תוֹכֶן

• חלק 2 מתוך 3: כוח בנייה
• חלק 3 מתוך 3: ביצוע התקפה
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

1 לנקוט עמדה. חוקי הכדורעף קובעים שאתה חייב להיות שחקן בשורה הראשונה כדי לזרוק את הכדור על הרשת. הכי יעיל לזרוק את הכדור מצד ימין או שמאל בזווית חדה כלפי מטה. בין אם אתה מכה את הכדור מעמדה שמאלה או ימין, עמד מאחורי קו 3 מטר (קו התקפה), שנמצא כארבעה צעדים מהרשת.

• אם יש לך רגליים ארוכות או צעדים רחבים, עמד עוד קצת.
• אם אתה ימני, אתה יכול לבצע אגרוף התקפי חזק יותר כאשר אתה מתקרב משמאל, ולהיפך אם אתה שמאלי. אם אתה גבוה ויכול לקפוץ גבוה יותר, נסה להתחיל לכיוון האמצע.

2 תיזהר מהכד. שחקן המיקום המרכזי יזרוק את הכדור גבוה לכיוונך, יכופף את מסלולו כך שהוא ייפול ליד הרשת למצב נוח לפגיעה התקפית בצד השני. לאחר הגשת הכדור, תתחיל את הריצה שלך.

• כאשר מתרגלים זריקות התקפיות עדיף לערב קנקן מנוסה. הכדור צריך לעלות ולרדת בקשת רכה ליד הרשת, וליצור עמדה אידיאלית עבורך לתקוף.
• מכיוון שאתה מתאמן עם צוות, עליך לנקוב בשמות חברי הצוות כדי להודיע ​​להם שאתה מכה. פקודות רבות מגיעות עם שמות לכל אזור, אם יש לך אותן, השתמש בהן.

3 להיכנס למיקום הנכון. הביטו בכדור וכופפו את הברכיים כדי להיות מוכנים לזוז. אם אתה ימני, הנח את רגל שמאל מאחורי ימין. אם שמאליים, אז רגל ימין נמצאת מאחורי שמאל.

4 עשו את הצעד הראשון לכיוון הכדור. עשה צעד ראשון מוצק עם רגל שמאל לכיוון הכדור. אם אתה שמאלי, עשה את ההפך.

5 עשו את הצעד העוצמתי השני. צעד עם רגל ימין כדי להעלות מהירות (אם שמאלי, זו תהיה רגל שמאל שלך). במקביל, החזר את זרועותיך לאחור כדי להתכונן לשביתה. אורך הצעד השני הזה ישתנה בהתאם למיקום הכדור; אם הוא רחוק ממך, עשה צעד קצר יותר; אם רחוק ממך, עשה צעד ארוך יותר.

6 בצע את השלב האחרון כדי ליישר את הרגליים. צעדו שוב עם רגל שמאל (או ימינה אם אתם שמאליים) ובסוף, הכתפיים שלכם צריכות להיות ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות. הידיים צריכות להימשך אחורנית אחורה.

• נדנדת הזרוע חשובה מאוד בכל הנוגע לגובה הקפיצה. נדנדה מתוזמנת היטב תעזור לבנות מומנטום. להשיג מצוינות תזמון באמצעות אימון.
• ודא שכפות הרגליים שלך נמצאות ברוחב הכתפיים, כך שלא תאבד את שיווי המשקל שלך.
• הרם את הראש למעלה בכדי לצפות בכדור כשהוא עף לעברך.

7 קפוץ ממש מול הכדור. לאחר שתסיים עם השלב האחרון, סובב את גופך בזווית של 30 מעלות לרשת, והרחיק את כתף הצד המכה רחוק ממנו. קפוץ בחדות והניף את זרועותיך קדימה תוך כדי קפיצה לאוויר. ככל שתקפוץ גבוה יותר, כך החבטה שלך תהיה חזקה יותר.

8 הרם את ידך כדי להכות. פעם בגובה השיא במהלך הקפיצה, הניף את הידיים מעל הראש. משוך לאחור את המרפק הימני (או שמאלה אם אתה שמאלי) וכופף אותו בזווית של 90 מעלות. היד צריכה להיות בגובה הראש.

9 הכה את הכדור במרכז היד שלך. שמור את כף היד פתוחה כשהיא מוכנה, האצבעות סגורות.כדי להזיז את היד במהירות לכיוון הכדור וליצור מגע, סובב את ידך ליד הכתף שלך והטף את זרועך קדימה. כופף את פרק כף היד כלפי מטה כדי ליצור סיבוב תקורה ושולח את הכדור למגרש היריב.

• נסה להכות את הכדור בשיא הקפיצה שלך כדי למקסם את עוצמת ההפעלה שלך.
• הנמיך את היד "דרך" הכדור ליד פלג גוף עליון. זה מבטיח שלא תאבד מומנטום לאורך כל השבץ.
• החוקים אסורים לגעת ברשת. לאחר הפגיעה, החזירו את זרועכם לגופכם כדי להימנע מבעט חופשי.
• היזהר שלא לאפשר לכדור להיות "נשא" או "מוחזק" ביד שלך, אפילו לשנייה, מכיוון שהוא אינו על פי הכללים.

10 כופפו את הברכיים כאשר כפות הרגליים נוגעות בקרקע. זה יעזור להחזיר את האיזון ולמנוע פגיעה בקרסול.

11 חזור לעמדת ההתחלה. אם הקבוצה היריבה פגעה בכדור, עליך להיות מוכן לפעולה נוספת. התרחקו מהרשת ותפסו עמדת מוצא. שמור את העיניים על הכדור כל הזמן.

חלק 2 מתוך 3: כוח בנייה

1. 1 תרגול לתמרן את הרגליים ללא הכדור. כאשר אתה רק לומד כיצד להכות, חשוב להתרכז בעבודת רגליים. התאמן מספיק חזק כדי ללמוד את גישת הכדורעף מספיק כדי לעשות זאת בזמן שאתה ישן. זכור להתחיל מאחורי קו ההתקפה ולנוע לכיוון הכדור הדמיוני. התמקד בשליטה על ריצת המראה מהירה וחזקה.
2. 2 תרגלו נדנדה לעתים קרובות ככל האפשר. קח כדורעף והתאמן להכות אותו בקיר, שוב ושוב. הטילו אותו באוויר או הגישו אותו לעצמכם, ולאחר מכן התאמנו על משיכה לאחור וביצוע אגרוף התקפי. זכור לכופף את האמה בחדות קדימה, להטות את המרפק ולסובב אותו לכיוון הכדור. ככל שתוכלו לעשות זאת מהר יותר כך החבטה ההתקפית שלכם תהיה חזקה יותר.
   • אימון לבד הוא בסדר, אבל זה יכול להיות מועיל להתאמן עם שותף שיכול להגיש לך את הכדור, כך שתוכל לעבוד באופן מלא על הריצה, הקפיצה והתנופה שלך.
   • התרכז ביצירת מגע מוצק עם הכדור, כיפוף חד של פרק כף היד והשלמת הזריקה.
3. 3 הגדל את גובה הקפיצה שלך. גובה הקפיצה תלוי בכל ריצת ההמראה שלך, לא רק בצעד האחרון שלך. הקפד להתקרב בכדור במרץ בכדי להתחיל לבנות מומנטום. הניף את זרועותיך לאחור במרץ כאשר אתה מכופף את הברכיים. כאשר אתה קופץ, כל הגוף שלך צריך לנוע במכה אחת כלפי מעלה, ומביא אותך למיקום הטוב ביותר האפשרי למכה התוקפת.
   • תרגלו לקפוץ כמה שיותר גבוה, ובשיא הקפיצה היכו בכל פעם במכה תוקפת.
   • נסה להשתמש במאמן אגרופים התקפי. זהו מכשיר ששומר על הכדור גבוה, מה שמאלץ אתכם לקפוץ גבוה מספיק כדי לפגוע בו בשיא הקפיצה ולהפיל אותו מהמכשיר.
4. 4 התרכז בתזמון. לדעת מתי בדיוק להכות את הכדור ישפיע באמת על עוצמת הזריקה שלך. עליך לתזמן את ריצת ההמראה שלך כך שתוכל ליצור קשר עם הכדור במיקום "הטוב ביותר" שלו, מצב בו היד שלך יכולה להכות אותו בזמן שאתה עדיין בשיא הקפיצה. היכולת לחשב את הזמן היא אחת המיומנויות הבסיסיות לשליטה; רק לאחר אימון קשה תוכל להשיג כוח ניקוב מקסימלי.
   • כדי ללמוד כיצד לתזמן, כדאי להתאמן עם שרת טוב. עבדו עם מישהו שיכול להגיש את הכדור גבוה ובמיקום הנכון שתוכלו להכות בראש הקפיצה שלכם.
   • כאשר אתה רץ לכיוון הכדור כדי לפגוע, צפה בו בעיניים. אם אתה מכה בו בקצות האצבעות או בחלק נמוך מדי של היד, דע שאתה מבזבז זמן.
5. 5 המשיכו תמיד עד הסוף. ההשלמה חשובה מאוד לפגיעה עוצמתית מכיוון שבלעדיה אתה נאלץ לקטוע את המומנטום של היד שלך לפני שהיא באמת יכולה לפגוע בכדור במלוא המהירות.המפתח הוא להשלים את הזריקה מבלי לגעת ברשת. כופף את המרפק כשאתה משלים את הזריקה כך שתוכל להחזיק את ידך קרוב יותר לגופך במקום לגעת ברשת.
6. 6 עשה תרגילי כוח. שחקני כדורעף רציניים מבצעים תרגילים מיוחדים לבניית שרירי השוקיים, הבטן, אזיקי הרוטור ושרירים אחרים המעורבים בקפיצה עוצמתית לאוויר. עבדו עם מאמן כדי להתחיל אימונים שיעזרו לכם לקפוץ גבוה יותר. להלן מספר תרגילים לדוגמא:
   • עשה שכיבות סמיכה. מלכתחילה ניתן להניח את הידיים על הרצפה או על כדור אימון, שעוזר גם לייצב את מפרק הכתף. בצע שלוש סטים של חמישה עשר שכיבות סמיכה, הגדל את מספר החזרות ככל שאתה צובר כוח לאורך זמן.
   • זרוק את הכדור על הראש בשתי ידיים. השתמש בכדור תרופה (כדורעף כבד). עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הניפו את הידיים מעל הראש ואז זרקו את הכדור על הקרקע. זה יאמן את כתפיך ושרירי הזרוע שלך.

חלק 3 מתוך 3: ביצוע התקפה

1. 1 עבודה על זווית ההשפעה שלך. המכה תהיה עוצמתית ואפקטיבית יותר כאשר תכה את הכדור בזווית חדה כלפי מטה. אתה צריך שהוא יכה בקרקע מהר ככל האפשר, כך שלא יהיה לאויב זמן להדוף אותו. לאחר ששלטת בצורת החבטות הנכונה, תרגל בעיטות בזווית חדה.
   • מצא אזורים חופשיים במגרש שהאויב יכול לכסות אותו בעייתי. השתדל לפגוע ב"חורים "במקום להכות בכדור ישירות על היריב שלך.
   • על ידי פגיעה במספר מיקומים לאורך הרשת, תוכל לנצל את נקודות התורפה של היריב שלך.
   • התאמן בפגיעה במטרה על ידי מכה מהקופסה. עמד על קופסה גבוהה וקשיחה במצב קרוב למקום שבו אתה נמצא בשיא הקפיצה שלך כאשר אתה מכה. תן למישהו להגיש לך את הכדור ואת בועטת בעמידה על הרחבה, מנסה לפגוע במטרה בצד השני של הרשת.
2. 2 למד כיצד לראות שחקנים חוסמים. חוסמים הם שחקני הקבוצה היריבה, שתפקידם לחסום את המכה שלך מחציית הרשת. לא משנה כמה חזק אתה מכה את הכדור, אם אתה מכוון אותו ישירות לעבר החוסם, סביר להניח שלא תרוויח נקודה עבור הקבוצה שלך. חשוב לפקוח עין על הכדור, אך עליך ללמוד לחפש חוסמים מזווית העין כדי להימנע מהם ליד הרשת.
   • הדרך הטובה ביותר לתרגל איתור חוסמים היא להתאמן עם שחקני אויב. במהלך אימון שביתה התקפית, תנו להם לחסום את ההתקפות שלכם.
   • על ידי מיקוד נכון של להיטים מחוץ להישג ידם של חוסמים, תוכל להימנע מהם.
   • זכור לכופף את פרק כף היד בחדות בסוף הזריקה כך שהכדור יקבל סיבוב כלפי מעלה; זה יקשה על חוסמים לחסום את הכדור בהצלחה.
3. 3 בלבלו את יריביכם על ידי תנועה חדה. לרקוד לאט ובחינניות בדרך לכדור ייתן ליריבך מספיק זמן להיכנס לעמדה שתסייע לחסום את הזריקה שלך. לנוע במהירות ובאנרגיה, תוכל לתפוס אותם מכל משמר ויש לך סיכוי טוב יותר להשלים התקפה בהצלחה.
   • אם הרגליים שלך לא מהירות, אימון ריצות יכול לשפר את מהירותך.
   • חשוב לא להתחיל את הריצה עד שהוגש הכדור; אחרת, אתה תבגוד בעצמך לפני שיהיה לך סיכוי לפגוע.
4. 4 פיתוח אסטרטגיה עם חברי צוות. הרבה קבוצות כדורעף משתמשות במילות קוד, תצורות מיוחדות ואסטרטגיות אחרות כדי להטעות יריבים. להתאמץ להסיח את דעתך או לבלבל את יריבך לפני האגרוף ההתקפי היא דרך מצוינת לפתוח חור בצד השני, כך שתוכל להבקיע נקודה. קרא מאמרים בנושא אסטרטגיית כדורעף ומה שאתה צריך לעשות כדי לנצח את היריב עם ציון יבש.

טיפים

• כדי שהכדור יירד, יש לתת לו סיבוב כלפי מעלה, ולשם כך עליך להניף את פרק כף היד ברגע ההשפעה. התאמן להכות את הכדור על הקיר תוך הברקה קדימה עם פרק כף היד.
• צעק "שלי" או "פתח" לפני שתעבור לכיוון הכדור. זה יסמן לחברי הצוות שלך שאתה לוקח את הכדור ויעזור למנוע התנגשויות.
• אם אינך יכול להכות את הכדור למטה, בצע תרגילים לשיפור הקפיצה האנכית שלך כך שתוכל לקפוץ גבוה מספיק כדי "להגיע לחלק העליון" של הכדור.
• אחת השביתות הנפוצות ביותר: שמאל, ימין, שמאל, קפיצה, בעיטה! זכור לחשוב על קצב צעדיך מכיוון שהוא עוזר לך להכיר את ריצת ההמראה שלך.
• ישנם סוגים רבים ושונים של ריצות; וזה שהמאמן שלך מלמד אותך עשוי להיות שונה מזה שתואר לעיל.
• כשאתה קופץ לפגיעה, קפוץ לרשת, לא ישר למעלה. זה יגדיל מאוד את כוח האגרוף שלך. תלוי אם אתה יכול לעכב את הקפיצה והתזמון בצורה נכונה.
• אם אתה שחקן המרכז וקרוב לרשת (המכונה "B" או "2" בכמה קבוצות), יהיה עליך להתחיל את הריצה שלך לפני הגשת הכדור.
• לא תמיד יש צורך להכות מכה תוקפת במהלך התקפה. זריקה חיננית ממוקמת היטב (זריקה קצרה לחלק הלא מוגן של המגרש), נדנדה (נגיעה קלה בכדי להכות את הכדור לחסימת היריב ולשלוח אותו לקרקע), או זריקת הגשה (ארוכה וישרה לשרת לחלק לא מוגן של המגרש) יכול להפתיע את יריביך ולהביא לך נקודה.

אזהרות

• זכור כי בכדורעף תחרותי מאורגן ישנם כללים רבים הקובעים מי ואיך יכול לפגוע בתוקף.
• כדי למנוע פציעה חמורה, יש תמיד למתוח לפני פעילות גופנית מאומצת.
• אל תתנו לידכם לעבור על הרשת במהלך השביתה - זו טעות.
• אל תתנו לכף הרגל שלכם לחצות את קו הרשת, אחרת היריב שלכם יקלע נקודה.

מה אתה צריך

• כַּדוּר עָף
• רשת כדורעף
• לפחות חבר אחד לקבוצה
• מגני ברכיים
• נעלי מגרש (נעלי ריצה אם אין לך נעלי כדורעף)