תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: למד להתנגד לרגשות שלך
• שיטה 2 מתוך 3: בצע פעולה
• שיטה 3 מתוך 3: שנה את ההרגלים שלך
• טיפים

זה טבעי להיות רגשי. מדי פעם תחושת טינה וכאב לב היא הנורמה עבור האדם. אם אתה אדם רגיש, רגשי וממורמר מאוד, אתה רחוק מלהיות לבד. חזרה לשגרה היא מיומנות חיים חשובה. השתמש בטיפים שלהלן כדי לבנות חוסן רגשי. זה ייתן לך תחושת ביטחון ויגרום לך אושר שוב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: למד להתנגד לרגשות שלך

1. 1 תודו את הטינה שלכם. בלי זה, קל להציף את עצמך ברגשות שליליים. הבנת המקור הספציפי של המצוקה שלך תעזור לך לפתור את הבעיה.
   • תהיה מציאותי עם עצמך. הכירו בכך שלכולם יש ימים רעים, אנשים נקלעים לעימותים עם אחרים, ואין דרך להימנע לחלוטין מהתנגשויות וממצבים לא נעימים.
   • נסה להכניס את עצמך לנעליו של האדם האחר.ייתכן שיהיה קשה להזדהות עם מישהו שזה עתה פגע ברגשותיך, אך התחשבות בפרספקטיבה של מישהו אחר וחוויות של אנשים אחרים תעזור לך להירגע ולספק חוויה שלא יסולא בפז.
2. 2 להיפרד מהמנטליות של הקורבן. להאשים אחרים ולהרגיש פחד או רחמים עצמיים אינו פורה. קשה, אך אפשרי, לשנות את הסטריאוטיפים שלך בחשיבה.
   • סלח למי שפגע בך פעם. ספר לעצמך שמה שקרה הוא בעבר ושאתה צריך להשתחרר מהעול הזה.
   • כתוב מחדש את ההיסטוריה של טינות העבר. במקום להרגיש קורבן, אמור לעצמך שאתה חזק מספיק כדי לפתור בעיות ולתקן את מה שקרה.
   • נסה להרגיש אסיר תודה על כל הדברים הטובים בחייך. התמקדו בחיובי, לא בשלילי.

שיטה 2 מתוך 3: בצע פעולה

1. 1 רשום הכל ביומן. על ידי הפקדת החוויות הרגשיות שלך לנייר, אתה יכול להשתחרר רגשית. בנוסף, קריאה וניתוח ההערות שלך יאפשרו לך להסתכל לאחור - זהו כלי שימושי בעת פיתוח תוכנית להתמודדות עם רגשות שליליים.
   • מחקר שנערך על ידי פסיכולוגים מאוניברסיטת קליפורניה הראה כי תרגום רגשות כמו "כועס" ו"עצוב "למילים למעשה מקטין את האותות המדאיגים שהמוח שלנו שולח, מה שהופך את הכאב הרגשי שלנו פחות עז.
   • מחקר מאוניברסיטת אנגליה הראה כי שוטרים המתעדים את רגשותיהם ב"יומן רגשות "יומי מפחיתים משמעותית את רמות המתח והחרדה.
   • אל תרגיש מחובר לעט ולנייר. נסה לכתוב בבלוג מקוון כמו Blogger.com. אתה יכול לפרוק את רגשותיך תוך הישארות אנונימית.
   • הקלטה חינם - הקלטות במצב ללא הפסקה לזמן מסוים ("זרם תודעה"). תרגיל מרגיע זה מעסיק את כל החושים שלך ומאפשר לך להירגע רגשית.
   • ערוך רשימה של דברים שעשית היום. אתה תרגיש מיד מרוצה ממה שהשגת.
2. 2 צור קשר עם "קבוצת התמיכה" שלך. תן לזה להיות אחד או שניים מהאיש שלך. אנשים הם יצורים חברתיים, ולכן חשוב מאוד שמישהו (חבר, אח, הורים) יוכל לומר מילים מעודדות בעת הצורך.
   • אל תשכח מהדדיות והיה מאזין טוב לחברים שלך.
   • מחפשים ייעוץ וליווי מקצועי? חפש פסיכותרפיסט. יהיה עליך ללמוד לדבר על דברים קשים ולהיפתח לאנשים אחרים.
   • אם אינך מרגיש בנוח בשיחה אישית, תוכל להיעזר באחד מ"מוקדי העזרה הפסיכולוגית ", המוכן לתת תשובות לשאלות בצורה חסויה ואנונימית.
3. 3 תעודד את עצמך. עשו מה שאתם נהנים לעשות בדרך כלל: קנו גלידה, רכבו על אופניים, צפו בסרט מצחיק. טינה תוחלף במהירות ברגשות חדשים וחיוביים.
   • האזנה למוסיקה האהובה עליך, רצוי מוזיקה אנרגטית, היא דרך מוכחת לעודד אותך.
   • הליכה של 15 דקות יכולה להוציא אותך מדיכאון ולהרים את מצב הרוח למשך כמה שעות.
   • תרגילי נשימה של 10 דקות יפחיתו את קצב הלב והלחץ וישאירו אתכם רגועים.
   • שמור שקית תה מנטה, בקבוק שמן מנטה או חבילת מסטיק מנטה בהישג יד. הוכח שאדים מנטה נושמים מרימים את מצב הרוח.
   • החלף את החולצה השחורה שלך בחולצה אדומה, ורודה או צהובה. בגדים בצבעים עזים יעודדו אותך ויתנו לך את הרצון לחיות.

שיטה 3 מתוך 3: שנה את ההרגלים שלך

1. 1 אכלו תזונה משפרת מצב רוח. מה שאתה משביע את גופך משפיע על התודעה שלך. המדע הוכיח שמאכלים מסוימים וארוחות יכולים להרים את רוחכם.
   • אכלו פירות, ירקות, דגים ומזונות שלמים אחרים. דיאטות מזון שלם נוטות פחות להיות בדיכאון מאלו שיש סיכוי גבוה יותר לאכול בשר מעובד, מזון מטוגן ודגנים טחונים.
   • אכלו דגים בתדירות גבוהה יותר.חומצות השומן אומגה 3 בו מפחיתות את הסיכון לדיכאון.
   • חומצה פולית, המצויה בירוקים כהים כמו תרד, כמו גם קטניות ופירות הדר, משפיעה לטובה על נוירוטרנסמיטורים השולטים על מצב הרוח שלנו.
   • אל תימנע מפחמימות. הוכח כי אנשים הסובלים מתזונה דלת פחמימות מחמירים נוטים יותר להיות מדוכאים, חרדים ועצבנים מאשר אלו שצורכים פחמימות ומתמקדים במזונות דלי שומן, דגנים מלאים, פירות וירקות.
   • להתפנק על שוקולד. הוא מכיל נוגדי חמצון (כלומר פוליפנולים) המסייעים להפחתת תחושות לחץ.
   • מפזרים קינמון על המנות. תבלין זה הוכח כמשפר את מצב הרוח ומספק דחיפה נוספת של מרץ.
2. 2 שפר את מצב הרוח שלך ופעילות גופנית סדירה. הפוך אורח חיים פעיל להרגל. זה יעזור לך להיפטר מחרדות, מתח וגירויים.
   • רכיבה על אופניים ואפילו מפגש אופניים נייח של 30 דקות מעלה את החיוניות ואת הטון הכללי. תן לזה להיות תמריץ עבורך להתאמן שלוש פעמים בשבוע על אופניים נייחים.
   • הוכח כי הרמת משקולות מגבירה את המיקוד והבהירות הנפשית. תוכלו לראות שיפורים ביכולתכם לבצע ריבוי משימות ולקבל החלטות קשות.
   • אומנות הלחימה הסינית טאי צ'י מבוססת על נשימה מבוקרת ותנועות איטיות. אומנות לחימה זו תלמד אותך כיצד להרפות את השרירים והנפש.
3. 3 בעל חוש הומור. למד לשפר את מצב הרוח שלך על ידי צחוק מהאכזבות שלך. זה יעזור להקל על המצב המלחיץ ולמנוע אותך מהכאב.
   • נסה לחשוב מחדש על הרגעים הלא נעימים בחייך. כשאתה מנסה למצוא בהם משהו מצחיק בדיעבד, אתה בסופו של דבר רואה את המצב באור חדש.
   • קראו קומיקס במגזינים ושמרו את אלה שלדעתכם רלוונטיים עבורכם. הם יכולים לעזור לך למצוא הומור במצבים יומיומיים.
   • אם מישהו עוין או פוגע כלפיך, הגיב בהומור במקום בכעס. במצבים מסוימים, קל יותר לבטל את הגישה הרעה של מישהו אחר מבלי לקחת דברים ברצינות יתרה.
   • הצחוק בריא מאוד. זה לא רק מוריד את לחץ הדם, אלא גם מפחית את רמות הורמוני הלחץ - קורטיזול ואדרנלין.
   • יתרון גדול נוסף: צחוק מעורר את זרימת הדם ועוזר לשרירים להירגע.
4. 4 שמור על השקפה אופטימית על החיים. הפוך את השקפתך לחיובית כברירת מחדל. אנשים עליזים מסוגלים לחזור בקלות מכישלון מכיוון שהם אומרים לעצמם שהעולם הוא בסופו של דבר מקום מאושר.
   • תפוס את עצמך בכל פעם שאתה חווה רגשות שליליים. רשום לעצמך הערה נפשית כדי לשנות את ההשקפה שלך על המצב.
   • התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם. אל תתנו לעצמכם להיקלע רגשית למה שאתם לא יכולים לשנות - זה בזבוז אנרגיה.

טיפים

• מחקרים מאוניברסיטת דרום קליפורניה הראו ששמירה על יציבה טובה ונכונה יכולה להפחית את הרגישות שלך ולשפר את השליטה הרגשית.