תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: להיפטר מפחד
• חלק 2 מתוך 4: פחדים גבריים
• חלק 3 מתוך 4: חששות נשים
• חלק 4 מתוך 4: עזרה ממומחה
• טיפים
• אזהרות

קיום יחסי מין יכול להיות גם משמח וגם מקור לרגשות שליליים. חוסר ניסיון, חוסר מודעות או בעיות מיניות בעבר יכולות להוביל לפחד מיחסי מין. לנשים ולגברים יש בעיות נפוצות ופחדים ספציפיים למין מסוים. מודעות, עבודה על עצמך ועזרה של מומחה תעזור לך להשתחרר משבי הפחד.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: להיפטר מפחד

1. 1 תתמודד עם הפחד שלך. הבינו בדיוק ממה אתם מפחדים, ואז אתגרו את הפחד שלכם. אם אתה מפחד ממין, עליך לקבוע מה בדיוק גורם לפחדים שלך. לאחר שזיהית את הסיבות האמיתיות, תוכל להתמקד במציאת הפתרון הנכון.
   • שב ובצע רשימה של הדברים שמפחידים אותך במין. למשל, אתה לא יודע איך לגשת לשאלה, חושש לעשות משהו לא בסדר, או שאתה מתבייש לגבי איך שאתה נראה בלי בגדים.
   • לאחר שזיהית את הבעיות, ערוך רשימה של פתרונות אפשריים. לדוגמה, אם אינך יודע כיצד לדבר עם בן זוגך על כך, שאל עצה מחבר מהימן או מצא מישהו שאתה יכול ללמוד ממנו. אפילו צפייה בסרט מלודרמטי יכולה לעזור לך.
   • אם אתה מפחד לעשות משהו לא נכון, עליך להבין את הנושא ולקבוע מה מתאים לך ומה לא. מוכנות ומודעות בוודאי יפחיתו את הפחדים שלכם.
2. 2 למד על אנטומיה ופיזיולוגיה. שאלות על מבנה ותפקוד גוף האדם נחקרו במשך יותר ממאה שנה. אם אינך מכיר את האנטומיה של גבר או אישה, או שאתה רוצה להבהיר כמה נקודות, אז כמות מידע מדהימה זמינה עבורך.
   • אם פחד קשור לבורות לגבי מבנה איברי המין החיצוניים של גברים ונשים, אז הגיע הזמן להשלים את החסר.
   • איברי המין הנשיים: הנרתיק הוא איבר צינורי המחבר את איברי המין לרחם; הרחם הוא איבר שרירי חלול, במהלך ההריון עובר גדל ומתפתח בו; איברי המין החיצוניים כוללים את כל האיברים החיצוניים הנראים לעין (ערווה, השפתיים הגדולות ושפות הקטנות, הדגדגן, השופכה, פתיחת הנרתיק, מרכז הגיד של פרינאום); ראש הדגדגן - הקצה הקדמי של הדגדגן, שהוא איבר רגיש במיוחד.
   • איברי המין הגבריים: הפין הוא מסה ספוגית גלילית של רקמות; האשכים הם איברים בלוטתיים בצורת אליפסה הנמצאים בתוך שק עור הנקרא שק האשכים; הראש הוא הקצה הקדמי של הפין.
   • ארבעת השלבים של התגובה המינית הם עוררות, רמה, אורגזמה ותקופה של חוסר התרגשות.
   • אורגזמה היא רפלקס איברי המין הנשלט על ידי העצבים בחוט השדרה; נשים וגברים חווים אורגזמה אחרת.
   • הכרת המבנה והתפקוד של חלקי הגוף הרלוונטיים תקל עליך להתמודד עם עצמך ועם הפחדים שלך.
3. 3 הכינו תוכנית פעולה. התמודדות עם הפחד דורשת תוכנית ברורה. התמודדות עם פחד ממין אינה יוצאת דופן. הגדר את המטרות העיקריות ולאחר מכן התווה את השלבים לביצוע התוכנית שלך.
   • ערוך רשימה של מה שמפחיד אותך. האם אתה מפחיד מהסיכוי לקיים יחסי מין במהלך דייט? האם אתה נבהל מהמחשבה להזמין מישהו לצאת לדייט? האם אתה מודאג מהמראה שלך, מהריח רע מהפה או מהזעת יתר?
   • לפתור בעיות שלב אחר שלב. לדוגמה, אם אתה מפחד לבקש מבחורה לצאת לדייט, נסה קודם כל לבקש מאדם זר.זו לא תהיה הצעה לצאת לדייט או לקיים יחסי מין, אבל אתה בעצמך תפנה לאדם ותשאל אותו שאלה, שגם היא תהפוך לחוויית תקשורת. זהו השלב הראשון לקראת המטרה שלך.
   • העבודה לפתרון הבעיה תפיג את הפחד שלך. יצירת תוכנית פעולה תעזור לך להרגיש שאתה עובד על פתרון המצב.
4. 4 תרגול. כדי להתגבר על הפחד שלך ממין, עליך להתקדם בהדרגה. מחקרים מראים שהפחד חולף כאשר אדם מחליט להתגבר עליו במצב דמיוני או בפועל. חוויה חיובית היא האמצעי הטוב ביותר למטרה.
   • חשוב לדעת מה גורם לך הנאה. להבין מה בדיוק נותן לך הנאה על ידי נגיעה בעצמך, דמיון לאינטראקציה עם אדם אחר, או שימוש בצעצועי מין שנועדו לעורר עוררות.
   • אם יש לכם אדם אהוב, אז צברו ניסיון בהדרגה בהבעת רגשותיכם, החזיקו זה את זה בידיים, התנשקו, עיסו, נגעו זה בזה במקומות אינטימיים ובסופו של דבר התקדמו למגע מיני עצמו. אין צורך לנסות להאיץ את התהליך או להפעיל לחץ על עצמך. בדרך זו, אתה יכול רק להגביר את הפחד שלך.
5. 5 פתחו את הרגשות שלכם. כאשר אתה עם מישהו שאתה אוהב, זכור להיות אדיב ואכפתי להראות שאתה פתוח רגשית. סקס הוא חוויה רגשית, לכן זכור זאת במהלך שיחותיך.
   • אם אתה מרגיש לא בנוח רגשית או פיזית, ספר על כך לבן / בת הזוג שלך, כי אתה זקוק לזמן כדי לבנות ביטחון. לדוגמה, אם אתה חושב שאתה ממהר, או שאתה מרגיש לא טוב מבחינה פיזית, אתה יכול לומר, "עלינו לעצור. אני מרגיש לא בנוח".
   • אין צורך למהר ולעבור בפתאומיות למין. ההשלכות יכולות להיות קשות. וכך אתה עדיין יכול להיות פתוח רגשית עם בן זוגך ולקבוע באופן עצמאי את גבולות המותר כרגע.
6. 6 זכור ליהנות. קיום יחסי מין צריך להיות כיף, אז תירגע ותן לעצמך להתעורר. אם אתה מתמקד בתחושות הנעימות, אז אתה יכול לשכוח מהפחד.
   • מצב רוח קליל הוא ערובה לחירות ולחופש מהאילוץ. לדוגמה, אתה יכול להיות שובב, להתבדח ולצחוק על עצמך. זה יעזור לשניכם להירגע.

חלק 2 מתוך 4: פחדים גבריים

1. 1 שימו לב למצב הגופני שלכם. גוף האדם הוא מערכת מדהימה. אתה ייחודי, ואתה צריך לעקוב אחר הגוף שלך כדי להיות בטוח בביצועיך המיניים. תזונה טובה, שינה בריאה ופעילות גופנית יעזרו לך להישאר בריאים וחיוביים.
   • תרופות מסוימות ואלכוהול משפיעות על מצבו הגופני של הגבר. אל תשתמש בהם, ואתה תיפטר מהפחד.
   • אם יש לך בעיות בזקפה, עליך לגשת לפגישה עם מומחה מומחה.
   • תפקוד לקוי של זיקפה נגרם בדרך כלל עקב אספקת דם לקויה לפין. אכלו פירות המקדמים את בריאות כלי הדם ושומרים על בריאות הלב שלכם. במקרים כאלה, מומלץ לכלול בתפריט פירות וירקות, דגנים מלאים, סיבים, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן.
2. 2 הפחת ציפיות לשיפור היעילות. לחץ מוגזם על עצמך לעולם אינו מועיל. אם אתה חושש שלא תוכל להביא הנאה לבן זוגך, עליך לשנות את הגישה המנטלית שלך.
   • מרכיב חשוב בחיי הגברים הוא תחרות בהיבטים רבים, שלא תמיד יש לה השפעה חיובית על הבריאות. אין בזה שום דבר טוב כשהוא מתגבר ללחץ שנגרם במהלך יחסי מין על ידי ההתמקדות שלך ב"ניצחון "ולא בהנאה הדדית. התמקדות רבה מדי בזכייה מעידה על כך שהכרה של צד שלישי חשובה לך ביותר.
   • נסה לחשוב על ההיבטים ההדדיים של יחסי מין. זה יזיז את תשומת הלב שלך מעצמך לתהליך ולשותף שלך.
   • אל תשפוט את עצמך.ההערכה העצמית שלך לא צריכה להיות קשורה לביצועים המיניים שלך. אתה אדם מן המניין עם תכונות ויכולות חיוביות רבות. אל תתנו רק להיבט אחד להשפיע על כל חייכם.
   • רשום את התכונות החיוביות שלך והיתרונות שלהן עבורך ועבור הסובבים אותך.
3. 3 בנה את אוצר המילים הרגשי שלך. אי הבנה והבעת רגשות משלך לאדם אחר היא בעיה נפוצה. חוסר הבנה של רגשותיו גורם לעיתים לאכזבה - גבר מפחד ממילה לא נכונה או מחוסר היכולת להביע את מה שנמצא בנפשו.
   • התחל לרשום את רגשותיך ורגשותיך. כתיבה יכולה לעזור לך לארגן את מחשבותיך על פחדים ולהבהיר את רגשותיך. כל מה שאתה כותב, אתה כותב לעצמך - אין צורך לשאוף לאידיאל. חשוב לחלץ רגשות מהתת מודע שלך ולהיות מודעים אליהם.
   • ברגע שאתה מוכן להגיד משהו לאדם השני, תוכל לחזור על מילותיך מראש. דמיין את הפגישה והשיחה שלך.
   • אל תהסס לסמן את רגשותיך בשמות שונים. לא דיוק מושלם הוא החשוב כאן, אלא מציאות הרגשות שלך. אולי אתה מרגיש קצת לא רגוע, נסער ונסער, אבל יחד עם זאת אתה מרגיש קצת בחילה. יכול להיות שזו תחושת אהבה או אהבה. כל זה מבלבל בקלות.

חלק 3 מתוך 4: חששות נשים

1. 1 ודא את בטיחותך. הגורם העיקרי לחרדת נשים מאינטימיות הוא בטיחות. על ידי נקיטת האמצעים הדרושים, תוכל להקל על החששות מפני טראומה רגשית או פיזית. אם אתה חושש להיכנס להריון, לאבד את בתוליך, או מהעובדה שההורים שלך מגלים מה קרה, אז ביטחון בבטחון יעזור לך להתמודד עם כל הבעיות.
   • שלוט בגוף שלך. הימנע מאלכוהול וסמים - הם משעממים שליטה.
   • לך לאינטימיות רק אם אתה רגוע ומוכן לזה.
   • הודע תמיד למישהו קרוב (קרוב משפחה או חבר) על מקום הימצאותך מראש במקרה של אינטימיות עם אדם אחר.
   • השתמש באמצעי מניעה למניעת הריון לא רצוי. פחד להיכנס להריון יכול לעורר אותך לקבל החלטות חכמות.
2. 2 אל תשווה את עצמך לאחרים. לתחרות ולהשוואה עם אחרים יכולות להיות השלכות לא רצויות. תחילת הפעילות המינית היא רגע פרשת מים לכל אדם. חשוב לא להפעיל לחץ על עצמך לשם התאמה לרעיונות של מישהו אחר או לנסות לרצות אדם על ידי הנכונות ללכת לישון איתו.
   • ההתפתחות המינית שלך היא היבט אישי ומיוחד מאוד בחייך. זוהי החוויה האישית שלך, שעליה אתה אחראי בלבד. אל תתנו לאחרים להשפיע על ההחלטות שלכם. למד להציב גבולות בביטחון שיעזרו לך להתגבר על כל פחדים.
   • לדוגמה, אדם מראה לך תשומת לב מוגברת, ואז אתה מתחיל לצאת. הרגשות שלך כלפי האדם הולכים וגדלים, אך לא במהירות כפי שהם היו רוצים. יכול להיות שאומרים לך משהו כמו, "אני אוהב הרבה אנשים, וחשבתי שעד אז נעבור למערכת יחסים קרובה יותר. מתי נקיים יחסי מין? אתה לא אוהב אותי? "
   • התשובה הנכונה תהיה: "אני אוהב אותך מאוד ואני שמח שאנחנו מתקרבים. אני מעריך את סבלנותך, אך אינני רוצה למהר להחלטה זו. אם זה לא מספיק לך ואתה רוצה לצאת עם בחורה אחרת, אז אין לי ברירה אלא לשחרר אותך ".
3. 3 הגנו על זכותכם לסרב. תקיפה מינית, אלימות במשפחה והטרדות הם דברים חמורים ביותר. כל ילדה או אישה צריכים להבין בבירור את כוונותיה במקרה של אינטימיות אפשרית. אתה יכול לעצור הכל בכל עת על ידי אמירת "לא!" או "עצור".
   • שמור על עצמך כחבר הכי טוב שלך. כאשר אתה חש סכנה, עקוב אחר האינטואיציה שלך בכל מצב. אל תפחד לשנות את התוכניות, ההחלטות והכוונות שלך. סמכו על האינסטינקטים שלכם.
   • חשוב מאוד לסמוך על בן זוגך, זה תמיד יעזור לך לקבל את ההחלטה הנכונה והמאוזנת.

חלק 4 מתוך 4: עזרה ממומחה

1. 1 קבע פגישה עם פסיכולוג. אם אתה נמנע מקיום יחסי מין, והמחשבה על קיום יחסי מין גורמת לך לחוש חרדה או פאניקה מוגזמת ובלתי סבירה, עליך לפנות לעזרתו של מומחה. זה עשוי להיות סימן לפוביה, ולא תגובה רגילה לפחד.
   • סימנים פיזיים לפוביה כוללים את הדברים הבאים: הזעה, רעד, סחרחורת וקשיי נשימה. פסיכולוג יכול לעזור לך להתמודד עם תסמינים ופוביות אלה.
   • הקפד לפנות לפסיכולוג אם הטרדת בעבר מינית, מכיוון שזה יכול להפריע לפעילות המינית שלך. שיחה עם יועץ וריפוי מטראומה זו יכולה לסייע בבניית מערכות יחסים בונה עם אחרים.
2. 2 למד טכניקות הרפיה. הרפיה טובה לכולם. אם אינטימיות מתחילה בתחושת רוגע, אז אתה יכול להתגבר בקלות על הפחד ולהנות.
   • טכניקות הרפיה כוללות הדמיה, ביופידבק ותרגילי נשימה. זה יעזור להפחית מתח ופחד. השתמש בטכניקות אלה לפני רגעים של אינטימיות.
   • הדמיה כוללת התמקדות בדימויים מרגיעים ונעשית באופן עצמאי או בהשתתפות פסיכולוג.
   • ביופידבק היא היכולת להוריד את קצב הלב ולחץ הדם, הקשורים לתחושות של פחד.
   • תרגילי נשימה עוזרים להרגיע את מערכת העצבים, האחראית על תגובת הלחימה או הטיסה, המופעלת כאשר מתעורר פחד.
   • אם אתה מוצף מפחד בזמן האינטימיות, קח הפסקה, עצור את נשימתך והשתמש בשיטות הרפיה שתוארו לעיל.
3. 3 להילחם במחשבות שליליות. מחשבות משפיעות על הרגשות שלך. יש נטייה להעריך יתר את ההשלכות השליליות עוד לפני שאתה חווה אותן בעצמך, וגם לזלזל ביכולת שלך להתמודד עם המצב. מחשבות אלה אינן מאוזנות, עליך למצוא את הגישה הנכונה אליהן.
   • לדוגמה, אתה מאוד חרד ופוחד כי אתה עלול להקיא ממש על בן זוגך בזמן הנשיקה. אמור לעצמך: “הכל יכול לקרות, וזה מעולם לא קרה לי. אם אתחיל להרגיש חולה, אני אתנצל ואכנס לשירותים. אני יכול להתמודד עם זה".
   • אתה חזק יותר ממה שאתה חושב. אם אתה חושב שאינך מסוגל להתמודד עם המצב, ניתן ללמוד זאת. לדוגמה, שימו לב כיצד אתם מתמודדים עם פחדים אחרים ונסו את אותה השיטה. צפה גם כיצד האנשים שאתה מעריץ מתמודדים עם אתגרים. אתה יכול אפילו לשאול אותם לייעוץ.
   • נסה להרגיע את המחשבות והעצבים באמצעות דיאלוג פנימי. לדוגמה, כאשר אתה מרגיש פחד, חרדה או לחץ מתגבר, אמור לעצמך את הדברים הבאים: "זה בסדר. הכל יהיה בסדר ואין מה לדאוג. אתה צריך להירגע וליהנות מהרגע ".

טיפים

• אל תפחד לשתף את בן זוגך ברגשותיך. תמיד תגיד מה שאתה אוהב ולא אוהב.
• השתמש בשיקול דעת בעת בחירת בן זוג מיני. עליך לסמוך על אדם זה ולהרגיש בטוח לגבי היותו מוכן להקדיש אותו לחלק אינטימי מחייך.
• חוסר הוודאות מזין את הפחד. ככל שהפעילות המינית שלך גבוהה יותר, כך יש פחות פחד.
• זכור להשתמש באמצעי מניעה.
• צריך אומץ להילחם בפחד. על אומץ, תתגמל פי מאה.
• החליטו על מילת הקוד בה אתם ושותףכם תשתמשו כאשר אתם מרגישים פחד. זה אמור לסמן את הצורך לעצור ולהישבר.
• נשימה תמיד עוזרת במצבים אינטימיים שונים. גם אם אתה מרגיש לא נוח לרגע, קח נשימה עמוקה ונסה להירגע.
• קח את הזמן לחקור את הרגשות שלך לגבי הקשר המיני שלך.
• אל תשכח משובבות והומור, אבל אל תצחק על בן זוגך.
• אם יש לך פחד ממין בגלל הטרדות או אונס בעבר, הקפד לדון ברגע זה עם בן זוגך לפני רגע האינטימיות. כאשר שניהם מודעים למצב, הסיכוי לגרום לכאבים מצטמצם למינימום.
• בן הזוג צריך להיות מודע למידת הפחד שלך. אם המחשבה על מין יכולה לגרום לך לבכות או לסחרחורת, אז הכי טוב שתדע על זה לבן זוגך.
• אין צורך להרגיש אשמה על כך שאינך רוצה לקיים יחסי מין. אם אתה באמת יקר לבן זוגך, אז הוא יכבד את רצונך.
• אין שום דבר רע בדמעות; אל תסתיר אותן מהשותף שלך.

אזהרות

• אם בן זוגך אפילו לא מנסה להרגיע אותך בזמן התקפת הפחד, אז לאדם זה אין מקום בחייך.
• לעולם אל תתנו לעצמכם לשדל, להאשים, ללחוץ, להכריח או להכריח יחסי מין אם אתם לא רוצים.
• סקס לא מוגן עלול להוביל להריון, למחלות מין ואפילו למוות. אם אינך מוכן לקבל אחריות על התוצאות האפשריות, אל תשכח לנקוט באמצעי זהירות ולהשתמש בקונדומים.
• פחד ממין שונה מפוביה, שזו בעיה הרבה יותר חמורה. כל אחד מהסיטואציות צריך להתאמן עם פסיכולוג.
• בעיות זקפה יכולות להיות סימנים למצב רפואי חמור. עדיף לפנות לעזרה רפואית.
• רק התנזרות מינית יכולה לספק 100% הגנה מפני הריון.