תוֹכֶן

• שיטה 2 מתוך 3: לעסות את פלג הגוף העליון
• שיטה 3 מתוך 3: לעסות את הידיים והרגליים
• טיפים

1 עשה אמבטיה חמה. זה ירגיע את השרירים שלך והם יהיו מוכנים לעיסוי. השרייה במלח אמבט בלבד תעזור להקל על הכאבים.

2 יבש עם מגבת חמה. זרוק מגבת למייבש בזמן שאתה מתרחץ כדי לחמם אותה מעט. הרגישו את הרכות הנעימה של מגבת חמימה כשיוצאים מהמקלחת.

3 אל תלבש בגדים. מגע עור לעור יעיל בהרבה מעיסוי באמצעות בגדים. עם זאת, אם אתה משתמש ברולר עיסוי או אם מישהו אחר נמצא בבית, אתה יכול ללבוש בגדים קלים.

4 מרחי שמן עיסוי. שמן העיסוי יעזור לחמם את הגוף ולהפוך את העיסוי ליעיל יותר. כל שמן עיסוי, קרם או מזור יעזור להקל על הידוק ולהרפות את השרירים. למריחת שמן עיסוי, הכניסו מעט שמן בידכם ושפשפו אותו בין כפות ידיכם למשך כחמש עשרה שניות, עד שהוא מתחמם.

שיטה 2 מתוך 3: לעסות את פלג הגוף העליון

1. 1 לעסות את הצוואר והכתפיים. עיסוי צוואר וכתפיים יכול להקל על כאבי ראש. השתמש ביד שמאל כדי ללטף את כתף שמאל ואת הצד השמאלי של צווארך, ואת יד ימין שלך עם ימין. השתמש בעדינות אך בתקיפות באצבעותיך לביצוע תנועות מעגליות קטנות החל מבסיס הגולגולת ועד העבודה עד הכתפיים. כאשר אתה מרגיש קשר, השתמש באצבעותיך כדי לעסות אותו בתנועות מעגליות קטנות בכיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון. להלן כמה טכניקות עיסוי עצמי שתוכלו לנסות:
   • לכווץ את הידיים לאגרופים ולשפשף בעדינות את עמוד השדרה בתנועה מעגלית.
   • הניחו את קצות האצבעות בבסיס האוזניים ועסו בעדינות לאורך הלסת עד ששתי הידיים נפגשות על הסנטר.
   • לאחר שעבדת את כל הקשרים, מותח את השכמות מחבקות את עצמך.
2. 2 לעסות את הבטן. עיסוי זה יעיל להתכווצויות הווסת וגם מסייע לשיפור העיכול. מניחים את היד על הבטן ומלטפים בעדינות בתנועה מעגלית. לאחר מכן, השתמש באצבעות שתי הידיים ללוש את שרירי הבטן. מלטפים בעדינות את הבטן התחתונה בעזרת האצבעות בתנועה מעגלית. אם אתה רוצה לעסות את הצדדים שלך, התגלגל לצד אחד ועסה את הצד השני.
   • בעמידה, כופפו מעט את הברכיים והזיזו אותן שמאלה, ועסו את צד ימין.
   • לחץ על האצבעות על חלקים שונים של הבטן ושחרר לאחר מספר שניות.
3. 3 לעסות את הגב בכדור. קח כדור בכל גודל, מכדור טניס ועד כדורסל, והצמיד אותו עם הגב אל הקיר. הזז את גופך לכיוונים שונים ובתנועות מעגליות כדי להפיג את המתח בשרירי הגב. הנח את הכדור על חלקים שונים של הגב שלך, מהגב התחתון לחלק העליון שלך, כדי לשחרר מתח על חלקים שונים של גופך.
   • לשם שינוי, אתה יכול לסירוגין להשתמש בכדורים בגדלים שונים במהלך מפגש עיסוי עצמי אחד.
4. 4 לעסות את הגב התחתון בעזרת גליל עיסוי. אתה יכול ללבוש בגדים בשביל זה. גליל עיסוי עובד הכי טוב, אבל אתה יכול גם לגלגל שמיכה גדולה, מגבת או מחצלת יוגה. הנח את הגליל על הרצפה ושכב עליו כלפי מעלה. הניחו את הגליל מתחת לגב התחתון כך שהכתפיים והישבן נוגעים ברצפה וגופכם ניצב לרולר.
   • השתמש ברגליים כדי לעזור לעצמך להזיז את הגליל לאט למעלה ולמטה, ולהרגיש כיצד הגלישה מעסה כל אחת מחוליותיך.
   • גלגל בעדינות את הגליל למעלה ולמטה עד שתמצא נקודה כואבת. החזק את הסרטון במקום למשך 30 שניות לפחות. זה יכאב מעט, אך בסופו של דבר ישחרר את המתח באזור זה.
   • לעבודה על אזורים קטנים יותר בגב, השתמש במערוך במקום בשמיכה.

שיטה 3 מתוך 3: לעסות את הידיים והרגליים

1. 1 לעסות את הידיים. התחל את עיסוי הידיים על ידי טפיחת כף ידך הנגדית מפרק כף היד אל הכתף. בצע את הטפיחות האלה עד שאתה מרגיש שהשרירים בזרוע שלך מתחממים. לאחר מכן עברו לתנועות מעגליות קטנות על כל האמה והזרוע העליונה.
   • החלף בין טפיחה לעיגולים קטנים עד שהשרירים בזרועותיך מתחממות ומרפות.
2. 2 לעסות את המברשות שלך. סחטו בעדינות את היד בין כף היד לאצבעות היד השנייה. לאחר מכן סחטו כל אצבע בתורו, ובעזרת האגודל של היד השנייה, רצו לאורך מפרקי האצבעות בתנועה מעגלית. אחזו בבסיס ומשכו בעדינות את האצבע כלפי מעלה, מותחו אותו. השתמש באגודלים כדי לעסות את הגידים על גב היד.
   • השתמש באגודלים כדי להפעיל לחץ על כפות הידיים ופרקי הידיים בתנועה מעגלית.
   • לסיום העיסוי, טפחו בעדינות על אצבעות היד הנגדית על כף היד שלכם מאצבעות אל פרק כף היד. אם אתה משתמש בשמן, שפשף אותו בין כפות הידיים שלך כדי לחדור עמוק יותר לידיים שלך. ניתן לבצע תנועה זו גם אם אינך משתמש בשמן.
3. 3 לעסות את כפות הרגליים. החלק בצורה חלקה את בהונותיך לאורך הרגליים, החל מהרגליים ועבר למעלה עד המותניים. השתמש באצבעותיך כדי לעסות את השוקיים, השוקיים ושרירי הירך. התחל במשיכות קלות, ולאחר מכן השתמש בכף היד שלך כדי לבצע תנועה מעגלית חזקה יותר. אתה יכול לסחוט את השרירים בידיים, לעסות אותם באגרוף או אפילו ללחוץ עליהם בעזרת המרפק.
   • נסה טכניקת תיפוף. השתמש בקצה היד שלך כדי להכות בעדינות את הרגליים. זה ירגיע את השרירים ויקל על הכאבים.
4. 4 לעסות את כפות הרגליים. בזמן שאתה מעסה את כפות הרגליים, לחץ על אגודליך בכפות הרגליים והרגליים. אתה יכול להתחיל בקרסול ולהזיז את האגודלים שלך מהכף לצדדים. אתה יכול לתמוך בכף הרגל ביד אחת תוך עיסוי בהונות הידיים. לסחוט כל אצבע ולמשוך אותה בעדינות כלפי חוץ. הניח את האגודל על כל מפרק בהונותיך והזז אותו בתנועה מעגלית. תוכל גם לנסות את הטכניקות הבאות:
   • לעסות את כפות הרגליים בתנועה מעגלית של האגודלים או באגרוף לאורך כף הרגל.
   • השתמש בקצות האצבעות שלך כדי לעבור דרך אזור הקרסול.
   • לסחוט את גיד אכילס מספר פעמים.
   • סיימו את העיסוי במשיכות עדינות.

טיפים

• נסה למתוח בעדינות את השרירים בעזרת האצבעות כדי לשחרר אותם.
• מוזיקה רכה מתאימה תעזור ליצור סביבה מרגיעה לשיעור העיסוי העצמי שלך.
• בנוסף, ניתן לארגן ארומתרפיה במהלך העיסוי.