איך לסלוח על בגידה

וִידֵאוֹ: האם לסלוח על בגידה ואיך עושים זאת? טיפים של מאשה נתן

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 2: חשוב היטב לפני הסליחה
שיטה 2 מתוך 2: סלח לבן זוגך
טיפים
אזהרות

אם בן / בת הזוג שלך או מישהו שאכפת לך בוגד בך, אז אתה בטח מרגיש כאב, המום ולא בטוח מה לעשות הלאה. אם אתה רוצה להמשיך את מערכת היחסים, אז זה הזמן לסדר את הרגשות שלך, את היחסים בינך לבין בן זוגך ולעבוד על התקדמות. לעולם לא קל לסלוח על רמאי, אבל השלבים הבאים יעזרו לך לעבור את זה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: חשוב היטב לפני הסליחה

1 החליטו אם לסלוח לרמאי. זהו השלב החשוב ביותר. לפני שתעשה זאת, עליך להחליט אם זה שווה את זה. לא משנה כמה אתה אוהב את האדם המשמעותי שלך, עליך לדעת שסלחנות על בגידות יכולה להיות אחד הדברים הקשים והמאתגרים ביותר מבחינה רגשית שתעשה. אבל אם אתה באמת רוצה, הנה כמה סיבות טובות מדוע אתה יכול לסלוח על הרמאי:
- אם זו הייתה פזיזות רגעית. אולי היה ביניכם מאבק גדול, אולי זה לא היה ללא חשיפה לאלכוהול, או שאולי הוא פגש מישהו שלדעתו היה מאוד מיוחד ... באותו הרגע. לכן, אין סיבה חשובה לרמאות, אם זה באמת קרה פעם אחת. תחשוב שאולי אתה יכול פשוט לשכוח את זה.
- אם השותף שלך באמת מצטער על מה שעשה, תחשוב על זה. זה מאוד חשוב. אם בן זוגך מרגיש אשם, מוטרד, מדוכא רגשית, ועושה כמיטב יכולתו להראות לך עד כמה מיואש מההתנהגות שלו ומבטיח שזה לא יקרה שוב, שים לב לכך.
- אם בא לך לוותר או אם שום דבר לא מסתדר. אם אתה רואה שמערכת היחסים שלך נידונה, סיים אותה, זו תהיה האפשרות הטובה ביותר עבור שניכם.
- אם הייתה לך מערכת יחסים ארוכה, בריאה ואינטימית. למרות שהקשר שלכם אולי לא נראה כל כך נהדר אחרי שגיליתם על בגידה של בן הזוג שלכם, אם לא הייתה בגידה לאורך כל מערכת היחסים, אז אולי כדאי לשמור עליה.
- אל תסלח על ההרגל לשנות. אם בן זוגך בגד בך בעבר, הגיע הזמן להיפרד. גם אם יש לך בית, ילדים וחיים משותפים, זה לא שווה את זה. אבל מה אם זו רק הפעם היחידה שגילית על רמאות, אבל אתה חושד שבוגד בך כמה פעמים בעבר? אז סביר להניח שאתה צודק.
- אל תסלח על בגידה בתחילת מערכת יחסים.אם זה עתה התחלת לצאת ולבגוד בך, אז בסיס מערכת היחסים שלך סלעי מכדי להמשיך. הרגישו הקלה מהמחשבה שזה קרה ממש בתחילת מערכת היחסים שלכם, כשהפרידה עדיין לא כואבת כל כך.
- אל תסלח על הרמאי אם בגידה היא סימן לכך שהקשר נגמר.אם אתה חושב שבגידה קרתה כי כבר אין לך שום דבר במשותף, שהפסקת למשוך זה את זה ושום דבר לא יציל את מערכת היחסים שלך, אז תסתכל על זה. כתירוץ לשחרר אחד את השני.
עצתו של מומחה
משה רצון, MFT, PCC

המטפל המשפחתי משה רטסון הוא מנכ"ל Spiral2grow Marriage & Family Therapy, מרפאת פסיכותרפיה וייעוץ בניו יורק. הוא מאמן מוסמך מקצועי (PCC) מוסמך על ידי הפדרציה הבינלאומית לאימון. קיבל תואר שני בפסיכותרפיה במשפחה ונישואין ממכללת יונה. הוא חבר קליני באיגוד האמריקאי לטיפול משפחתי (AAMFT) וחבר באיגוד המאמנים הבינלאומי (ICF).
משה רצון, MFT, PCC
פסיכותרפיסט משפחתי
אמפתיה מקלה על הסליחה. המטפל המשפחתי משה רטסון אומר: “אם מישהו בגד בך, יכול להיות מאוד קשה לסלוח לו. נסה לזכור שסליחה היא על חמלה וענווה, ולהמשיך לאט ".
2 קח הפסקה כדי להתקרר. זה לא משנה אם אתה רוצה לדבר על זה, לצעוק על המתעלל או אפילו לפגוע בו בתמורה - אל תעשה את זה ברגע שתגלה על הרמאות. אם אינך יכול להתמודד עם הרגשות שלך לאחר שלמדת בגידה, הגיע הזמן לקחת הפסקה. אם אתה כבר יודע על בגידה, ובן זוגך אינו יודע שאתה מודע לכך, עליך לשקול כיצד לספר לו כיצד למדת על כך.
- זהו צעד מאוד קשה. אולי נראה לך שככל שתדבר על כך מוקדם יותר, כך תוכל להחליט על ההחלטה שלך מוקדם יותר, אך אין זה כך. אם אתה מתחיל שיחה מוקדם מדי, אתה יכול להחמיר את המצב.
- הקדישו זמן לטייל, לעבוד, או פשוט לבכות בחדר שלכם. עשה כל מה שצריך כדי לשחרר קיטור ולעזור לעצמך לחשוב בבהירות.
- זה עשוי לקחת אפילו כמה שבועות מהשותף שלך. אם אתם גרים ביחד, זה קשה, נסו לבלות עם חברים, משפחה, או אפילו לגור במלון במידת הצורך.
3 אל תאשים את עצמך. זה חייב להיות מסובך ואולי אחד החלקים הקשים ביותר בתהליך. אל תרגיש שאהובך בגד בך מכיוון שאתה לא מספיק אטרקטיבי, לא חברותי מספיק, עסוק מדי בעבודה או בילדים, ולכן אינך יכול לשים לב מספיק למערכת היחסים שלך.
- בן זוגך בגד בך, וזו אשמתו. לא יכולתם לעשות דבר כדי למנוע מעשה זה (אלא אם כן שיניתם לראשונה, אך זהו מקרה אחר לגמרי).
- אתה אף פעם לא צריך להאשים את עצמך בוגדת בבן הזוג שלך, אבל אתה יכול לשקול פעולות שעלולות להוביל לצמרמורת במערכת היחסים שלך. שקול את מערכת היחסים שלך כולה.
- כמו כן, לעולם אל תיתן לבן זוגך להאשים אותך. אם זה קורה, עזוב מיד.
4 סכם את מערכת היחסים שלך. כאשר אתה מרגיש מוסמך, עליך לחשוב על מערכת היחסים שלך עם האדם שבגד בך. מה אתה מרגיש לגבי האדם הזה? האם אתה יכול לדמיין את עתידך בלעדיו? האם זו מערכת יחסים רצינית או שאתה פשוט מפחד להיפרד? להלן מספר שאלות נוספות לשאול את עצמך:
- מה מיוחד במערכת היחסים שלכם? האם אתה באמת רוצה לסלוח לאדם שבגד בך כי אתה רוצה לשמור על מערכת יחסים מצוינת איתו או פשוט כי אתה מפחד להיות לבד? אם אינך מוצא סיבה מדוע מערכת היחסים שלך מיוחדת, עליך לסיים את הקשר.
- כיצד היית מתאר את התפתחות מערכת היחסים שלך? האם הכל היה טוב במשך זמן רב ואז התדרדר פתאום, או שהכל התדרדר לאט עם הזמן? נסה לחשוב על הסיבות שהובילו להתפתחות זו של הקשר.
- האם אתה יכול לחשוב מה במערכת היחסים שלך הוביל לכך שבן זוגך בוגד? זכור כי הדבר שונה מאשר להאשים את עצמך. תחשוב מה במערכת היחסים שלך עלול לגרום לשותף שלך לרמות אותך. אולי הוא קנא כי אתה מנוסה יותר, או שהיית ביחד מאז הלימודים וכבר עברת 10 שנים לאחר סיום הלימודים, ועולות לו מחשבות שהוא התיישב מוקדם מדי.
5 וודא שבן זוגך מחפש לתקן את מערכת היחסים. אם החלטת שאתה רוצה לסלוח לאדם זה מסיבות מסוימות והקשר שלך שווה לשמור, וודא שבן זוגך מרגיש אותו דבר לפני תחילת חודשים ואפילו שנים של עבודה קשה על הקשר.
- וודא שבן זוגך באמת מתחרט על מה שעשה. יש הבדל עצום בין לדבר על זה ובין להרגיש את זה באמת.
- וודא שבן זוגך לא רק מצטער, אלא גם מוכן להמשיך איתך.

שיטה 2 מתוך 2: סלח לבן זוגך

1 בדוק את החושים שלך. חשוב שאהובך יכיר ברגשותיך. הוא או היא עשויים להצטער על מה שהוא עשה, אבל זה שונה מהבנת הכאב בלב שלך והבלבול שאתה צריך לחוות. ספר לשותף שלך איך אתה באמת מרגיש וודא שהוא באמת מודע למה שקורה לך בראש.
- בן זוגך צריך להיות מודע לחלוטין לכך שהעמיד אותך במצב קשה לפני שתמשיך הלאה. הוא עשוי להיות גם במצוקה קשה, במיוחד אם הוא נאלץ לסיים מערכת יחסים אחרת, אך הוא צריך להבין את רגשותיך לפני שהוא מתחיל לעבוד על מערכת היחסים שלך.
2 דברו בלב אל לב. לדבר בכנות על מה שקרה היא הדרך היחידה להתקדם. עליך לתכנן את היום והשעה מוקדם מספיק כדי לדבר על מה שקרה. אולי כבר דיברת והתווכחת בנושא זה, אבל השיחה הזו צריכה להיות שונה מהקודמות, כי אתה צריך להגיע להחלטה הנכונה. הנה מה שאתה צריך לעשות:
- שאל את בן / בת הזוג שלך על מה שקרה. לא כדאי לברר בפירוט רב מה בדיוק קרה בינו לבין האישה האחרת. רק לברר את העובדות. כמה פעמים הם נפגשו ומתי זה קרה.
- גלה מה הוא מרגיש לגבי האישה השנייה. התשובה הטובה ביותר היא, "אני לא מרגיש כלום כלפיה". התשובה הגרועה ביותר היא "אני לא יודע". בן זוגך לא צריך רק להגיד שהוא מחבר אותו עם אישה אחרת, אלא שבאמת לא צריך שיהיו לו רגשות כלפיה. כדאי לשים לב במיוחד כיצד הוא מרגיש באמת.
- שאל אותו אם זה קרה בעבר. אמנם יש קצת דיון על ערבוב תככים מהעבר או טעויות קלות ביחסים ארוכי טווח עם בן זוגך, אך כאשר אתה יודע הכל ויש לך את כל המידע, אתה יכול לקבל את ההחלטה הנכונה.
- שאל מה הוא מרגיש לגבי מערכת היחסים שלך. גלה מדוע הוא השתנה ומה הוא חושב על להיות ביחד.
- ספר לו שוב מה אתה מרגיש. למרות שדברת ואישרת את רגשותיך, עליך להיות בטוח כיצד אתה מרגיש לפני שהוא יספר לך את הגרסה שלו לסיפור.
- דון מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את מערכת היחסים שלך. אתה יכול לגשת לעניין בצורה עסקית ואפילו לרשום הערות. מה תעשה כדי לוודא שהקשר ביניכם חזק ושבגידה לא תחזור שוב בעתיד? האם תבלו יותר זמן ביחד, האם תהיו כנים יותר זה עם זה, או שתמצאו גישה שונה לחלוטין ליחסים? האם תבקר אצל יועץ משפחתי או תדון בבעיה זו עם חברים, או שתנסה להבין זאת בעצמך?
- קבע כללים. אם אתה עמית, האם השותף שלך צריך להפסיק? פסיכולוגים משפחתיים רבים יגידו לך שכן. האם הוא צריך לשוחח איתך כל שעה כשאתה לא ביחד? זה אולי משפיל אותו, אבל תזכיר לו שהיחיד שאתה מושפל זה אתה!
3 עבודה על תקשורת פתוחה. ניהלת פעם שיחה כנה על מה שקרה, אז פעל כדי להפוך שיחה כנה לחלק מחיי היומיום שלך. עליכם להיות פתוחים וכנים זה עם זה ולהקדיש את הזמן להקשיב למה שיש לכל אחד מכם לומר. להלן מספר דרכים ליצירת תקשורת פתוחה:
- קח זמן לדבר כל שבוע. היו פתוחים בנוגע למערכת היחסים שהייתה לכם השבוע ומה אתם יכולים לעשות כדי לשפר אותה. אין לראות בכך מאמץ גדול, אלא כצעד הכרחי.
- ספרו אחד לשני מה אתם מרגישים. למרות שאתה עלול להתרחק לאחר שלמדת רמאות, אתה צריך לעבוד כדי לדבר על הרגשות החיוביים והשליליים שלך כשאתה מוכן.
- אתה לא צריך להיות אגרסיבי פסיבי. אם אתה כועס על משהו, אז אתה צריך להזכיר אותו בזמן הנכון.
4 פעלו לשיפור מערכת היחסים שלכם. למרות העובדה שבגידה במערכת היחסים שלך הייתה אנומליה והכל מושלם ביניכם כעת, עליכם לעבוד על מערכת היחסים שלכם. יש הרבה דברים שיכולים לעזור לך לבנות קשר עמוק ביניכם ולנסות להתחיל מחדש. להלן כמה מהן לנסות:
- בחר תחביב חדש לחלוק. כל אחד מכם צריך לנסות משהו חדש שמעולם לא עשיתם, גם אם זה טיפוס על סלעים או כלי חרס.
- נסה לחלוק את תחומי העניין שלך. יכול להיות שהתרחקת כיוון שהרגשת שאין לך דבר במשותף ואין לך על מה לדבר. הסכים לקרוא את אותו הספר בכל חודש או לצפות ביחד בתוכנית טלוויזיה חדשה. אפילו שיתוף בכמה תחומי עניין קטנים יכול להשפיע על מערכת היחסים שלכם.
- למד להתפשר. אל תאפשרו להכל להיות תמיד כפי שהשותף שלכם רוצה, ודעו שלא תמיד זה צריך להיות הדרך שבה אתם חושבים, למרות שהרימו אתכם.
- צאו לחופשה ביחד. על ידי עשייה חדשה לגמרי ביחד, תוכל להפיח חיים חדשים במערכת היחסים שלך. חופשה היא אולי לא פתרון טוב לטווח הארוך, אבל היא יכולה לעזור לך להרגיש רחוק מלהיות מרומה. עליך לעשות זאת רק לאחר שחשבת על זה והרגשת שאתה רוצה לבלות הרבה זמן לבד עם בן זוגך.
- תפסיק להאשים את השותף שלך. זה אולי נראה בלתי אפשרי, אבל אם אתה באמת רוצה לשפר את מערכת היחסים שלך, אז אסור לך להזכיר את הרמאות של בן זוגך כל שתי שניות. אתה יכול להזכיר זאת כשאתה מדבר על הרגשות שלך, אבל לדבר על רמאות כל יום רק יחמיר את מערכת היחסים שלך.
- הגבל את שבחו של בן זוגך. למרות שאתה עשוי ליהנות מחמאות, פרחים וחיבוקים קבועים, נסה להיות שווה ככל האפשר. למרות שבן זוגך מצטער באמת, הוא אינו יכול להחמיא לך בעקביות ולהרגיע אותך על אהבתו. זה מתיש.
5 אל תתעכב על גבר או אישה אחרת. זו הדרך הקלה ביותר לשגע את עצמכם ולהרוס את מערכת היחסים שלכם. אם אתה יודע מי הגבר או האישה האלה, עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע ממגע עם אדם זה. אמור לעצמך שאתה צריך להתמקד ביחסים שלך ולא ביחסים שלך עם האדם האחר.
- אל תשווה את עצמך לאישה אחרת. אל תתני לה לגרום לך להרגיש רע או לא ראוי לאהבה. אתה לא יודע מה קרה. אולי היא התאהבה בבן זוגך או שלא ידעה שיש לך אותך. אל תחשוב על זה אפילו ..
- אל תעקוב אחר האדם שבן זוגך בגד בך בפייסבוק או בכל רשת חברתית אחרת. אל תחפש את הפרופיל שלו, מנסה למצוא מה יש באדם הזה שאינו נמצא בך.
- אל תעקוב אחר אדם זה במציאות.
- אל תדבר על האדם השני עם בן זוגך.התמקדו במערכת היחסים שלכם במקום לחפור בעבר.
- אם אתה באמת אובססיבי כלפי האדם השני, אתה יכול לדבר על זה עם חבר, אבל לא לתת לזה ללכת רחוק מדי.
6 אם אינך יכול לסלוח לבן זוגך, עדיף לעזוב. אם כבר ניסית הכל, אך אתה מרגיש שאתה עדיין מלא בכעס וטינה, ואינך יכול למצוא דרך להמשיך הלאה, הגיע הזמן לשים לזה סוף. אם אינך יכול לתקשר עם בן זוגך, שלא לדבר על לגעת בו, או אם אתה כל הזמן מרגיש שבן הזוג שלך נמצא כל הזמן במעגל המין השני, אז הגיע הזמן לסיים את הקשר.
- הרבה יותר טוב לסיים מערכת יחסים מאשר לאלץ את עצמך למצוא סיבה מדוע הם לא מתאמנים. רגשות הטינה שלך יכולים רק לגדול וזה יכול להוביל לכך שאתה פוגע באדם אחר על ידי בגידה בו, או שאתה מתרחק כל כך רגשית שהתקשורת הופכת לבלתי אפשרית.
- זכור כי גם אם האדם השתדל להשתפר לאחר בגידה, ייתכן שזה יהיה מאוחר מדי. רק בגלל שאדם משתדל כעת מאוד, אל תחזיק בו אם אתה מבין שזה לא הכרחי.
- אתה עלול להרגיש גאה בכך שניסית לעבור משהו קשה להפליא, גם אם זה לא נגמר בהצלחה. כך או כך, זה דורש הרבה אומץ.

טיפים

אל תתנו לתלות כלכלית להכריח אתכם להישאר עם השותף שלכם. אם אתה בטוח שלעולם לא תהיה מאושר עם בן זוגך הבוגד, אין סכום כסף ששווה להישאר במערכת יחסים מרעלת נפש.
לוותר על בגידות הרבה יותר קשה אם יש לך ילדים. אתה צריך לחשוב מה הכי טוב לילדים ולך; האם תישארו במערכת יחסים טובה פחות או יותר כי זה טוב יותר לילדים, או שאתם חושבים שמה שטוב לכם יהיה טוב לילדים שלכם בעתיד?