• שטפו את הידיים לפני שאתם מרכיבים עדשות מגע.
• שתו יותר מים ואכלו יותר ירקות, במיוחד גזר.
• אם יש לך מצב רפואי כרוני, כגון סוכרת או יתר לחץ דם, עליך לפנות לרופא עיניים (רופא המתמחה בכל מצבי העין). חולי סוכרת צריכים לעקוב כל הזמן אחר רמות הסוכר בדם מכיוון שהם אינם מייצרים אינסולין.
• בנוסף לתזונה נכונה וטיפול בעיניים, עליך לפנות לרופא עיניים מדי שנה. האופטומטריסט מאבחן בעיות שניתן לתקן באמצעות משקפיים, עדשות מגע או ניתוח. הוא יכול לזהות גם עיניים יבשות, הפרעות ברשתית ואפילו בעיות אחרות כגון סוכרת או לחץ דם גבוה.
• אין להשתמש בטיפות עיניים אלא אם כן אתה יודע בוודאות שהן מתאימות לך. טיפות עיניים אמנם יכולות לשפר את מצב העיניים, אך היתרונות הרפואיים שלהן עדיין לא הוכחו במלואן. אם יש לך ספק, בדוק עם הרוקח או רופא העיניים שלך.

אזהרות

• אל תשפשף את העיניים חזק מדי.
• שמור על המרחק הנכון בין העיניים שלך למסך המחשב.
• הרחק חפצים חדים מהעיניים.
• לעולם אל תסתכל על השמש ישירות או דרך טלסקופ.
• הימנע מלקבל מלח בעיניים.