תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: הכנת האמבטיה
• שיטה 2 מתוך 4: טיפול מקומי
• שיטה 3 מתוך 4: התעוררות
• שיטה 4 מתוך 4: היכן ניתן לרכוש
• טיפים
• אזהרות

בעיות שינה הן בעיות עבור אנשים רבים. חומרים מגרים שונים, כגון מיקומו של הבית בכביש הראשי או חיות מחמד חסרות מנוחה בלילה, כולם הופכים את הרצון להירדם למאבק כמעט בלתי אפשרי. שמנים אתריים זכו לשבחים במשך דורות על יכולותיהם לעורר שינה. ניתן להשתמש בשמנים אתריים בכדי לסייע בהשראת שינה בכמה אופנים. זה יכול להיות הכנה לאמבטיה עם שמנים, או אפילו כטיפול מקומי, כלומר, יישום ישירות על העור.

הדבר הראשון שאתה צריך לדעת על שמנים אתריים הוא שצריך רק מעטים. אפילו כמה טיפות מספיקות כדי למלא סלון גדול בניחוח עשיר. מותר להשתמש לכל היותר ב -4 טיפות בכל טיפול, שכן ארומה חזקה מדי יכולה להשפיע בדיוק הפוכה על המטרה שאתה מנסה להשיג.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הכנת האמבטיה

1. 1 צור אור עמום בחדר האמבטיה שלך או השתמש בנרות ללא ריח לתאורה, ומבטל את הצורך באור מלאכותי קשה. אתה יכול גם לנגן מוזיקה מרגיעה; צלילים רכים יכולים להיות יעילים ביותר בהכנת הגוף למנוחת לילה טובה.
2. 2 בחר ריח שאינו מכריע מדי. לשמנים יכולה להיות השפעה שונה מאוד על כל אדם, ולכן מציאת ספקטרום של ריחות העונים על הציפיות שלך הוא שלב חשוב מאוד. ראה להלן רשימה של כדורי שינה פופולריים.
3. 3 במקום לעשות אמבטיה חמה, שהיא למעשה מגרה, נסה לעשות אמבטיה חמה. בזמן שהאמבט מתמלא, הוסיפו 2-3 טיפות מהשמן שבחרתם למים, ממש מתחת למים הזורמים. זה יעזור להפיץ את השמן.
4. 4 תהנה 5-10 דקות ולאחר מכן תשטוף עם קרמים וג'לים ללא ריח. אין לערבב שני ניחוחות שונים עבור שמנים אתריים וקוסמטיקה.
5. 5 לאחר שתסיים, ייבשי במגבת יבשה ומרחי אבקת טלק ללא ריח. אבקת טלק מסייעת לשמור על טריות לאורך כל הלילה והיא גם מווסת טמפרטורות טוב למניעת התחממות יתר במהלך השינה.

שיטה 2 מתוך 4: טיפול מקומי

1. 1 לפני השינה יש למרוח 1-2 טיפות של אותו שמן אתרי על הרקות או פרקי הידיים. אנו משתמשים במקומות אלה על גופנו מכיוון שיש זרימת דם גבוהה, ולכן, טמפרטורה יציבה וגבוהה. החום הקל של שמנים אתריים מסייע לפיזור הניחוח, וכתוצאה מכך השפעה מהירה יותר.
2. 2 לחלופין, תוכל לנסות להוסיף כמה טיפות מהשמן שבחרת לפיסת צמר גפן ולהניח אותה מתחת לכרית שלך או לעטוף אותה בעזרת סרט מסביב לכף ידך.

שיטה 3 מתוך 4: התעוררות

1. 1 כעת, לאחר שנת לילה שלווה, עליכם להתמקד בהתעוררות ושוב, חברינו הטובים, שמנים אתריים באים לעזרה.
2. 2 כבר אין צורך לעשות אמבטיה נוספת או אפילו למרוח יותר שמן על העור. כל שעליך לעשות הוא לשאוף שמן מנטה או שמן הדרים האהוב עליך ותתחדש ותתרענן.

שיטה 4 מתוך 4: היכן ניתן לרכוש

1. 1 אם מעולם לא השתמשת בשמנים אתריים, רצוי לנסות לפני שאתה קונה. נסה חנויות כמו Holland & Barrett, או פנה לבית המרקחת או לסופרמרקט המקומי שלך ותרחרח שמנים שונים כדי לוודא שהם מתאימים לטעמך. בואו נהיה כנים: בעוד שמן לבנדר יעיל להירדם, אבל אם אתה לא אוהב לבנדר, זה לא יעזור הרבה!
2. 2 אם כבר מצאת את השמן האהוב עליך, תוכל להשיג אותו מבית המרקחת, או יותר טוב, באינטרנט במחיר נמוך.
3. 3 הקפד תמיד לקנות שמן אתרי טהור, לא תערובת או ריח של חדר. אם מדובר בשמן טבעי ללא תוספים, הוא יחזיק מעמד לאורך זמן וההשפעה תהיה עוצמתית יותר.

טיפים

• שמנים טובים המקדמים שינה בריאה:
  • לבנדר (השמן הידוע ביותר לבעיות שינה; מרגיע ומרגיע)
  • קמומיל (מרגיע ומרגיע)
  • יסמין (בעלת תכונות הרגעה, נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה)
  • בנזואין (בעל תכונות הרגעה ומרגיע)
• אם בעיות השינה שלך נגרמות על ידי מתח או חרדה, השמנים האתריים הבאים יכולים לעזור להרגיע, להירגע ולהקל על הלחץ, ובכך לעזור לך לישון טוב יותר:
  • נרולי
  • הורד
  • אַלְמוֹג
  • מיורן מתוק
  • ילנג ילנג
• היזהר תמיד בעת החלת שמנים אתריים על העור שלך, ייתכן שיהיה עליך לדלל אותו מעט קודם.

אזהרות

• גלה לפני השימוש בשמנים אתריים שאינך אלרגי לאחד המרכיבים הפעילים.