תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: קבל את הציונים שלך
• שיטה 2 מתוך 4: תחשוב מה השתבש
• שיטה 3 מתוך 4: שקול גישה חדשה ללמידה
• שיטה 4 מתוך 4: המשך הלאה
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

אנו נוטים לקחת ציונים גרועים או בעיות בלתי צפויות בבית הספר די בקלות, אך ציונים גרועים במכללה או באוניברסיטה יכולים להשפיע על הקריירה העתידית שלנו. אולי לא קיבלת את הציון הגבוה ביותר, או שנכשלת לחלוטין במבחן האחרון או במעבר - אל תדאג. עדיף לשים לב למצב הרוחני שלך, לקבל את המקרה הזה, למצוא הרמוניה ולהתכונן להמשיך הלאה. זן היא לא רק הוראה על שלווה. לימוד זה עוסק יותר במציאת סוג הנחישות והנחישות שיעזרו לשפר את עתידך. אתה צריך להבין מדוע אתה מקבל ציונים גרועים, מה אתה יכול לעשות כדי לתקן את זה וכיצד עליך לנהוג כדי לקבל ציונים טובים בעתיד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: קבל את הציונים שלך

1. 1 קח אחריות על הציונים שלך. גם אם זו פגיעה בהערכה העצמית שלך, עליך להבין שרק אתה אחראי לציונים שאתה מקבל. כמובן שאולי יש לך עימותים עם מורים, גורמים זרים אחרים עשויים להשפיע גם על הציונים שלך, אך ברוב המקרים עליך להבין שאם אתה רוצה לשפר משהו, עליך לפעול.
2. 2 שימו את המצב הזה בפרספקטיבה. להבין, למרבה הצער, בעיות קרות בחיים. ציונים גרועים יכולים לגרום לך להיבהל, אבל אתה צריך להיות חכם לגבי המצב כדי להשלים עם זה. אתה בריא? האם יש לך אנשים קרובים שאוהבים אותך, חברים שתמיד נמצאים שם? תחשוב כמה אתה מאושר. זכור, הציונים חשובים כמובן, אך הם אינם הדבר החשוב היחיד בחייך.
3. 3 דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. כשאתה מוטרד, זה בסדר לדבר על המצב עם חבר או אדם אהוב. אל תרגיש מחויב להתמודד עם המצב הזה בעצמך. אפשר להבין שאתה דואג לעצבן את ההורים שלך, להרוס את הציונים שלך ואת הרושם של המורים שלך מעצמך. זכור, אתה יכול להתמודד עם זה ולמצוא את התמיכה הדרושה לך.
   • אתה יכול אפילו לנסות לפנות לפסיכולוג (בבתי ספר, מכללות ואוניברסיטאות יש בדרך כלל פסיכולוגים בבית). הם אנשי מקצוע טובים שהוכשרו לעזור לסטודנטים מוטרדים ודואגים.
   • אתה לא צריך לבקר בפורומים וברשתות חברתיות כדי להתלונן על ה"צרות "שלך שם. אחרי הכל, את הערותיכם אפשר לראות סטודנטים אחרים, עובדי המכון ומורים. זה יכול לאיים עם השלכות. לכן, עדיף לדבר עם חבר או עם פסיכולוג פנים אל פנים.
4. 4 קח הפסקה. אולי אתה עייף נורא, אז עכשיו זה לא הזמן לשכוח את שלומך. אכל גלידה עם חבר, צפה בסרט, או אמבט בועות. עשו משהו שעוזר לכם להירגע. הנקודה היא לא "לברוח" מהערכות גרועות, אלא למצוא את ההרמוניה והשלווה הדרושים על מנת לתקן מצב זה. ברגע שאתה נח ונינוח, חזור לציונים שלך.
5. 5 זכור לעצמך שהציונים אינם קובעים את הערך העצמי שלך או את הערך שלך. אתה הרבה יותר מהציונים שלך. ציונים טובים יכולים לעזור לך להתבטא, אך אל תתנו לציונים גרועים להפחית מחשיבותכם. בנוסף, ציונים גרועים לא אומר שאתה טיפש או לא מסוגל לסיים כמו שצריך. לכל אחד יש כישרונות, נקודות חוזק ותכונות משלו שאי אפשר למדוד לפי תכנית הלימודים בלבד.
6. 6 לְהַרהֵר. כאשר אתה יכול לפרוש לחדר שלך, נסה לעצום את העיניים לכמה דקות. קח כמה נשימות עמוקות והתרכז בנשימה שלך. הרגיע את מחשבותיך והרשה לעצמך להתרחק מהן. נסה לא לחשוב על כלום, ואם אתה מתחיל לרדוף ממחשבות על הציונים שלך, נסה להשליך אותן. אתה יכול להפעיל מוזיקה נעימה ורגועה כדי לעזור לך להירגע. נסו להקדיש 15-30 דקות למדיטציה.
   • אם אתה מתקשה להקדיש זמן רב למדיטציה, נסה להוריד אפליקציית מדיטציה מיוחדת (למשל, "PureMind: מדיטציה וקולות" או "Headspace" נסה להשתמש בה)). יישומים אלה מציעים עצות ומדריכים ספציפיים שיעזרו לך להתמקד.
   • יוגה היא דרך נוספת להירגע ולהגיע להרמוניה. בחלק ממוסדות החינוך (מכללות ואוניברסיטאות) ישנם מועדוני ספורט, כולל מועדון יוגה. ברר אם יש מעגל כזה במוסד החינוכי שלך, אם תוכל להירשם לשם.
7. 7 אם יש לך התקפי חרדה, נסה את אחת משיטות ההרפיה. לפעמים אנו מרגישים חרדה או פאניקה, אך אין לנו מספיק זמן להרהר. במקרה זה, אתה יכול לנסות להשתמש בטכניקת הרפיה מהירה שתעזור לך להתאושש מעט. אז עזוב את כל העסק שלך. תעצום את העיניים ותספור עד 10. דמיין מקום שליו שבו אתה מאושר, כמו ליד אוקיינוס ​​או נחל מבעבע. טכניקות אלה יעזרו לך להירגע ולשחרר את הדאגות שמציפות אותך.
   • נסה למתוח את השרירים ולאחר מכן לשחרר אותם. אתה יכול לסחוט כדור מיוחד נגד מתח, ואז להרפות לאט את היד.
   • כשאתם מדמיינים את פניכם המאושרים, נסו להעיר רגשות דומים בעצמכם. אם אתה מדמיין את עצמך ליד האוקיינוס, דמיין את הרוח נושבת, אוויר לח ומלוח, חול רך מתחת לרגליך. לפיכך, ההדמיה תהיה אמינה ויעילה יותר.
   • זכור לנשום עמוק. נשום פנימה והחוצה עמוק כל ספירה עשירית.
8. 8 לוותר על סמים ואלכוהול. יש אנשים שדואגים כל כך מהדירוגים שלהם עד שהם הולכים להשתעשע ולחגוג עוד יותר כדי לשכוח מהבעיה הזו - כך מתחיל מעגל קסמים. אם אתה חרד מאוד מציונים גרועים, נסה לא לשתות אלכוהול עד שאתה נרגע ומרגיש רגוע.

שיטה 2 מתוך 4: תחשוב מה השתבש

1. 1 חשב כמה זמן אתה משקיע בלימודים. לפני שאתה נכנס לפאניקה, נסה לנחש מה גרם לך לקבל ציונים גרועים. האם אתה לומד בכל הכוח? האם אתה מדלג וחסר מבחנים? מחשבה על הרגלי הלמידה שלך תעזור לך להבין על מה כדאי לעבוד.
   • אולי אתה מסור לגמרי ללימודים שלך. ללמוד בכל הכוח ולקבל ציונים גרועים יכול להיות ממש מתסכל. אבל עליך לזכור שעשית כמיטב יכולתך כדי להצליח. אולי בפעם הבאה עליך לשנות את הרגלי הלמידה שלך או לבקש עזרה מהמורה שלך.
   • אולי פשוט ויתרת מיד ולא ניסית הכל. מה שאתה צריך להבין הוא שימי הסתמכות רק על הכישרון שלך ומזל נגמרו. קח לקח מזה ונסה להכין את עצמך טוב יותר בפעם הבאה.
2. 2 תחשוב לאילו חומרים אתה מתכונן. תסתכל עוד על ההערות, ההערות והתרגילים שלך. איזה חלק (או אילו משימות) לא הבנת? מה אומרת תוכנית הלימודים על מבחנים אלה? תחשוב, אולי, לא הבנת משהו שהיית צריך ללמוד (או ללמוד לעשות).
   • אולי למדת רק את מה שמעניין אותך. אם כמה רגעים נראו לך קשים מדי או לא מעניינים, סביר להניח שחזרת לחלקים מעניינים יותר מהחומר או המטלה, ופשוט התעלמת מהחלקים הקשים או המשעממים של המטלה. בפעם הבאה, נסה להילחם בדחף הזה.
   • אולי קראת רק את המינימום הנדרש לשיעור. אם כן, נסה לקרוא חומר נוסף בנוסף לשיעורי הבית העיקריים שלך. אם אינך מבין את החומר, עבור לספרייה, בקש עזרה מהמורה או מצא הסבר באינטרנט.
3. 3 שימו לב לנוכחותכם. חלק מהמורים מנכים נקודות עבור תלמיד שחסר לו יותר מדי כיתות. לפעמים, על ידי דילוג על שיעורים, אתה מפסיד מידע מפתח. חשוב על שיעור הנוכחות. הוסף לכך את מספר השיעורים שהוחמצו.
   • האם יש לך סיבה מוצדקת לכך שנעדרת מהשיעור? האם יש לך אישור רפואי המאשר שאתה חולה? אם יש לך מישהו שמת, האם יש לך עותק של תעודת הפטירה? אם התשובה לשאלות אלה היא לא, סביר להניח שהיעדרותך לא נחשבה להיעדרות תקפה.
4. 4 קח בחשבון גורמים אחרים שעלולים להשפיע על זה. אם אינך מרגיש טוב ואינך יכול להרשות לעצמך אפילו דברים בסיסיים, סביר להניח שהלימודים שלך יהיו קשים עבורך. אם זה המצב, דבר עם הרופא או הפסיכולוג שלך כדי להבין מה אתה יכול לעשות כדי לפתור את המצב (ייתכן שיהיה עליך לקחת פסק זמן להתמודד עם המצב שלך). אם זה לא סוף הסמסטר, אולי כדאי לדלג על כמה שיעורים כדי לסדר את זה. אז הגורמים החיצוניים העיקריים מפורטים להלן:
   • מוות של אדם אהוב;
   • עבודה (מלאה או חלקית);
   • גידול ילדים צעירים;
   • בעיות בריאות הנפש.
   • שים לב כי לא סביר שתוכל לקחת קורס אחר בנושא מסוים. זה אפשרי רק אם תתאושש מחדש לאותו קורס (כלומר, תצטרך ללמוד שוב במשך שנה שלמה את מה שכבר למדת). עם זאת, אתה יכול לדבר עם מורה. אין ספק שהוא מלמד סטודנטים בהתמחויות אחרות באותה תוכנית (במיוחד אם מדובר במשמעת כללית). אם אתה מצליח להקצות זמן לשיעור בנושא שאתה מפגר מאחור, והמדריך מסכים לעשות זאת, אז יש לך סיכוי לשפר את הציונים שלך.
5. 5 תחשוב כמה אתה מתקשר. כאשר אתה שקוע לחלוטין מאירועי חיים מסוימים, אין לך זמן להתמודד עם שאר ענייניך. אולי יש לך חבר חדש או חברה חדשה שתופסת את כל זמנך. אולי אתה חבר במועדון קהילתי או תחביב המארח לעתים קרובות מסיבות. חיי חברה מאוד חשובים, אבל אם אתה מבלה יותר מדי זמן במסיבות ואין לך מספיק זמן לספרי לימוד, אתה יכול להרוס את הציונים שלך.
6. 6 נפגש עם המדריכים שלך. להיות מתחשב ואחראי יכול לעזור לך אפילו במכללה או באוניברסיטה. המורים יבינו שאתה עומד בפני קשיים מסוימים כעת, והם יעריכו את רצונך ללמוד. שיחה עם מורים תעזור לך ללמוד טוב יותר את הלקח, להבין את החומר ולשפר את עבודתך בעתיד.
   • שוחח עם חברי הסגל במהלך שעות פעילותם או כתוב מייל לתיאום פגישה פנים אל פנים. תמיד עדיף לדון בנושאים כאלה באופן אישי.
   • למרות שזה יכול להיות קשה, אתה יכול לגשת לנושא זה ברוגע ובכנות. רק אמור, "אני מאוכזב מאוד מהידע שלי על המטלות האחרונות. אני תוהה כיצד אוכל לשפר את התוצאות שלי. האם תוכל לתת לי עצות כיצד להתייחס למשימה הזו בצורה הטובה ביותר?"
   • אם תדחה את השיחה הזו עד סוף הסמסטר, ייתכן שיהיה מאוחר מדי לשנות משהו.

שיטה 3 מתוך 4: שקול גישה חדשה ללמידה

1. 1 העריכו את ההשפעה הכוללת של ציונים גרועים על עתידכם. כדי לא לדאוג מהציונים שלך, חשוב כמה הם ישפיעו על הלימודים והקריירה העתידית שלך. לא פעם, ציונים גרועים אינם משפיעים רבות על השכלתנו הכללית. אם אתה מקבל ציונים לא מספקים בשיעור אחד או יותר, ייתכן שאתה פוגע בציונים שלך. אבל אל תתייאש - קח כמה נשימות עמוקות והסתכל על התמונה הגדולה. בנה תוכנית קונקרטית לשיפור.
   • אם אתה לומד במכללה או באוניברסיטה בשנה הראשונה, תוכל להחזיר בקלות את הציונים הטובים שלך.
   • אתה יכול לחשב אילו ציונים תצטרך מעכשיו על מנת להשיג ביצועים אקדמיים טובים. זה ייתן לך מושג על מה לעבוד בעתיד.
2. 2 החליטו באילו תחומים אתם רוצים לפתח. אולי הבנת שהבעיה היא בגישה ללמידה. אולי הבנת שאתה לא יודע איך לארגן את החומר, שאתה שוכח מהמועדים. לאחר שזיהית מה הבעיה העיקרית, עליך לנקוט צעדים כדי לתקן אותה. קבל החלטה לשנות משהו.
   • אם אתה מאוד שוכח, אתה יכול לקנות לוח שנה או מארגן, לסמן תאריכים חשובים ולהגדיר תזכורות בטלפון שלך.
   • אם יש לך בעיות בהתפלגות וארגון הזמן שלך, תוכל לקבוע לוח זמנים מראש ולאחר סיום הפעילויות המתוכננות, לתגמל את עצמך במשהו נעים.
3. 3 הציבו לעצמכם מטרות חדשות. חשבו מה אתם רוצים להשיג בסופו של דבר? איזו קריירה אתה רוצה לבנות? האם אתה רוצה להרוויח סכום מסוים? האם אתה רוצה להגיש תואר שני? רשום את המטרות שלך. לאחר שזיהית את המטרות שלך, רשום את הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להשיג את המטרות האלה.
   • לדוגמה, אם אתה רוצה להמשיך ללמוד רפואה, עיין ברשימת הנושאים שתלמד, תחליט מה עליך לעשות בזמן סיום הלימודים, וכיצד פעילויות חוץ -לימודיות שונות יכולות לסייע בהשגת המטרה שלך. לכן, רשימת השלבים המעשיים שלך יכולה להיות "מצא מידע קבלה" או "מצא אוניברסיטאות רפואיות טובות".
4. 4 תחשוב מה אתה יכול לשפר. חשוב מאוד להבין שאינך יכול לשנות את העבר, אך תוכל לשנות את העתיד. שכנע את עצמך שאתה יכול לפתור את הבעיות שלך. לאחר שתבין מה עשית לא נכון, תוכל לנקוט צעדים לשיפור מצבך.

שיטה 4 מתוך 4: המשך הלאה

1. 1 הרשמו לייעוץ עם מורה. אם אתה מודאג מכך שהציונים שלך ישפיעו על הלימודים העתידיים שלך, דבר עם המנחה שלך ובוא עם תוכנית פעולה. אולי הנושא קשה לך, ועליך לפנות למורה או לבקש מהמורה ללמוד איתך בנוסף. לרוע המזל, ברוסיה ובמדינות חבר העמים האחרות אין הזדמנות לבחור בנושאים חופשיים. עבדו עם המורה שלכם (ואולי הורה או אפוטרופוס) כדי ליצור תוכנית פעולה שתעזור לכם לחזור לדרך.
2. 2 בנה תוכנית כיצד תוכל לשפר את התוצאות שלך. תוכנית זו צריכה להיות מנוסחת באופן קונקרטי ובשלבים ככל האפשר, ועוזרת לך להצליח בפעם הבאה. תחושת השליטה במצב יכולה לעזור לך להירגע ולהציב לעצמך יעדים להתמקד בפעם הבאה.
   • תוכנית זו צריכה לכלול את מספר השעות בשבוע שתשקיע בלימוד, הציונים שאתה רוצה לקבל בכל אחד מהמקצועות. תאר כיצד אתה מתמודד עם בעיות רפואיות שונות, כמה שעות בשבוע תבלה בעבודה, חברויות וכו '.
3. 3 בדוק את לוח הזמנים שלך. אם היו לך מקצועות מאוד קשים בסמסטר שעבר, ייתכן שכבר קיבלת תשובה לשאלה מדוע הציונים שלך ירדו כל כך. אפילו האנשים החכמים והמסוגלים ביותר צריכים לקחת הפסקות מדי פעם. אולי, בסמסטר הנוכחי, לוח הזמנים אינו מאוזן, ובמקרה זה כל הקבוצה צריכה לפנות למשרד הדיקן בבקשה להפיץ את הנושאים בצורה שונה. אבל סביר להניח שהביקור אצל הדיקן יצליח רק אם הסמסטר רק התחיל.
4. 4 עקוב אחר התהליך החינוכי. נקודת המפתח היא שאתה צריך לעקוב אחר קצב תהליך הלמידה ביחס לנושאים שאתה לומד, ואז לא תצטרך לדאוג מהציונים שלך. התארגנות, איסוף והתמדה תעזור לך לא לדאוג ללימודים. עם זאת, אם הציונים שלך לא משתנים לאחר שתבצע כמה שינויים בתהליך החינוכי שלך, עליך לשקול ברצינות את מסלול הקריירה שבחרת בעצמך. אחרי הכל, בזבוז אנרגיה על מה שלא מתאים לך, אתה רק מחמיר את המצב הכללי.
5. 5 למד טוב יותר, לא יותר. אתה לא רוצה להשקיע 16 שעות ביום בלי ללמוד בלי ללמוד משהו מועיל. אז אתה רק מבזבז את הכוח שלך. מצא שיטות למידה שעובדות עבורך, שעובדות עבורך בעתיד. ישנן מספר דרכים לשפר את הזיכרון ולפתח את היכולת "לתפוס":
   • כתוב מחדש את הערותיך כל ערב לאחר השיעור.זה יעזור לך לזכור את הפרטים. בנוסף, יהיו לך פתקים מעוצבים וקריאים.
   • הכינו 10 כרטיסי זיכרון מיוחדים בכל יום. למד את 10 כרטיסי הכרטיס האלה, ולמחרת הוסף להם 10 חדשים. לימוד החומר בכמויות קטנות כל כך יעזור לך ללמוד אותו במהירות.
   • רשום הערות בזמן שאתה קורא את החומר. לאחר שתסיים ללמוד את הנושא, רשום בקצרה מה אתה זוכר ממה שאתה קורא. זה יעזור לך להבין ולשנן טוב יותר את הטקסט שאתה קורא בעתיד.
   • כתוב את ההערות וההערות שלך ביד באותיות קטנות. רוב הסיכויים שהפתקים יהפכו לקריאים יותר כתוצאה מכך, ותתרגל לזה במהירות. מהות ההערות היא שכאשר אתה כותב אותן, אתה נותן למוח סימן שצריך "להכניס את החומר הזה לזיכרון לטווח ארוך".
   • בדוק את עצמך אחרי כל נושא. פתרו כמה דוגמאות מתמטיות באמצעות העקרונות שלמדתם זה עתה. בדוק את עצמך מול תאריכים ואירועים היסטוריים חשובים. המשימות הקטנות והקלות הללו יכינו אתכם למבחנים.

טיפים

• במידת האפשר, שאל בנימוס את המדריך שלך אם תוכל לצפות במבחן שלך (כדי לוודא שאתה מקבל את הציון הנכון). במקרים מסוימים (אך לעתים רחוקות למדי) מדריכים טועים בעת בדיקת העבודה.
• אם המצב לא הולך טוב מתחילת הסמסטר, שקול לדלג על שיעור אחד או יותר כדי לצמצם את עומס העבודה ולשלוט על המצב.
• הבינו שנשירה מלימודים היא האופציה האחרונה ויש לה השלכות רבות. האפשרות הטובה ביותר היא לנסות להתאמץ ולהתמיד יותר כדי להצליח. על ידי דילוג על שיעורים ונשירה מבית הספר, אתה מפתח אסקפיזם (הרצון לברוח ממצבים קשים), במקום כוח אופי והתמדה.

אזהרות

• לעולם אל תפגע בעצמך או במישהו אחר בתגובה לציונים גרועים. זכור, גם זה יעבור.
• אם אתה לא ישן מספיק או אוכל לא טוב (או שניהם), זכור כי הדבר ישפיע עליך בצורה לא נעימה. אבל עם הזמן. פנה לעזרה של עובדת סוציאלית אם מדובר במצב כלכלי.
• אם אתה סובל מבעיות בריאות הנפש או ממגבלה פיזית כלשהי המשפיעה על תהליך הלמידה שלך, אל תתחבא בפינה ואל תסבול בשתיקה. מכללות ואוניברסיטאות רבות מחדשות תכניות לימוד ויוצרות מתקנים מיוחדים לאנשים עם מוגבלויות. התאמות מסוימות נעשות במבנה הקורס ולוח הזמנים כדי לסייע לתלמיד להשלים את הקורס בהצלחה. הניסיון להצליח למרות הכל מעורר התפעלות, אבל זה יכול להוביל לכישלון בטווח הארוך, אז נסה להבין איזו סביבת למידה תעזור לך להתמודד עם המצב.
• היפטר מהרגלים רעים (למשל תקשורת מוגזמת והרגל לזלזל בחומר), כי הרגלים אלה הופכים את הגורם לטעויות ולכישלונות שלך. במקום לעקוב אחר עקרון הכל-או-כלום ולהוותר כשהדברים לא מסתדרים, נסה להשיג את מטרתך בהדרגה.

מה אתה צריך

• מתכנן או מארגן
• פגישות עם מורים, פסיכולוג (להערכת ההתקדמות)
• גישה פתוחה למחברות, ספרי לימוד, חומרים מקוונים וכו '(אם אין לך גישה לחומרי לימוד, בקש מהמורה לספק לך את כל מה שאתה צריך)
• מצא מחברת רגילה או כרית טבעת לרשום בה הערות. מצא מחברת קטנה אם תוכל לרשום את החומר באמצעות ראשי תיבות וקיצורים