תוֹכֶן

• צעדים

לא כל השומן בגוף הוא רע, אך עודף שומן יכול להוות בעיה של ממש. השמנה קשורה למחלות רבות - טרשת עורקים ומחלות לב שונות. הטיפים שלנו יעזרו לכם להפחית את שומן הגוף.

צעדים

1. 1 אכלו מזון שירווי את גופכם ויספק לכם את האנרגיה הדרושה לכם. אם אתה מרגיש בריא, אתה תהיה מלא חיים ואנרגיה.
2. 2 לאכול חמש ארוחות ביום. צמצם את ארוחת הבוקר, הצהריים והערב והוסף שתי ארוחות נוספות - ארוחת צהריים וערב. תזונה חלקית תאפשר לגוף שלכם לעכל במלואו מזון נכנס. תמיד תהיה לך תחושת מלאות, וגם חילוף החומרים שלך ישתפר.
3. 3 להעמיס על ירקות ומזונות עשירים בחלבון. מזונות עתירי חלבון ימלאו אתכם מהר יותר וירגישו שבעים יותר. חלבונים מעורבים ב"בניית "השרירים, ירקות מגדילים את מאגרי הסיבים בגוף. גם ירקות וגם מזונות המכילים חלבון מפחיתים באופן משמעותי את שומן הגוף.
4. 4 שימו לב למידות המנה שלכם. אמצעי זה במאבק בשומן הגוף הוא חובה. על פי הנורמות, מבוגר צריך לאכול לא יותר מ 90 גרם חלבון, 87.5 גרם עמילן ו 175 גרם ירקות בו זמנית. עלייה בהגשה תוביל בהכרח לעלייה בשומן הגוף.
5. 5 הפחת את תכולת הקלוריות של המזון שאתה אוכל. שוחח עם הרופא שלך כיצד תוכל להוריד את הקלוריות במזון שלך. נסה לא לצרוך יותר קלוריות ממה שהרופא שלך רשם.
6. 6 הפוך מים למשקה מספר 1 שלך. עליך לשתות לפחות 8 כוסות ביום ביום, אך אם המטרה שלך היא להסיר עודפי שומן, הגדל את כמות המים הנצרכת. מים לא רק לחות את גופך, הם יעצימו אותך ויתנו לך תחושת מלאות. נסו להימנע מסודה, שכן סודה מכילה הרבה קלוריות מיותרות ומגדילה את שומן הגוף.
7. 7 תהיה פעיל יותר. פעילות גופנית יעילה מאוד במאבק ביחסי שומן, יחד עם תיקון התזונה. ללכת יותר, לרוץ, להירשם לבריכה, אם אתה בוחר באימון כוח, אז אל תתאמן יותר מ -30 דקות ביום. התעמלות לפני הארוחות.