כיצד להיפטר משומן מידיים לנשים

וִידֵאוֹ: חדש! - 2 תרגילים יעילים כדי להיפטר מהסנטר הכפול

תוֹכֶן

צעדים
מה אתה צריך

נשים תמיד מחפשות דרך להפחית שומן בזרועותיהן ולהפוך אותן לכושר. לא ניתן לרדת במשקל בידיים לבד, מכיוון שהגוף שלנו בוחר בעצמו באילו מקומות לאחסן שומן, ובאיזה לבלות אותו. הדרך היעילה ביותר להפוך את זרועותיך רזות ומתאימות היא באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית לכל קבוצת שרירים בזרועותיך. אחוזי השומן של הזרועות יפחתו אם יש להם שרירים שיהפכו את הידיים לחזקות יותר. ככל שיש לך יותר מסת שריר, הגוף שלך שורף יותר, נותן לזרועות שלך מבט הדוק יותר. במאמר זה, תוכלו למצוא כמה טיפים כיצד להפחית את השומן בזרועותיכם.

צעדים

1 אכלו מזונות עשירים בחלבון ומכילים פחמימות איטיות (מורכבות), שומנים בריאים, פירות וירקות. דיאטה זו תעזור לך לבנות שרירים ולשרוף שומן בו זמנית. חלבון, שעועית וקטניות יכולים לסייע בהפחתת הרעב ולא תאכלו יותר מדי.
- מזון חלבוני: דגים, הודו, עוף, חלבונים וביצה.
- פחמימות איטיות (מורכבות) ופחמימות מהירות (פשוטות), המעלות את רמת הסוכר בדם.הפחמימות הבריאות ביותר הן שעועית וקטניות: שעועית שחורה, שעועית ועדשים. יש לסלק מהתזונה פחמימות המעלות את רמת הסוכר בדם: כל הדגנים הלבנים והדגנים המלאים - לחם, אורז, פסטה ותפוחי אדמה.
- הירקות הבריאים ביותר הם אלה עם הכי הרבה ויטמינים ומינרלים וכמות העמילן הנמוכה ביותר, כמו כרוב, תרד, ברוקולי, עלה חרדל וירקות עלים ירוקים אחרים.
- שומנים בריאים מסייעים ללב ולספיגה של חומרים מזינים על ידי הגוף. שמן זית, אבוקדו, קוקוס ואגוזי מלך הם כולם שומנים בריאים.
- עדיף להימנע מפירות מכיוון שהם עתירי סוכר.
2 אכלו שעה וחצי לפני האימון בכדי שיהיה לכם מספיק כוח להתאמן. אם אתה לא אוכל, אתה תרגיש עייף וחלש, מה שישפיע על פריון המפגש.
3 תעשי אימוני כוח 2-3 ימים בשבוע.
- בצעו תרגילים הכוללים הרמת משקולות על קבוצות שרירים שונות בזרועותיכם: שרירי שריר, תלת ראשי וכתפיים.
- השתמש במשקלים קלים, בינוניים וכבדים כדי לממש את הסיבים השונים בזרועותיך.
- שנה את תרגילי הזרוע שלך כל שבועיים כדי להימנע מלעשות את אותם תרגילים כל הזמן. תוצאות האימון יהיו טובות יותר אם אתה משתמש בשרירים שונים עם משקל שונה.
4 הוסף אימון לב וכלי דם פעמיים בשבוע כדי לסייע בשריפת שומן. שחייה, למשל, היא הצורה היעילה ביותר של פעילות גופנית לב וכלי דם לשריפת שומן.
5 שתו שייק חלבון במקום ארוחה לאחר האימון. שרירי הזרועות יזדקקו לחלבונים ב -20 הדקות הקרובות לאחר האימון, וחלבונים בצורה נוזלית יתעכלו הרבה יותר מהר מארוחות רגילות.
6 אכלו לעתים קרובות יותר, במנות קטנות יותר, לא פחות, אלא יותר. אכילת ארוחות תכופות תעזור לגוף להתאושש מהר יותר מהפעילות הגופנית תוך שמירה על רמת הסוכר בדם נמוכה. אתה תאכל יותר מדי אם אתה אוכל ארוחות קטנות יותר.