איך להיפטר מהנפיחות במהירות

וִידֵאוֹ: איך להיפטר מכאבי בטן ותחושת עצירות

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 4: טיפולים מיידיים
שיטה 2 מתוך 4: תרגיל
שיטה 3 מתוך 4: התאמות לתזונה
שיטה 4 מתוך 4: לחץ או מצבים רפואיים
צרכים

אתה יכול להרגיש נפוח אם הגוף שומר יותר מדי מים או אם יש יותר מדי גז במערכת העיכול. אכילת יתר ו / או תזונה לא בריאה עלולה לגרום לנפיחות וכאבים ממושכים. הפתרונות הבאים יכולים לעזור לך להיפטר מהנפיחות במהירות. אנו מתחילים בשיטות המטפלות ישירות בתסמינים, ואז עוברים לטיפולים שיכולים לפתור בעיות כרוניות.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: טיפולים מיידיים

לאכול פטרוזיליה. פטרוזיליה היא חומר משתן טבעי ויכול לעזור לכם לעבד מזון ונוזלים ביתר קלות.
מי שתייה. אל תבלעו את המים בבת אחת, אלא נסו לשתות מספיק מים במהלך היום.
- מים מבטיחים שניתן לשטוף חומרים מזינים ונוזלים במהירות רבה יותר בגוף.
- אם הנפיחות נגרמת על ידי עודף של נתרן, מים יגרמו לשטף המלח מהגוף מהר יותר. הגבל את צריכת המלח למספר ימים.
קח נוגדי חומצה. אם הנפיחות נגרמת על ידי צרבת, אתה יכול ליטול נוגדי חומצה ללא מרשם כדי להיפטר מהנפיחות במהירות.
- דע כי צרבת, כמו נפיחות, נגרמת לעיתים קרובות על ידי מזון שומני. נסו לא לאכול כל כך הרבה אוכל שומני.
קח 200 מ"ג. אמנם אתה אמור כבר לקבל את צריכת המגנזיום היומית שלך מירקות ירוקים עליים, קטניות, דגנים מלאים ודגים, אך עליך לבדוק את הדיאטה שלך. אם אין לך מספיק מגנזיום, תוספי תזונה יכולים לעזור לך להוציא עודף גז ולחות.
שתו תה שן הארי. תה זה זמין ברוב חנויות הטבע והוא יכול להפחית את כמות המרה לאחר ארוחה גדולה.
- ג'ינג'ר, נענע ושן הארי גורמים למערכת העיכול שלכם להרגיש טוב יותר, והם גם דרך נהדרת להכניס יותר מים.
לאכול יוגורט. מנת יוגורט אחת אם מתחילים להרגיש נפוחים. נסו לאכול פרוביוטיקה עם תרבויות פעילות על בסיס קבוע מכיוון שאלה יכולים למנוע נפיחות עתידית.

שיטה 2 מתוך 4: תרגיל

לצאת להליכה. למרות שאתה עלול להרגיש קצת עייף אחרי הארוחה, הליכה של 30 דקות תניע את העיכול בצורה משמעותית.
- שכיבה מיד לאחר הארוחה עלולה לגרום לגזים, נפיחות, צרבת ובעיות עיכול אחרות.
- נסו ללכת לפחות 5 דקות אחרי כל ארוחה וחטיף. הסתובבות מקדמת את זרימת הדם במערכת העיכול.
להיות קצת יותר פעיל. נסה לנקוט לפחות 10,000 צעדים ביום. רופאים קובעים כי ניתן להפחית שלשולים כרוניים, עצירות, צרבת ונפיחות אם אתה שומר על חילוף החומרים גבוה באמצעות פעילות גופנית.
- קנו מד צעדים כדי לעקוב אחר צעדיכם.
- הפעלת פעיל יותר מגבילה את הנפיחות הנגרמת על ידי הצטברות נוזלים וגזים.

שיטה 3 מתוך 4: התאמות לתזונה

אין לבלוע עוד אוויר. ישנן מספר דרכים בהן אנשים בולעים יותר מדי אוויר - ואז אוויר זה נכנס למערכת העיכול. אז נסו להגביל את ההרגלים הללו כדי להיפטר מהנפיחות במהירות.
- אל תעשן. סיגריות, במיוחד אלה שאתה מעשן לפני הארוחות, בזמן האוכל ואחריו, גורמות לנפיחות.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין. גם הסורביטול במשקאות דיאט וגם הפחמן עלול לגרום לנפיחות.
- אין ללעוס מסטיק, לשאוב ממתקים או לשתות מקשית. זה לוחץ אוויר למערכת העיכול.
- לעסו לאט וביסודיות. לזלול אוכל ושתייה רע לעיכול. למעשה, יש מומחים שטוענים שלא צריך לדבר גם בזמן שאתם אוכלים.
- תקני את התותבות שלך. שיניים תותבות שמתאימות לקוי עלולות לגרום לכאבי כרון בבטן התחתונה עקב עודף אוויר בגוף.
צמצם חלב. בעוד שיוגורט יכול להועיל בשליטה על נפיחות, מוצרי חלב אחרים יכולים לגרום לכך.
- אל תיקח יותר מדי חלב בו זמנית. אנשים רבים אינם סובלים מלקטוז, ואנשים רבים אינם מודעים לכך שיותר מדי חלב יכול לגרום לנפיחות ושלשולים.
- גם אם אינך סובל מלקטוז עליך לצרוך לפחות 12 מ"ג חלב ליום. שברו את הכמות הזו לחתיכות כך שתיקחו כמויות קטנות לאורך היום. כך מערכת העיכול יכולה לעכל את מוצרי החלב. נפיחות היא לעתים קרובות תגובה לחוסר היכולת לעכל שומנים, חלבונים ואנזימים.
- בחרו בגבינות קשות ולא ברכות. גבינה קשה מכילה פחות לקטוז. ניתן גם לשתות חלב ללא לקטוז.
ראה כמה סיבים אתה נכנס. נכון שדיאטה עשירה בסיבים טובה מעיכם. עם זאת, מזונות עתירי סיבים רבים מכילים אינולין. אינולין יכול לגרום להיווצרות גז.
- הימנע מאינולין וממוצרים מסוימים עשירים בסיבים עד שהנפיחות איננה. שעועית, חסה, ברוקולי, נבטי בריסל, כרובית וכרוב לבן עלולים לגרום לנפיחות - במיוחד אם לא אוכלים אותם לעיתים קרובות.
- הגדל את כמות הסיבים שאתה אוכל בהדרגה. מעבר מ 10 מ"ג לסיבים של 25 מ"ג בן לילה יכול לגרום לגזים ונפיחות. זה יכול לקחת שבועות עד שגופך יתרגל אליו.
הוסף לתזונה עוד סידן, מגנזיום ואשלגן.
- אכילת כמות מספקת של סידן ומגנזיום למחזור החודשי יכולה לעזור לנשים להימנע מנפיחות מ- PMS
- מזונות עשירים באשלגן כמו אספרגוס, בננות, אגוזים, מלון, מנגו, תרד ועגבניות משמשים כמשתנים. הם יכולים להיפטר מגופם מעודף מים. אם אתה מרגיש שאתה אוחז במים, לא בדלק, נסה שיטה זו בארוחה הבאה שלך.

שיטה 4 מתוך 4: לחץ או מצבים רפואיים

נסה תרגילי נשימה עמוקה. אם אתה מרגיש לחוץ, הורמוני לחץ כגון קורטיזול ואדרנלין יכולים להיות הגורם לאי הנוחות שלך.
- נשמו במשך 10 שניות. שאף למשך 10 שניות, השהה ונשוף למשך 10 שניות. עשו זאת למשך 5 דקות.
- בתקופות מלחיצות, אנשים נוטים יותר לאכול תוספת שומן או מלח ולפנות מהר יותר למשקאות קלים. הם גם מעשנים יותר, או משתתפים בדברים אחרים שמובילים לאי נוחות.
ערכו יומן אוכל. אם ניסית לסלק מזונות ופרקטיקות העלולות לגרום לנפיחות, אך עדיין מטרידים אותך, ייתכן שיש מצב רפואי העומד בבסיס הבעיה שלך.
- נסה לחסל מזון מסוים מהתזונה שלך כדי לראות אם הסימפטומים משתפרים. הוסף את האוכל שוב לאחר שבועיים ובדוק אם הסימפטומים חוזרים. דיאטת חיסול היא דרך מצוינת לאבחון אי סבילות ואלרגיות.
בקר ברופא אם הנפיחות מלווה בעצירות ממושכת, שלשולים או הקאות.
- ייתכן שאתה סובל מתסמונת המעי הרגיז, מחלת צליאק או ממחלה אחרת הפוגעת במערכת העיכול.