איך להתמודד עם דחייה

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם דחייה אחרונה
חלק 2 מתוך 3: כיצד להתמודד עם דחייה בטווח הארוך
חלק 3 מתוך 3: כיצד לדחות בקשה
טיפים
אזהרות

כל סירוב (בין אם מדובר ביחסי אהבה, קריירה, חברים, בקשת ספר או כל דבר אחר) הוא לא דבר שאמור להחשיך את מצב הרוח המאושר שלכם. דחייה היא קשה (לפעמים בלתי נסבלת), אבל היא לא צריכה להיות סיבה לאבד את אושרך בחיים. עם זאת, מציאות החיים היא שדחייה היא חלק ממנה, ויהיו פעמים שבהן בקשת העבודה שלך, הצעת ההיכרויות או הרעיונות שלך יידחו על ידי מישהו. גישה בריאה לבעיה זו היא להבין שדחייה היא חלק בלתי נפרד מהחיים, והדבר היחיד החשוב באמת הוא להצליח להתמודד עם דחייה ואז לנסות שוב.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם דחייה אחרונה

1 הקדישו זמן מתאים לעצב. אתה תרגיש עצבני מהדחייה, בין אם כתב היד שלך נדחה, ההצעה שלך לעבודה או שנדחית על ידי שותף רומנטי פוטנציאלי. יש לך את כל הזכות להתעצבן, וזה יהיה ממש טוב בשבילך אם תרשה לעצמך להתעצבן לזמן מה.
- קח קצת זמן להתמודד עם הדחייה. לדוגמה: אם אתה יכול לעזוב את העבודה לשארית היום, עשה זאת. אם תכננת לצאת לטיול באותו ערב, עדיף להישאר בבית ולצפות בסרט במקום. צא לטיול לאחר קבלת הודעת דחייה מגעילה, או הרשה לעצמך לקבל מעט בינג 'עוגת שוקולד.
- נסה להמשיך בקצב החיים ואל תבלה ימים שקועים בבעיות שלך. זה רק יגרום לך לסבול עוד יותר (בטווח הארוך).
2 דבר עם חבר קרוב. העובדה שסירבת לא אומרת בכלל שיש לך חופש מוחלט לצעוק מהגגות שזה כואב לך לשרוד את הסירוב. פעולה זו רק תעניק לאנשים (המוציא לאור הפוטנציאלי שלך, הבחורה שאתה אוהב, הבוס שלך) את ההזדמנות להבין שאתה אדם מבכיין שממחיז בעיות ולא מסוגל להתמודד עם קשיי החיים. עדיף לפנות לחבר / בן משפחה מהימן (או אפילו שניים) ולדבר איתם על זה.
- אתה צריך חבר שמסוגל להביע את דעתו ישירות אליך. חברים יכולים לעזור לך להבין מה השתבש (אם זה המצב, כי לא כל המצבים כפופים לנו, ולפעמים אנחנו לא יכולים לשנות שום דבר, אז אתה רק צריך לקבל). הם גם ידאגו שתמשיכו לחיות כרגיל בתקופה קשה זו ולא תיכנעו לדיכאון.
- נסה לא להשתמש במדיה חברתית כדי להביע את טענותיך. האינטרנט לעולם לא שוכח; כאשר אתה מנסה להשיג עבודה חדשה ומדהימה, המעסיק הפוטנציאלי שלך יכול לבדוק את הפוסטים שלך באינטרנט ולגלות שאתה לא יכול להתמודד עם דחייה. לא משנה כמה אתה עצבני או כועס, פשוט אל תעשה את זה.
- אל תתלונן יותר מדי.אתה לא רוצה להיכנס לדיכאון בגלל דחייה, אז תפסיק להתלונן, אחרת אתה תיפול למצב של כעס צודק (או דיכאוני) באשמתך. אל תתחיל לדבר על הדחייה שלך בכל פעם שאתה מדבר עם חבר שלך. אם אתה חושב שכבר אמרת הרבה, הקפד לשאול, "האם אני מדבר יותר מדי על זה (דחייה)?" אם התשובה היא כן, שנה בהתאם.
3 קבל דחייה מוקדם ככל האפשר. ככל שתשלים עם דחייה ותנסה לשכוח אותה, כך יהיה לך קל יותר. זה גם אומר שלא תתנו לדחייה לפרק אתכם בעתיד.
- לדוגמה: אם לא קיבלת את התפקיד שממש קיווית לקבל, אז הרשה לעצמך להיות עצוב לזמן מה, ואז שכח מזה. הגיע הזמן להתחיל לחפש משהו אחר, או (אולי) להתחיל לחשוב על שינויים עתידיים. כמו כן, אל תשכח שאם משהו לא מסתדר, אז ככלל, בקרוב יופיע משהו שאפילו לא קיווית לו.
4 אל תיקח את הסירוב באופן אישי. זכור כי דחייה אינה אומרת דבר עליך כאדם. דחייה היא חלק מהחיים; דחייה אינה עלבון אישי (בלי קשר למה המוציא לאור, החברה או הבוס שלך לא התעניינו בהחלטה מסוימת).
- סירוב אינו באשמתך. אדם אחר (או אנשים) ויתר על כך אוֹתָם לא התאים. זה הם, ו לא אתה דחה את ההצעה או הבקשה.
- זכור שאנשים אינם יכולים לדחות אותך כאדם מכיוון שהם אינם מכירים אותך. גם אם יצאת למספר דייטים עם מישהו, זה בכלל לא אומר שהאדם כבר יודע עליך הכל ודוחה אותך כאדם. אנשים דוחים את המצב שלא מתאים להם. לכבד את הבחירה שלהם.
- לדוגמא: שאלת בחורה שאתה מאוד אוהב לצאת לדייט והיא אמרה שלא. האם זה אומר שאתה פתטי וחסר ערך? האם זה אומר שאף אחד לא ירצה לצאת איתך? לא ברור שלא. היא פשוט לא מעוניינת בהצעה שלך (מכל סיבה שהיא, היא עשויה להיות בזוגיות, אולי היא לא מעוניינת להכיר אנשים חדשים וכו ').
5 עשה משהו אחר. עליך לשכוח לוותר לאחר תקופה עצובה מתאימה. אל תתחיל להתמודד מיד עם הבעיה שגרמה לסירוב, כי אתה עדיין תחשוב על הסירוב. אתה צריך לשמור מרחק מזה לזמן מה.
- לדוגמה: שלחת כתב יד חדש למפרסם ונדחתה. לאחר תקופה של צער ועצב, קח סיפור אחר, או קח זמן לנסות את עצמך בז'אנר כתיבה אחר (שירה או סיפורים קצרים).
- לעשות משהו מצחיק ומהנה היא דרך מצוינת לשכוח דחייה ולהתמקד בהיבטים אחרים. קח קצת ריקודים, קנה לעצמך ספר חדש שכל כך רצית, קח יום חופש ולך לים עם חבר.
- אינך יכול לאפשר לסירוב להניע את חייך לשטויות, כי יהיו לך הרבה סירובים בחיים (כמו כולם). אם תמשיך ליהנות מהחיים ותעשה דברים אחרים, לא תתנו לסירוב לשלוט בחייכם.

חלק 2 מתוך 3: כיצד להתמודד עם דחייה בטווח הארוך

1 תסתכל על כישלון מנקודת מבט אחרת. קחו בחשבון שהסירוב כלל לא חל עליכם כאדם, ניסחו מחדש את הסירוב כך שייראה אחרת. אנשים שאומרים שהם "נדחו" נוטים לדאוג לדחייה ארוכה יותר מאלה שיכולים לנסח מחדש את הדחייה באופן שיתמקדו בסיטואציה ולא בעצמם.
- לדוגמה, אם ביקשת ממישהו לצאת לדייט והם דחו אותך, במקום לחשוב "נדחתתי", אמור לעצמך "פשוט לא קיבלתי תשובה". לפיכך, לא תחשוב על הדחייה כהודעה שלילית המופנית אליך (אף אחד לא דחה אותך כלל, הם פשוט ענו "לא" להצעה שלך).
- כמה מהדרכים האפשריות לנסח מחדש את הסירוב כוללות את המשפטים הבאים "הידידות שלנו נחלשה מעט" (במקום להגיד שחבר שלך דחה אותך), "לא קיבלתי עבודה" (במקום "סרבו לי עבודה ")," היו לנו סדרי עדיפויות שונים "(במקום" הם דחו אותי ").
- אחת הדרכים הטובות ביותר היא לומר "זה פשוט לא הצליח", כך שתוכל להסיר את האשמה מעצמך ומהיריב שלך.
2 לדעת מתי לעזוב. כשמשהו לא מסתדר לך, זה לא אומר שאתה צריך לוותר מיד, אבל חשוב להבין היטב מתי הגיע הזמן לנטוש את מה שתכננת ולהמשיך הלאה. לעתים קרובות הביטוי "אל תוותרו" פירושו באמת להתרחק מהמקרה הספציפי הזה, אבל להמשיך ולנסות שוב ושוב מנקודת מבט כללית יותר.
- לדוגמה, אם אתה מבקש ממישהו לצאת לדייט והוא דוחה אותו, אז "אל תוותרי" פירושה שלא כדאי לוותר על הרעיון למצוא אהבה. המשיכו הלאה (אל תרדפו אחר הזדמנות שנייה) ואל תוותרו על ההזדמנות להזמין אנשים אחרים.
- דוגמה נוספת: אם מוציא לאור כלשהו דחה את כתב היד שלך, יהיה טוב לחשוב על מה שהוא לא אהב, אך עליך להמשיך ליצור קשר עם מו"לים וסוכנים אחרים.
- תמיד תזכור את זה אף אחד לא חייב לענות לך "כן"... אחרי הכל, הסירוב אינו מבטל את זכות הקיום שלך, כך שאי אפשר להאשים אף אחד בסירוב.
3 אל תתנו לדחייה להשפיע על עתידכם. כישלון, כאמור, הוא חלק מהחיים. הניסיון להימנע מכך, או להתעכב על זה, יגרום לך לסבול. אתה צריך להשלים עם העובדה שלא הכל מתנהל כפי שהיית רוצה, וזה בסדר! אם משהו לא הסתדר, אז זה בכלל לא אומר שמדובר בכישלון מוחלט או ששום דבר אחר לא יסתדר.
- כל מקרה הוא ייחודי. גם אם בחור אחד דחה דייט, זה לא אומר שכל בחור שאתה אוהב יגיד לא. אבל אם תתחיל להאמין שתמיד תידחה, אז זה יקרה! אתה תערוך את עצמך לכישלון בכל פעם.
- תמשיך לחיות. סיבוב על הדחיות שקיבלת יאלץ אותך לצלול אל העבר ולמנוע ממך ליהנות מההווה. לדוגמא: אם תמשיך לחשוב כמה פעמים כבר נשללת ממך עבודה, אז יהיה לך קשה לשלוח קורות חיים ו / או לבצע פעולות אחרות.
4 השתמש בדחייה כדי לשפר. לפעמים דחייה יכולה להיות קשורה לסימן אזהרה חשוב, והתגובה הנכונה אליו יכולה לעזור לך לשפר את חייך. המוציא לאור דחה את כתב היד שלך מכיוון שלא עבדת עליו מספיק טוב (הוא אולי לא מתאים לפרסום, אבל זה לא אומר שלעולם לא תתפרסם!).
- במידת האפשר, צור קשר עם האדם שסירב לך, בבקשה להסביר את הסיבה לסירוב. לדוגמא: ייתכן שהרזומה שלך לא בדיוק ענה על הציפיות שלהם, ובמקום לכעוס ולומר שאף אחד לא יעסיק אותך, מוטב שתשאל מעסיק פוטנציאלי מה תוכל לעשות כדי לשפר את המצב הזה. הם אולי לא עונים לך, אבל אם הם עונים, הם יכולים לתת לך מידע רב ערך להמשך העסקה.
- כשמדובר במערכות יחסים, אתה יכול לשאול מדוע מישהו לא מעוניין לפגוש אותך, אך התשובה עשויה להיות פשוטה "אתה פשוט לא מתאים לי".אז אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את דעתם, רק תבין איך להתייחס לזה בצורה שתשמור על הפוטנציאל החיובי ליצירת מערכות יחסים חדשות בחייך (גם אם זה יהיה עם אדם אחר!).
5 אל תיתקע בדחייה. הגיע הזמן לשכוח ממנו ולהירגע. כבר נתת לעצמך זמן להתאבל, שוחחת על זה עם חבר קרוב, למדת מזה לקח, ועכשיו אתה יכול להשאיר את העניין הזה בעבר. ככל שתתעכבו עליה יותר כך יהיה קשה יותר להתמודד עם הבעיה הזו, ותרגישו כאילו לעולם לא תצליחו.
- אם אינך מצליח להתמודד עם דחייה בעצמך, יהיה עליך לפנות לעזרה מקצועית. לפעמים מודל ספקולטיבי ("אני לא מספיק טוב לזה", וכן הלאה) מושרש כל כך עמוק בנפש שכל סירוב רק מחמיר את המצב. רק מומחה טוב יכול לעזור לך להתמודד עם זה.

חלק 3 מתוך 3: כיצד לדחות בקשה

1 זכור, אתה יכול לענות לא. זה יכול להיות מאוד קשה עבור אנשים רבים, במיוחד נשים, אבל אתה לא צריך להגיד כן אם אתה לא רוצה. יש, כמובן, סייגים רשמיים; כשהדיילת אומרת "שב ותכופף", אז אתה חייב.
- אם מישהו שואל אותך בדייט ואתה לא רוצה ללכת, אתה יכול להגיד ישירות שאתה פשוט לא מעוניין.
- אם חבר שלך באמת רוצה לצאת לטיול, ואתה לא רוצה (או לא יכול להרשות לעצמך), הוא לא יהיה רע אם תסרב פשוט!
2 היו פשוטים. אחת הדרכים הטובות ביותר לדחות הצעה היא להיות כמה שיותר פשוט. אל תתבייש או תכה סביב השיח. הפשטות אינה רעה, אם כי יש אנשים שיתפסו זאת כך. אין דרך לדחות הצעה (לא משנה: תאריך, כתב יד, עבודה) מבלי לגרום לכאב.
- לדוגמה: מישהו מזמין אותך לצאת לדייט ואתה לא רוצה ללכת. אמור "אני ממש מחמיא, אבל אין לי עניין בתמורה". אם הם לא מקבלים את הרמז, אז קצת כועסים ואומרים חד משמעית "אני לא מעוניין בהצעה שלך והעובדה שאתה לא עוזב אותי לבד גורם לי לחשוב שלעולם לא יעניין אותי".
- לגבי הדוגמה השנייה למעלה, כאשר חבר שלך מציע טיול, אז הגיב: "תודה על ההצעה! אבל אני ממש לא יכול להרשות לעצמי את הטיול, אפילו לסוף השבוע. אולי בפעם הבאה". לפיכך, אינך מתכחש לאפשרות של בילוי נעים בעתיד, אלא אמור ישירות לחברך שאתה לא רוצה ללכת בלי להגיד משפטים כמו "אולי" וכדומה.
3 מהן הסיבות הספציפיות. אתה כמובן לא צריך להסביר לאף אחד שום דבר, אבל אם אתה אומר בבוטות למה אתה לא מעוניין, אז זה יכול לעזור לאדם שאת ההצעה שלך אתה דוחה להתמודד עם עצבנות. אם מדובר באזורים שניתן לתקן ולשפר אותם (במיוחד כגון כתב היד או הסיכום), תוכל להציע מה לחפש.
- כשזה מגיע למערכות יחסים, פשוט ענה שאתה לא מעוניין ואין לך רגשות הדדיים. אם הם מתעקשים על סיבות נוספות, אמור להם שרגשות של אהדה ואהבה הם מעבר לשליטתך וכי אין לך עניין לפתח את הקשר.
- אם אתה מסרב לפרסם שיר של מישהו במגזין שלך (ויש לך זמן), הסבר שהשיר אינו מתאים (אתה לא אוהב את המבנה, הקלישאות וכו '). אתה לא צריך להגיד שהשיר נורא, אבל אתה יכול להגיד שהוא עדיין צריך קצת עבודה לפני שהוא יכול להתפרסם.
4 עשה את זה מהר. אם תסרב מהר ככל האפשר, אל תתנו לרגשותיכם להשתנות. עשה זאת כאילו אתה קורע טיח דבק (להלן דוגמא לשימוש בקלישאה). הסבר להם במהירות האפשרית שההצעה הזו (טיול עם חבר, דייט עם מישהו, כתב יד של מישהו אחר וכו ') אינה מתאימה לך.
- ככל שתעשה זאת מוקדם יותר, כך הם יוכלו לחוות זאת מהר יותר ולהשתמש בחוויה כדי לשפר.

טיפים

מצאו דרך להירגע לאחר דחייה. יש אנשים שפונים לדת, אחרים נהנים ממרחצאות חמים וממדיטציה. מצא דרכים לנקות את דעתך, להתגבר על רגשות רעים ולהשיב את האיזון.
אם מישהו דוחה את האהבה שלך, זה לא אומר שאתה צריך להרגיש רע עם עצמך או להרגיש לא ראוי. זה פשוט אומר שאין משיכה הדדית. ואתה לא יכול לשנות את זה.
זה שמישהו סירב להצעה שלך לא אומר שאנשים לא רואים בך משהו טוב, אז תשכח מזה ותתמקד בכל הדברים החיוביים והטובים שיש לך.
רוב ההישג וההכרה נובעים מעבודה קשה. לפעמים אנחנו לא מוכנים להודות בפני עצמנו שאנחנו עדיין צריכים לעבוד קשה לפני שנקבל תוצאה מכובדת. העריכו את הסיכויים שלכם בהתלהבות, אך היו מציאותיים והבינו שאולי עדיין תצטרכו להתרומם ולצבור קצת ניסיון. עשו כמיטב יכולתכם להבין זאת במקום לסבול מדחייה.
אם אתה במצב רוח מאוד מדוכא לאחר הדחייה, פנה לעזרה מקצועית. אין להשתמש באלכוהול או בסמים, גם אם אתה חושב שהם יעזרו לטווח הקצר. הם יכולים להזיק מאוד לטווח הארוך.
אל תפחדו להגיד לא: אין דבר גרוע יותר מתקווה מעוררת השראה חסרת בסיס, אדם מבזבז את זמנו ורגשותיו על כך.

אזהרות

אם אתה עדיין ממשיך לקחת את הדחייה באופן אישי, שקול לבקר אצל יועץ או מטפל. אם אתה סובל מדיכאון, חרדה או בעיות נפשיות אחרות, ייתכן שאין לך את החוסן הנפשי הדרוש כדי להתמודד עם אתגרי החיים וזקוק לתמיכה נוספת. אין מה להתבייש או לפחד: כל אדם זקוק לעזרה חמלה מדי פעם.
אנשים לא תמיד יענו לך כשאתה שואל על הסיבה לדחייה. אלה החיים - לפעמים אנשים עסוקים מדי, לפעמים הם לא מצליחים למצוא את המילים להסבר בצורה שאינה נשמעת ביקורתית מדי או אישית. ולפעמים הם באמת לא יכולים לפנות לך זמן. שוב, אל תיקח את זה אישית, אלא תחשוב אם אתה יכול לפנות למישהו אחר, לאדם כזה שאתה סומך עליו ויש לו זמן להבין מה קרה לך, וכיצד ניתן לשפר את המצב בעתיד.