תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: שנה את שגרת היומיום שלך
• חלק 2 מתוך 3: שנה את שגרת הלילה שלך
• חלק 3 מתוך 3: שנה את התזונה שלך

במהלך הלילה הגוף שלנו יורד ממשקל של 0.5-1 קילוגרם. עיקר המשקל שאבד הוא משקל המים. אמנם "דיאטת שינה" לא תוביל לתוצאות מדהימות של ירידה במשקל, אך קבלת מנוחה קבועה ואיכותית בהחלט תעזור לך לרדת במשקל.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שנה את שגרת היומיום שלך

1. 1 התחל כל יום עם משתנים טבעיים. משקאות קפאין כמו קפה ותה הם חומרים משתנים טבעיים הממריצים את השרירים במעי הגס וגורמים להם להתכווץ. התכווצויות אלו עוזרות לשטוף מים וחומרי פסולת מהגוף. שתיית כוס או שתיים של קפה או תה בבוקר או לאורך כל היום לא רק תעזור לווסת את מערכת העיכול שלך, אלא גם תסייע בהפחתת נפיחות.
2. 2 חטיף בריא אחרי ארוחת הבוקר. חלק מהאנשים צורכים חטיפים ממותקים או שומניים בין הארוחות, בעוד שאחרים בוחרים לא לנשנש כלל. עם זאת, אף אחת מהאפשרויות לא מקדמת ירידה במשקל. אם אתה חטיף, החלף את החטיף המתוק, המלוח או השמנוני המפתה הזה לחטיף בריא שישאיר אותך עד ארוחת הצהריים. אם אתה מעדיף לא לאכול בין הארוחות, סביר יותר שתאכל יותר מדי במהלך ארוחת הצהריים. כדי להימנע מכך, נסה להוסיף חטיף בריא לאחר ארוחת הבוקר כדי לעזור להרגיע את התיאבון שלך בצהריים.
   • לחטיף כל כך בריא אפשר לאכול פרוסת פרי שלם, כוס יוגורט או קערה קטנה של שיבולת שועל.
3. 3 קח 30 דקות של אירובי. Cardio מועיל לגוף בהרבה מובנים. ראשית, כאשר אנו מתעמלים, אנו מזיעים. הזעה היא דרך קלה ויעילה להיפטר מגופך מעודפי מים. שנית, פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים שלך. כאשר קצב חילוף החומרים שלך עולה, אתה שורף יותר שומן ומפנה את גופך מרעלים הגורמים לאגירת מים. לבסוף, פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפגת מתחים. כאשר אתה לחוץ, אתה יכול לאכול יותר מדי, לשמור על מים ולאחסן יותר שומן ממה שאתה צריך.
   • נסה להתאמן במשך כחצי שעה כל יום. אתה יכול ללכת, לרכב על אופניים, לרוץ, לשחות או להירשם לכושר.
   • עדיף לעשות את זה 2-3 שעות לפני השינה. זה יגביר את קצב חילוף החומרים שלך וישרף שומן לאורך כל הלילה.
4. 4 הקדש 30 דקות בכל יום כדי להקל על הלחץ. כאשר אתה לחוץ, הגוף משחרר את הורמון הקורטיזול. הוא מיוצר כאשר הגוף נמצא במתח פיזי או רגשי. הורמון זה גורם לגוף לאחסן עודף שומן ומים. על ידי הורדת רמות המתח שלך, תוכל להפחית את ייצור הקורטיזול בגופך ולהתחיל לרדת במשקל. השלבים הבאים יעזרו לך להירגע:
   • תרגילים. צא לטיול בקצב מהיר;
   • יוגה ו / או מדיטציה;
   • האזן למוסיקה האהובה עליך;
   • להתקלח;
   • ללכת לעיסוי.
5. 5 אכל ארוחת ערב מוקדם יותר. לאחר אכילת מזון, הגוף שלך חייב לעכל את המזון הזה. תהליך העיכול יכול להוביל לנפיחות. כתוצאה מכך, אם תאלץ את גופך לעכל מזון בזמן שאתה ישן, יהיה לך קשה לרדת במשקל בלילה. כדי להימנע מלישון עם בטן נפוחה, אכל ארוחת ערב כמה שעות לפני השינה.

חלק 2 מתוך 3: שנה את שגרת הלילה שלך

1. 1 קח אמבט מלח אפסום 2-3 פעמים בשבוע. מלחי אפסום שוטפים באופן טבעי רעלים ועודפי מים מהגוף הגורמים לנפיחות. השריית מלח אפסום לפני השינה תעזור לך להשיג את מטרת ההרזיה הקשורה לשינה שלך. ממלאים את האמבט במים חמים ומוסיפים 2 כוסות מלח אפסום (500 מ"ל). שכב באמבטיה כזו במשך 15 דקות; חזור על הליכים אלה 2-3 פעמים בשבוע.
2. 2 לשתות תה ירוק לפני השינה. לפני שאתה הולך לישון, הכין לעצמך כוס תה ירוק. תה ירוק הוא חומר משתן טבעי שישפר את חילוף החומרים שלך. שתיית המשקה החם והמרגיע הזה לפני השינה תעזור לך לשרוף שומן בצורה יעילה יותר לאורך כל הלילה.
3. 3 צור סביבת שינה טובה. כדי לאבד מים ומשקל פחמן בלילה, עליך לנוח. כדי לעזור לך להירדם מהר יותר ולישון בשקט, הפך את חדר השינה שלך למקום המקדם שינה וירידה במשקל.
   • כוונן את הטמפרטורה בחדר השינה ל -19 ° C. כאשר אתה ישן בחדר קריר, הגוף שלך צריך לשרוף מאגרי שומן כדי לייצר חום.
4. 4 הגבל את חשיפת האור. חשיפה לאור בלילה לא רק תפריע לשינה שלך, היא יכולה גם להוביל לעלייה במשקל. כדי להפחית אור מיותר לחדר, תלו וילונות כהים על החלונות, הסירו פנסי לילה מהחדר, כבו את הטלוויזיה, המחשב, הטאבלט והניחו את הטלפון בצד.
5. 5 לישון מספיק. השינה מסדירה את הורמוני גופכם, המכתיבים מתי וכמה לאכול, ולכן משפרת את קצב חילוף החומרים שלכם. כאשר אתה ישן, אתה גם מאבד עד 1 ק"ג מים ומשקל פחמן באמצעות נשימה. בממוצע, מבוגרים זקוקים לשינה של 7.5 שעות בלילה. אם אתה לא ישן 7 עד 8 שעות שינה כל לילה, התאם את לוח הזמנים שלך כדי להבטיח שתזכה לנוח כל כך הרבה.
   • אם אתה כבר ישן לפחות 7 שעות ביום, ייתכן שלא תבחין בהבדל גדול במשקל אם תגדיל את הזמן הזה ב 30-60 דקות.
   • אם יש לך גירעון שינה גדול יותר, יהיה לך קל יותר לרדת במשקל ברגע שאתה ישן יותר.

חלק 3 מתוך 3: שנה את התזונה שלך

1. 1 שתו יותר מים. כאשר הגוף מיובש, סביר יותר שהוא יחזיק מים. לכן, כדי לרדת ממשקל עודף של מים בזמן השינה, שתו את כמות המים המומלצת לאורך כל היום.
   • הגבר הבוגר הממוצע צריך לשתות 3 ליטר מים ביום.
   • האישה הבוגרת הממוצעת צריכה לשתות 2.2 ליטר מים ביום.
   • הימנע מכמויות גדולות של קפאין ואלכוהול, שכן שניהם עלולים לייבש את גופך.
   • משקאות אחרים יכולים לסייע בשמירה על לחות גופך, אך עליך להימנע מצריכת יותר מדי משקאות ממותקים או עתירי קלוריות אחרים.
2. 2 הפחית את צריכת המלח שלך. תזונה עשירה במלח מקדמת החזקת מים בגוף. עודף מים בגוף יכול להוביל לנפיחות ולהגדלת גודל המותניים. כדי להפחית את צריכת המלח שלך, הימנע מ:
   • מזונות שטעמם מלוח;
   • הוספת מלח לאוכל;
   • מאכלים שטעמם אינו מלוח אך מכיל נתרן מוסתר. אלה כוללים מזון משומר, בשר מעובד וארוחות קפואות.
3. 3 הגבל את צריכת הסוכר שלך. אכילת מזון עתיר סוכר מגדילה את מאגרי השומן בגוף. הימנעו ממזונות ומשקאות ממותקים לאורך כל היום. אלו כוללים:
   • ממתקים, ממתקים וקינוחים;
   • מיצי פירות;
   • סודה;
   • משקאות אלכוהוליים
4. 4 לאכול פחות פחמימות. כאשר הגוף מעבד פחמימות, כל גרם פחמימות שומר כ -4 גרם מים.כאשר תהליך העיכול מסתיים, הגוף ממיר פחמימות לשומנים וסוכר (גלוקוז). כדי להפחית את כמות המים בגוף, כמו גם את כמות השומן והסוכר, עליך להפחית את צריכת הפחמימות שלך. כאשר אתה הולך על דיאטה בטוחה ודלת פחמימות, אתה יכול לרדת 5 ק"ג מים.
5. 5 הגדל את צריכת החלבון, הסיבים והאשלגן. אם אתה רוצה לרדת במשקל, החלף חטיפים ממותקים או ארוחות עתירות פחמימות במזונות עתירי חלבון, סיבים ואשלגן.
   • מזון עשיר בחלבונים כגון בשר וקטניות מסייע לבניית שרירים ולהגברת קצב חילוף החומרים.
   • מזונות עתירי סיבים (כגון ירקות ודגנים מלאים) ואשלגן (כגון בננות וחמאת בוטנים) מסייעים לגוף לשרוף שומן ולשפוך עודפי מים.