תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: פיתוח חשיבה נכונה
• חלק 2 מתוך 4: הכשרת כישוריכם
• חלק 3 מתוך 4: הדקו את גופכם
• חלק 4 מתוך 4: להצליח בתחרויות
• טיפים
• אזהרות

אם ספורט הוא משהו שמעניין אותך, זה הגיוני שאתה רוצה להיות טוב בזה. הצלחה בספורט דורשת מיומנות, ומיומנות מצריכה סבלנות ונחישות. עם זאת, ישנם דברים אחרים שיש לקחת בחשבון אם אתה רוצה להיות אתלט טוב. מיומנות לבדה יכולה לקחת אותך רחוק, אבל אף פעם לא ממש אלא אם כן יש לך גישה נכונה ורוח צוות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: פיתוח חשיבה נכונה

1. הגדר לעצמך יעדים שאפתניים אך מציאותיים. זה אומר לֹא שאתה צריך לומר שאתה מקצוען בתוך שנה. במקום זאת, בדקו מה אתם יכולים לעשות וחשבו איפה הייתם רוצים להיות. תן לעצמך מספיק זמן כדי להשיג מטרה זו ולפרק אותה לחתיכות קטנות יותר אם המטרה גדולה מאוד.
   • לדוגמא, אם יש לך נו רוצה להיות מקצוען, להתבונן בדרישות ולעבוד לקראתה שלב אחר שלב. יתכן שתצטרך להיות סמי-פרו קודם.
   • במקום להתמקד בתמונה הגדולה, התמקדו בתמונה הקטנה יותר. לדוגמה, אתה יכול להתמקד בטכניקה שלך.
2. להיות ספורטיבי. להיות טוב בספורט פירושו יותר מכוח פיזי ומהירות. כדי להיות ממש טובים, אתה צריך גם ליישם את הגישה החיובית הזו לאופן שבו אתה מתייחס לספורטאים אחרים, גם אם הם שייכים לקבוצה השנייה. אם אתה מפסיד משחק, קבל את ההפסד והראה כבוד לשחקן האחר על הניצחון.
   • אם תיתן דוגמה טובה לספורטיביות, תקבל את אותו הכבוד כמו שאתה מנצח.
   • ראה באובדן רגע למידה. גלה מה עשית לא בסדר ואז נסה לתקן את זה למשחק הבא.
3. להיות סבלני. לא משנה מה שתעשה, לעתים קרובות אתה בונה כישורים לאט. אם אינך סבלני, תנסה טכניקות מתקדמות מדי לפני שאתה מוכן. המוטיבציה שלך תרד אם לא תראה התקדמות מיידית. זכור את מטרתך לטווח הארוך והיצמד אליה כל עוד תנסה להשיג אותה.
   • זכרו, תמיד יהיה מישהו שיוכל לעשות זאת טוב יותר מכם, לפחות בהתחלה. ספורטאים חסרי סבלנות הם בדרך כלל ספורטאים גרועים.
4. קבל ביקורת. אם אתה עוסק בספורט, בהכרח יבקרו אותך ביקורת. בין אם זה מגיע ממאמן, שחקנים אחרים או צופים, כדאי לקחת את רוב זה עם גרגר מלח. האם הם כועסים כי החמצת מעבר או שהם באמת רוצים שתשתפר? למד להבחין בין ביקורת בונה לבין הערות פוגעות. במקרים רבים, אתה יכול להשתמש בביקורת כמוטיבציה להשתפר בכל תחום עליו הם מדברים.
   • אל תתנו לעצמכם להתגונן. חשיבתך תהיה מוגבלת אם תאפשר לעצמך להיות אמוציונלי בעת ביקורת.
   • שלוט באגו שלך. גם אם אתה חושב שאתה הכי טוב, אתה צריך להיות פתוח לביקורת בונה.
5. טיפח חברות עם שחקנים אחרים. אחת הסיבות העיקריות שאנשים מצטרפים לקבוצת ספורט היא להתיידד עם אנשים חדשים. אם תצטרף לקבוצה, בוודאי תפגוש הרבה אנשים. רוב הסיכויים שתתיידד לפחות עם חלק מהם. הצבת עדיפות על חברות אלה היא צעד נהדר אם אתה רוצה להיות אתלט נהדר. תוכלו להתאמן יחד בזמן שלכם. הדחיפה המוסרית ממשחק עם חברים עוזרת גם היא.
   • בספורט קבוצתי כמו כדורגל תוכלו לתרגל מיומנויות מסוימות לבד, אך עבור דברים אחרים (כמו שוער ומסירה) אתם זקוקים לאדם אחר. זה יכול לעזור להיות האדם האחר כחבר. זה הופך את האימון למהנה יותר בטווח הארוך.
6. תנו לעצמכם ליהנות. אתה עלול להיות אובססיבי כל כך להשתפר במשהו שאתה שוכח מדוע בעצם רצית להיטיב עם זה. אם לא תקדיש את הזמן ליהנות מהספורט שלך, תקבל שחיקה מהירה. בין אם אתה מתאמן או משחק, נסה לזכור את הסיבות האחרות לכך שאתה עוסק בספורט.
   • זה יכול לכלול, למשל, את הסיפוק הטבעי שאתה מקבל מפעילות גופנית או פשוט את הזמן הטוב שאתה מבלה עם חברים.

חלק 2 מתוך 4: הכשרת כישוריכם

1. הצטרף לקבוצת ספורט. אם אתה רוצה להיות מפורסם בספורט, הצטרפות לקבוצה היא התחלה טובה. גם אם אתה עדיין לא טוב במיוחד, ללכת עם צוות נמוך ישפר את הכישורים שלך. מועדוני ספורט נמצאים בכל מקום. לפעמים יש ספורט נוסף בבית הספר שלך או במרכז ספורט.
   • אם אינך בבית ספר, תוכל למצוא או להקים מועדון ספורט באופן מקוון.
2. מצא מאמן טוב. מאמנים טובים מגיעים בכל הצורות והגדלים. אישים מסוימים של מאמנים מתאימים לך יותר מאחרים. התרחיש הטוב ביותר הוא שיהיה מאמן שבאמת רוצה שתצליח. בשלבים הראשונים ההתלהבות עוזרת יותר מאשר ידע מדעי.
   • בסך הכל, מיומנויות תקשורת הן הטובות ביותר שיש למאמן.
   • יש רמות שונות של מאמנים. מרבית מאמני הצהרונים הם מתנדבים עם ידע עבודה בספורט והתלהבות מהמשחק. אתה יכול לשכור מאמן ספורט עם הכשרה והשכלה מלאה, אבל זה יעלה לך הרבה כסף.
3. אל תגביל את עצמך. אם אתה באמת רוצה להיות טוב בספורט, זה לא מספיק להתמקד בכמה ענפי ספורט. חשוב להשתמש בתרגילים שלך באופן נרחב. אל תתמחה בכישורים אלא אם כן אתה כבר אתלט נהדר. מצא דרכים להפעיל כל חלק בגופך. בין אם זה אומר לעשות מספר רב של ספורט או לעשות אימון מקיף, פעילות גופנית של כל הגוף תשפר את הביצועים הספורטיביים שלך.
   • ישנן עדויות רבות לכך שספורטאים טובים יותר כאשר הם עושים יותר מספורט אחד.
4. עבוד קודם על היסודות. זו טעות נפוצה עבור ספורטאים צעירים שרוצים להגיע לעסקים המתקדמים במהירות. זו לא דרך יעילה להשתמש בזמן האימון. אתה צריך בסיס יציב לפני שתעבור לדברים קשים יותר. אם אתה חדש בתחום הספורט, קח זמן רב ככל שתצטרך לשלוט בתנועות הבסיסיות. זה יקל הרבה יותר על ללמוד מהלכים מתקדמים יותר בטווח הארוך.
   • יש הטוענים כי יש לשלוט כראוי ב"כישורי תנועה "בסיסיים (כגון קפיצה ובעיטות) לפני שעוברים לכישורי ספורט יישומיים.
5. השאירו מקום לגמישות. במשחק אמיתי הדברים בדרך כלל לא הולכים בדיוק לפי הספר. כשאתה מתאמן זה בדרך כלל בתנאים אופטימליים. כדי לוודא שאתה יכול לעמוד באתגרים בלתי צפויים, עליך לחזות את תנאי המירוץ. שאל את עצמך אם אתה לומד מיומנות או אם אתה לומד להשתמש במיומנות זו בתחרויות שלך.
   • זכור את המוטו הזה: "התאמן כמו שאתה רוצה לשחק."
   • אין דרך לדמות התאמה מושלמת בפועל, אך משחק עם אחרים יכול להכיר את התרחישים שיש לקחת בחשבון.
6. הוסף אתגרים חדשים בזמן שאתה עובד על מיומנות. מקובל שגופים מסתגלים לרמת עומס. ההתקדמות שלך תאט אם לא תגדיר יעדים גבוהים יותר ויותר. מפתחי גוף וספורטאי כוח עושים זאת על ידי ביצוע חזרות רבות יותר או הגדלת משקלם. כספורטאי תחרותי, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתרגל את כישוריך כשאתה עייף.
   • מחקרים הראו כי ביצועי הטכניקה שלך מחמירים כשאתה עייף, ולכן מומלץ לבנות סיבולת בספורט שלך.
   • חשוב גם לבנות את המהירות שלך. מהירות בדרך כלל מגיעה עם אימונים, אבל אתה לא צריך לנסות להיות מהיר לפני שאתה שולט ביסודות.
7. התאמן עד שהטכניקה שלך תהיה טבע שני. אם אתה תוהה מתי שולטים במיומנות, זה אם אתה יכול לעשות זאת באופן אוטומטי ובלי לחשוב. זה נקרא השלב האוטונומי ואתה צריך להגיע אליו אם אתה רוצה להתחרות. עם מספיק זמן וחזרה, מיומנות בסופו של דבר תסתיים בקטגוריה זו. בלהט הקרב, אין לך זמן לחשוב על הכל, אז התאמן עד שהכל יהיה אוטומטי ותדע שאתה מוכן.
   • כאשר אתה משחק משחקים בענף ספורט כגון רוגבי, ייתכן שתצטרך לזרוק את הכדור בזמן שנרדף על ידי יריבים מרובים. אתה לא יכול לשחזר את המתח הזה בתרגול פרטי, אז ודא שהזריקה שלך מושלמת מראש.
   • תמשיך להתאמן. אתה אף פעם לא צריך להפסיק להתאמן. גם אם אתה ממש טוב בספורט, אתה תמיד יכול להשתפר. אם תפסיק להתאמן, יש לך סיכוי שמישהו יותר נחוש ממך יכה אותך.

חלק 3 מתוך 4: הדקו את גופכם

1. הצטרף לחדר כושר. מיטב הספורטאים יודעים כי אימונים אינם נפסקים בכישורי ספורט. אתה רוצה שגופך יהיה חד ככל האפשר לכל ספורט שאתה עוסק בו. בתקופה בה אינך צריך להתאמן לספורט שלך, שמור על גופך במצב כללי טוב על ידי כניסה לחדר הכושר. זה אמנם נראה מרתיע או יקר, אך בהחלט שווה את ההשקעה אם אתה רוצה להשתפר בספורט. יש הרבה יתרונות לחדר כושר. כידוע מלהיות בקבוצות ספורט, אימון עם אחרים מאוד מניע.
   • עשה מחקר על מכון כושר פוטנציאלי לפני שתשלם עבור חברות. בקש סיור ולפרטים. ודא שחדר הכושר מתאים למצב חייך לפני שתשלם את התשלום הראשון.
2. יש לישון בשפע. זה צריך להיות מובן מאליו, אך תתפלאו באיזו תדירות מתעלמים משנת לילה טובה. זה נכון במיוחד בתקופות של אימונים אינטנסיביים, כאשר הוא נעשה כל כך עמוס עד שקשה להיות לדחוס הכל ליום רגיל. עם זאת, גופך זקוק למנוחה מוחלטת.
   • אם אתה נער, אתה צריך לישון 8-10 שעות בכל לילה. אם אתה מבוגר אתה צריך לישון 7-9 שעות בלילה.
3. לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. כל אחד צריך לעשות כמיטב יכולתו לאכול תזונה המועילה לגופם. זה נכון במיוחד אם אתה רוצה להיות ממש טוב בספורט. אכילת ג'אנק פוד נוגדת את כל המאמצים שהשקעתם בחדר הכושר. בסיס התזונה שלך על ירקות, עלים ירוקים, קטניות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. הפחיתו "קלוריות ריקות" (כמו סודה) והחליפו אותם בדברים המשפרים את בריאותכם.
   • אם אינך סובלני ללקטוז, נסה לחתוך את המחלבה. זה אולי נשמע קשה, אבל תראה את היתרונות תוך חודש.
4. לשתות הרבה מים. אי אפשר לזלזל במים כחלק מתזונה בריאה. הישארות של לחות עוזרת לך להרגיש הכי טוב מבחינה נפשית ופיזית. מים מווסתים הכל ואתה יכול לצפות לאבד חלק מהלחות הטבעית שלך בזיעה שלך כשאתה מתאמן.
   • ההנחיה הכללית של "8 משקאות ביום" אינה חובה, אך כדאי לנסות לשמור מים בקרבת מקום אם אתה יכול. חשוב במיוחד לשתות מים כשאתה מתאמן.
   • שמור איתך בקבוק מים למילוי חוזר. מלא אותו כשהוא ריק. תגלה שצריכת המים שלך תעלה אם רק תשמור איתך את הבקבוק.
5. תתרחק מסמים. סמים ואלכוהול אינם מומלצים אם אתה רוצה להיות טוב בספורט. אלכוהול הוא משתן, מה שאומר שהוא מושך לחות מגופך. גופכם יקלוט משאבים בכדי להיפטר מהאלכוהול והוא יכול להשפיע לרעה על ביצועי הספורט שלכם במשך ימים רצופים.
   • בטווח הארוך, לקלוריות שאתה לוקח מאלכוהול כמו סיידר ובירה יכולות להשפיע לרעה על המעיים שלך.

חלק 4 מתוך 4: להצליח בתחרויות

1. תנוחו הרבה בלילה שלפני המשחק. למרות שמומלץ לעמוד בלוח הזמנים הרגיל של השינה, חשוב במיוחד לעשות זאת לילה לפני משחק חשוב. האופוזיציה קשה מספיק, ולכן לא כדאי להיות פחות חדים מכיוון שלא יכולת לשאת לישון לפחות 8 שעות.
   • אם אתה מתקשה להירדם, נסה תרגילי נשימה עמוקים או מדיטציה.
2. קח הרבה פחמימות לפני תחרות. אמנם בדרך כלל לא מומלץ בתזונה, אולם על הספורטאים להעמיס פחמימות. פחמימות למעשה מעניקות לגופך אנרגיה ואתה זקוק לאנרגיה רבה כשאתה בתחרות ספורט.
   • הימנע מסוכר כמה שעות לפני משחק גדול. סוכר ועמילן מייבשים את גופכם. אתה רוצה להימנע מכך באמצע משחק.
   • שמור על עצמך בכושר עם חטיפים. מירוצים ארוכים יותר הם מבחן לסיבולת שלך, ומשהו פשוט כמו מוט אנרגיה או בננה יכול לעשות שינוי גדול.
3. חימום. חימום חשוב לכל פעילות תובענית פיזית. הם יכולים להיות קלים למדי, אך חימום טוב ימנע מכם להתעייף מוקדם מדי או לפגוע בעצמכם. התמקדו בחימום חצי שעה לפני תחילת המשחק. מתחו את הידיים והרגליים. לרוץ במקום. מזיעים קצת. זה מעמיד את גופך במצב הנכון לתחרות.
   • חימום גם עוזר להוציא עצבים. עצבי תחרות יכולים להוות בעיה עבור ספורטאים מסוימים, אז קחו זאת בחשבון אם זה משהו שמטריד גם אתכם.
4. דע את ההתאמה שלך. חשוב שיהיה לך מושג למה לצפות מהיריב, בין אם אתה ספורטיבי אחד על אחד או כקבוצה. אם אתה רוצה לדעת באילו טכניקות להשתמש בקרב שחקנים מסוימים, מומלץ ללמוד את השיטות שלהם בימים ובשבועות שלפני משחק חשוב. אם יש קטעי צילום של אותם שחקנים במהלך משחק, בדוק זאת.
   • מדע האנליזה הופך את הכישורים המתאימים של חברי הצוות והיריבים שלך לנוסחה חדה. קישור כל שחקן לנקודות הטובות ביותר שלו חיוני להצלחת הקבוצה. אנליסטים ספורטיביים מקצועיים ממלאים את תפקידם לנתח את התנהגות הספורט של הספורטאים.
5. הישאר מרוכז במשחק. לא תגיע לשום מקום אם אתה מודאג ממשהו אחר בחייך. החיים תמיד קשים ויכולים להיות דברים בחיים הפרטיים שלך שמטרידים אותך. עם זאת, אתה לא צריך לתת לזה להכות אותך במהלך המשחק. זה יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אבל אם הזכייה בתחרות פירושה לך מספיק, לפקוח עין על הפרס צריך להיות עניין פשוט.
6. ללכת רחוק יותר ממה שאחרים רוצים ללכת. לרבים מהספורטאים הטובים ביותר הייתה נטייה טבעית, אך הסיבה שהם מצליחים בסופו של דבר היא מכיוון שהם רוצים לנצח יותר מאחרים. זה דבר קשה להתפתח בעצמך, אבל אם המשאלה תהיה חזקה מספיק, תעשה כמעט הכל כדי להגשים את חלומותיך. זה חל באופן גלובלי על הלך הרוח של האימונים, אך זה חשוב ביותר במהלך תחרות.
   • כמה אתה רוצה לזכות ישפיע על כמה שאתה נותן הכל. לפעמים המרחק בין זכייה להפסד הוא קטן מאוד. מעט מאמץ זה יכול לחולל את ההבדל.
   • זכרו שתשוקה היא המפתח לרוב סוגי ההצלחה וזה נכון גם לגבי ספורט.

טיפים

• למד את הספורט במהלך המשחק ומעבר לו. אם אתם מחפשים יתרון, צפו בסרטונים של הספורטאים הגדולים בספורט שלכם. לכל הפחות, זה ייתן לך הרבה השראה לשיפור הטכניקה שלך.
• הכל בא עם הזמן. אתה לא מסתדר בספורט בן לילה, אבל אם אתה מבזבז מעט זמן בכל יום לחדד את כישוריך, בסופו של דבר תראה תוצאה אדירה.

אזהרות

• אל תקנאו בהישגים של אחרים. אתה עלול להרגיש רע יותר עם עצמך בגלל הדרך שבה אחרים משחקים, אבל זה לא יעזור לך בטווח הארוך. שמור על הסנטר ובמצב רוח טוב.