תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

ביונסה נואלס היא זמרת, כותבת שירים, מפיקה, שחקנית ומעצבת אופנה. בשנת 2010 זכתה ביונסה נואלס בשישה פרסי גראמי ובכך קבעה שיא גראמי. יש לה לא רק כישרון מוזיקלי מדהים, היא גם נראית מדהים: יש לה עקומות גוף יפות וגוון עור מדהים. אנשים רבים חושבים שהגוף שלה פשוט מושלם! אם גם צורתה ומראהה מעוררים בך השראה, המשך לקרוא כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך להיראות כמו ביונסה.

צעדים

1. 1 לאכול מזון בריא. ביונסה מעדיפה אוכל בריא, שבזכותו היא יכולה לשמור על רמות האנרגיה הדרושות. התזונה שלה מורכבת מהמאכלים הבאים: פירות, עוגות שיבולת שועל, גבינת קוטג 'ויוגורט שקדים. חשוב גם לא לדלג על ארוחות.בביונסה יש ארוחות בוקר, צהריים וערב, ויש לה גם שני חטיפים במהלך היום. אכלו הרבה ירקות מאודים, פירות, דגנים מלאים ודגים פעמיים בשבוע.
   • שתו הרבה מים, לפי הדוגמה של ביונסה.
   • צמצם את צריכת הממתקים, המאכלים המלוחים ומזונות לא בריאים אחרים. עם זאת, אין צורך להעלים את המזונות הללו לחלוטין מהתזונה. ביונסה לפעמים מרשה לעצמה לסטות מהחוקים. המוטו שלה: אל תאפשר הגזמות ואל תגביל את עצמך יותר מדי. היא אמרה פעם: "יש לי תקופות שונות - לפעמים אני מתנהגת רע מאוד: אני אוכלת כמויות גדולות של המבורגרים, פיצה, צ'יפס". התפנקו מדי פעם במזונות אסורים, אך עשו זאת במידה.
   • שים לך למטרה לאכול מזון שישאיר אותך בכושר גופני טוב.
2. 2 הכינו תוכנית אימונים. ביונסה מנסה להיות בכושר גופני טוב, שבזכותו היא מתמודדת בקלות עם לוח הזמנים העמוס שלה: ריקודים, שירה וסיורים. היא מתאמנת חמישה ימים בשבוע ועושה 100 סקוואט, 100 צעדים בחדר הכושר, ו -100 צעדים עם צלילות מדי יום. ביונסה מקפידה על תוכנית האימונים שלה ורצה שני קילומטרים וחצי מדי יום. אם אתה אוהב את משטר האימון הזה, שים לב שבעצם זה הרבה מתח. למרות שלו"ז הזמרת צפוף, תוכל לעקוב אחריה גם אם לא תצא לסיור. לדוגמה, מצא תרגילים שתוכל לבצע לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. אפשר לגוף לנוח על ידי לקיחת יום מנוחה אחד בין האימונים. תעשה מה שאתה אוהב. אתה יכול לנסות שחייה, ריצה, ריקוד, הרמת משקולות או אירובי, אבל אתה בהחלט צריך ליהנות מהפעילויות האלה.
   • התעמלות עם מוזיקה. ביונסה טוענת שתרגול עם מוזיקה הוא הרבה יותר כיף ויכול גם לעזור לך להישאר עם מוטיבציה רבה יותר.
   • ביונסה מבצעת תרגילי משקולת, במיוחד כשהיא מרימה 2.2 ק"ג עבור שרירי הבטן שלה בזמן ששימעה את השיר שלה, או 1.3 ק"ג בזמן השמעת הרצועה המוזיקלית.
   • ביונסה אוהבת לרכב על אופניים ולרקוד, מה שבהחלט משפיע לטובה על כושרה.
   • גם בתוכנית האימון הגופני שלה הליכה היא לא המקום האחרון. הליכה היא תרגיל פשוט למדי, אך למרות זאת, הוא מוכר בצדק כאחד התרגילים הטובים ביותר. הזמן אתכם כמה חברים והטיולים שלכם יהפכו למהנים ומעניינים יותר.
   • כמו כן, היעזרו במאמן אישי אם אתם חושבים שזה ישפר את התוצאות שלכם ואם כמובן תוכלו לעמוד בהוצאה.
3. 3 מצאו מקור מוטיבציה. לביונסה יש מטרה, עקוב אחר הדוגמה שלה והציב לעצמך מטרה ברת השגה. על הקיר בחדר הכושר של ביונסה תלויה כרזת אוסקר המניעה ומעוררת השראה להמשיך. מה המטרה שלך? אולי אתה חולם להיות במצב טוב, או שתהיה לך בריאות מצוינת כל חייך? או שאולי אתה שואף לצמיחה בקריירה? לא משנה מה הסיבה, נסו לדמיין כיצד תשיגו את מטרתכם. זה יהיה מקור מוטיבציה גדול עבורך. תלו פוסטר או תמונה של המטרה שלכם במקום שניתן לראותו. בכל פעם שתסתכל עליה, תרגיש דחף להמשיך במה שהתחלת.
4. 4 היה עקבי. ביונסה כל הזמן עושה משהו כדי להשיג את מטרותיה, למשל, לרקוד כל היום בעקבים גבוהים על מנת להתכונן לסיבוב מוזיקה. קבע לעצמך לוח זמנים קבוע לאימונים, ונסה להיצמד ללוח הזמנים הזה, לא משנה כמה עמוס היום שלך.
5. 5 תתגאו בגוף שלכם. ביונסה הצהירה שהיא "לובשת קצת בגדים" כי היא "גאה בגוף שלה". היא לא מפחדת להראות את צורותיה היפות.היא שונאת להיות מכורה לדיאטות ואחרי שניסתה למצוא לעצמה את האופטימלי, היא ראתה שכולן אינן יעילות לחלוטין. עקוב אחר הדוגמה שלה ואהב את גופך כדי לא לפגוע בבריאותך בשום אופן, להיסחף יתר על המידה על ידי דיאטות חדשות.
   • אוהב את הקימורים היפים של גופך. את מושכת ויפה.
6. 6 לבשי בגדים שמתאימים לך. ביונסה מפורסמת בתלבושות המדהימות שלה. אם תוכל לתפור או לרכוש בגדים שידגישו את דמותך, תוכל להיראות הרבה יותר טוב; בחר בגדים שידגישו את כל היתרונות של הדמות שלך. לרוע המזל, קשה מאוד לבחור בגדים שידגישו את האיכויות האינדיבידואליות של הדמות. זאת המציאות. לדוגמה, בעת בחירת שמלה, החלק העליון עשוי "להתאים" לך בצורה מושלמת, והתחתונה לא תהיה בגודל שלך כלל. אל תטעו לבחור בגדים קטנים יותר בתקווה שיראה עליכם טוב יותר; בגדים קטנים יותר יגרמו לך להיראות גדול יותר! בחר בגדים שיתפורו לך.
   • לבשי ג'ינס צמוד. נסה לנסוע על ג'ינס עם כיסי טריק שנתפרים בירכייך, כך שתוכל להסתיר פגמים בדמותך ולהדגיש את הקימורים היפים של גופך. תלבש ג'ינס סקיני עם נעלי עקב וגורם לך להיראות גבוה יותר. גם ג'ינס של Bootcut נראה טוב. זהו הדגם הנפוץ ביותר של ג'ינס, שהתכונה הייחודית שלו היא התאמה צמודה בחלקו העליון ותחתון פעמון מהברך.
   • אם אתה מתקשה להחליט על בחירת הבגדים, השתמש בעזרת סטייליסטית אישית שתעזור לך לבחור משהו שידגיש את כל היתרונות של הדמות שלך.
7. 7 תאהב את עצמך במי שאתה. אל תנסה להפוך לביונסה או להפוך להעתק השני שלה. אתה מיוחד. בעוד שאתה יכול לעקוב אחר הדוגמה של ביונסה, צור מראה ייחודי משלך. תאהב את עצמך, רק בצורה כזו תוכל ליצור הרמוניה של הנשמה והגוף; קבל השראה מהדוגמה של ביונסה, התעמל באופן קבוע ואכל נכון.

טיפים

• לִרְקוֹד! זוהי דרך מצוינת לשמור על עצמך בכושר טוב!
• התאמן בריצה למעלה ולמטה. זוהי דרך טובה לבנות את glutes ואת הירכיים.
• היצמדו ללוח האימונים הגופניים. קח את הזמן לתכנן את התוכנית שלך ולרשום אותה ביומן שלך או על פיסת נייר נפרדת.
• להיכנס לספורט עם חברים הרבה יותר מהנה. הזמן את החברים שלך לאימון. זה יעורר זה את זה.
• התחל את הבוקר שלך בריצה קטנה.

אזהרות

• אם אתה מבחין בעלייה למרות התעמלות סדירה, סביר להניח שזה נובע מהעובדה שהשרירים צפופים משומן, כך שמשקל הגוף הכולל שלך עשוי לעלות למרות הירידה בנפח. כמו כן, זכור כי המטרה שלך היא להיות בכושר טוב, לא להגיע למשקל גוף מסוים, כך שאתה לא צריך לדאוג יותר מדי מזה. זכור לאכול נכון ולעקוב אחר שיטת האימון שלך. אם יש לך שאלות, פנה לרופא שלך.
• קנה בגדים שמתאימים למידה שלך. אל תקנה בגדים במידות קטנות יותר, בהם אתה תראה חזותית גדול יותר, כאילו צמחת מהשמלה או מהחליפה שלך. קנה בגדים שגורמים לך להרגיש בטוח ונוח.
• לפני שתתחיל להקפיד על דיאטה מסוימת, התייעץ עם הרופא שלך. אם יש לך מצב רפואי כרוני, היוועץ ברופא לפני ביצוע שינויים בתזונה או בפעילות גופנית שחדשה עבורך.

מה אתה צריך

• בגדי ספורט והנעלה נוחים.
• בנוסף: משקולות, חבל קפיצה, אופניים, מחצלת כושר, הליכון וציוד אימון הכרחי אחר.