תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: הכרה בהתנהגות פסיבית-אגרסיבית
• חלק 2 מתוך 3: תגובה להתנהגות פסיבית-אגרסיבית
• חלק 3 מתוך 3: כיצד להגן מפני התנהגות פסיבית-אגרסיבית
• טיפים

אגרסיביות פסיבית היא ביטוי עקיף של כעס בו האדם מנסה להרגיז או לפגוע בך בצורה עדינה. הקושי טמון בעובדה שקל לאדם כזה להכחיש שיש לו כוונות רעות. אנשים נוטים להיות פסיביים-אגרסיביים מכיוון שהם אינם יודעים כיצד להתמודד עם קונפליקטים כמו שצריך. עם זאת, ישנן דרכים לעזור לאדם כזה להיות מודע להתנהגותו שלו ולפתור את בעיית התוקפנות הפסיבית באמצעות תקשורת.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הכרה בהתנהגות פסיבית-אגרסיבית

1. 1 הכירו את השלטים תוקפנות פסיבית. האופי החתרני של תוקפנות פסיבית הוא שאדם יכול להכחיש באופן סביר התנהגות כזו. בתגובה להאשמות שלך, הוא עשוי להכריז שהוא אינו מבין במה מדובר, או להאשים אותך בתגובת יתר.סמכו תמיד על רגשותיכם ולמדו להבחין בתוקפנות פסיבית.
   • להלן כמה גילויים של התנהגות פסיבית-אגרסיבית: הערות ותגובות סרקסטיות, נטייה מוגברת לביקורת, הסכמה זמנית (במילים, אדם מסכים לבקשה, אך דוחה את הביצוע), חוסר כשירות מכוון (אדם מסכים לבקשה, אך עושה את זה בצורה לא טובה), חוסר מעש מכוון, החמרת הבעיה והנאה מהתוצאה, נקמה מרושעת ומכוונת, האשמות בעוול ושקט מופגן. לעתים קרובות אנשים אלה אומרים משפטים כמו "אני לא כועס" ו"אני סתם צוחק ".
   • סימנים אחרים לתוקפנות פסיבית כוללים יחס עוין לדרישות, שלעיתים אינן מתבטאות באופן ישיר, עוינות כלפי בעלי השלטון ואנשים מצליחים יותר, עיכוב במילוי בקשותיהם של אנשים אחרים, ביצוע עבודה גרוע במכוון, התנהגות צינית, זועמת או שערורייתית, וכן תלונות של אדם על כך שהוא אינו מוערך כלל.
   • התנהגות פסיבית-אגרסיבית מוגדרת כמתנגדת בעקיפין לדרישות הזולת והימנעות מעימות גלוי. ההימנעות מעימות גלוי היא המתגלה כבעיה הגדולה ביותר.
2. 2 וודא שאתה לא מגזים. אולי נראה שהאדם מנסה לעצבן אותך, אך ייתכן גם שאתה פשוט חשדן יתר על המידה ולוקח הכל באופן אישי. העריכו את נקודות התורפה שלכם - האם בעבר נתקלתם לעתים קרובות באנשים המקשים על חייכם? האם האדם הזה דומה להם? האם אתה מציע שהוא מתנהג בצורה דומה?
   • הכנס את עצמך לנעליו של האחר. אם אתה מסתכל על המצב מהצד השני, האם אתה חושב שאדם שפוי יכול להתנהג כך בנסיבות?
   • זכור גם שלפעמים אנשים איטיים לבצע דברים או מאחרים בשל הפרעות כגון הפרעת קשב וריכוז. אל תיקח את ההתנהגות שלהם מיד.
3. 3 שימו לב איך האדם מרגיש. כאשר אתה מתמודד עם אדם פסיבי-אגרסיבי אתה עלול להרגיש מתוסכל, כועס ואפילו נואש. זה אולי נראה כאילו אתה פשוט לא יכול לרצות את האדם, לא משנה מה אתה אומר או עושה.
   • אתה עלול להיפגע מהעובדה שאתה מנחה של התנהגות פסיבית-אגרסיבית. לדוגמה, אדם עשוי לתת לך חרם שקט.
   • אתה עלול להיות מבולבל מהעובדה שהאדם מתלונן כל הזמן אך לא עושה דבר כדי לתקן את המצב. שימו לב לאינסטינקטים שלכם.
   • להיות בסביבה של אדם כזה יכול לעייף אותך או להרוס אותך, מכיוון שאתה מוציא יותר מדי אנרגיה כדי להתמודד עם התנהגות פסיבית-אגרסיבית.

חלק 2 מתוך 3: תגובה להתנהגות פסיבית-אגרסיבית

1. 1 שמור תמיד חִיוּבִי יַחַס. כוחה של חשיבה חיובית מסייע לך להתמודד עם פעילויות יומיומיות. אנשים עם התנהגות פסיבית-אגרסיבית ינסו לגרור אותך למשפך השליליות. לפעמים הם מנסים לעורר תגובה שלילית על מנת להחזיר את תשומת הלב אליך ולהיראות כאילו לא אשם. אל תתנו לזה לקרות.
   • הישאר חיובי כדי שלא תשקע לרמה שלהם. אל תיתן לאנשים כאלה סיבה. אל תעליב אותם, אל תצעק או תתעצבן. על ידי שמירה על רוגע, תהיה לך מצב טוב יותר להתמקד במעשיהם ולא במעשים שלך. כאשר אתה כועס, אתה רק יסיח את תשומת הלב מבעיות אמיתיות.
   • מודל התנהגות חיובית. בעת אינטראקציה עם ילדים ומבוגרים, הגיב לקונפליקטים שלך כך שאחרים יידעו כיצד לתקשר איתך. תוקפנות פסיבית פולטת רגשות, מסתירה אותם מאחורי מסכת אדישות. במקום זאת, היו פתוחים, כנים והביעו את רגשותיכם ישירות. כאשר אתה מתמודד עם התנהגויות פסיביות-אגרסיביות כגון שתיקה ראוותנית, נתב את השיחה לעבר ערוץ פרודוקטיבי.
2. 2 הישאר תמיד רגוע. אם אתה מוטרד, אז אל תמהר לקבל החלטות ותירגע קודם כל (ללכת, להדליק את המוזיקה ולרקוד, לפתור את התשבץ), ואז להחליט מה אתה רוצה לצאת מהמצב הזה, כלומר עם מה תוצאה סבירה אתה יכול להשלים.
   • שלוט ברגשות שלך, במיוחד בכעס שלך. אינך צריך להאשים אנשים ישירות בתוקפנות פסיבית, זה רק יאפשר להם להכחיש הכל ולהאשים אותך בהגזמת הבעיה, בהיותך רגיש מדי או חשדן.
   • אל תאבד את העשתונות בשום צורה. אל תגיד לאדם שהוא הצליח להוציא אותך. זה רק יחזק את ההתנהגות שלהם והכל יקרה שוב.
   • הימנע מלהגיב בכעס או בתגובה טעונה רגשית אחרת. זה יכניס אותך לשליטה על המצב וגורם לך להיראות כמו מישהו שלא צריך לדחוף אותך מסביב.
3. 3 התחל שיחה על הבעיה. כל עוד אתה נשאר גמיש רגשית, מכבד את עצמו ורגוע, עדיף פשוט להביע כיצד אתה רואה את המצב. לדוגמא: “יכול להיות שאני טועה, אבל אני מניח שהתעצבנת מכך שדימה לא הוזמנה למסיבה. בוא נדון בזה? "
   • היו ישירים ולעניין. אם אתה מבטא את מחשבותיך בצורה לא ברורה ומדבר במשפטים כלליים, אז אדם בעל התנהגות פסיבית-אגרסיבית יכול לסובב בקלות את מה שנאמר. אם אתה עומד להתעמת עם אדם כזה, עדיף לדבר ישירות.
   • סכנת העימות נוצרת על ידי האפשרות לפרשנות חופשית של משפטים כמו "חזרתם לישן!" אז לא תגיע לשום דבר, עדיף להגיד מיד על פעולה ספציפית. לכן, אם אתה מוטרד מחרם שקט, תן דוגמה למקרה ספציפי כשהוא התרחש.
4. 4 האדם חייב להבין שהוא מוטרד. אין צורך להסלים את המצב, אך להישאר איתנים ולומר, "נראה שאתה מאוד מוטרד כרגע" או "אתה מתרשם שמשהו מפריע לך".
   • תן לאדם לדעת מה אתה מרגיש לגבי ההתנהגות הזו: "כשאתה עונה בצורה כל כך גסה ומונוזילבית, נראה לי שלא אכפת לך ממני". כך הם צריכים להבין כיצד ההתנהגות שלהם משפיעה עליך. התמקדו ברגשותיכם מבלי להאשים.
   • הפנה את תשומת ליבך לעצמך. בעת תקשורת, במיוחד במקרה של קונפליקט, נסה לשמור את תשומת הלב שלך על הרגשות שלך, ולא לשפוך האשמות. לדוגמה, במקום "אתה כל כך גס רוח", עדיף להגיד, "התעצבנתי כשטרקת את הדלת, כאילו לא רצית להקשיב לי בכלל". המשפט הראשון מתחיל ב"אתה "ומכיל האשמה. בדרך כלל, בנוסף להאשמות, הם מכילים גינוי או חשיפה. לעומת זאת, ביטויים אודות עצמך מאפשרים לך לבטא את רגשותיך ללא חשק מיותר.
   • אדם פסיבי-אגרסיבי אינו מבין את מהות הנושא. אין צורך להדהד זאת. הישאר ישר אבל לא כועס. היו כנים אך רגועים. עם זאת, אין צורך להמתיק את הגלולה.

חלק 3 מתוך 3: כיצד להגן מפני התנהגות פסיבית-אגרסיבית

1. 1 הציבו גבולות לאנשים אלה. אתה בהחלט לא רוצה לעורר עימות, אבל אתה גם לא צריך להפוך לשק חבטות לאנשים פסיביים-אגרסיביים. זוהי צורה של התעללות שיכולה לפגוע בך. זכותך להציב גבולות.
   • רכות מוגזמת היא טעות נפוצה. כאשר אתה נכנע להתנהגות פסיבית-אגרסיבית, אתה מאבד את חוטי השליטה על המצב. זהו סוג של עימות כוח. אתה יכול להישאר רגוע וחיובי, אבל עדיין להיות חזק ויציב בהחלטות שלך.
   • כבדו את הגבולות שנקבעו. הבהיר כי לא תסבול התעללות. אם האדם מאחר כל הזמן וגורם לך להיות עצבני, אז הודע שבפעם הבאה שתאחר, אתה פשוט תלך לקולנוע בלעדיו. זוהי דרך אחת לומר שאתה לא מתכוון לשלם על התנהגות של מישהו אחר.
2. 2 מצא ובדוק את שורש הבעיה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם סוג זה של כעס היא להעריך את כל הסיכויים מוקדם ככל האפשר. לשם כך, עליך להבין את הסיבה השורשית לכעס.
   • אם אדם כזה אינו מאופיין בהתנהגות זועמת, שוחח עם מכרים משותפים שיכולים לדעת את הסיבה ולזהות בזמן את סימני הכעס המתחיל.
   • לחפור לעומק ולהעריך את הסיבות להתנהגות זו. תוקפנות פסיבית היא בדרך כלל סימפטום לבעיות אחרות.
3. 3 למד תקשורת אסרטיבית. תקשורת יכולה להיות אגרסיבית, פסיבית ופסיבית-אגרסיבית. הפריון של כל הסוגים הללו נחות מהתקשורת האסרטיבית.
   • אסרטיביות מרמזת על ביטחון עצמי, כבוד לזולת וחוסר תגובות קשות. להפגין ביטחון עצמי, נכונות לשתף פעולה, ונכונות לפתור את הבעיה בצורה מועילה הדדית.
   • חשוב גם להיות מסוגל להקשיב ולהסתדר בשיחה מבלי להאשים. למד לשקול ולקבל נקודת מבט של מישהו אחר. קבל רגשות של אנשים אחרים, גם אם אינך מסכים איתם.
4. 4 להבין מתי הכי טוב להימנע לחלוטין מפגישה עם האדם. אם אדם עוסק באופן קבוע בהתנהגות פסיבית-אגרסיבית, הרי ברור שעדיף להפסיק לתקשר איתו. טובתך חשובה יותר.
   • מצאו דרכים לראות אדם כזה כמה שפחות ולא להיות לבד. תמיד תהיה בצוות.
   • אם אנשים כאלה נושאים רק אנרגיה שלילית, אז תחשבו פעמיים אם כדאי לתקשר איתם באופן עקרוני.
5. 5 אל תשתף מידע שיכול לשמש נגדך. אל תשתף מידע אישי, רגשות ומחשבות עם אנשים פסיביים-אגרסיביים.
   • אנשים כאלה עשויים לשאול שאלות שבמבט ראשון נראות תמימות וללא זדון. אתה יכול לענות להם, אך אל תיכנס לפרטים. היו ידידותיים, אך היו קצרים ומעורפלים.
   • הימנע מדבר על רגשותיך וחולשותיך. אנשים פסיביים-אגרסיביים משננים לעתים קרובות פרטים כאלה, גם אם מוזכרים בהם באופן חולף, ומאוחר יותר משתמשים בהם נגדכם.
6. 6 בקש עזרה ממפיץ. זה צריך להיות נציג משאבי אנוש אובייקטיבי של צד שלישי, קרוב (אך אובייקטיבי) קרוב או חבר משותף. הנקודה היא לעסוק באדם שלא רק אתה סומך עליו, אלא גם על בן השיח הפסיבי-אגרסיבי שלך.
   • לפני פגישה עם המנחה, יידע אותו על חששותיך. נסה להסתכל על המצב מנקודת מבטו של מישהו אחר ולהבין מה יוצר כעס. הימנעו מגינות ונסו להבין את הסיבות להתנהגות דוחה במצב בו אתם מנסים לעזור.
   • כשאתה מדבר אחד על אחד אתה מסתכן לשמוע "קדימה, זו רק בדיחה" או "אתה מגיב יתר על המידה". לכן עדיף לערב צד שלישי.
7. 7 דווח על ההשלכות אם האדם אינו משנה התנהגות. מכיוון שאנשים פסיביים-אגרסיביים פועלים בחשאיות, הם כמעט תמיד מתנגדים לניסיונות לשנות את התנהגותם. הכחשות, תירוצים ותרגום החצים הם רק כמה מהתבניות.
   • ללא קשר לתשובה, ציין כיצד בכוונתך להמשיך. חשוב לתת השלכה קשה אחת או שתיים כדי לעודד אדם כזה לשקול מחדש את התנהגותו.
   • למידה להבין ולתחום את ההשלכות היא אחת הדרכים החזקות ביותר לגרום לאדם פסיבי-אגרסיבי "להיכנע". השלכות המתוקשרות יעצרו את האדם הקשה ועשויות לשנות את חוסר נכונותו לשתף פעולה.
8. 8 לחזק התנהגות נכונה. בהקשר של פסיכולוגיה התנהגותית, חיזוק מתייחס למשהו שאתה עושה או נותן לאדם לאחר שהוא דבק בהתנהגות מסוימת. מטרת החיזוק היא להגדיל את התדירות של התנהגות זו.
   • זה יכול להיות פרס על התנהגות טובה שצריך לשמור עליה, או עונש על התנהגות רעה שצריך להסיר. חיזוק חיובי אינו משימה קלה מכיוון שהתנהגות שלילית בולטת יותר מהתנהגות חיובית. נסה תמיד לשקול התנהגות טובה כדי שלא תפספס הזדמנות לחזק אותה.
   • לדוגמה, אם אדם פסיבי-אגרסיבי נפתח ומביע בכנות את רגשותיו ("נראה לי שאתה מתנהג כך במכוון איתי!"), אז זה סימן מצוין! חיזוק התנהגות זו במילים הבאות: "תודה ששיתפת אותי. אני מאוד מעריך שאתה יכול לספר לי על הרגשות שלך ".
   • זה ימשוך תשומת לב חיובית להתנהגות טובה ויודיע לך על הרגשות. עכשיו אתה יכול לנסות להתחיל דיאלוג פתוח.

טיפים

• מציאת אשם, רוטנות וכעסים רק יזינו את הקונפליקט ויתנו לאדם תירוצים וסיבות נוספות לא להודות באחריות.
• כאשר אתה משלים עם התנהגות זו או לוקח על עצמך אחריות של מישהו אחר, אתה סובל ומעודד התנהגות פסיבית-אגרסיבית.
• אנשים שעושים התנהגות זו מתגאים לעתים קרובות ביכולת לשלוט ברגשותיהם.