תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

אחד הדברים הקשים והקשים ביותר שאנו בני האדם נקראים לעשות הוא להגיב בטוב אל הרע ולסלוח על הבלתי נסלח. אנו אוהבים לקרוא סיפורים על אנשים שהגיבו באהבה לשנאה, אך כאשר הדבר נדרש מאיתנו אישית, התגובות שלנו הן כעס, חרדה (פחד וסבל), דיכאון, שנאה וכו '. אולם מחקר אחר מחקר מראה שאחד המפתחות לאריכות ימים ולבריאות טובה הוא טיפוח הרגל של הכרת תודה והרפת תלונות העבר.

האם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים ומאושרים? סלח על הבלתי נסלח. זה באמת הדבר החביב ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך. לאויב שלך אולי לא מגיע סליחה על כל הכאב, הצער והסבל שהוכנסו בחייך בכוונה, אבל אתה מגיע להשתחרר מהרוע הזה. כמו שאן לנדרס אמרה לעתים קרובות, "שנאה היא כמו חומצה. הוא הורס את הכלי בו הוא מאוחסן והורס את הכלי שאליו הוא מוזג ".

צעדים

1. 1 תבין שהשנאה שאתה מרגיש כלפי היריב שלך לא פוגעת בו כמו שאתה רוצה. "להיעלב זה כמו לשתות רעל ולחכות שהוא יהרוג את האויב שלך."
2. 2 דע כי הנקמה הטובה ביותר לאויבך תהיה חייך המוצלחים והמאושרים. האם אתה רוצה להסתדר עם מי שניסה להשמיד אותך? הראה לו והראה לעצמך (ולעולם) שהמכשולים שניסה ליצור לא היו מספיק משמעותיים כדי לשתק אותך ו / או להרוס אותך.
3. 3 הבינו שהנקמה השנייה הכי טובה היא להפוך את הרוע למשהו טוב על מנת למצוא את קרן התקווה הפתגמית בענן אפל. ראו באויב שלכם את מי שעזר לכם לצמוח.למרות שאנו נכשלים, הדבר הטוב ביותר שנוכל לעשות הוא לנצל את ההזדמנויות האלה לבדוק מה יהרוס אותנו ומה יחזק אותנו. אם אתה שרד משהו שלא הרס אותך, למד לקח והשתפר בשבילו.
4. 4 ערוך רשימה של הדברים הטובים שנבעו מהחוויה הנוראה הזו. כנראה שהתמקדת יותר מדי זמן בהיבטים השליליים של המקרה הזה. תסתכל על הבעיה מזווית אחרת לגמרי, תסתכל על ההיבטים החיוביים. הפריט הראשון ברשימה זו יכול להיות קשה מכיוון שאתה מתמקד בשלילי יותר מדי זמן. בדוק אם אתה יכול לזהות 10 השפעות חיוביות של חוויה זו.
5. 5 תראה את אלה שעזרו. פרד רוג'רס (מר רוג'רס) אמר שכילד צעיר, הוא לעתים קרובות התעצבן בגלל אסונות חדשות גדולים. אמו אמרה לו: "תראה את אלה שעזרו". בחווית הסיוט שלך, זכור את האדם שעזר לך. חשוב על אדיבותם ומסירותם. טיפח את מה שלמדת מהם.
   • מישהו היה בשבילך "שומרוני טוב"? בסיפור המקראי הזה, נוסע עוזר לנפש ענייה שהוכה בדרך ליריחו והותירה למות. אולי זה לא לגמרי קשור אליך. ייתכן שהמשפט שלך נתן הזדמנות לאחרים לנצל את ההזדמנות להעניק לך עזרה ותמיכה.
6. 6 תהיה רחום עם עצמך. אם התלבטת בנושא זה זמן רב, ייתכן שיחלוף זמן מה עד שהספינה הזו תפנה גם היא לכיוון הנכון. אם תנסו למצוא דרך חדשה לצאת מהיער החשוך הזה של תלונות ישנות, תעשו טעויות. תסלח לעצמך. היה סבלני וטוב לעצמך. לכאב רגשי רב יש השפעה עמוקה על הגוף. תן לעצמך זמן להחלים - פיזית ונפשית. אכול טוב. לנוח קצת. התמקדו ביופי הטבעי של העולם. הרשה לעצמך לחוות ולעבד רגשות. אל תכסה את הכאב בעצמך.
7. 7 דעו כי המילה הארמית סליחה פירושה מילולית להתיר. הדרך המהירה ביותר להשתחרר מהאויב וכל השליליות הכרוכה בו היא סליחה. התיר את הכריכה והשתחרר מהכיעור של האדם הזה. השנאה שלך קשרה אותך לאדם שאחראי לכאב שלך. הסליחה שלך מאפשרת לך להתרחק ממנו ומהכאב. הסליחה היא בשבילך, לא בשביל הצד השני. להשתחרר באמצעות סליחה זה כמו לשחרר את עצמך מכבלי העבדות או הכלא.
8. 8 למד לאזן בין אמון לחוכמה. עובדה שלא ניתן לסמוך על כל שכנינו. זיכרונות כואבים יכולים להגן עלינו מפני תלונות עתידיות. כפי שכותבת רוזה סוויט, "חוסר אמון הוא לפעמים רק הודאה במגבלות של אנשים אחרים".
   
   
   • סליחה על התנהגות רעה אינה מקובלת. אם אתה צריך להמשיך לקיים אינטראקציה עם מישהו שפגע בך, שנתן התנצלות לא משכנעת רק כדי להתנהג אחריה התנהגות גרועה יותר, אז שום דבר לא מחייב אותך לסמוך על אותו אדם. כנראה שלעולם לא יהיה אמין לאדם זה - התרחק ממנו. אמנם אין טעם להתנכל למעשיו של אדם זה, אך אינך צריך להיות קורבן מרצון. לִהַבִין. המשך הלאה.
   • המתעלל שרוצה פיוס חייב לעשות את שלו: לבקש התנצלות כנה, להבטיח לא לחזור על זה (או דומה), לתקן ולתת לזה זמן. אם אתה לא רואה חרטה, אז תבין שהסליחה המתאימה של האדם הזה טובה לך, לא בשבילו.
   • אם האדם שפגע בנו אינו חוזר בתשובה על מה שעשה, עלינו להיות חכמים להימנע מחזרה על העוולה. לשם כך, ייתכן שיהיה צורך להימנע מאלו שאינם חוזרים בתשובה על הנזק שהם גרמו לנו.יהיה זה חכם לאזן בין הסליחה לבין ההבנה כי הרוע קיים וכי אנשים מסוימים נהנים לפגוע באחרים.
9. 9 תפסיק לספר את "הסיפור". כמה פעמים השבוע סיפרת את "הסיפור" של כמה נפגעת וכמה פגעת בך? כמה פעמים ביום אתה חושב על הכאב הזה? יתד שמונע לתוך האדמה מונע ממך להמשיך הלאה. מוטב שתסלח לאויב שלך, זה הדבר החביב ביותר שאתה יכול לעשות עבור המשפחה והחברים שלך. השליליות מדכאת - פיזית, נפשית, רוחנית ורגשית.
10. 10 ספר את "הסיפור" מנקודת מבטו של האדם האחר. דמיין באמת שאתה אדם אחר (זה שפגע בך) ודבר בגוף ראשון כשאתה אומר מה אותו אדם היה אומר. אתה כנראה לא יודע בדיוק מה הוא חשב כשהאירוע הזה התפתח, אבל העמיד פנים שאתה עושה ופשוט ספר מה שעולה לך בראש. שב עם חבר, או אולי אפילו עם מישהו שאתה מנסה לסלוח עליו, וספר סיפור כאילו אתה אותו אדם. חשוב מאוד לעשות זאת מילולית, ולא רק לעצמך. הבינו מראש שמדובר בתרגיל לא פשוט, אך יש לו כוח עצום. הנכונות שלך לספר סיפור מנקודת מבטו של המתעלל דורשת מאמץ של סליחה. כמו כן, הבינו כי אין זו סתירה לפסקה הקודמת, כיוון שנקודת מבט זו תשתנה שֶׁלְךָ הִיסטוֹרִיָה.
11. 11 שנה את החשיבה שלך. כאשר האויב שלך ומעשיו הרעים עולים בראש, שלח לו ברכה. מאחל לאויב שלך טוב... מקווה לטוב בשבילו. יש לכך שתי השלכות. ראשית, הוא מנטרל את חומצת השנאה, ההורסת את הכלי בו היא מאוחסנת. לרוע שאנו מאחלים לאחרים יש אפקט בומרנג. אותו דבר לגבי הטוב שאנו מאחלים לאחרים. כשתוכל להגיב בברכה לשנאה, תדע שאתה בדרך לשלמות. 15 (או 150) הפעמים הראשונות שאתה מנסה זאת, ה"ברכה "עשויה להיראות מופרכת, ריקה או אפילו מופרכת, אך המשיכי לנסות. בסופו של דבר זה יהפוך להרגל חדש, וזמן קצר לאחר מכן הכעס והכאב שנשרפו בלבך יתאדו כמו טל בשמש. טכניקה זו מאלצת את דעתך להתגבר על הדיסוננס הקוגניטיבי בין שנאת מישהו לחמלה כלפיו. מכיוון שאין דרך להחזיר מחווה חביבה כדי להסכים עם השנאה שלך, הדבר היחיד שהמוח שלך יכול לעשות הוא לשנות את האמונות שלך לגבי האדם כך שיתאים. תתחיל להגיד לעצמך, "מגיעה לו ברכה ולמעשה הוא עשוי להזדקק לה מאוד".
12. 12 קח נקודת מבט זו: למרות שפעולותיו "הרעות" של "אויבך" עלולות לפגוע בך או בסביבתך הקרובה, שאר העולם אינו מודע לכך. אישרו מחדש את חשיבותם בחייכם, אך לעולם אל תשכחו כי לאחרים אין שום קשר לזה ואינם ראויים להישפך עליהם. האויב שלך הוא גם הילד, העובד או ההורה האהוב על מישהו.

טיפים

• השקיעו את כל האנרגיה המנטלית שלכם (אולי הדבר הראשון בבוקר) להמחיש את החיים החדשים שאתם רוצים. דמיין את עצמך בעתיד נקי מכאב וסבל.
• סליחה היא בחירה. כאשר אתה אומר, "אני לא יכול לסלוח לאדם הזה", אתה בעצם אומר, "אני בוחר לא לסלוח לאדם הזה". אם תגיד "אני יכול לסלוח", תבין במהרה שסלחת.
• זכור את הציטוטים הבאים אם אתה מתקשה לעורר רגשות חיוביים כלפי האדם:
  
  
  • "לסלוח זה לשחרר את האסיר ולגלות שאתה האסיר" - לואיס ב
  • "מי שהכי קשה לאהוב צריך הכי הרבה."
  • "השתדל שיהיה שלום וקדושה עם כולם" - עברים 12:14
  • "כמה שאפשר, בלי לוותר, היו ביחסים טובים עם אנשים אחרים" - "דזירת" מאת מקס ארמן
  • "לשנוא מישהו פירושו שתיית רעל ולצפות מאדם אחר למות מזה."
  • "אם היינו יכולים לקרוא את הסיפורים הסודיים של אויבינו, היינו מוצאים מספיק צער וסבל בחייו של כל אדם כדי לפרק את כל העוינות." - הנרי לונגפלו
  • "התייחס לאחרים כמו שאתה רוצה שיתייחסו אליך" - חוק הזהב
  • "מילים נכונות ואדיבות ואחרין סליחה עדיפות על רחמים ואחרין מילים פוגעניות" - הקוראן 2: 263
  • "זה קרב גדול להיות אדיב לכל מי שאתה פוגש" - פילון
  • "כל מי שטוען שהוא באור אך שונא את אחיו עדיין בחושך. אבל מי שאוהב את אחיו חי באור, ואין בו שום דבר שיגרום לו למעוד. ”- יוחנן 2: 9,10, התנ"ך.
  • "כל מי ששונא את אחיו הוא רוצח; אבל אתה יודע שלאף רוצח אין חיי נצח. ”- יוחנן 3:15, מקרא
  • "השנאה שאתה נושא היא פחם בוער בלבך - הרבה יותר הרסני עבורך מאשר להם." - לבנה בלקוול, הנדוניה של גברת לידיה קלארק, 1999.
  • "טיפש לא יסלח ולא ישכח; הנאיבי יסלח וישכח; החכמים יסלחו, אך לא ישכחו. "
  • "ואם אינך סולח, אביך שבשמים לא יסלח לך על חטאיך" - מארק 11:26
  • "כי אם תסלח לאנשים את חטאיהם, אבא שלך שבשמים יסלח גם לך" - מתי 6:14
• סלח לו שהוא לא אמר להם את זה, זו התשובה! הסליחה היא שלך ושלך בלבד; החיים ללא סליחה מלאים בכאב.
• לפעמים זה עוזר לשקף כיצד אחרים סלחו בנסיבות מדהימות. בקש מחברים תמיכה ודוגמאות שיניעו אותך לסלוח.
• הסליחה באה בקלות כשאתה יודע שמה שאנשים אומרים או עושים חוזר אליהם ולא אליך.

אזהרות

• לסלוח קשה, אך לחיות עם טינה קשה עוד יותר. אם אתה שומר טינה, זה יכול להיות מסוכן מאוד ולפגוע באנשים בדרכים שאתה אפילו לא יכול לדמיין.
• סליחה אמיתית אינה מותנית ואינה מבוססת על כל פעולה או בקשה של העבריין. הסליחה, הנדונה כאן, נועדה לשחרר אותך מהזעם, הדיכאון או הייאוש חסר הכוח שגורמים לטינה הבסיסית.