תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: תכנון דיאטת מים
• חלק 2 מתוך 3: דיאטה
• חלק 3 מתוך 3: אמצעי בטיחות דיאט מים
• טיפים
• אזהרות

אין דבר יעיל יותר לירידה מהירה ודיאטה לניקוי מאשר דיאטת מים. דיאטה זו חסכונית ויכולה לעזור לך לרדת במשקל, להתמקד בחייך הרוחניים, ואולי לטהר את גופך. כאשר נעשה נכון, הגבלת קלוריות לטווח קצר יכולה לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר, אך צום יכול גם להיות מסוכן. לא משנה מה המטרה שלך, דאג לבטיחות - התייעץ עם איש מקצוע מוסמך, זיהוי סימני מתי להפסיק וחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: תכנון דיאטת מים

1. 1 לֹא מהר למחלות מסוימות.צום יכול להחמיר כמה מחלות, מה שעלול להוביל לבעיות בריאות. אל תתרגל דיאטת מים, אלא אם כן אושר על ידי רופא, לתנאים או למחלות הבאים:
   • הפרעת אכילה כגון אנורקסיה או בולימיה;
   • סוכר נמוך בדם (היפוגליקמיה) או סוכרת;
   • מחסור באנזים;
   • שלבים מתקדמים של מחלת כליות או כבד;
   • כָּהֳלִיוּת;
   • מחלת בלוטת התריס;
   • תסמונת חסר חיסונית נרכשת, שחפת או מחלה זיהומית;
   • שלבים מתקדמים של סרטן;
   • זָאֶבֶת;
   • מחלות כלי דם או בעיות במחזור הדם;
   • מחלות לב, כולל אי ​​ספיקת לב, הפרעות קצב (במיוחד פרפור פרוזדורים), התקף לב קודם, בעיות במסתמי הלב או קרדיומיופתיה;
   • מחלת אלצהיימר או תסמונת פסיכורגנית;
   • השתלת איברים;
   • שיתוק;
   • הריון או הנקה;
   • נטילת תרופות שאי אפשר להפסיק.
2. 2 בחר את משך הדיאטה במים. נסה להתבונן בו יום אחד קודם כל. אם אתה רעב לבד, הגבל את תזונת המים לשלושה ימים. ישנן עדויות לכך שצום של 1-3 ימים בקצרה עשוי להועיל לבריאותך. אם בכוונתך לצום לזמן ארוך יותר, עשה זאת בהשגחת רופא - למשל, בתקופה זו תוכל לפנות למרפאה, בה מומחים יעקבו אחריך.
   • מן הסתם בטוח ובריא יותר לצום מעת לעת לזמן קצר ולא לזמן ארוך (יותר משלושה ימים). שקול לעקוב אחר דיאטת מים לא יותר מיום אחד בשבוע.
3. 3 מהר כשאתה יכול להירגע. תכנן תזונה המבוססת על מים לזמן בו לא תתעמת, כך שהצום לא יפריע לשגרת היום שלך. במידת האפשר, הימנע מהעבודה במהלך הצום. תכנן צום לתקופה שבה תוכל לנוח, פיזית ונפשית.
4. 4 התכונן לצום. עצם המחשבה על צום במשך כמה ימים יכולה להיראות מרתיעה. שוחח עם הרופא שלך, קרא ספרים של סופרים מפורסמים בנושא זה, שוחח עם אלה שכבר ניסו לצום. תחשוב על הצום הקרוב כהרפתקה.
5. 5 עברו לצום. עשה זאת בהדרגה ואל תלך למים אחת בבת אחת. בתור התחלה, סלק סוכר וקפאין מהתזונה שלך לפחות 2-3 ימים לפני הצום והתחל לאכול יותר פירות וירקות. שקול גם להקטין את גודל המנות שלך מספר שבועות לפני המעבר לתזונת מים. זה יעזור לך להכין את גופך כך שתוכל לעבור פסיכולוגית למים ביתר קלות. ניתן גם לתרגל צום לסירוגין לפני המעבר למים בלבד. המעבר החלק הזה יכול להימשך חודש שלם:
   • שבוע ראשון: לא לאכול ארוחת בוקר;
   • שבוע שני: דלג על ארוחת בוקר וארוחת צהריים;
   • שבוע שלישי: דלג על ארוחת הבוקר והצהריים וצמצם את המנות לארוחת הערב;
   • שבוע רביעי: לעבור לתזונת מים.

חלק 2 מתוך 3: דיאטה

1. 1 שתו 9-13 כוסות (2.2-3.1 ליטר) מים מדי יום. בדרך כלל, גברים צריכים לשתות כ -13 כוסות (3 ליטר) בכל יום, ונשים צריכות לשתות 9 כוסות (2.2 ליטר) מים ונוזלים אחרים. עקוב אחר המלצה זו במהלך הצום. לשתות מים טהורים או מזוקקים ככל האפשר.
   • אל תשתה את כל המים בבת אחת! שתו אותו לאורך כל היום. נסה לשתות שלוש קנקני מים בכל יום כדי לשמור על צריכת המים שלך.
   • אין לשתות יותר מים מהמומלץ, מכיוון שהדבר עלול להפריע למאזן המלחים ולמרכיבי קורט בגוף ולגרום לבעיות בריאות.
   עצתו של מומחה

   יש צורך לשתות מים בזמן הצום, מכיוון שרוב האנשים חווים התייבשות כרונית.

   
   

   

   כריסטי סרן

   מאמן אישי מוסמך ACE כריסטי מייג'ור הוא מאמן אישי מוסמך מסוג ACE הממוקם באזור מפרץ סן פרנסיסקו. בעל ניסיון של למעלה מ -18 שנים כמאמן אישי, סיים למעלה מ -90 שעות של אימון מחדש בנושא כושר, בריאות, תזונה ותוספים. מוסמך על ידי איגוד הלב האמריקאי להחייאת לב וריאה ודפיברילציה חיצונית אוטומטית, ובעל תואר ראשון בשידור טלוויזיה.

   כריסטי סרן
   מאמן אישי מוסמך מ- ACE

2. 2 להתמודד עם התקפי רעב. שתו 1-2 כוסות (240–480 מיליליטר) מים אם אתם רעבים מאוד. ואז לשכב ולנוח. בדרך כלל זה מספיק כדי להקל על הרעב. אתה יכול גם לנסות להסיח את דעתך על ידי קריאת ספר או מדיטציה.
3. 3 צא מהצום לאט ובהדרגה. כדי להפסיק לצום, התחל לשתות מיץ תפוזים או לימון. לאחר מכן התחל להוסיף מזון בהדרגה לתזונה שלך. אכלו ארוחות קטנות בהתחלה, בערך אחת לשעתיים. עברו בהדרגה ממזון קל לעיכול למאכלים כבדים יותר. תהליך זה יכול להימשך בין יום לימים רבים, תלוי באורך הצום הקודם. התחל לאכול ברצף הבא:
   • מיצי פירות;
   • מיצי ירקות;
   • פירות גולמיים וירקות עלים ירוקים;
   • יוגורט;
   • מרקי ירקות וירקות מבושלים;
   • דגנים מבושלים וקטניות;
   • חלב, מוצרי חלב, ביצים;
   • בשר, דגים, עופות;
   • כל השאר.
4. 4 לאכול תזונה בריאה. צום לא ישפר את בריאותך באופן משמעותי אם תחזור לצרוך מזונות עתירי סוכר לאחר מכן. התזונה שלך צריכה להיות עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים, ושומנים פחות בריאים וסוכרים מזוקקים. התעמלו במשך 30 דקות, חמישה ימים בשבוע. מנהלים אורח חיים בריא כדי להישאר בריאים ולהרגיש טוב, ורק מהר חלק קטן מהזמן.

חלק 3 מתוך 3: אמצעי בטיחות דיאט מים

1. 1 פנה לרופא לפני תחילת דיאטת מים. אם אתה שוקל ללכת לצום מים, בדוק עם הרופא שלך. למרות שהצום עשוי להועיל לאנשים מסוימים, אחרים צריכים להימנע מכך. הקפד לדבר עם הרופא שלך על המצב הרפואי שלך ועל כל התרופות שאתה לוקח כדי לקבוע אם הצום בטוח עבורך. סביר להניח שהרופא יבדוק אותך, או אולי ירשום לך בדיקת דם.
   • אם אתה נוטל תרופות, שוחח עם הרופא שלך האם אתה יכול להמשיך ליטול אותן בזמן הצום והאם יש לשנות את המינון.
2. 2 צום בהשגחת איש מקצוע מוסמך. עדיף לצום בפיקוח צמוד של רופא, במיוחד אם אתה מתכוון להימנע ממזון במשך יותר משלושה ימים או אם יש לך מצבים רפואיים כלשהם. מצא רופא מומחה לעניין זה, על מנת שיוכל לתת לך ייעוץ הולם ולפקח על מצבך במהלך הצום. בקש עזרה מהרופא או בקש ממנו להמליץ ​​על המומחה המתאים עבורך.
3. 3 הימנע מסחרחורת. לאחר 2-3 ימים של צום מים, אתה עלול להתחיל להרגיש סחרחורת כאשר אתה קם מהר מדי. כדי להימנע מכך, התרומם לאט וקח כמה נשימות עמוקות לפני שאתה עומד. אם אתה מרגיש סחרחורת, שב או שכב מיד וחכה עד שיחלוף. אתה יכול גם לכופף את הרגליים ולשים את הראש בין הברכיים.
   • אם הסחרחורת הופכת כה חמורה עד שאתה מתעלף, הפסק לצום ופנה לרופא.
4. 4 להבחין בין תופעות לוואי רגילות וחריגות. זה נורמלי שתחווה סחרחורת קלה, חולשה קלה ובחילה, ולפעמים דופק לא סדיר בזמן הצום.עם זאת, הפסיק לצום ופנה לטיפול רפואי אם אתה מחוסר הכרה או מבולבל, דפיקות לב לעיתים קרובות יותר מ 1-2 פעמים ביום, אי נוחות בבטן חמורה, כאבי ראש או סימפטומים מטרידים אחרים.
5. 5 תנוח הרבה בזמן הצום. במהלך תקופה זו, אתה עשוי להרגיש ירידה בסיבולת ובאנרגיה. אל תתאמץ יתר על המידה. שמור על הרגלי שינה בריאים. במהלך הצום, עליך לנוח פיזית, פיזיולוגית, רגשית ונפשית.
   • אם אתה מרגיש ישנוני באמצע היום, תנמנם. קרא מה משפר את מצב הרוח שלך. הקשיבו לגופכם ואל תתאמצו פיזית.
   • אם אתה מרגיש עייף ולא רוצה, אל תנהג ברכב.
6. 6 הימנעו מפעילות גופנית מאומצת במהלך הצום. לסירוגין תרגיש חלש ועייף ומלא אנרגיה. אפילו בתקופות של אנרגיה מוגברת, אל תתאמץ. נסה במקום זאת לבצע תרגילי יוגה לחיטוב קל. זה יעזור לך להתחמם מעט, להירגע ולמתוח את השרירים.
   • יוגה ותרגילי מתיחות קלים עשויים להיות טובים לאחד, אך מתישים מדי עבור אחרים. הקשיב לגוף שלך ועשה מה שנוח לך.

טיפים

• לחלופה קלה יותר, אתה יכול לנסות מיץ ירקות במהירות. כאשר עושים זאת, הימנעו ממיצים המכילים סוכר ושתו מיצים טבעיים מירקות עלים ירוקים כמו כרוב, סלרי, מלפפון, כוסברה ותרד.
• גם אם צום יכול לעזור לך לרדת במשקל, עליך לשמור על אורח חיים פעיל ולאכול נכון, אחרת תעלה שוב במשקל.

אזהרות

• הפסק לצום מיד ופנה לטיפול רפואי אם אתה חווה אי נוחות בבטן חמורה, אובדן או בלבול.
• תזונת המים מתאימה למבוגרים מושכלים בלבד לאחר התייעצות עם רופא. אנשים מתחת לגיל 18 לא אמורים להתרגל.
• אין להשתמש חוקנים לפני הצום או במהלכו. למרות תפיסות מוטעות נפוצות לגבי הצורך באמצעי כזה, המדע המודרני לא מצא הוכחות לכך שהוא עוזר. להיפך, חוקנים עלולים לפגוע בבריאותכם ולגרום להתכווצויות, נפיחות, בחילות והקאות.