תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: מצב פיזי
• שיטה 2 מתוך 3: מבנה גוף
• שיטה 3 מתוך 3: אורח חיים
• טיפים

רוצה לדעת את גילך האמיתי? כמעט כל האנשים יודעים את תאריך הלידה שלהם, אך גופנו יכול להיראות ולתפקד באופן משמעותי צעיר או מבוגר מגילם. מצב הגוף תלוי בצורה הפיזית ובאורח החיים. כתוצאה מכך, לפעמים הגיל הכרונולוגי שלנו אינו עולה בקנה אחד עם הגיל הביולוגי שלנו. אין דרך מדעית מדויקת למדידת הגיל הביולוגי, אבל אתה יכול לקבל לפחות מושג על זה. שימו לב למצבכם הגופני, לגוף ולסגנון החיים שלכם כדי לברר את התשובה לשאלה: האם אתם חיים בריאים ונראים צעירים או מועדים להרגלים רעים ונראים מבוגרים יותר משנותיכם?

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מצב פיזי

1. 1 גלה את קצב הלב שלך במנוחה. הלב הוא אחד האיברים החשובים ביותר בגוף, ולכן לב בריא הוא המפתח לרווחה. דופק רגיל הוא 60-100 פעימות לדקה. בזמן מנוחה, קצב הלב האידיאלי שלך לא צריך להיות מהיר יותר או איטי יותר, אם כי חלק מהספורטאים המובילים עשויים לקבל דופק נמוך מ -50 פעימות לדקה. הנח את אינדקס ואצבעות האמצע של יד ימין על החלק הפנימי של פרק כף היד השמאלית מתחת לאגודל (אחד העורקים הראשיים רץ לשם). אתה תרגיש את הדופק שלך. ספרו את מספר פעימות הלב תוך 15 שניות והכפילו ב- 4 כדי למצוא את מספר הפעימות בדקה.
   • באופן כללי, דופק נמוך במנוחה מעיד על לב חזק. קצב לב גבוה פירושו שהלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לבצע את אותה כמות עבודה. לב חלש יותר פועל בצורה פחות יעילה.
   • הוסף 1 לגיל הכרונולוגי שלך אם קצב הלב שלך במנוחה הוא 100 פעימות לדקה או יותר.
2. 2 בדוק את הגמישות שלך. האם אתה עדיין יכול לגעת בהונות עם בהונות? הגמישות יורדת עם הגיל ומוגבלת על ידי גורמים שונים כגון התייבשות מוגברת, שינויים בכימיה של הרקמות, אובדן הקולגן בסיבי השריר והגברת התצהיר הסידן. רמת הגמישות מאפשרת לאדם להעריך באופן גס את בריאותו הכללית. שב על הרצפה, שמור על גב ישר, חבר את הרגליים והושיט את זרועותיך לפניך בגובה הכתפיים. בצד כפות הרגליים, סמן נקודה על הרצפה שבה קצות האצבעות של זרועותיך המושטות. ואז תתחיל לאט להגיע לפנים ואל תכופף את הרגליים. סמנו את הנקודה אליה הגעתם בעזרת האצבעות כדי למדוד את המרחק בין שתי הנקודות.
   • עד לאן תוכל להגיע? כמה שיותר רחוק יותר טוב. זה מעיד על הנוער והניידות של הגוף.
   • הוסף אחד לגיל אם המרחק קטן מ -12 סנטימטרים. אתה גם צריך להפחית אחת במרחק של 25 סנטימטרים או יותר. אין להוסיף או להפחית דבר אם המרחק הוא בין 12 ל -25 סנטימטרים.
3. 3 בדוק את כוחך. עד כמה אתה חזק? בדרך כלל אנשים צוברים מסת שריר בערך עד גיל 30.לאחר מכן, אנו מתחילים לאבד בהדרגה מסת שריר וכוח פיזי. אנשים מעל גיל 30 שאינם פעילים מאבדים 3 עד 5 אחוזים ממסת השריר שלהם תוך 10 שנים. גם מי שעוסק באופן פעיל בספורט ובחינוך גופני מאבד מסת שריר. שינוי זה נקרא סרקופניה ומשמעותו אובדן כוח וניידות, ובגיל מבוגר לפעמים מוביל לחולשה ולשבריריות מוגברת של העצמות. בדוק את כוחך. בצע כמה שיותר שכיבות סמיכה (כריעה) ללא הגדרה. במקרה זה, הגב צריך להישאר שטוח, ולהוריד את החזה לגובה של 10 סנטימטרים מהרצפה. חשב את הסכום המרבי.
   • בדומה לגמישות, ככל שדחיפות שכיבות סמיכה יותר טובות יותר. אדם בעל מסת שריר טובה וסיבולת מסוגל לבצע שכיבות סמיכה פעמים רבות.
   • הוסף 1 אם הצלחת לבצע פחות מ -10 שכיבות סמיכה. אל תוסיף או תחסור דבר אם ביצעת 10-19 שכיבות סמיכה. הפחת 1 אם הצלחת לבצע שכיבות סמיכה או יותר. הפחת 2 אם עשית יותר מ -30 שכיבות סמיכה.

שיטה 2 מתוך 3: מבנה גוף

1. 1 קבע את יחס המותניים שלך עד הירך. צורת גופך יותר דומה לאגס, תפוח או אבוקדו? ככל שאנשים מזדקנים, אנשים נוטים לעלות במשקל, ומבנה הגוף (בפרט, היחס בין המותניים לירך) מאפשר לך להעריך במהירות את התפלגות השומן בגוף, מה שבמקרים מסוימים מצביע על סיכונים בריאותיים כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, שבץ וכמה סוגים של סרטן. חלק את המותניים שלך על המותניים שלך. מדוד את המותניים שלך 5 סנטימטרים מעל כפתור הבטן והירכיים שלך בנקודה הרחבה ביותר.
   • יחס גדול מ -1.0 לגברים ו -0.85 לנשים מעיד על חלוקה אידיאלית של שומן הגוף בבטן.
   • הוסף אחד לגיל אם חרגת מהיחס המומלץ.
2. 2 חשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI). ערך ה- BMI הוא דרך נוספת להעריך את בריאותו ומצבו של הגוף. לשם כך, חלק את המשקל בקילוגרמים בגובה במטרים. BMI גבוה מציין תכולת שומן גבוהה בגוף ונטייה לבעיות בריאות הקשורות להשמנה. כדי לחשב את מדד מסת הגוף שלך, אתה צריך לשקול את עצמך ולמדוד את הגובה שלך. ריבוע את הגובה שלך (הכפל באותו מספר) ולאחר מכן חלק את המשקל שלך בק"ג בריבוע הגובה שלך במטרים. תוצאה של 25 ומעלה מעידה על עודף משקל.
   • אם אין לך הלך רוח מתמטי, תוכל למצוא אתר מיוחד לחישוב BMI כך.
   • הוסף 1 לספירת הגיל שלך אם ה- BMI שלך נמוך מ- 18.5 (תת משקל). הוסף 2 אם ה- BMI שלך הוא 25-29.9 (עודף משקל) ו- 3 אם ה- BMI שלך מעל 30 (שמנים). הפחת 1 עבור BMI בין 18.5 ל -25 (משקל בריא).
3. 3 בצע ניתוח שומן בגוף. ההערכה המדויקת ביותר של החוקה שלך (ליתר דיוק, ה- BMI והיחס בין המותניים לירך) היא ניתוח שומן בגוף, ואפשרות הניתוח המדויקת ביותר היא ניתוח ביו-עכבה. במהלך הבדיקה, המתבצעת עם מאמן אישי, יהיה עליך לשכב ולחבר שתי אלקטרודות לכף הרגל. זרם חשמלי חלש יזרום דרך האלקטרודות (אפילו לא תרגישו). זה יאפשר לך לברר את כמות השומן המדויקת, כמו גם את השרירים והעצמות, על מנת להשוות לממוצע.
   • לצורך דיוק הניתוח, לא מומלץ להתאמן, להיות בסאונה או לשתות אלכוהול מספר שעות לפני הבדיקה. לנשים בדרך כלל יש יותר שומן גוף מאשר לגברים.
   • נשים לא צריכות להוסיף או להפחית דבר אם הניתוח מראה ערך של 15-24%. הוסף 0.5 עבור ערך של 25–33%, או 1 עבור ערך מתחת ל -15%או מעל 33%.
   • גברים לא צריכים להוסיף או להפחית שום דבר אם הניתוח מראה ערך של 6-17%. הוסף 0.5 עבור ערך של 18-24%, או 1 עבור ערך מתחת ל -6%או מעל 25%.

שיטה 3 מתוך 3: אורח חיים

1. 1 חשב את שנת הלילה שלך. הגוף זקוק לשינה.הוא מספק אפשרויות הרפיה והתאוששות למוח ולגוף. חוסר שינה מגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, מחלות כליות, שבץ והשמנה, ומוריד את הביצועים הקוגניטיביים. כמה שעות אתה ישן כל לילה? בדרך כלל, מבוגר צריך 7-8 שעות שינה. שינה פחותה על בסיס קבוע תגרום לך להרגיש מותש, עייף נפשית וגבוה יותר בגיל הביולוגי.
   • הפחת 0.5 מהספירה אם אתה ישן באופן קבוע 7-9 שעות בכל לילה. הוסף 1 אם אתה ישן 5-6 שעות או יותר מ 9 שעות. הוסף 2 אם אתה ישן פחות מחמש שעות בלילה.
2. 2 שקול הרגלים רעים. כמה אלכוהול אתם שותים? כמויות מתונות נמצאות בטווח הנורמלי ואף עשויות להועיל, אך אם נעשה שימוש לרעה מגביר את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, שבץ, לחץ דם גבוה, מחלות כבד ודלקת בלבלב. לדברי הרופאים, הכמות המקובלת היא מנה אחת של אלכוהול ליום לנשים בכל גיל, שתי מנות לגברים מתחת לגיל 65, או מנה אחת לגברים מעל גיל 65. גודל ההגשה יהיה שונה עבור בירה (350 מיליליטר), יין (150 מיליליטר) ומשקאות חריפים (50 מיליליטר). מה עם סיגריות? כאן, כל הרופאים מסכימים: כל עישון (אפילו פסיבי) מזיק לבריאות. עישון, כמו התעללות באלכוהול, ללא ספק מוסיף גיל לאדם.
   • אם אינך שותה אלכוהול, עליך להפחית 1 מהחישוב או 0.5 אם אינך חורג מהקצבה היומית המומלצת. הוסף 2 אם אתה סובל מעודף משקל.
   • אם אתה לא מעשן ומעולם לא עישנת, עליך להפחית 3 מהספירה, או 2 אם הפסקת לעשן לפני חמש שנים ויותר, וגם 1 אם הפסקת לעשן לפני פחות מחמש שנים. הוסף 3 אם אתה ממשיך לעשן.
3. 3 נתח את הדיאטה שלך. עד כמה אתה אוכל? תזונה בריאה שומרת על בריאות ומחזקת שרירים, עצמות, שיניים ואיברים פנימיים. תזונה בריאה מורידה את הסיכון לסרטן, מחלות לב, שבץ, סוכרת ולחץ דם גבוה. כמו כן, מזון משפיע על המוח ועל מאגרי האנרגיה. מה שאתה אוכל? תזונה מאוזנת צריכה לכלול כמות מוגבלת של מזון מטוגן ומעובד, סוכר, נתרן, חנקתי ושומן רווי, אך הרבה פירות וירקות (באופן אידיאלי 9 מנות ביום), חלבונים רזים כמו דגים, עוף ואגוזים ופחמימות מורכבות. ודגנים מלאים .... אי ציות לכללים כאלה מוביל לעודף משקל, וגם מונע מהגוף חומרים מזינים חיוניים, שבלעדיהם לאדם יש פחות כוח פיזי. ניתן למצוא באינטרנט הנחיות כלליות לאכילה בריאה.
   • אין להוסיף או להפחית דבר אם תעקוב אחר ההנחיות הכלליות, או להוסיף 1 אם זה לא המקרה.

טיפים

• אם שיחקת לאחרונה ספורט, זזת באופן פעיל, מודאג או כועס, קצב הלב שלך יעלה, מה שיוביל לחישובים לא מדויקים של גילך הביולוגי.